#alakulj

[alakulj]

Sziasztok!  Mai agymenésem, avagy hogy buktam el az előző életmód váltásom és híztam vissza a leadott 28 kg-ból 19-et…. Ma az egyik facebook csoportban, egy lány a reggelije mellé elfogyasztott pepsi light-ra azt mondta “annyi belefér”. Nem bántani szeretném, nem is tettem, nem is fogom. Csak megihletett. Szóval, csak el szeretném mesélni, hogy nekem ez lett a vesztem. Ez az egyszerű, rövid szavacska: BELEFÉR. Amikor lefogytam, jött a neheze; megtartani. Igyekeztem betartani a kialakított evési szokásaimat, csakhogy azzal, hogy lefogytam és siker élményként éltem meg, olyan boldog voltam, hogy úgy gondoltam még ez a fagyi belefér, meg az a kis tejes kávé 2 cukorral. Nyilván nem 1-1 ilyen esetről van szó. Elkezded, eleinte csak tényleg néha-néha..aztán egyre többször fér bele. Meg egyre több minden. Nem pár hét alatt híztam vissza, hanem jó pár hónap alatt. Azzal hogy állandóan azt mondtam, belefér, szépen lassan visszajött minden rossz szokásom. Szóval óvatosan használjátok ezt a kifejezést.. :) Természetesen nem azt mondom, hogy nem lehet néha bűnözni. Mert lehet ezt okosan is csinálni, nyilván. Csak ha az ember egyre többször engedi meg magának az végzetes hiba lehet, mert elkezd szép lassan vissza esni. Utána pedig már nem biztos hogy hamar észreveszi az ember. Igazából nem is annyira a bűnözésen van a hangsúly..hanem azon hogy mit bűnöz az ember. Mára megtanultam, hogy nasizhatok olyan dolgokat is, amik hasonlítanak azokra az ételekre, sütikre, társaikra amiken felnőttem. Így nem hiányzik az az érzés, hogy olyat egyek. Mert majdnem ugyanazt eszem, csak nem ártok vele magamnak. Páran megszokták jegyezni, hogy nem értik miért aggódom annyira egy kis fehér liszten, cukron… Sajnos túlságosan is érzékeny a szervezetem a szénhidrátokra. Nagyon nem mindegy hogy milyet és mikor eszek. Szénhidrátból én tényleg csak annyit viszek be, amennyit muszáj. Azt is inkább zöldségből vagy jázmin-, esetleg basmati rizsből. Heti 1-2 alkalommal eszek kenyeret reggelire. Ilyen alkat vagyok és pont. Sok ember, vagy inkább majdnem minden ember, nehezen fogadja el, hogy nem vagyunk egyformák. Amit más kétpofára” ehet, attól más rohamosan hízik és így tovább. Egy ideje azon az elven vagyok, hogy mindenkinek saját magát kell megismernie, megtanulnia mi a jó és rossz neki. Mert ugye a jó és rossz teljesen szubjektív. Mindenkit arra bíztatok, hogy ne féljen megismerni saját magát! Te sem! Puszillak, Eszti

[alakulj]

Sziasztok!  Este negyed 11 van, és itt ülök az erkélyen, és bámulok a sötétbe, mert tudom hogy ott vannak azok a csodálatos hegyek, de most csak a körvonalát látom. Nemrég végeztem egy intenzív 60 perces Rubint Rékával. Remegnek a lábaim, elfáradtam.. Szeretném veletek megosztani a bennem levő jelenlegi érzéseket. Tegnap este indultunk vissza Svájcba, hogy befejezzük az éttermünk nyitásához szükséges munkálatokat. Már csak egy hét van a nyitásig. Most mielőtt visszajöttünk, megkaptam, hogy nekem milyen marha könnyű; mert nekem telik egészséges ételekre, van időm edzeni, nincsenek még gyerekeim és hát ugye ezért.. és ehhez hasonló finomságok. Hát az a helyzet, hogy rohadtul nincs időm edzeni, szívesebben tölteném ezt az időt a párom karjaiban a tv előtt fekve este 9-kor már, amikor végre van egy kis időm. Nem, kaját dobozolni sincs időm..edzés előtt vagy után teszem meg. De tudom, hogy mennyire igazuk van azoknak, akik azt állítják, hogy nekem könnyű..Nekem azért könnyebb mint nekik, mert nem gyártok kifogásokat. Nem hisztizek hogy meg kell csinálnom, amit meg kell. Ha fáj, ha lemondással jár, akkor is. Olvastam egy történetet még az életmódváltásom elején, hogy volt egy házaspár akik arra nevelték a gyerekeiket, hogy 2 féleképpen állhatnak hozzá a dolgokhoz..Vagy hisztiznek, és akárhogy is de a változás bekövetkezik, nagy szenvedések árán, vagy elfogadják az élet dobta helyzeteket és mosolyogva teszik a dolgukat. Mert úgy egyszerűbb; KÖNNYEBB. Na ettől könnyebb nekem. Mindenkinek kívánom azt az erőt és kitartást ami szükséges az álmai megvalósításához! Puszillak, Eszti

