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Treino irado com The Rock

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O professor de Lambaeróbica Edvaldo Dias, mostrando que não existe limite de idade para curtir e se exercitar.

O que é a Lambaeróbica?

Não significa lambada com aeróbica e sim movimentos de aeróbica com música baiana. A lambaeróbica veio da lambada, na década de 80, foi criada no sul do Pará e teve sua maior repercussão na boca da barra em Porto Seguro – Bahia, onde a lambaeróbica era chamada de refresco da lambada, pois nos seus intervalos os dançarinos animavam as pessoas com as músicas da Xuxa. Não se sabe ao certo quem deu este nome, dizem que a própria cidade adotou.

Esta atividade física, hoje em dia, ganhou proporção nacional, devido à expansão e aceitação pública da música baiana do surgimento de vários grupos, que ajudaram a difundir esse ritmo baiano para todo o Brasil. Com isso a lambaeróbica deu uma grande contribuição para que a sociedade brasileira resgate suas raízes e cultura, valorizando um ritmo musical genuinamente brasileiro.

Aulas de Lambaeróbica É uma aula descontraída, conduzida somente pela música que ira embalar as coreografias. Geralmente composta por turmas heterogêneas, pois por ser de fácil aceitação e não impondo nenhum tipo de limitação, pode ser feito pela avó e pela neta, pelo avô e pelo neto, basta ter um pouquinho de força de vontade e ritmo.

Como a Lambaeróbica atua como atividade física ??? Propicia um ótimo condicionamento físico, devido ao tipo de trabalho aeróbico que é realizado: Tonifica os músculos e fortalece os membros inferiores, principalmente a região da cintura, quadris e pernas; Para as crianças é um bom trabalho, porque desenvolve coordenação motora e o esquema corporal; Na terceira idade, vêem como uma atividade lúdica, um trabalho de corpo e mente; Queima gordura corporal e aumenta os níveis de colesterol H.D.L. (Lipoproteína de alta densidade, “o bom colesterol”, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas); Contribui para o auto estima, capacidade mental, bom humor, bom para o sono, e combate a ansiedade e o stress, pois libera hormônios que se acumulam e funcionam como tranqüilizante natural.

Freqüência das aulas O ideal é praticar pelo menos três vezes por semana como toda atividade física.

Gasto energético Uma aula com duração de uma hora pode queimar 400 kcal, ou mais, depende do organismo de cada um.

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Quantas calorias equivalem a 1 quilo?

   Cerca de 8 mil. Essa é a quantidade extra de energia que você precisaria consumir para engordar 1 quilo. E não tem que ser de uma vez. Um homem adulto, que gasta cerca de 2 500 calorias por dia para manter o corpo funcionando, teria que comer o dobro do que precisa por cerca de 3 dias. Ou 1 000 calorias extras diárias por uma semana. Parece muito, mas alcançar essa marca é mais fácil que parece (veja a simulação abaixo). Difícil mesmo é perder esse mesmo 1 quilo. A lógica se mantém, só que, desta vez, você terá que economizar 8 mil calorias, descontadas da sua cota diária de comida. E, como não dá pra eliminar 1 000 calorias por dia da sua dieta, o caminho de volta vai ser bem mais demorado. Agora tudo faz sentido, não?

Dieta de engorda? 

  Se, além da sua cota de calorias diária, você se permitir as escapadelas abaixo, vai engordar 1 quilo em apenas uma semana Seg 757 cal, 1 pacote de bolachas + 115 cal, 1 suco de laranja = 872 Ter 900 cal, 3 pedaços de pizza + 150 cal, 1 lata de refrigerante - 1050 Qua 415 cal, 1 pacote de batatinhas + 1/2 barra de chocolate = 915 Qui 500 cal, 1/2 porção de batata frita + 540 cal, 3 copos de chope = 1040 Sex 740 cal, 1 hot dog completo + 600 cal, 4 latas de cerveja = 1340 Sáb 916 cal, hambúrquer e batata frita + 200 cal, 1 refrigerante grande = 1116 Dom 1080 cal, 6 salgadinhos de festa + 300 cal, 6 brigadeirinhos de festa = 1380 7713 cal

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12 tipos estranhos numa academia

De todas os otimistas que começaram a cumprir suas resoluções de ano novo essa semana, os que juraram voltar à boa forma e perder os quilinhos extras das festas de fim de ano estão com certeza no topo da lista.

Mas é claro que isso não é uma tarefa fácil. Primeiro, tem que praticamente ser forçar a pelo menos chegar na academia, e lá chegando, ser recebido por um mar de máquinas que para alguns lembram os equipamentos medievais, esperando para torturá-lo – ou pelo menos é assim que alguns enxergam.

De acordo com os dados recebidos pelo SessionM, um programa de recompensas usado por vários aplicativos móveis para quem pratica esportes., apenas 41 por cento das pessoas que resolveram entrar em forma em 2013 na verdade continuaram até conseguirem alcançar seus objetivos. A maioria abandona logo nas primeiras semanas.

É uma montanha difícil de escalar, especialmente se a sua idéia de “escalada” forem dois passos na sua sala em direção ao sofá. Para dar uma melhorada na sua moral, encontramos algumas pessoas que devem achar esse processo bem mais doloroso que você.

1. Esse cara parece  "um pouquinho equipado demais".

IMAGE: IMGUR, JARKEY

2. Dá calos só de pensar em calçados inapropriados.

IMAGE: IMGUR, LITTLEDICKRICK

3. Se você não tem certeza de como usar uma máquina, pergunte e não simplesmente se arrisque.

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4. Muitos equipamentos são multifuncionais... mas nem todos são.

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5. Comece devagar... pra você não pagar mico.

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6. Tecnologia e academia tem tudo a ver, mas não exagere.

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7. Às vezes nem quando a pessoa está por cima da situação, ela tem a noção de que está usando a máquina de maneira errada.

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8. Assistir é quase igual a fazer, né?

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9. Alguns adoram ler enquanto treinam. Outros adoram abandonar a segunda parte.

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10. Em geral o homem é seu pior inimigo.

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11. Lembre-se: Cometer excessos é mais fácil do que você imagina

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12. Não importa o que acontecer, não desista. De alguma maneira você chega lá.

IMAGE: IMGUR, F4ILSAFE

fonte: mashable

Tradução: mario ferreira (www.facebook.com/clubeperformance)

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Os 10 Mandamentos da Musculação