Marcelo Strong

Treinador Esp. em Musculação e Condicionamento Físico.

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Done 💪🏼👊🏼🏋🏽 #treino #love #iloveyou #selfie #gym #gymlife (em CLUBE DE CAMPO DE BRAGANÇA)

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Pós treino #Xcore #love #iloveyou #selfie #gymlife #gym #naosigoblogueira #treino #treinopesado (em Bragança Paulista)

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Triste realidade #abacate #avocado

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#Repost @sartori.carol 1. Faça atividade física. 2. Não leve pra casa produtos industrializados muito processados. 3. Alimente-se sem exageros. 4. Não caia nas armadilhas da indústria (light, zero, fit, etc). 5. Não tome bebidas adoçadas. Sabe aquele café adoçado que vc bebe o dia todo? Ele pode fazer a diferença e piorar sua saúde, predispondo ao diabetes. 6. Beba água adequadamente. 7. Deixe de consumir açúcar (branco, demerara, mascavo, etc) e alimentos adoçados com açúcar. Leia sempre os ingredientes. Açúcar tem muitos nomes: sacarose, glucose, xarope de milho, xarope de frutose, açúcar líquido, açúcar invertido... E ainda tem a maltodextrina... Açúcar vicia! Então deixe de comer aos poucos e vá adaptando o seu paladar. 8. Prefira alimentar-se de alimentos in natura (da forma que vieram da natureza: vegetais, carnes, tubérculos, cereais, leguminosas, frutas, castanhas, sementes) 9. Evite usar óleo no preparo dos alimentos. Se precisar, unte com manteiga ou óleo de coco ou azeite 10. Evite consumir sucos ricos em frutose (mais de 15g de carboidratos por 200ml). Alguns sucos tem baixa frutose: maracujá, limão, acerola... Veja as informações nutricionais na TACO (tabela disponível para download) e no rótulo das polpas de fruta. 11. Coma vegetais todos os dias! Almoce com qualidade! "Pão francês com manteiga + café" não é uma refeição adequada. Adicione vegetais e proteínas ao almoço (e se possível ao jantar tb!). 12. Corte o hábito de comer doces depois do almoço ou durante a tarde. Isso é mania, e não necessidade. 13. Prefira queijo minas frescal, cottage, gorgonzola, gouda, parmesão aos mais processados (prato, cheddar, polenguinho). 14. Muitas pessoas, à medida q vão envelhecendo, reduzem o consumo de proteínas, e isso pode levar à perda de massa muscular, piorando a qualidade de vida e mobilidade. Nem sempre glicemia e colesterol normais representam saúde. Se vc não se alimenta corretamente, não tem como provar ser saudável com alguns exames de rotina, ate pq muitas doenças aparecem de repente e não alteram esses exames... Já vi muitos que gostariam de voltar no tempo e comer melhor, se cuidar mais, mas essa vontade veio tarde demais

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"DiRolé" #selfie #love #bike #iloveyou #marcelinha

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🤓 #conhecimentoepoder #naosigoblogueira #love #iloveyou (em Axios Academia)

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#Repost @sartori.carol with @repostapp. ・・・ É, né? E quem disse isso? A Coca Cola? A socialite? "O que sempre digo"... Oi? E quem é vc na nutrição? Pq os estudos de 2014 pra cá na verdade dizem que: 1. O consumo de bebidas "diet", "zero" está associado a maior risco de obesidade, aumento da circunferência abdominall e aumento do risco cardíaco e resistência à insulina (intolerância à glicose). 2. O consumo de bebidas adoçadas sem calorias (e adoçantes artificiais em geral) altera a microbiota intestinal, alterar a produção de hormônios relacionados à saciedade e aumenta a fome devido à discrepância entre o sabor doce sinalizado pelas papilas gustativas e a não ingestão de calorias: "opa! Ta doce, cade o açúcar? Sentiu doce, mas nao ingeriu calorias? VAI COMER" é mais ou menos isso que ocorre a nível cerebral. Entao aquele cházinho feel good ou aquela coca zero que vc toma bem no meio da tarde ou aquele chiclete q vc fica mastigando pra tapear a fome na verdade te fazem comer mais! Se isso ajudar a emagrecer... Fique à vontade! REFERÊNCIAS: 1. Diet soda intake is associated with long-term increases in waist circumference in a biethnic cohort of older adults: the san antonio longitudinal study of aging. Fowler SP, et al. J Am Geriatr Soc. 2015 2. Physiological mechanisms by which non-nutritive sweeteners may impact body weight and metabolism. Burke MV, et al. Physiol Behav. 2015 3. Intense Sweeteners, Appetite for the Sweet Taste, and Relationship to Weight Management. Bellisle F, et al. Curr Obes Rep. 2015 4. Artificial sweeteners: safe or unsafe? Qurrat-ul-Ain, et al. J Pak Med Assoc. 2015 5. Sugar substitutes linked to obesity. Abbott A, et al. Nature. 2014 6. Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Suez J, et al. Nature. 2014 7. Metabolic and feeding behavior alterations provoked by prenatal exposure to aspartame. 8. Non-nutritive sweeteners and obesity. Fernstrom JD, et al. Annu Rev Food Sci Technol. 2015 9. Metabolic and feeding behavior alterations provoked by prenatal exposure to aspartame. von Poser Toigo E, et al. Appetite. 2015. (em Albatroz Natação e Ginástica)