[alakulj]

Nyár van?!

Sziasztok! Nagyon nagyon régen írtam nektek! Utoljára március elején.. Mi történt azóta? Nos, párommal kiköltöztünk Angliába, összesen 3 hónapot töltöttünk ott. Viszonylag jó helyünk volt, a munka nem volt megerőltető jó pénzt kaptunk érte. Igen ám, sokat dolgoztunk és sajnos az ételt használtuk jutalomként. A főétkezéseink az egészség jegyében teltek, zabkását ettünk reggelire, csirkét és halat rizzsel és rengeteg zöldséget, gyümölcsöt a nap folyamán. De mellette ittuk szép számban az energiaitalokat(nem a zero félét), chipset ettünk meg csokit..Mert úgy gondoltam hogy ez jár, hízni szerencsére nem híztam, de nem is fogytam egyáltalán. Áprilisban kaptunk egy lehetőséget, és úgy döntöttünk élünk vele. Így a hónap végén átköltöztünk Svájcba, egy gyönyörű vidékre. Egy kis város tele lehetőséggel. Fent lakunk a hegyekben, a levegő mindig friss, az emberek pedig végtelenül kedvesek és segítőkészek. Hogy felhagytam az egészséges életmóddal ott tudatosult igazán bennem. Úgy döntöttem visszatérek a helyes útra. De már nem csak az hajt hogy vékony legyek és újra a S-M legyen a méretem. Az edzés hiánya meghozta a hatást. Amikor 21 évesen lihegsz a lépcsőn felfele, az nagyon el tud keseríteni. Körülbelül 3 hete vágtam bele újból intenzíven az edzésbe. Összesen 4 kg-ot fogytam vele, és az étkezés még nincs rendben. Hiába olvasom egyre több helyen hogy 70% táplálkozás és 30% testmozgás a tuti módszer. Nálam ez valahogy megdőlni látszik. Mikor rájöttem hogy változtatnom kell, mert vannak céljaim, amiket pár hétre, hónapra elfelejtettem rengeteget olvastam. Mit hogyan, mikor és miért. Még nem sportoltam akkor, de már az étkezésre szigorúan odafigyeltem. Nem történt semmi. Nem változott semmi. Aztán eszembe jutott hogy sportoló múlttal rendelkezem. Ha valami már bevált miért nem azt folytatom? Annyi mindent kipróbáltam, de még véletlenül se csináltam azt amiről tudtam hogy nekem jó. Úgyhogy most megint fontos szerepet tölt be a mindennapjaimban a sport és most már az étkezést is egyre jobban kezelem és alakítom a nekem megfelelőre. Az elmúlt hónapokban sokat változott a gondolkodásom az egészséges életmóddal kapcsolatban. Az elmúlt 2 évben rengeteget tanultam róla és eljutottam arra a szintre, hogy tudom és felfogtam hogy nincs két egyforma ember, és nem mindenkinek ugyanaz a megfelelő módszer a fogyáshoz az egészséghez. Számomra nagy szó, mert a személyi edzők azt hajtogatják hogy így meg úgy kell, de sajnos az nem mindenkinek jó. Meg lássuk be, nem versenyre készülünk. Hétköznapi emberek vagyunk hétköznapi szituációkkal. Az edzésen és a mit egyek ma kérdésen kívül naponta még másik 100-al kell foglalkoznunk. Ezért azóta mindenkit arra buzdítok, hogy tapasztalja ki, neki hogyan a legjobb! Én is azt tettem. Sikerült végre megtalálnom önmagam. Igyekszem annyit enni, amennyi épp jól esik, nem éhezem és sosem eszek annyit hogy elnehezedjen a pocim. Ráébredtem hogy lételemem a sport és akkor vagyok igazán jól a mindennapokban, ha szelhetem a kilométereket a futócipőmben. Azóta teljesen máshogy reagálok mindenre.  Kívánom hogy te is találd meg a hozzád legjobban passzoló életmódot! Találd meg azt a sportot, amiben jól érzed magad! Figyelj arra hogy mit eszel, de ne görcsösen. Csak akkor egyél ha éhes vagy! Nem azért élsz hogy egyél, hanem azért eszel hogy élj!  Mostantól újra sűrűbben írok majd nektek, a mindennapjaimról, a harcomról és a sikereimről. Na meg a kudarcaimról is.  Puszillak, jó egészséget; Eszti ui: Köszönöm szerelmem, hogy mindenben támogatsz! Szeretlek <3

