#anarecovery

[sweetpotatough]

Its insane to me how people just... eat. No thoughts about calories, no worries about weight, no tracking, no noise, no obsessing over your next meal. Food just being food.

[blurryleftvision]

ngl using # ed recovery under your pro 4n4 post is absolutely disgusting.

pro 4n4 ppl using their own tags to stay in their bubble is a different topic, BUT coming to recovery spaces to take up place and telling us how to (not) eat absolutely disgusts me. blocking and reporting all of those people, and i WILL continue to do it

[twistedsweethearts]

being at a healthy weight for once is kinda nice because now I’m not fucking cold all the time, passing out, and my hair isn’t falling out anymore

[iguanagwenscreeches]

tw: ed mentioned

just got triggered the most while in ed recovery, basically got told the vegan food i have is too expensive and said maybe i should just stop??. idk ik i’m probably being sensitive but whenever someone comments or judges the way i eat the disorder just goes: ‘hey stop eating, people don’t want you to eat. it’ll be easier on everyone if you stop eating.’ i feel like locking myself in my room and leaving this event i’m attending. i think they notice too, my face kinda dropped. i don’t wanna eat. i feel like crying myself to sleep. i’m not okay

[m30wst4rzx]

dude ana & arfid recovery while being addicted to twt and tumblr and tiktok sucks ass....

[winterbacktolife]

Hi :)

I'm 24 y/o and finally choosing recovery after 10 years of ana and mia. It took forced inpatient to finally trigger my desire to recover but I've never been more grateful to feel alive again.

6/12/2025 marks a new me.

[m3rak1sb0n3s]

Before I went into recovery I was 96 pounds (bad considering I'm a 16 year old standing at 5'4)

I had to go to the OBGYN today and got weighed there

I'M 107 POUNDS

I GAINED 11 POUNDS

I'm still underweight but holy shit I'm ACTUALLY getting better

[ruski-san]

Co jeść na recovery (part 3)

Produkty bogate w witaminy i minerały

Jak wszyscy dobrze wiemy witaminki (B, A, C, D, E, K itd.) oraz minerały (magnez, żelazo, wapń itd.) są nam niezbędne do życia, a zaburzenia odżywiania często prowadzą do ich niedoboru. W tym przypadku nie mówimy tylko o anoreksji ale też np. bigoreksji, bo osoba na to chora najczęściej patrzy tylko na białko a resztę ma w dupie, ważne że mięśnie rosną. Witaminy odpowiadają za różne procesy w organizmie więc tutaj akurat będę musiał trochę się napisać, ale wierzę że warto.

Witamina A

Witamina A to niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu substancja – jest jednym z ważniejszych związków budujących jego odporność. Witamina A pełni szereg istotnych funkcji: ma kluczowy wpływ na proces widzenia, reguluje wzrost tkanki nabłonkowej i innych komórek organizmu, sprzyja zdolności regeneracyjnej komórek, przyśpiesza gojenie ran i wiele więcej.

w największych ilościach występuje w np. wątróbce kurczaka, ale nie oszukujmy się, większość osób nienawidzi tego typu jedzenia a recovery NIE ma być karą.

w całkiem sporych ilościach występuje też w m.in. jajkach, a jajka raczej każdy lubi:> występuje też w jogurtach owocowych, ale to akurat lepiej sobie sprawdzić przed kupnem bo każdy jogurt może być inny albo nie być owocowym tylko o smaku owocowym (czyli w skrócie w takim jogurcie o smaku truskawkowym może nie być ani jednej truskawki bo przecież mówią o smaku a nie o tym co ma jogurt) ROZPUSZCZA SIĘ TYLKO W TŁUSZCZU WIĘC TRZEBA ZADBAĆ O JEGO ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ W DIECIE

Witamina B1 (tiamina)

Witamina B1 jest niezbędna w codziennej diecie. Wpływa na funkcjonowanie układów nerwowego i sercowo-naczyniowego oraz wspiera układ odpornościowy.

znajduje się w owocach typu: banan, malina, brzoskwinia, jabłka. niektórych chlebach i bułkach, ryżu, płatkach owsianych oraz makaronie. dużo jej w schabie więc jedzcie kotlety mamusi Dorosły człowiek dziennie potrzebuje około od 1 do 1,4 mg witaminy B1 więc myślę że dosyć łatwo jeść taką ilość, często nie trzeba nawet tego liczyć. Rozpuszcza się w wodzie więc niedobór tłuszczu nic wam tu nie zrobi złego.