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Title: Coenzyme Q10 supplementation and exercise in healthy humans: a systematic review. Author: Sarmiento A; Diaz-Castro J; Pulido-Moranb M; Kajarabille N; Guisado R; Ochoa JJ Journal: Curr Drug Metab; 2015 Nov; ():. PubMed ID: 26526835 Abstract:Coenzyme Q10 (CoQ10) is an endogenous lipid-soluble benzoquinone compound that functions as a diffusible electron carrier in the electron transport chain. This compound is prevalent in humans in all tissues and organs in the body, although it is biosynthesized and concentrated, mainly, in tissues with high-energy turnover. CoQ10 has properties related to bioenergetic and antoixidant activity for being intimately involved in energy production and prevent peroxidative damage to membrane phospholipids and free radical induced oxidative. Its properties have led to consider CoQ10 suitable as a dietary supplement to improve cellular bioenergetics and slowing down some age-related pathologies.The beneficial effects of regular, non-exhaustive physical exercise are well known, however, these beneficial effects are lost with strenuous exercise. High intensity exercise induces inflammatory reactions together with high production of free radicals, muscle damage and inflammation indicated by muscle soreness and swelling, prolonged loss of muscle function, and leakage of muscle proteins, such as creatine kinase and myoglobin, into the circulation. We have performed a transversal descriptive study of retrieved papers in the scientific literature by systematic technique. The review strategy followed was adapted from the PRISMA guidelines. The inclusion criteria for the studies were made considering the PICO model (population, intervention, comparison, outcome). This systematic review was designed to perform an exhaustive analysis of the influence and effects of CoQ10 supplementation on parameters related to exercise in healthy humans, and to provide some clarity to this field of study or, at least, expose all the existing data on the issue in a systematic manner. #nutrition #exercise #gymlife #gym #heart #naosigoblogueira #conhecimentoepoder #nobrainnogain (em Centro - Bragança Paulista)

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#Repost @drpaulogentil with @repostapp. ・・・ Os carboidratos são facilmente obtidos por meio da alimentação e habitualmente predominam em nossas dietas. No entanto, algumas informações são importantes para sua escolha adequada. Uma delas é o índice glicêmico, que está relacionado com a velocidade que o açúcar chega ao sangue, quanto maior o índice glicêmico, mais rápido se eleva a glicemia, levando mais insulina a ser liberada. Isso pode ter efeito negativos na saúde e na composição corporal, tendo em vista que a insulina tem uma forte atuação no acúmulo de gordura. Por esse motivo, é comum se evitar alimentos com índice glicêmico elevado. O outro fator é a presença de vitaminas, minerais e fibras. As primeiras são importantes para saúde e a última ajuda no funcionamento gastrointestinal e também controla o índice glicêmico. Portanto, duas coisas que se recomenda na escolha dos carboidratos é que sejam ricos em fibras, vitaminas e minerais, e o que possuam baixo índice glicêmico, certo? . Então para que diabos alguém se enche carboidratos de alto índice glicêmico, pobres em vitaminas, minerais e fibras, como a maltodextrina e dextrose? Olha o exemplo de um estudo de pesquisadores britânicos, liderados por Stephens. Nele, os participantes tinham o peso estável há seis meses e, durante 12 semanas, passaram a tomar duas doses diárias de 80g de carboidratos de alto índice glicêmico. O resultado foi que o peso aumentou em média 1,9 kg. Isso não seria nada mal, se 1,8 kg deles não fossem gordura!!! Isso mesmo, o ganho foi praticamente todo de gordura!! . Enfim, os carboidratos comumente usados nos suplementos são pouco nutritivos e trazem calorias vazias, gerando reações metabólicas desfavoráveis tanto para saúde quanto para estética! Como falei no começo, carboidratos são as fontes alimentares muito práticas, saborosas e baratas, converse com seu nutricionista para selecionar os que se adequam às suas necessidades, do contrário você pode colocar sua saúde, seu bolso e sua barriga em risco! . #teamcerebro #gluteonaoecerebro #bicepsnaoecerebro #nobrainnogain #naosigoblogueira #conhecimentoepoder (em Ogro's Dinner Pub)