[alakulj]

új élet

Sziasztok!  Már nagyon régen írtam.. Február első hetében kiköltöztem a párommal Angliába. Az első hónap nehéz volt, mert sajnos nem tudtunk sok mindent magunkkal hozni, a pénzünk sem volt sok, folyamatosan mérlegelni kellett, hogy mire adunk ki pénzt, mire nem...Az étkezéseink sem voltak a legjobbak, sokszor ettünk tésztát, amit egyébként nem is nagyon szeretek, és már a könyökömön jön ki.. :D A kész étel tárolását nem nagyon tudtuk megoldani..De ez most már megoldódott.  Illetve, megtudom venni végre a futócipőmet, és folytathatom ott a dolgot, ahol abbahagytam. Már teljesen felmértem a helyzetet bent a városban. Ja, egyébként az erdő közepén lakunk, a szállodához közel, ahol dolgozunk. Ahhoz, hogy vásároljunk, 20-25 percet kell sétálni a faluba, és ott felülünk a buszra és irány a város. :) Szóval, találtam piacot is, ahol a hús, zöldség és a gyümölcs fele annyiba kerül, mint a boltokban. Érdekes megtapasztalás volt, hogy itt kint olcsóbb a kókusz-szója-rizs tej, mint a tehén tej. Illetve a teljes kiőrlésű dolgok, minimális összeggel drágábbak.   Ami ide kint borzasztó, hogy a bolt tele van kész ételekkel, tartósítószerrel tele tömött sütikkel, chipsekkel és társaikkal. Az angolok lusták főzni, így teljesen ráálltak a bolti ételek fogyasztására. Egyetlenegy pozitív dolog ebben, hogy szeletelt gyümölcsszeleteket és kész gyümölcssalátákat is lehet venni. Én ezeket választom nasinak a város járás közben.  Igyekszem haladni az úton, amit kijelöltem magamnak. Vannak nehéz napok, de nem állíthat meg semmi. Vannak akik még most sem hisznek bennem, akik nem gondolják, hogy képes vagyok elérni a céljaimat, de már egyre közelebb vagyok!  Puszillak titeket, Eszti

[alakulj]