Witamina B2 (ryboflawina)

Odpowiada m. in. za prawidłową pracę układu immunologicznego, dobry wzrok, prawidłowy wzrost u dzieci i reguluje ciśnienie krwi, skurcze mięśni oraz pracę serca.

występują w ziemniakach, jajach, bananach i truskawkach oraz przetworach mlecznych typu jogurty, kefir i sery.

człowiek potrzebuję około 1,1mg do 1,3mg ryboflawiny więc osoba jedząca normalne posiłki raczej nie będzie mieć niedoboru. Rozpuszcza się w wodzie, więc tłuszcz nie ma wpływu na jej wchłanianie.

Witamina B3 (niacyna)

Witamina B3 jest nieodzownym elementem potrzebnym do syntezy hormonów sterydowych, powstających z cholesterolu, jak np. hormony płciowe, czy kortyzol oraz insuliny i tyroksyny.

występuje w produktach o dużej ilości białka

zródła: rybki, mleko, orzechy ziemne, pełnoziarniste produkty zbożowe. jest też oczywiście w Doktorku Witku :3 (ten taki napój pomarańczowy litrowy) ale nie zalecałbym bo dużo cukru.

Witamina B6 (pirydoksyna)

często znajduje się w suplementach w których jest magnez (w sumie ciężko znaleźć magnez bez pirydoksyny xD) ponieważ wspomaga jego przyswajalność.

Witamina B6 wpływa korzystnie na układ nerwowy, pełni ważną rolę w procesach. Odziałuje na stan psychiczny i dobre samopoczucie!:3

źródła: ryby, mięso, podroby mięsne, ziemniaki, warzywa liściaste, banany (banany też wspierają produkcję testosteronu), awokado, produkty pełnoziarniste, jajka.

Witamina B7 (biotyna)

nazwa "biotyna" pewnie jest wam dosyć znana z reklam szamponów. Biotyna korzystnie wpływa na kondycję włosów, skóry i paznokci. Produkują ją bakterie jelitowe. Suplementacja jest zalecana przy nadmiernym wypadaniu włosów, rozdwajania się paznokci oraz pogorszonym stanie skóry (trądzik młodzieńczy raczej się nie liczy więc spokojnie)

źrodła: żółtka jajek, orzechy włoskie, szpinak, drożdże, arbuz, marchew, pomidor.

Witamina B9 (kwas foliowy)

Kwas foliowy reguluje wzrost i funkcjonowanie komórek; wpływa dodatnio na układ nerwowy i mózg, decyduje o dobrym samopoczuciu psychicznym

źródła: warzywa liściaste, rośliny strączkowe, pomarańcze, awokado, banany, jagody, melony.

Witamina B12 (kobalamina)

W organizmie pełni rolę regulatora produkcji erytrocytów (czerwonych ciałek krwi). Jej niedobór powoduje niedokrwistość. To właśniej jej niedobór powoduje brak apetytu

źródła: bogate źródła to tylko produkty pochodzenia zwierzęcego. Mięsko, rybki i owoce morza.

Witamina C

Niezbędna do prawidłowego funkcjonowania. Przy niedoborze może nawet wystąpić otwieranie się starych ran nawet jeżeli nie było już po nich śladu (poczułem to na sobie kiedyś niestety). Zwalcza bakterię powodujące próchnicę.

źródła: pomarańcza, cytryna, mandarynka, pomidor, kiwi, truskawki, papryka (podobno nawet lepsze źródło niż cytryna)

Witamina D

podobno większa część z nas ma jej niedobór. Ważna dla odporności i zdrowia kości. Dlatego nas tak często bolą stawy i chorujemy.

źródła: rybki, grzybki, żółtka jaj, krowie mleczko, żółty ser, no i oczywiście słonko. Mimo wszystko zaleca się brać suplement bo to może nie wystarczyć (chyba że jest się czarnym i mieszka w afrika to może). WAŻNE JEST TEŻ PRAWIDŁOWE SPOŻYCIE TŁUSZCZU

Witamina E

Witamina E to przeciwutleniacz, który decyduje o ochronie przed uszkodzeniem komórek, jak i stresem oksydacyjnym Poza tabletkami niektóre kremy niby ją mają. Ważna dla zdrowia skóry

źródła: oliwa z oliwek, migdały, olej słonecznikowy, pomidor, brokół, brukselka, brzoskwinia

Witamina K

Witamina K jest znana głównie z udziału w procesie krzepnięcia krwi i transportu wapnia z krwi do kości. Dlatego też tak często występuje w postaci suplementów witamin D3+K2. Jej udział jest bardzo ważny w przeciwdziałaniu osteoporozie oraz chorobom sercowo-naczyniowym.

źródła: mięso, niektóre gatunki serów, fermentowane produkty mleczne, jajka (zwłaszcza żółtka którego ludzie często nie jedzą myśląc że ma za dużo kalorii),

TU TEŻ WAŻNY JEST TŁUSZCZ Magnez

Magnez jest ważnym minerałem, który wspiera wiele funkcji organizmu. Pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, a także pomaga w regulacji ciśnienia krwi i rytmu serca. Magnez jest również ważny dla zdrowia kości i zębów

źródła: orzechy i nasiona, kakao, gorzka czekolada, ser, mleko, jajka, banany, woda mineralna (w większości na butelce piszę co w niej jest)

Żelazo

Żelazo jest potrzebne do prawidłowego wzrostu i regeneracji tkanek. Stymuluje odporność organizmu, zapewnia prawidłową pracę serca i sprawność mięśni, a także zmniejsza uczucie zmęczenia.

źródła: Mięso: wołowina, wieprzowina, jagnięcina, nasiona, orzechy

Wapń

Wapń to wiadomo, ważny dla zdrowia kości i prawidłowego rozwoju, nie chcecie skończyć jak ja (pyci krasnal 155cm, nie rosnę już). Niedobór wapnia może również być od niedoboru witaminy D,

źródła wapnia: mleczko (ale warto patrzeć na tabelki itp. bo czasami nie ma), jogurty, ser i inne produkty mleczne, napoje roślinę wzbogacane w wapń, nasiona i ziarna, orzechy, produkty zbożowe

Potas

Potas to ważny składnik w naszym organizmie. Zależy od niego między innymi prawidłowe funkcjonowanie naszej gospodarki wodno-elektrolitowej oraz kwasowo-zasadowej. Jest również konieczny do prawidłowego spalania białek i węglowodanów. Jest niezbędny w procesie dotleniania naszego mózgu i komórek oraz kluczowy dla prawidłowej pracy mięśni.

źródła potasu: owoce (bananki), orzechy, awokado, produkty pełnoziarniste

to już wszystko, oczywiście tego jest więcej ale stwierdziłem że napisze tylko te o których pamiętałem.

Jak wspomniałem w którymś momencie (a jak nie to teraz wspominam) w przypadku niedoboru składników odżywczych można zacząć od brania suplementów. Ale jak już piszę na każdym opakowaniu, ŻADEN SUPLEMENT NIE ZASTĄPI ZRÓŻNICOWANEJ DIETY. Pamiętajcie że jeżeli podejrzewacie u siebie niedobór danego składniku warto najpierw spojrzeć na swoją dietę i ją wzbogacić w zdrowe produkty zamiast pakować się w branie tabletek. Kiedy to nie pomaga należy skontaktować się z lekarzem który powinien wykonać odpowiednie badania i wam zapisać to co wam pomoże. Ja lekarzem nie jestem więc nie mogę wam udzielać porad medycznych lub polecać wam leków nie powinienem, napisałem o tym dla tego że no taka możliwość istnieje i jest to rozwiązanie ale bardziej ostateczne. Branie witaminek wam nie zaszkodzi i można to robić nawet bez niedoboru aby wzmocnić odporność, ale takie rzeczy to raczej są w małych ilościach, byście musieli żreć codziennie pełno tych tabletek żeby mieć nadmiar, ale takie suplementy dla osób z niedoborem lub chorych mogłyby już do tego doprowadzić. Dlatego właśnie w pierwszej kolejności warto spojrzeć na to co się je zamiast bawić się w samodzielne leczenie.

Pisanie tego posta trwało kilka miesięcy, w większości dlatego że zapominałem o nim lub mi się już nie chciało pisać ale kilka godzin researchu i klikania w klawiaturę w tym był, i przy tym kilkukrotnie obolałe plecy od siedzenia przed laptopem więc będę niezmiernie wdzięczny za reblog lub komentarz żeby nie miał poczucia że znowu gadam do ściany jak schizofrenik. Te notki to tam walić, lepszy dobry komentarzyk, może być komentarz o treści "Smacznej Kawusi" lub dotyczący posta, smaczna kawusia zawsze mile widziana. Na pewno są błędy gramatyczne lub logiczne a interpunkcja w ogóle poszła się walić ale liczy się przekaz i to że się postarałem co nie?

Trzymajcie się i pamiętajcie że wasze zdrowie psychiczne i fizyczne jest ważne i nie powinno się ignorować żadnych oznak choroby lub innych problemów zdrowotnych.