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#Repost @sartori.carol with @repostapp. ・・・ Menina!! Conheço uma nutri toooopppp! Olha só: marca com ela! Todo mundo emagrece muitooo qdo vai la! É assim: vc faz um detox por 30 dias. Aí toma um monteeee de remedios, até manipulado pra verme que ela prescreve, sabe? E se quiser ela prescreve HCG tb! Aí vc pega a dieta e depois paga mais 1500,00 pra pegar o kit detoxificante e antiparasitário de 30 dias que meio q te prepara pra seguir a dieta, sabe? E se vc nao pagar esse kit, a dieta nao funciona! E ela tira o gluten e a lactose da dieta pra vc emagrecer mais rápido e desinchar. É ótima! Vc não vai se arrepender! E tem tb um medico que cura desde pelo encravado até câncer com solução de lugol e água alcalina. É top! Ps: baseado em fatos reais! Agora vamos às orientações para que vcs, pelo amor de Deus, não sejam enganados e alvo de maus profissionais. 1. Nutricionista não pode prescrever remédios como antibióticos, antiparasitários, etc. ainda mais sem exames q comprovem. 2. Detox não existe. 3. Nutricionista não pode prescrever hormônios 4. Nutricionista não pode vender produtos associados a dieta, mto menos coagir o paciente a comprar os produtos que ela vende sob ameaça de a dieta nao fazer efeito. 5. Nutricionista ortomolecular só existe na cabeça de quem inventou e na de quem acredita. 6. Dieta do HCG nao tem comprovação científica (tem de que nao funciona) e pode até levar à morte. 7. Solução de lugol pode ser toxica ao trato gastrintestinal qdo ingerida e causar até hemorragia duodenal (referências no primeiro comentário). _______\\___\__\\\___________\____\\\\_______\\_________ Ps: nao estou espalhando o ódio nem tenho inveja da mega criatividade de quem inventa uma "drenagem parasitária" (apesar de ter que concordar que é uma puta duma invenção! Haja LSD!). Só estou informando para evitar que vcs caiam nessa. Ah! E estou rezando para que vcs tenham uma bola de cristal para adivinhar quais sao os profissionais que fazem isso, ja que nao posso citar nomes nem mostrar a cara para nao disseminar o ódio e a desunião. Quem é do bem sabe quem é do bem. Confiemos nisso! Ótimo domingo. (em Hulk's House)

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Hoje vamos de #haihua #moxa #ventosa #acupuntura #acupuncture #moxabustao ❤️🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Agende uma avaliação. 🙃🤓🤓🤓 (em Hulk's House)