mostanság

Sziasztok!  Pár hónappal ezelőtt arra a döntésre jutottam, hogy életmód tanácsadó szeretnék lenni. Már kinéztem magamnak egy jó sulit is, nyáron jelentkezem és ha minden jól megy szeptembertől kezdhetem a 2 éves tanfolyamot.  Nagyon sokat szenvedtem azzal, hogy leszeretnék fogyni, de mégis hogyan tegyem. Mindenféle diétát kipróbáltam, de nem váltak be. Végre fogytam, utána több jött vissza stb. A sporttal sosem volt problémám, nagyon szigorú vagyok magamhoz edzés közben. Sok év telt el és rá kellett jönnöm, a mindennapi edzés sem elég önmagmában, nemhogy heti 3-4 alkalom, mint amit javasolni szoktak. A táplálkozás hihetetlen mértékben befolyásolja az alakunkat, a bőrünk,hajunk, körmünk egészségét, a mentális fittséget. Most szeretném megosztani veletek, mi történt velem, azt követően, hogy kivontam az étkezésemből a cukrot, és ötödére csökkentettem a fehér liszt fogyasztásomat. Itt pár hét alatt bekövetkezett változást mutatok be nektek. Napi 5 étkezés, délelőtt gyümölcs, pár szelet abonett kenyér, kb 5-7 dl ízesítetlen tea, 1,5 liter víz, kefír, natúr joghurt, tejföl. Délután és este sok zöldség, csirkemell, csirkecomb, fél liter tea, 1,5 liter víz. Illetve még túró, 12%-os tejföl, főtt tojás, 5 dkg nasi(dió,mandula,mogyoró, almachips, cukkinichips) Ezeket variáltam minden nap. Főként ezekből állítom össze az étrendemet a minden nap.   Az első pár napban konkrétan elvonási tüneteim voltak. Volt olyan, hogy úgy éreztem megölnék valakit, csak ehessek egy pogácsát, vagy egy danone gyümölcs joghurtot. Mint mikor az alkoholistától elveszik a piát egyik napról a másikra. Ez az érzés 5 nap után folyamatosan lecsillapodott. Amikor nagyon ki voltam borulva, akkor ettem pár szem mogyorót (héjas) vagy egy banánt. Ha este tört rám a kín, ettem egy zöld almát. De ezek nem éhezés problémák, nem azt érzem hogy éhes vagyok. Hanem konkrétan kattog a fejemben az édesség utáni vágy. 3-4 óránként eszek, szóval nem éhezik a szervezetem.   Viszont a kínlódásokat leszámítva, 2 hét alatt 4,6 cm-t csökkent a pocakom átmérője és elkezdett tisztulni a bőröm. :) Így pár hét elteltével is vannak nehéz pillanatok, de magamhoz vettem még egy mottót ami segít átlendíteni a nehéz pillanatokon:) "Semmilyen étel nem okozhat akkora örömet, mint lefogyni és látni az irigy pillantásokat! " Puszillak titeket, Eszti

[alakulj]

ma

Sziasztok :) Ma is megvolt az edzés, a költözés miatt erre a hónapra már nem vettem kondibérletet. Itthon végzem a gyakorlataimat, amit csak lehet. Panelban lakom, a 9.-ken így a mai kardióm a hidegre való tekintettel nem a szabadban végeztem, hanem a lépcsőházban. 10 kört mentem a lépcsőházban, fel-le. Hát halálos volt.. De megéri :) Ma kefirt reggeliztem, sütöttem hozzá teljes kiőrlésű magvas bagettet. Ebédre húslevest ettem, és zöldbabfőzeléket fasírttal. A vacsim saláta(lila káposzta,jégsaláta,mozarella,vasalt csirkecomb csíkok) csináltam hozzá öntetet. (natúr joghurt, fokhagyma, piros paprika, bors ) A cél egyre közelebb és én nem adom fel!  Amíg nem adod fel, legyőzhetetlen vagy!  Puszillak titeket, Eszti 

[alakulj]

méregtelenítés

Sziasztok!  Remélem jól teltek az ünnepek mindenkinek. :) Ilyenkor mindenkinél jobb-jobb és finomabbnál-finomabb ételek kerülnek az asztalra. Végül is egyszer egy évben megtehetjük. Nem? Szerintem igen, bár a mérték rendkívül fontos. Főleg abban az esetben, ha valaki diétázik, vagy életmódot váltott. Sokan úgy gondolják, az a legjobb ha ilyenkor is megvonnak maguktól mindent. De ha mindig tudatosan táplálkozol, és folyamatosan edzel, az a 2-3 nap semmin nem változtat. "Nem karácsony és szilveszter között hízol el, hanem szilveszter és karácsony között." :) Karácsony és szilveszter után jól eshet szervezetünknek egy kiadós méregtelenítés. Nem kell megijedni,a megfelelő módszerrel 3-4 nap elegendő arra, hogy kipucoljuk a szervezetünket. Ez egyénenként eltérhet, kinek mi a jó. Saját magunknak kell kitapasztalni.  Én a méregtelenítést méregtelenítő teával szoktam. Van egy tea, amit imádok, mert pillanatok alatt helyre ránt. Anti-adiposis a neve. Rossmann, Auchan ezen a két helyen biztosra tudom, hogy lehet venni. 30 filter van a dobozban és körülbelül 900Ft. Ebből a teából 3-4 nap is elég lenne, de 15 napig szoktam inni (naponta 2 filtert használok,így egy doboz pont elég nekem a 15 napra). Minden reggel éhgyomorra és este vacsora után kell inni egy bögrével. De ezen kívül még rengeteg fajta tea van, érdemes körülnézni, akár csak a Rossmann,Dm polcain. 

