treino que eu gosto de fazer escondida no quarto quando estou desanimada pra fazer um treino pesado (acho que me deixa desinchada) sempre repito umas 3/4 vezes
o perfil do tiktok dessa menina é super legal e ela é muito th1nspo e fininha
se vcs querem fazer pilates escondidos, recomendo que façam os da lidia mera ao invés dos da nicola. os da lidia são bem efetivos e, principalmente, têm a execução certa.
disclaimer: eu não sou formada em nada específico na área médica/nutricional, sou apenas uma vestibulanda transtornada compartilhando noções básicas de bioquímica.
alguns tópicos (como a função dos açúcares no dna e rna), por não serem interessantes, serão omissos.
para quem não quer ler tudo:
ordem de prioridade na alimentação: proteínas > carboidratos > gordura
1. carboidratos
definição generalizada: os açúcares.
são a fonte primária de energia do nosso corpo (primária ≠ melhor), de onde ele vai preferir tirar energia para realizar a respiração. eles podem ser simples (monossacarídeos) e podem chegar a seu nível mais complexo (polissacarídeos).
a forma mais comum de se ver um carboidrato é na glicose (C6H12O6), que é o que nosso corpo precisa para fazer o metabolismo agir. ele pode ser encontrado nas reservas energéticas do corpo, nas frutas e até no leite.
geralmente, os açúcares que consumimos vêm acompanhados de uma composição dupla (dissacarídeos), por exemplo: a sacarose é um açúcar formado por glicose + frutose (duas formas diferences de glicose).
por que os carboidratos são vilanizados? boa parte deles está na forma de reserva energética (tanto no que a gente come quanto o que está no nosso corpo). no entanto, essa reserva, por ser formada por polissacarídeos, é bem mais difícil de ser quebrada e consumida totalmente.
então eu posso consumir somente os mais simples? não, porque eles deixam você com aquela sensação horrível de inchaço — pessoalmente falando — e falta de saciedade, já que são os mais rápidos de serem consumidos. então, o instinto natural do seu corpo é querer cada vez mais energia (= comida).
para que seu corpo consiga digerir as reservas energéticas, é bom evitar o consumo constante de coisas com carboidratos (sim, é por isso que existe a "dieta low carb").
2. proteínas
definição generalizada: o que ajuda a construir musculatura
agora o conteúdo começa a ficar mais interessante para nós, transtornados. as proteínas são macromoléculas de aminoácidos que atuam na produção de hormônios, elasticidade da pele, catalisação (aceleração) de reações que precisam de energia e contração muscular.
por serem muito difíceis de quebrar, elas se depositam principalmente na musculatura. além disso, sua quebra é beeeem mais difícil que a dos carboidratos, mas ela precisa ser feita, principalmente porque é uma fonte de energia mais complexa e demanda mais trabalho (mais gasto calórico)
porém, a gente não consegue determinar qual proteína vai ser feita por nosso corpo, então, a gente precisa consumir coisas que contenham bastante proteínas inespecificadas para elas serem produzidas por nosso corpo.
a minha fonte favorita de proteína é em carnes magras (pois ainda não encontrei proteína vegetal aqui onde moro), como peixes e frangos. mas a que mais consumo são as claras de ovos (não mencionei anteriormente, mas a rigidez das proteínas é aproveitada para gerar a proteção do óvulo em ovos fora da mãe, no caso a galinha).
quando for realizar uma refeição ou quebra de jejum, essa é uma das melhores opções para manter a queima de glicogênio constante, pois confere a saciedade.
3. lipídios
o terror: são as gorduras.
não vou me alongar muito nesse aqui, porque é parte do consenso geral que ela é algo que deve ser evitado a todo custo. então, irei dar orientações mais diretas para o consumo adequado.
essas são a segunda fonte de energia do corpo, por isso, enfatizo: é preciso consumir poucos carboidratos para conseguir atingir as outras reservas energéticas.
opte por coisas sem gordura trans (essa é basicamente inquebrável, ela vai ficar acumulada no seu corpo para sempre)
mantenha o nível mínimo de consumo necessário, pois as gorduras também ajudam a constituir hormônios (se você já tiver baixo percentual de gordura, vai perceber que sua pressão baixou bastante, isso porque o fluxo sanguíneo é controlado pela ação de lipoproteínas, que são hormônios constituídos por lípidos e proteínas)
adendo: percentuais muito baixos de gordura acarretam na morte precoce.
muitas pessoas com estágio avançado de t.a's restritivos acabam morrendo na faixa etária dos 20~30 anos por conta de problemas cardíacos, isso se deve ao fato de que quando o corpo não encontra mais gordura para digerir, e como as proteínas são a última fonte de energia, ele começa a captá-las aleatoriamente. nesse "aleatório", o corpo acaba atingindo o coração (que é um músculo que acumula proteínas).
extra: formas de lidar com o percentual de gordura baixo
todos sabem que pessoas gordas sentem menos frio, isso porque a gordura também serve como isolante térmico e amortecedor de impactos mecânicos (é por isso, também, que algumas pessoas sobrevivem a tiros, porque a bala fica presa na gordura).
assim, é importante que você tenha sempre agasalhos se você está com peso baixo (eu, por exemplo, fico literalmente roxa e quase imóvel se não me aquecer em dias frios).
o principal problema, no geral, de não ter gordura armazenada, é que o corpo começa a desregular a homeostase (o equilíbrio corporal), então a produção de hormônios que tem gordura começa a ficar desregulada (em pessoas com útero, por exemplo, acontece a alteração do estrogênio, que decai e a testosterona sobressai); consequentemente, a gente começa a ter pêlos corporais mais escuros e espessos, sinal de que o corpo já não tem mais o isolante térmico.
se os pêlos te incomodam, uma solução é descolorir eles ou usar métodos de depilação duradouros, pois o crescimento vai começar a ser mais frequente.
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