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#Repost @sartori.carol with @repostapp. ・・・ Por curiosidade fui conferir o currículo do médico e, olhem q interessante. Ele alega ter “149 trabalhos científicos publicados em revistas médicas americanas", mas no seu currículo aparecem 57 supostos artigos científicos, dos quais 9 aparentam ser capítulos de livros ou anais de congressos e 21 foram publicados em revistas de outros países. Restam, assim, 27 publicações em revistas médicas americanas, o q dá uma diferença de 122, ou seja mais de 80% da produção alegada não existe!! Os demais trabalhos q recheiam o currículo são resumos submetidos a congressos, os quais não passam por revisão rigorosa. Também é interessante notar q sua produção científica cessou em 1988, isso quer dizer que o médico do século XXI nunca publicou no século XXI! Vale destacar q os mais de 36 livros de Lair são basicamente voltados para área motivacional, como os títulos "Como passar no vestibular", "Uma venda não ocorre por acaso" e "Enriquecer". A descrição desse último no sítio do autor começa com a seguinte frase "Você quer ser próspero, rico e gozar da abundância do Universo? Então, compre este livro e comece a ler". Nessa linha o autor também escreveu "A grande fortuna", descrito como "um guia para quem deseja se tornar verdadeiramente rico". Nada contra, mas isso não pode ser usado para defender práticas médicas. Sobre sua atividade em faculdades e hospitais, constam passagens pontuais, mas devemos lembrar q ser assistente, bolsista ou fazer estágio como pesquisador não é a mesma coisa q ser professor efetivo! Enfim, não quero desmerecer a pessoa ou o profissional, mas reflitam! Se usar argumento de autoridade já é algo frágil em uma discussão, imagina basear isso em uma autoridade fictícia? Texto @drpaulogentil Ps: quem estuda de verdade vai entender mto bem a diferença entre ciência e falsas alegações. Entre estudos publicados em revista A e anais em congressos. A lição de tudo isso? Não acredite em tudo q escuta. Não é a inveja/recalque/perseguição. Estou do lado da verdade, e cansada (muito cansada) d ver gente acreditando em absurdos. Pessoas q nao sabem mais comer. Gente com medo d tomar água normal (mas se entupindo de

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#Repost @teambomsenso with @repostapp. ・・・ Texto do @profrenatoalvarenga, palestrante confirmado no #CITREM. Treino Aeróbio reduz placas ateroscleróticas Durante muito tempo vem sendo questionado a eficácia do exercício na redução de placas ateroscleróticas, principalmente nas coronárias. É conhecido que há uma melhora dos fatores aterogênicos, tipo colesterol, triglicerídeos, atividade insulínica etc. Mas recentemente Madsen et al (2015) mostraram que o exercício aeróbio além de atuar na prevenção dos riscos cardiovasculares também reduz as placas ateroscleróticas já formadas em coronariopatas isquêmicos. Os pesquisadores verificaram que 94% dos coronariopatas que fazem exercícios aeróbios mostram redução significativa, especialmente no núcleo necrótico da placa, proporcionando mais estabilidade desta, evitando eventos isquêmicos. Os indivíduos do estudo eram homens e mulheres com média de idade de 58,5 anos, e os resultados realmente foram surpreendentes. Portanto, sempre há um espaço para o bom e velho treino contínuo de corrida e caminhada. Madssen E, Videm V, Moholdt T, Wisløff U, Hegbom K, Wiseth R. Predictors of Beneficial Coronary Plaque Changes after Aerobic Exercise. Med Sci Sports Exerc. 2015 Nov;47(11):2251-6. (em Albatroz Natação e Ginástica)

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🤓 #gymlife #gym #selfie #love #iloveyou

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Deixai quieta a água lamacenta que ela por si só, se tornará transparente. #dentista #endodontia #cute #love #iloveyou #selfie (em L'Unique Odontologia)

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#Repost @teambomsenso with @repostapp. ・・・ @ramirestibana e @jonatoprestes Para maximizar a hipertrofia e força muscular em resposta a um programa de treinamento de força, cargas pesadas são frequentemente recomendadas (<60% de 1RM). Por outro lado, recentes estudos tem observados ganhos de hipertrofia com cargas baixas (~30% de 1RM) quando realizada ate a falha concêntrica, o que acreditava-se que ao realizar as repetições ate a falha concêntrica o recrutamento muscular seria similar ao treinamento realizado com altas cargas. Alem disso, Jenkins et al., (2015) demonstraram que o treinamento com 30% de 1RM teve um maior volume de treino (59%), maior tempo sob tensão (202 %) , e maior ativação muscular total ( iEMG - 18-45 %) do que o treinamento realizado com 80% de 1RM. Além disso, o inchaço muscular foi maior, para o treino com 30% do que 80% de 1RM. Portanto , exercício de força com 30% de 1RM pode prolongar o exposição aos metabolitos, que pode funcionar como um estímulo para hipertrofia muscular. Portanto, o exercício de força com 30% de 1RM pode prolongar a exposição aos metabolitos, que pode funcionar como um estímulo para a hipertrofia muscular. #teambomsenso #gymtime #treinopesado

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A hora da verdade. #gymlife #gymtime #cescorf #adipometro #avaliacaofisica 👊🏼👊🏼👊🏼👏🏼👏🏼👏🏼 (em Albatroz Academia)