De vannak különböző léböjt kúrák.A léböjt kúra nagyon veszélyes is tud lenni. Ezeket 5 napnál tovább nem javaslom, mert átestek a ló túloldalára.Inkább 2-3 nap legyen ha belevágtok. A léböjtök lényege a szervezet totális kitakarítása. Minden szilárd táplálék tilos. Gyümölcslevek, zöldséglevek, szénsavmentes víz és gyógynövény teák fogyaszthatóak.  Néhány példa; Válassz gyermekláncfű-, körömvirág-, boróka- és csalánteát, a zöldség- és gyümölcslevekhez pedig használhatsz almát, ananászt, áfonyát, szőlőt, citrusokat, káposztát, zellert, céklát, kelbimbót, sárgarépát, spenótot, paradicsomot, petrezselymet, brokkolit, hagymát, köménymagot, fodormentát, borsmentát, bazsalikomot, gyömbért és fokhagymát. Léböjt-turmixok A hozzávalókat aprítsd fel, adj hozzájuk egy kis ásványvizet, majd turmixold össze őket. Élénkítő koktél: egy narancs, egy grépfrút, két alma. Cékla-turmix: egy cékla, két zellerszár, egy sárgarépa, két kellevél. Energetizáló mix: egy sárgarépa, két citrom, egy zellerszár, egy kis darab gyömbér. Antioxidáns-koktél: két paradicsom, egy sárgarépa, egy alma, egy gerezd fokhagyma, egy kis darab petrezselyem. Gyümölcsös mix: két alma, másfél csésze áfonya, egy kis darab gyömbér. Nyugalom-koktél: két-három zöld alma, egy répa, néhány friss bazsalikomlevél. Zöldségbomba: egy paradicsom, két zellerszár, két gerezd fokhagyma, egy kevés spenótlevél, káposzta, kelbimbó. Uborkakoktél: egy kígyóuborka, egy alma, két zellerszár, negyed citrom. A méregtelenítésben a sport is fontos szerepet játszik, ugyanis ha felgyorsítod vérkeringésedet, a méreganyagok is gyorsabban jutnak el a tisztítást és méregtelenítést végző szervekhez.  A kültéri sportokkal most óvatosan. A hideg plusz terhelés a szervezetnek, és fogékonyabb lehet a szervezet a fertőzésekre is. Fontos hogy ilyenkor az orrotokon lélegezzetek ha lent edzetek a szabadban, mert úgy jobban felmelegszik a levegő mire a tüdőbe ér. Menjetek inkább edzőterembe, vagy edzetek otthon :) Ha segítségre van szükségetek otthoni edzésre, írjatok bátran. Szívesen segítek! :) Puszillak benneteket, Eszti ui: végre újra 6-al kezdődik a súlyom! 68,5 kg-t mértem reggel :3  Cél az 53, egyre közelebb*-* jeee :3

[alakulj]

