Stretching 4Fighter

Stretching Übungen für den Anfänger, Fortgeschrittenen und werdenden Meister.

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Woher stammen die Kampfkünste?

Es herrschten meistens Kriege und Unruhen, darum wurden Kriegsführungskampfstille entwickelt die jeweils die verfügbaren Waffen benutzten. Die Kampfstille haben sich über die Geschichte mit den Waffen geändert. Abgekoppelt von der Tatsache, dass der Ursprung und genaue Entstehung der Kampfkünste umstritten wird, der Grund für deren Entstehung sowie Anwendung ist deutlich bestimmt. Nebenbei, entwickeln sich immer wieder neue Kategorien, die sowohl für ein Körperwohlbefinden als auch Militärzwecke benutzt werden. Es gibt grob geschätzt etwas über 150 verschiedene Kampfsportarten. Sie teilen sich grundsätzlich in viele verschiedene Kategorien aber es gibt Grundkampfskategorien, die bis zu heutigen Tag überliefert wurden. Deswegen gibt es so viele verschiedene Arten sowie Schulen der Kampfkunst. Heute werden die überwiegend Marial Arten und Kampfkünste für Sportzwecke, Selbstverteidigung und Fitness eingesetzt. Viele moderne Kampfkünste, oder die, die sich modernisiert haben, folgen die Philosophie von Harmonie des Geistes und Körpers. Mehr davon, wie schon angedeutet, in Stretching4Fighter eBuch. Regelmässig stretchen ist die richtige Lösung für dich, wenn du ein Gleichgewicht sowie Koordination nicht nur für dein Körper suchst, aber ebenfalls für deine mentale Kampfkunstfähigkeiten. ….und ebenfalls nicht vergessen - Dehnungen verhindert und ebenfalls vorbeugt auch (Kampf-) Verletzungen. Diese Tatsache wurde wissenschaftlich bewiesen!

Mehr Information mit kostenlosen Fotos gibt es auf http://stretching4fighter.com sowie aufhttp://4fighter.com

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Woher stammen die Kampfkünste?

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Es herrschten meistens Kriege und Unruhen, darum wurden Kriegsführungskampfstille entwickelt die jeweils die verfügbaren Waffen benutzten. Die Kampfstille haben sich über die Geschichte mit den Waffen geändert. Abgekoppelt von der Tatsache, dass der Ursprung und genaue Entstehung der Kampfkünste umstritten wird, der Grund für deren Entstehung sowie Anwendung ist deutlich bestimmt. Nebenbei, entwickeln sich immer wieder neue Kategorien, die sowohl für ein Körperwohlbefinden als auch Militärzwecke benutzt werden. Es gibt grob geschätzt etwas über 150 verschiedene Kampfsportarten. Sie teilen sich grundsätzlich in viele verschiedene Kategorien aber es gibt Grundkampfskategorien, die bis zu heutigen Tag überliefert wurden. Deswegen gibt es so viele verschiedene Arten sowie Schulen der Kampfkunst. Heute werden die überwiegend Marial Arten und Kampfkünste für Sportzwecke, Selbstverteidigung und Fitness eingesetzt. Viele moderne Kampfkünste, oder die, die sich modernisiert haben, folgen die Philosophie von Harmonie des Geistes und Körpers. Mehr davon, wie schon angedeutet, in Stretching4Fighter eBuch. Regelmässig stretchen ist die richtige Lösung für dich, wenn du ein Gleichgewicht sowie Koordination nicht nur für dein Körper suchst, aber ebenfalls für deine mentale Kampfkunstfähigkeiten. ….und ebenfalls nicht vergessen - Dehnungen verhindert und ebenfalls vorbeugt auch (Kampf-) Verletzungen. Diese Tatsache wurde wissenschaftlich bewiesen!

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Die Kunst des Stretching - Stretchingssarten

