A Pilates Attitude

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11.12.2016: non ho saputo resistere e ho dovuto provarla subito!!! 😍😍😍👯👯👯📸

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I misteri dell'anima sono rivelati dai movimenti del corpo (cit. Michelangelo)

Siete riuscite a fare l'autoanalisi della vostra postura? E’ stato difficile? Avete cambiato qualcosa nel modo di portarvi? E avete notato se è cambiato qualcosa in voi? Per continuare il discorso sulla postura, che come detto è “la risultante dell'allineamento tra corpo, mente e spirito”, questa settimana vorrei approfondire il punto di vista della psicologia, cioè quanto le emozioni che proviamo incidono sugli squilibri posturali. Certo, perchè il corpo è il luogo delle nostre emozioni, queste fanno sì che l'organismo sia pronto ad affrontare le sfide che si incontrano nell'ambiente esterno. Ad esempio, quando proviamo rabbia la metà superiore del corpo si attiva con una serie di processi sugli organi dell'attacco: la mandibola serrata, il viso arrossato, la tensione nelle spalle, i pugni stretti, la respirazione bloccata, ci impediscono di scagliarci contro la persona che ci ha fatto arrabbiare e senza rendercene conto teniamo contratta qualche parte del corpo, tratteniamo il respiro convinti di poter controllare i sentimenti. Siccome questa reazione ha funzionato e siamo “sopravvissuti” il corpo ripeterà la stessa procedura in altre situazioni di dissenso e si confermeranno le tensioni, facendole diventare parte di noi. Sperimentando le emozioni direttamente nel corpo esse si imprimono in aree ben specifiche. Al contrario quando proviamo affetto o amore siamo più rilassati, armoniosi, leggeri e la respirazione è calma. Con questa prospettiva è chiaro il processo con cui un'emozione viene convertito in un sintomo fisico. Certo la postura dipende da motivi strutturali ma corazzandoci nei confronti degli eventi del mondo costruiamo, un po’ alla volta, pessime abitudini di movimenti che avranno come conseguenza una postura malsana. A questo punto come fare per rompere questo circolo vizioso? Un buon punto di partenza per il trattamento di molte problematiche posturali potrebbe essere eseguire con regolarità degli esercizi di respirazione per aiutare a sbloccare il diaframma. Il respiro, infatti, nelle discipline olistiche è considerato il legame tra corpo e spirito, è anche uno dei principi sui quali si basa il metodo Pilates. Un esercizio semplice e valido per sbloccare la respirazione é quello che nello yoga si chiama “cielo-terra”: mettetevi sdraiati supini con una mano sul petto e l'altra sulla pancia e iniziate a respirare. Dopo qualche atto respiratorio libero cominciate, inspirando dal naso dolcemente per 4 secondi circa, a gonfiare la pancia e di seguito il petto, come se fossero 2 contenitori distinti poi trattenete il respiro per 2 secondi ed espirando dalla bocca dolcemente per circa 8 secondi, sgonfiate la pancia e poi il petto, restate di nuovo in apnea per 2 secondi e ricominciate per una decina di atti respiratori. Non bisogna però sperare che respirare risolva tutti i problemi posturali e psicologici, farsi aiutare da professionisti è la strada giusta. I vantaggi di una buona respirazione sono molteplici, voi conoscete alcuni esercizi da poter condividere con noi? I commenti sono a vostra disposizione.

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La nostra postura: un biglietto da visita.

Durante questa settimana ho letto un'infinità di definizioni di postura ed è stata un'impresa sceglierne una che descrivesse in maniera esaustiva e concisa i molteplici aspetti che la compongono perché molteplici sono i professionisti che se ne occupano: medici, osteopati, fisioterapisti, ortodonzisti, oculisti, posturologi, insegnanti di educazione fisica, psicologi, filosofi, consulenti d'immagine...

In sintesi la postura “è la risultante dell'allineamento tra corpo, mente e spirito, essa rivela chi siamo nella nostra interezza e racconta la nostra storia, perciò nessuno di questi 3 elementi, movimento, pensieri ed emozioni, può essere escluso dalla definizione di postura e l'unione di questi forma la nostra persona. Questa visione responsabilizza sul modo di vivere, di muoversi e di reagire agli stimoli del mondo esterno e io da insegnante di Pilates quale sono, occupandomi dell'aspetto motorio, so che il mio operato andrà a riperquotersi anche sulle altre 2 varianti dell'equazione. Dal mio punto di vista, allora, la postura è “la posizione che il corpo assume nello spazio e nelle varie situazioni, adattandosi e opponendosi all'azione della forza di gravità che la schiaccia verso il suolo. Il suo obiettivo è mantenere l'equilibrio, sia in condizioni statiche che dinamiche. Tutto questo dovrebbe avvenire con il minor dispendio energetico e la migliore ripartizione del lavoro tra le diverse componenti. Proprio l'aspetto "economico" della postura ne determina la qualità".

