#aktivitus

[youcantbuyland]

#Repost @martinsoederholm ・・・ #aktivitusstockholm #aktivitus #pocsports #iamspecialized #equipodebici #ckvalhallelit #specializedconseptstore #directeursportif#teamworkmakesthedreamwork photo Daniel Bernås @velodanilo

[dryrobe]

#dryrobeterritory post by @forrest.runner - Today I ran Salming Trail Challange Reflex together with these girls @mariabjorler and @jenniferemelia. It was muddy as hell and I fell three times. Didn't feel anything first but now a couple of hours later... omg 😂 #trispot #garmin #signsupplysport #dryrobeswe #dryrobe #dryrobeterritory #fenix5 #trailrunning #trailrunningsweden #löpning #running #runner #løp #laufen #salmingtrailchallenge #aktivitus

[pellenyberg]

Aktivitus Trail Race 2016

Aktivitus Trail Race 2016

Det verkligen kokar i den stora trailgrytan som numera regelbundet kokar över av nya och gamla lopp. Det är kul att vi fortfarande ser en utveckling av dessa lopp och att så många håller riktigt hög kvalitet. Många av dessa lopp förtjänar verkligen att lyftas fram och Aktivitus Trail Race är verkligen ett av dessa.

Aktivitusär i grunden ett företag som sysslar med tester för dig som idrottar,…

View On WordPress

[ettan66]

Resultatet av 16 veckors tränande efter program.

- Watt ökat med 10 till 240. Mindre än önskat men ingen överraskning. Inte märkt av någon större utveckling under tröskelintervallerna.

- VO2max ökade också vilket var mer överraskande. Nytt värde var drygt 65 (räknat på 69 kilo).

Det nya programmet kommer att innehålla många tröskelpass med fullt fokus på att öka effekten. Fram tills dess det kommer ska jag köra tröskelintervaller varannan dag. Funderar en del varför effektökningen uteblivit. Kanske har jag hållit igen för mycket på tröskelpassen då jag har haft mycket fokus på att inte gå över tröskelpulsen (155). Har nog även slarvat lite med viloperioderna. MS på Aktivitus var inte helt nöjd med att jag avvikit från programmet och lagt in fler pass än planerat. Har ju dessutom laborerat med maten de senaste veckorna och har svajat lite för att hitta en nivå som passar vilket kan ha spelat in något.

Skulle dock tro att huvudanledningen är att jag “fegat” lite och inte vågat köra tillräckligt hårt men det är en svår balansgång. Vill/bör inte köra alltför hårt heller. Polariseringen är viktig också. Eftersom det varit en rätt kall och snörik januari har det blivit lite väl få distanspass. Tror att jag behöver få in några sådana också.

[ettan66]

FTP 4/1 * 6 - Tacx 

Ny typ av tröskelintervall. 6 stycken 4 min med 1 minuts vila. Eftersom varje intervall var kortare ökade jag på motståndet med 15 TW till 225. Vilan mellan varje intervall var kort så därför ökade slutpulsen med 2 slag för varje intervall och på sista landade jag på 170 (92%). Varje intervall började under tröskel och slutade över. Tror att detta är en nyttig övning. Visst var den jobbig men även denna gång hade jag inga problem att jobba kring och strax över 90%.

[ettan66]

EB 2*20 S - Monark 

Kanske den bästa intervalltypen. 2*20 på tröskel följt av en kort maxinsats. Släppte fokus på pulsen och bara körde på. Var rätt motiverad och peppad att dra igång. Var seg och trött innan men så fort jag började kickade kroppen igång. Slutpulsen på tröskeln blev 10 slag över tröskelvärdet. Innebär att jag låg mellan 85 % och 90 % av max. Tidigare har jag precis nåt upp till 85 %. Tror att det är bättre om jag ligger lite högre men är lite osäker. Någonstans går ju en gräns där jag tränar på att öka syreupptagningen istället för att höja min tröskel. Eller så är det helt enkelt ingen konflikt. Något att ta reda på. Maxinsatsen gick riktigt bra. 3,6 - 3,7 kilo i 2 minuter. Pulsen toppade på 178 vilket är betydligt högre än vad jag mäktat med tidigare i vinter då jag haft svårt att pressa mig över 170.

[ettan66]

Fredagsintervaller

[ettan66]

Vecka 6

EB 1 * 2 * 20min - Tröskelintervall

EB 1 * 2 * 20min S - Tröskelintervall & EB + 60% till utmattning

SCU - Styrkeintervaller utomhus

KI KV - Kort intervall. 3 * 4min med 2 min vila. 2 set. EB +15-20% 

TC30/60 - Wattbaserad intervall för ökning av mitokondrier. 

Ny tuff vecka. Inledde med en vilodag eftersom jag var sliten och väldigt trött i kroppen. Antar att tävling på fredagen och distanspasset på söndagen slet en del på kraftreserverna. Fortsättningen gick dock bra inkl TC30/60 som jag var lite rädd för. 20 st 30-sekundare på hög effekt med en minuts vila mellan (bild nedan). Snöväder lördag kväll gjorde att distanspasset fick stryka på foten. Blev ett extra tröskelpass istället. Körde på 10W mer än jag tidigare gjort vilket kanske kan betraktas som ett lite framsteg  :)

Nästa vecka blir en normalvecka med 4 inplanerade pass. Känns allt bra blir det även en klubbträning. Trainern plus monarken funkar utmärkt men inte riktigt lika skoj som utecykling.