Müssen Kampfsportler regelmässig dehnen? “Positives Denken bewirkt Wunder”? - Das stimmt! Werden bei Dehnungsübungen Wunder geschehen und uns die ganz schwere Trainingsarbeit ersparen? Nein, wir wollen uns nur die Dehnungen angenehm gestallten und diese mit so viel Freude und Zufriedenheit wie möglich ausführen. Eine positive Einstellung zu unserem Stretchingsprogramm ist sehr wichtig! Gehen Sie nicht über zu den schwierigen und herausfordernden Übungen auf die Kosten von den uninteressanten und leichten Übungen. Dadurch werden Sie nur die Gefahr der Verletzung erhöhen und auf die Dauer Ihre Dehnfähigkeit wird auch nicht besser. Dehnungsarten Wir unterscheiden zwischen umgekehrtem, statistischem und dynamischem Dehnen Es ist wichtig den Unterschied zu wissen um die Übungen richtig ausführen zu können. Statistisches Dehnen Wenn wir uns in eine nicht natürliche Startposition bringen und dann langsam die Übung ausführen um Zerrungen zu vermeiden, sprechen wir generell von einem statistischen Dehnen Die eingenommene Endposition wird normalerweise ein paar Sekunden gehalten um die maximale Wirkung der statistischen Dehnung zu erreichen. Da die Stellungen oft nicht allzu zu lang gehalten werden können, es ist oft üblich bei statistischen Übungen öfter aufzustehen und zu lockern. Ein Spagat ist ein typisches Beispiel einer statistischen Dehnung. Dynamisches Dehnen Unterm dynamischen Dehnen versteht man schnelle (hierbei konzentrierte) Ausführungen von wiederholten Übungen. Bei dynamischen Übungen ist vor allem zu beachten, dass man sich dabei selber kontrolliert und stets konzentriert bleibt. Da wir die Bewegung selber hervorrufen, müssen wir sie auch zur jeder Zeit kontrollieren können, um keine Verletzung zu riskieren. Umgekehrtes (Reverse) Dehnen In der Meisterklasse und nur mit Partnerunterstützung wird of umgekehrtes Dehnen ausgeführt. Die Muskeln arbeiten in entgegengesetzter Richtung und die Übungen dauern länger. Leichtes dynamisches Dehnen wird für Anfänger empfohlen. Intensives statistisches Dehnen wir oft benutzt um von der Fortgeschrittenen-Stufe zur Meister-Stufe zu gelangen. Das umgekehrte Dehnen wird oft mit Unterstützung von Partnern bei werdenden Meister benutzt um schneller voranzukommen. Sollten Ihnen die kurzen Beschreibungen in diesem Buch nicht ausreichen, so informieren Sie sich bitte zusätzlich bevor Sie die Fortgeschrittenen- und Meisterübungen ausführen, um die Verletzungsgefahr zu senken. Wir fangen natürlich mit den Anfängerübungen an. - Wie auch jeder kluge Meister. :-) Über das buch; Info mit kostenlosen Artikel gibt es auf stretching4fighter.com und  4fighter.com Über die Autoren, Damian Knapik ist Inhaber des SHOP FOR FIGHTER / 4Fighter.com. Seit 1993 beschäftigt er sich aktiv und passiv mit Kampfsportarten und Dehnungsprogramm. Seine Wurzeln stammen aus dem Kick- Thaiboxen. Det Nilam beschäftigt sich seit etwas über 25 Jahren mit den Dehnungsübungen. Er hat die letzten 15 Jahren in verschieden Ländern gelebt und gearbeitet, wo er verschieden Stretchingtechniken ausführlich erkundigt und ausserdem ausgeübt hat.

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Gibt es eine Differenz zwischen Stretching für Anfänger, den Stretching Grundlagen und Pre-Stretching?

Die Dehnung für den Anfänger ...wird auch als der Anfang des Pre-Stretching genannt, ist die Vorbereitung für das Training. Ganz egal, ob Sie Anfänger oder Kampfsportler werden möchten, jeder muss seine Muskeln aufwärmen. Mit den “Stretching Grundlagen” sind Sie auf das bevorstehende Wettkampftraining besstens vorbereitet. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit sich vorzubereiten und Ihrem Geist, durch tiefes ein- und Exhalieren (fachsprachlich) eine psychische Vorbereitung. Die Dehnungsgrundlagen ...haben eine sehr bedeutsame Rolle. Gut zu sehen ist es bei den olympischen Winnterspielen. Die Athleten bereiten sich vor dem Wettkampf mindestens 10 bis 15 Minuten vor um auf die bevorstehende Aktion psychologisch vorbereitet zu sein. Sprinter, die ihre ganze Leistung in wahrlich kurze Dauer vollbringen müssen, trainieren wirklich intensive vor und wärmen sich viel länger auf. Pre-Stretching …ist für den Kampfsportkünstler ebenso echt wichtig! Es ist wissenschaftlich bewiesen und ebenfalls ärztlich empfohlen sich entsprechend vorzubereiten, da Kampftechniken sowie Sportkämpfe aussergewöhnliche Anstrengung für den Körper bedeuten. Psychischer und ebenfalls körperliche Anstrengung ist ein Risikofaktor für Dehnverletzungen sowie Krankheiten. Deswegen legen wir besondere Bedeutung auf die Grundstufe des Pre-Stretching. Dies ist der gute Weg um Verletzungen zu verhindern und Krankheiten vorzubeugen. Es gilt generell: Ganz gleich, ob Sie Fortgeschrittener sowie Meister werden möchten, beginnen Sie mit Dehnübungen. Es wir Ihnen ausschließlich 10 Minuten Ihrer Zeit nehmen und ebenfalls es wird behilflich sein eine Fülle von Schwierigkeiten aller Art zu verhindern Konzentration …ist der wichtigste Aspekt des Pre-Stretching. Wie bereits erwähnt, Sie sollten sich immer auf den bestimmten Körperteil konzentrieren, welcher gerade gedehnt werden muss. Dabei atmen Sie tief und ebenfalls langsam ein und aus. Wenn Ihre Nase verstopft ist, atmen Sie durch den Mund ein und aus. Gute Atmung wird Sie unterstützen sich zu entspannen und Ihr Körper wird Ihnen danken, weil sie besstens mit SauerstoffGrundstufe führt meistens zu Verletzungen. Stretchen Sie ausschlielich so weit, wie Sie können und halten Sie diese Position und reduzieren Sie die Muskelspannung klitzekleines bisschen. Und vor allem: Nehmen Sie sich Zeit! Wenn aus den ursprünglichen 12 Minuten, 15 oder sogar 20 werden, ist es nicht schlimm. Über das buch; Info mit kostenlosen Artikel gibt es auf stretching4fighter.com sowie 4fighter.com Etwas über die Autoren, Damian Knapik ist Inhaber des SHOP FOR FIGHTER / 4Fighter.com. Seit 1993 beschäftigt er sich aktiv und passiv mit Kampfsportartikel und Dehnungen. Seine Wurzeln kommen aus dem Kick- Thaiboxen. Det Nilam beschäftigt sich seit etwas über 25 Jahren mit den Stretchingsübungen. Er hat die letzten 15 Jahren in verschieden Ländern gelebt sowie gearbeitet, wo er verschieden Dehnungstechniken ganzheitlich erkundigt und ebenfalls praktiziert hat.