La missione principale del Pilates é riportare il corpo ad un funzionamento ottimale, pertanto, la sua pratica influenza, in meglio, la maniera di portarsi e di muoversi e i suoi benefici non restano chiusi nelle quattro mura dello studio ma escono e condizionano il nostro modo di vivere, di stare in piedi, di stare seduti, di camminare, insomma diventeranno parte di noi.

Quando una persona si presenta nel mio studio per iniziare un programma di allenamento la prima seduta è dedicata alla valutazione posturale e all'osservazione della maniera in cui questa persona si muove.

Vi interessa effettuare un'autoanalisi della postura? Allora mettetevi di fronte allo specchio e cominciate ad osservarvi:

- la testa:è centrata tra le spalle e frontale o cade da un lato o é ruotata? - le spalle sono ben allineate o una è più alta dell'altra, sono anteposte o sono ben aperte? - i triangoli della taglia (lo spazio vuoto tra gli arti superiori e i fianchi): sono uguali? - il busto: è diritto o cede da un lato o è ruotato; - il bacino: è allineato o è ruotato? Le creste iliache sono alla stessa altezza? - le ginocchia: sono allineate alla testa del femore e al secondo dito? Sono parallele tra di loro? - i piedi: sono paralleli tra loro e allineati e di fronte? Il peso del corpo è ben distribuito su entrambe i piedi o pendiamo da un lato? E poi l'appoggio è su tutto il piede o solo una parte di esso (tallone, avampiede, esternamente o internamente)? - Naso, sterno e pube sono allineati e la linea a piombo cade tra i piedi? - Il vostro corpo è diritto e contrasta la forza di gravità o è vinto da essa e si accascia su se stesso?

Dopo esservi osservati di fronte appoggiatevi ad un muro con la schiena e sentite i contatti del vostro corpo. - La testa, le scapole, le spalle, i glutei, i talloni, dovrebbero toccarlo simultaneamente e senza fatica. - Lo sguardo è rivolto all'orizzonte oppure cade sul pavimento o va verso il soffitto? - Ci sono tensioni in alcune parti del corpo o riuscite a rimanere rilassati? -Respirate in modo naturale o siete in affanno?

Tutte queste domande ci aiutano a capire se la nostra postura é corretta o se ci sono squilibri muscolari che alterano l’allineamento dello scheletro. Potrete poi valutare se rivolgervi ad uno specialista per aiutarvi a correggere i vostri problemi posturali.

Sembra lungo e complicato ma questo test è semplice, rivelatorio e soprattutto rappresenta il primo passo verso una presa di coscienza che vi porterà al benessere.

Sei riuscita a fare l’autovalutazione?

Forse hai dei consigli o suggerire altre tecniche che potresti condividere lasciando un tuo commento.

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POSTURE A CONFRONTO

Eccomi nella lontana estate del 1999!!! Allora ero una studentessa dell’ISEF all’Università Cattolica di Milano e giocavo a tennis. Non pensavo minimamente all’importanza del Core e non conoscevo il Metodo Pilates.

La seconda foto è stata scattata nel 2012, mamma di una bimba di 18 mesi e insegnante di Pilates da 6 anni, a parte il costume più femminile anche il mio portamento è più aggraziato, gli addominali più definiti e il collo più lungo.

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La forza di gravità non avrà la meglio su di me!

Non ci pensiamo mai ma il nostro corpo lotta contro la forza di gravità ogni giorno, in ogni momento e in qualsiasi posizione noi assumiamo...(sono già sfinita). Per fortuna, o purtroppo, noi non ce ne rendiamo conto e se da un lato questa incoscienza ci permette di portare a termine le varie attività che compongono la nostra vita lavorativa e sociale, dall'altro non siamo consapevoli di quanto delle posizioni errate, ripetute nel tempo e non per forza causate da eventi traumatici, compromettano salute e benessere. Ma attenzione!!! arriva in aiuto il PILATES, un metodo che incoraggia l'uso della mente per controllare e riprogrammare i muscoli posturali. Questa disciplina ha lo scopo di renderci CONSAPEVOLI del nostro corpo, di come funziona, dei suoi ,limiti, di cosa fa bene e di cosa invece lo danneggia, grazie ad una serie di esercizi che si adatta alle esigenze individuali. Lavorando sulla postura e sull'equilibrio avremo muscoli più tonici e affusolati (come ballerini!!!) e non gonfi (come body builder), acquisiremo un'andatura leggera ed elegante anche nel quotidiano.

