Szóval, ha csak elakadásról van szó, akkor nem kezdem a pincéből, csak azt mesélem el, hogy engem végül mi lendített át egy ilyen nagyon makacs, több hónapon át tartó holtponton. Elöljáróban azért gyorsan végigveszem, hogy én mit csinálok és mióta, de főleg azért, hogy látszódjék, hogy már a holtpont előtt is mi minden ment, és ezek mégsem voltak elegek.
Az egész upgrade myself program három éve kezdődött (majdnem hétre pontosan), miután a háziorvosom (mellesleg a legjobb, akivel életemben dolgom volt) kezdődő köszvényt diagnosztizált nálam, és arra a kérdésemre, hogy ez mikorra gyógyul meg azt válaszolta, hogy sose, ez a korra jár. A tüneteket lehet menedzselni, de ezzel már együtt kell élnem. 93+ kiló voltam, nem volt energiám semmire se, állandó fáradtság gyötört, és ez köszvény (izületi fájdalom a lábujjakban) betette a kaput. Éppen két Covidos lezárás között voltunk, és ez a "korral jár, szokjak hozzá a gondolathoz" megjegyzés letaglózott, aztán azt mondtam, hogy én 52 évesen ezt nem vagyok hajlandó elfogadni. Felhagytam az alkohol fogyasztás minden fajtájával, elkezdtem az időszakos koplalást (16:8), aztán nekikkezdtem mozogni is. Eleinte csak séta a ház körül, aztán súlyzós edzések. Fast forward 2 év: már 18 hónapja nem volt köszvényes tünetem (azóta sem), stabilan tartottam a 76-78 kiló közötti súlyt (a normál BMI felső határát) 17-18% testzsírral, és egészséges mértékű izomtömegem is lett, meg egy jól fejlett gym addikcióm. Elhatároztam, hogy itt nem állok meg és szépen definiált testet építek. Elkezdtem még többet edzeni, nagyobb súlyokkal, aztán elkezdtem kendózni is, de az áttörés nem jött meg: a súlyom és az extra 5 centis hájréteg a hasamon meg a derekamon megmaradt. Viszont a túlzásba vitt edzéstől időnként lesérültem és ki kell hagynom heteket, meg állandó fájt a könyököm vagy a vállam, attól függően, hogy épp melyik gyakorlatot vittem túlzásba. Ha elkezdtem kevesebbet enni, akkor volt időleges súly (de nem háj) csökkenés, de a súlyommal együtt az izmok is odalettek, ha viszont többet ettem, akkor nemcsak izom jött, hanem vastagodott a derekam is. Mindezek azért fontosak, mert számomra kiderült, hogy pusztán edzéssel nem tudok eredményt elérni - akkor sem, ha heti 10-12 edzést tolok, és önmagában az időszakos koplalás, meg a reggeli hideg vízben zuhanyzás sem segít. Egy rossz diétát nem lehet túledzeni - mondja a bro-science, és én ezt elég régóta tudtam, de sose vettem igazán komolyan. Pedig végül az étkezés hoztam meg az áttörést:
Elkezdtem kalóriát számolni (napi 1800), feladtam a feldolgozott élelmiszereket, és elkezdtem napi 200+ gramm fehérjét enni, méghozzá nem por vagy kiegészítő formájában, hanem tojás, hal, csirke, vagy steak. Ez a változtatás meghozta az eredményt: eltűnt a zsír (12.5%), stabilan 72 kiló vagyok, és jelentősen kevesebbet edzek, mint egy éve: heti 3x75 perc súlyzós edzés, heti kettő 40 perces kardió edzés, meg heti három kendo. Tudom, hogy ez látszólag nem kevés, de sokkal kevesebb, mint régebben, és kisebb súlyokkal, meg kisebb szériákkal is dolgozom. A hidegvíz, meg az időszakos koplalás megmaradt, de nem hiszem, hogy materiális értelemben hozzátennének bármit is az eredményekhez, pusztán megszoktam ezeket és a napi rutinom részeivé váltak.
A kalóriaszámlálást én úgy csináltam, hogy az volt a cél, hogy 500 kalóriával kezdtem kevesebbet enni az egyensúlyi energia szükségletemnél (ezt eredetileg 1800 kalóriának vettem), aztán hetente egyszer mértem magam, mindig ugyanabban az időben, mindig a nagydolog után reggel, és ha többet fogytam, mint fél kiló, akkor emeltem a napi kalóriáimat, ha kevesebbet, akkor csökkentettem. A három hónap alatt volt némi fluktuáció, és mostanság (nagyjából az egyensúlyt tartom) olyan napi 2100 és 2200 között eszem. Viszont azt gondolom, hogy a kalória számlálásnál is többet segít a napi 200+ gr protein.