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Regelmässig Dehnen - 8 Gründe Warum

1. Korrektur der Leistung.

Sportler miteinbeziehen Dehnung während ihr Aufwärmprogramm und Physiotherapeuten ermutigen dazu. Es scheint wissenschaftlich bewiesen, dass Stretches eine leistungssteigernde Effekt hat.

2. Stretches und ebenfalls Kampfsport gehen Hand-in-Hand.

Haben Sie bereits einen Kampfsportler betrachtet, welcher niemals gedehnt hat?

3. Verletzungen verhindern oder vorbeugen.

Gut (umgangssprachlich) bei anderen Sportarten wird im Kampfsport entscheidend Biegsamkeit oder Geschmeidigkeit von den Kampfsportlern abverlangt. Vernachlässigung dieses Trainingsteils kann auf keinen fall bloß zur Niederlage, sondern ebenso zu ernsten Verletzungen führen. Wenn Sie sich einmal aufgrund der mangelnden Dehnungskapazität schlimm verletzt haben, wird die Verletzung Sie Ihr ganzes Leben weiter verfolgen sowie immer folgend zurückkommen wenn Sie es am wenigstens brauchen (vor und / oder während des Wettkampfes) und / oder wenn Sie gerade leicht gesundheitlich benachteiligt sind (Schnupfen und / oder Grippe).

4. Das Grunddehnungsprogramm sollte in Ihren täglichen Trainingsablauf integriert werden!

Wieso? Absolut egal, wie alt Sie sind und für welche Kampfsportart Sie sich entschieden haben, Ihre maximale Leistungsfähigkeit kann alleinig nachher erreicht werden, wenn Sie täglich irgendwas (umgangssprachlich) für Ihre Dehnbarkeit tun. Dehnungsübungen werden Ihnen behilflich sein schneller und ausserdem mit höherer Präzision Ihre Tritte oder Schläge auszuführen. Sie werden in der Position sein Ihren Gegner schneller auszuweichen, was für Ihren nächsten Sieg und / oder Niederlage entscheidend werden kann. 4fighter.com zeigt Ihnen wie!

5. Muskuläre Korrektur des Ungleichgewichts mittels Dehnungsübungen.

Es wirkt faszinierend zu beobachten, wie das maximale Bewegungsausmaß mittels statische und / oder dynamische Stretchingsübungen zunimmt. Dies bedeutet, dass sich der Muskel verlängert und Muskelungleichgewichte ausgebessert werden.

6. Steigerung von Muskellänge mittels Dehnungen

Der Ausdruck Muskellänge wird wissenschaftlich nicht genau definiert. Was sich aber sichern lässt ist, dass sich die Muskellänge und oft werden die Begriffe Fähigkeit zu dehnen oder zu verlängern und ausserdem Muskellänge fälschlicherweise synonym verwendet.

7. Sie werden sich sowohl emotionell als ebenso körperlich weiterentwickeln.

Wenn Sie gelernt haben richtig zu dehnen, werden Sie feststellen, dass Sie Stretching für den Meister benötigen. Sie werden durch Ihrer Kontrolle, Kraft, Geschwindigkeit und ausserdem Ihren Ausführungsablauf zufriedener sein! Sie werden hier die volle Kontrolle und Konzentration von Ihren Körper sowie Geist übernehmen.

Mehr darüber auf stretching4fighter.com

8. Kürzere Erholungsphasen nach einem Wettkampf.

Je besser Sie sich durch Dehnungsübungen 4fighter auf einen Wettkampf rüsten haben desto schneller Sie sich nach den Kampfverletzugen ausruhen werden.

Schlussfolgerungen

Die wissenschaftliche und ausserdem praxisbezogene Bewertungen in Bezug mit Dehnungen beim Kampfsport bezeugen, dass man folgende Resultate durch richtige Dehnung erwirtschaften kann;

· Verringern von Muskelspannung;

· Steigerung der Muskellände

· Vermindern von Muskelungleichgewichten; -

· Steigern der Muskelleistung (Stärke und Energie).

Mehr Information unter stretching4fighter.com und ebenfalls 4fighter.com