Alakformálás = Lélekformálás

Sziasztok! :) Azt hiszem már említettem, hogy 8 évig fociztam. Ebből 4 évben igazolt játékosként megyei bajnokságban. Az volt az életem. Heti 2-3 edzés plusz a hétvégi meccs. Maga a sport, a foci nagyon sokat adott nekem az évek alatt. Nagyon fontos dolgokat tanultam meg ez alatt az idő alatt. Kitartás; amire edzésről edzésre szükségem volt. Tudtam, hogyha elég kitartó vagyok, fogok tudni igenis úgy passzolni, úgy rúgni és olyan gyorsan futni ahogy én akarom.  Türelem; ami számomra a kitartás vele járója. Mert ha a szabadrúgás még 10.-szerre sem sikerült, akkor sem vergődtem a hisztitől a földön, hanem elrúgtam 11.-szerre is.  Alázat; ha végre sikerült, amit akartam, nem szálltam el magamtól, mert amikor csak ezt tettem, utána már csak azért sem sikerült bármiről is volt szó.  Ezeken kívül, az évek alatt sokkal toleránsabb lettem. 8 lány a pályán, mint egy csapat. Hát elég necces. Az még baráti társaságnak is sok néha. Mindenkinek meg van a maga stikkje...és azt a pályán félre kell tenni, mert másképp nem tudtok egy csapatként összetartani. Viszont mindenkinek lehet rossz napja...olyankor a tolerancia elengedhetetlen. Ide bejön még az empátia, hogy egyáltalán akarom-e.  Ez a pár dolog, nagyon jól jöhet a hétköznapokban is. Kitűzöl magad elé egy célt, és eléred. Kitartasz addig, amíg el nem éred. Akkor is, ha fáj, ha nehéz, ha sokáig tart, vagy ha a körülöttünk lévő emberek nem támogatnak. Ne feledd, közben az idő folyamatosan telik. Minden egyes perccel közelebb vagy. Mindegy mennyire nehezedre esik elvégezni, amit meg kell csinálnod, inkább mosolyogva tedd, mert ha közben hisztizel és toporzékolsz még nehezebb lesz. Igen, minden egyes perc számítani fog. Arra is vigyázz, mivel töltöd el azt az időt.  De a tolerancia is kapóra jöhet... amikor a buszon valaki rálép a lábadra, hogyan reagálsz? Ciccegsz és fejben elküldöd mindenféle helyekre..de mi van akkor, ha az az ember a világát nem tudja, mert épp elveszített valakit, vagy bántották, vagy a stressztől nem tudja magát helyre rázni.... Ez eszedbe jut? Nem ismered, és lehet a gondjaitól ki sem lát a fejéből. Te meg csak feleslegesen idegesíted magad, mert annyival ki tudsz jönni a szituációból, hogy rá mosolyogsz és közlöd vele, hogy nincs probléma.  De ezeket a dolgokat nemcsak a foci tanítja meg, hanem bármilyen sport. Az változik maximum, hogy csapatban vagy egyénileg sportolsz.  Hogy kinek melyik a jobb, az egyénileg változik. Meg persze az is, hogy a pénztárca mit enged meg.  Egy tippem van, ha nehezebben nyitsz emberek felé, válassz olyan sportot, ahol társaságban vagy. Sokat fog segíteni. Ha pedig sokat vagy haverokkal, barátokkal, próbáld ki az egyéni sportot. Jó egy kicsit egyedül is kikapcsolni. Persze ez csak egy tipp, nem kell vér komolyan venni. :)  Mióta abbahagytam a focit, keresgéltem, hogy mi az a sport amiben jól érzem magam. A konditerem végre gyógyír volt elhanyagolt testemnek.  Szerencsére olyan városban lakom, ahol annyi konditerem van, hogy az összes ujjammal nem tudom megszámolni. Van köztük olcsó, meg van olyan is ahol röpködnek a 10 ezrek. Ahova én járok, ott nincs 5.000Ft (4400ft) a havi bérlet és van minden amire szükségem van.  Sokan félnek lemenni, azt hiszik kinevetik őket, csak mert nem úgy néznek ki, mint ők, akik már talán évek óta lejárnak.  Senki nem fog kinevetni! Tisztelni fognak, mert úgy döntöttél, hogy változtatsz és lementél. Ők maximum azokon nevetnek, akik a Tv előtt sírnak és eszik a chipset meg a csokit, mert ők is vékonyak fittek akarnak lenni. Pedig nem azon múlik...ha boldog vagy, csak az számít. :)

Egyébként kipróbáltam egy rövid fegyencedzés programot. 8 gyakorlat azt hiszem, 7 perc egy sorozat belőle. Nagyon durva :D 

Puszi: Eszti ui:Már 6 kg fogyásnál járok augusztus óta!  Nézzétek: