#ansiedadgeneralizada

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En cosas que a nadie le importa: Después de reducir mi cafeína al 100%… llega a mi ansiedad 😝 algo llamado “descafeinado” 🤓, eso adiós 👋 . . . . . . . . . #descafeinado #cafeina #cafedescafeinado #ansiedad #ansiedadgeneralizada #homesweethome #day #goodday #happyday #photos #photooftheday #likesforlike #top #fridakahlo #booknerd #bookaddict #addicted #success #moment #tumblr #bibliophile #igdaily #igtravel #igaddict #instamood #instachile #chile #chilegram #chile #hobby https://www.instagram.com/p/Cftr87UOssS/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[ranachilanga]

Buenos días! Retecontento porque después de 42 días de que me lesione, regreso al cerro. Todavía no a correr pero con caminata a buen ritmo, lo cual me regresa el espíritu, ya que esta actividad es pilar en mi proceso de controlar la ansiedad, que junto con otras cosas me permiten tener la mente sana, pero correr, salir al campo, sudar y estar solo con mis pensamientos mientras hago mi ruta es casi el pilar principal, por lo que ha sido un mes más duro de lo normal en mantener la mente, el carácter y la paz en control pero se ha logrado 🤗 Ahora a cuidarse la pata para volver al ritmo pronto 🥰🥰🥰💪 . #ansiedadgeneralizada #walking https://www.instagram.com/p/CXbhwbCLny9/?utm_medium=tumblr

[tonidelapuentepsicologa]

Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)

Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)

Trastorno de ansiedad generalizada

 Ansiedad generalizada: qué es, diagnóstico, síntomas y tratamiento.

¿Qué es el trastorno de ansiedad generalizada ? El trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por una preocupación y nerviosismo diarios, sin causa que la justifique . A veces puede existir una causa pero es desproporcionada a la situación. En general la ansiedad  protege ante posibles amenazas. Sin embargo en este caso, aparece ante peligros inexistentes realmente. La persona intenta pero no puede controlar esta preocupación a pesar de darse cuenta de que es desproporcionada .Por ello esta situación produce un deterioro y malestar importante en la persona. El trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por una lucha interna constante con la preocupación y angustia. La persona siente que la preocupación es irreal o injustificada pero no la puede controlar. A veces son anticipaciones catastrofistas sobre el futuro que les impiden mantener la atención en las actividades que realizan. La persona se ve incapaz de hacer frente a todas estas preocupaciones sobre cualquier pequeña dificultad de su día a día. Además hay una sobreestimación de la probabilidad de ocurrencia de sucesos negativos. Se trata de una distorsión cognitiva que hace creer a la persona que es muy probable que sucedan eventos negativos, que  no tienen apenas posibilidad de suceder realmente. Diagnóstico  Se descartan posibles causas como enfermedad médica, ingesta de estimulantes (café, té, coca cola )o de efectos secundarios de medicaciones o otras sustancias ( tabaco,...). Para hablar de un trastorno de ansiedad es necesario que aparezcan durante un mínimo de al menos seis meses los síntomas.  Durante al menos la mitad del tiempo ( es decir 90 días de los 180 días ). Los criterios diagnósticos se basan en el DSM-5 o en el CIE-10. Además la ansiedad ha causado malestar significativo o deterioro en la vida familiar, la salud, la vida laboral o social de la persona de forma importante, intensa o difícil de reducir. La detención precoz y tratamiento adecuado evita cronificar y empeorar la enfermedad. ¿Con que trastornos aparece acompañada la ansiedad generalizada ? La ansiedad generalizada aparece acompañada de otros problemas con una incidencia de 8 de cada 10 personas. Los más frecuentes son : depresión, distimia, fobia, ataque de pánico, trastorno obsesivo-compulsivo y ansiedad social. ¿Con que frecuencia aparece la ansiedad generalizada en la población? La incidencia es mayor en mujeres que en hombres en una proporción 2:1. Afecta a un 5 % de las personas y es más común en los países desarrollados. Síntomas Físicos Nerviosismo, inquietud, nervios de punta Fatiga, agotamiento continuado ante cualquier cosa Problemas de sueño Tensión muscular (puede producir contracturas o dolores ) Náuseas, diarrea o síndrome de intestino irritable Irritabilidad Dolores de cabeza, mareos palpitaciones, sudoración, micción frecuente, vértigo, taquicardia... Cognitivos Dificultad para concentrarse o quedarse con la mente en blanco Preocupación y ansiedad continuos y casi diarios Pensar excesivamente en algo, con anticipaciones negativas Baja tolerancia a la incertidumbre e inseguridad Dificultad para tomar decisiones o equivocarse Incapacidad para controlar las preocupaciones Incapacidad para relajarse, sensación de alto nerviosismo                                                                                                                                                                                                                                                                                         Al menos aparecen tres de los seis síntomas en negrita. Síntomas en niños o adolescentes preocupaciones escolares, familiares, recreativas perfeccionismo Dolores abdominales o quejas somáticas Baja confianza en sí mismos Necesidad de aprobación y atención En general aparece un deterioro en la actividad cotidiana de la persona. Es  clínicamente significativo en los diferentes ámbitos : laboral, social, familiar, etc. Causas de la ansiedad generaliza Genéticas, ambientales, de personalidad o experiencias negativas o traumáticas vividas o incluso situaciones de estrés. Complicaciones de la ansiedad generalizada Riesgo de sufrir depresión Reduce la energía y baja capacidad de realizar actividades diarias de forma eficaz Perjudica otras enfermedades agravándolas o produciendo síntomas. Por ejemplo enfermedades endocrinas, metabólicas, respiratorias, cardiológicas, neurológicas y  crónicas. Tratamiento de la ansiedad generalizada

La persona intenta pero no puede controlar la preocupación a pesar de ver que es desproporcionada El tratamiento con fármacos  se utiliza para evitar los síntomas. Lo más utilizado son los antidepresivos ISRS (Inhibidores Selectivos de la Recaptación de Serotonina ) y IRSN y benzodiazepinas. A nivel psicológico a través de la terapia cognitivo-conductual se trabajan herramientas para manejar la ansiedad .         Objetivos en el tratamiento de la ansiedad generalizada la reducción de la tensión emocional mejora de la percepción personal sobre el control percibido, disminución de síntomas para controlar la hiperactividad vegetativa la prevención de conductas de preocupación la capacidad de descentrar la atención de los pensamientos amenazantes la resolución de problemas anticipándose a situaciones de preocupaciones potenciales reestructuración de pensamiento, para aprender otras formas de pensar más realistas y saludables. Estrategias que se utilizan en el tratamiento de la ansiedad generalizada psicoeducación: trata de informar y formar a la persona sobre la ansiedad y los mecanismos que la sustentan para aprender a gestionarla. Técnicas cognitivas. Identificar las preocupaciones, aceptar los pensamientos automáticos y reestructuración del pensamiento catastrofista o relativizar  la posibilidad de ocurrencia de los sucesos negativos. Contraste entre el pensamiento imaginado y la realidad. Exposición progresiva a situaciones que causan ansiedad. Además  se identifican situaciones que se evitan pero que a la larga mantienen el miedo. Se enfrenta la la persona de forma controlada, progresiva y gradual a situaciones similares. Exposición a preocupaciones. La persona vive con exponiéndose de forma continua a multitud de preocupaciones que le asaltan. Generan situación de alerta y impide habituarse a ellas. Se practica habituarse a ellas de forma jerarquizada. En la consulta con tareas semanales de exposición a 1 o 2 preocupaciones trabajadas.´ Entrenamiento en relajación. Fomenta hábitos para bajar la activación fisiológica. Respiración diafragmática lenta y profunda y relajación muscular progresiva.´ Técnicas de distracción cognitiva. Para evitar y desprogramar imágenes y pensamientos que producen malestar emocional. Se trata de quitar la atención de la persona a otras situaciones que no sean dirigidas a las amenazantes. Autoinstrucciones . La persona aprende a utilizar un lenguaje interno diferente. Se realiza un cambio en la forma de hablarse que permita afrontar las situaciones de forma distinta. Se orienta a iniciar conductas positivas e inhibir las negativas. La psicoterapia cognitivo-conductual muestra resultados positivos en el tratamiento de la ansiedad generalizada. Otros artículos relacionados: Rumiación y ansiedad, tratamiento para enfrentarla. Cómo eliminar la preocupación excesiva. Read the full article

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Ikigai y el Secreto de la Longevidad

Ikigai y el Secreto de la Longevidad

Transcripción del Vídeo (Traductor: Jose Camean; Revisor: Luciano Andrade): Algo que se denominó el "estudio de gemelos daneses" estableció que: Sólo alrededor del 10% del promedio de vida de una persona, dentro de ciertos límites biológicos, es dictado por los genes. El otro 90 por ciento es dictado por nuestro estilo de vida. Por lo tanto esta es la premisa de “Zonas Azules”: si podemos encontrar el estilo de vida óptimo de la longevidad, podemos llegar a una fórmula de facto para la longevidad. Pero si preguntamos al americano medio cual es la fórmula óptima de la longevidad, probablemente, no sabrán decírtelo. Habrán oído hablar posiblemente de la dieta South Beach, o la dieta de Atkins. También conocen la pirámide de alimentos del USDA (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos) O lo que nos dice Oprah o lo que nos dice el doctor Oz. La realidad es que hay mucha confusión en torno a lo que realmente nos ayuda a vivir más tiempo y mejor. ¿Deberíamos correr maratones o hacer yoga? ¿Deberíamos comer carne orgánica o deberíamos comer tofu? Por lo que se refiere a suplementos vitamínicos, ¿deberíamos tomarlos? ¿Y Qué decir de tomar hormonas o el resveratrol? Y tener un propósito, ¿esta relacionado? ¿La espiritualidad? ¿Y nuestras relaciones sociales? Pues bien, Nuestro enfoque en la búsqueda de la longevidad fue formar un equipo con National Geographic, y el Instituto Nacional del Envejecimiento, para encontrar cuatro zonas, con datos demográficos confirmados, que estuvieran geográficamente definidas y luego llevar allí a un equipo de expertos para analizar metódicamente lo que hacían exactamente estas personas, y mostrar una revelación transcultural. Y al final os voy a decir cual es esa revelación. Pero primero me gustaría refutar algunos mitos comunes en lo que respecta a la longevidad. Y el primer mito es que si pones todo de tu parte entonces puedes vivir hasta los 100 años. Falso. El problema es que sólo una de cada 5000 personas en América llega a vivir hasta los 100 años. Tus posibilidades son muy bajas. A pesar de ser el grupo demográfico que crece más rápidamente en América es difícil llegar a los 100 años. El problema es que no estamos programados para la longevidad. Estamos programados para algo que se llama "éxito reproductivo". Me encanta esa palabra. Me recuerda a mis días en la universidad. Con el termino éxito reproductivo los biólogos se refieren a la edad en la que tienes hijos y luego en otra generación, la edad en que tus hijos tienen hijos. Tras ello, el efecto de la evolución se disipa por completo. Si eres un mamífero, si eres una rata o un elefante, o un ser humano, entre medio, es la misma historia. Así que para llegar a los 100 años, no sólo tienes que haber tenido un estilo de vida muy bueno, también te tiene que haber tocado la lotería genética. El segundo mito es que hay tratamientos que pueden ayudar a retrasar, revertir o incluso detener el envejecimiento. Falso. Leer artículo completo: Read the full article