Dovete immaginare che lo scheletro è un castello di carte con un’architettura di una complessità quasi magica. E' un sistema di puntelli, trampoli e leve stabilizzato dai muscoli posturali, cioè quelli più profondi, che ci permettono di mantenere le varie posizioni (stazione eretta, seduti, quadrupedia) mentre tutti gli altri muscoli (più di 600) promuovono il movimento nello spazio e mantengono le funzioni vitali. Quando tutto questo è ben organizzato dal Sistema Nervoso ci muoviamo in modo aggraziato, ma se uno degli ingranaggi (muscoli, ossa, legamenti, tendini o organi) si inceppa, condiziona la funzionalità delle strutture vicine irrigidendole e creando tensioni sempre maggiori come in un sistema di vasi comunicanti. Si altera in questo modo la relazione tra Sistema Nervoso e forza di gravità. Le abitudini motorie scorrette, con l'andare del tempo, si trasformano in dolore. Uno fra tutti il mal di schiena che rappresenta la patologia più diffusa nei Paesi Industrializzati, il 60-80% della popolazione accusa lombalgia in un certo momento della vita. Questo dato è preoccupante e dovrebbe farci riflettere sull'importanza di una buona postura. Ma cominciamo dalle basi: cos'è la postura?

Se vuoi scrivermi la tua definizione di postura o condividere i tuoi rimedi per modificare le abitudini scorrette, i commenti sono a tua disposizione.

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Bridget sono proprio io!!! Trasformare le catastrofi quotidiane in opportunità e vivere con il sorriso!!! 🙆❤️

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Benedetta Arlin| Studio Pilates Attitude| Campione d'Italia

Benedetta Arlin| Studio Pilates Attitude| Campione d'Italia. Nuova apertura, lezioni individuali e collettive con attrezzi e insegnante qualificata.

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In bilico tra Pilates e normalità

Con il ritorno nelle sale cinematografiche del film di Bridget Jones é tornata in me la voglia di tenere un diario. Questa volta però mi piacerebbe condividerlo con altri, un po' alla Carrie Bradshaw, raccontare la mia quotidianità, le mie domande sulla passione che ho per il Pilates, i dubbi e le curiosità sugli aspetti più “segreti” e nascosti di questa disciplina che adoro. Sono un'insegnante di Pilates da ormai 10 anni e, più lavoro con questa fantastica tecnica, più mi accorgo che ci sono mille aspetti e nuove sfide da cogliere perché, come ogni attività viva, è in continua evoluzione e si lascia contaminare da altre tecniche olistiche. Gli allievi (per la verità molte più allieve) che incontro ogni giorno ai miei corsi mi mettono di fronte a enigmi da risolvere sempre diversi. Grazie a loro, quindi, sono sempre orientata a trovare una risposta adeguata per ciascun problema e al contempo per raggiungere il mio obiettivo primario: far sentire meglio le persone che si rivolgono a me. Il bello è che la cosa mi entusiasma così tanto che è un po’ “come se fosse sempre la prima volta”. Durante le mie ore di lezione però, mi accorgo che non sempre c'è il tempo per spiegare e dire tutto quello che vorrei perché, credetemi, c'è un mondo dietro ad ogni corpo che si muove e dietro ad ogni movimento che si compie. È incredibile perché nonostante io riesca a dire davvero tante e tante parole (dev'essere una prerogativa di famiglia) molti concetti rimangono sospesi nel limbo delle cose non dette. Avete capito che, come Bridget e Carrie, sono una ragazza (ormai una donna) spontanea, spesso incasinata e innamorata della vita, anche se a volte lei mi mette di fronte alla dura realtà e cioè che non sono perfetta e che, ahimè, sono molto più Bridget che Carrie ;-) Immersa nel turbinio della mia routine di giocoliere che deve gestire una famiglia composta da 1 marito, 2 figli di 5 e 2 anni, una cagnolina, una casa e un lavoro, 2 sorelle, dei genitori e tanti tanti amici; divisa, come molte donne, tra il ruolo di casalinga e manager, donna e mamma, figlia e sorella, amica e consigliera, nei ritagli di spazio e di silenzio, mi ritrovo a sognare e a pensare cosa ancora potrei fare per migliorarmi. Per questa ragione, spero, grazie a questo “diario”, di aiutare chi ha voglia di scoprire i benefici, le connessioni e i piccoli-grandi segreti del Pilates, condividendo le mie idee, mettendole nero su bianco (perché verba volant , scripta manent), ascoltando le vostre risposte (che spero arriveranno) e di accrescere le mie conoscenze per realizzare delle lezioni ancora più interessanti e divertenti.