Ymarfer corff heddiw, Dydd Mawrth, 14 Gorffennaf:
Y frest. Afael amgen. Seibiant: yn dechrau ar 1 munud ac yn cynyddu 5 eiliad bob set. Ymgorffori amrywiadau afael ac amnewid â symudiadau unochrog pryd bynnag y bo modd.
Ymarferiad 1af: Gwthio dumbbells ar fainc ar oledd (peiriant dan arweiniad). Set 1af: 10kg bob ochr, 6 ailadroddiad. 2il set: 20kg bob ochr, 6 ailadroddiad. 3ydd set: 25kg bob ochr, 10 ailadroddiad, yn amgenu (dal yn y safle uchaf). 4ydd set: 30kg bob ochr. 5ed set: 32kg bob ochr, 6 ailadroddiad. 6ed set: 35kg, 'drop set'. Seibiant o 1 munud 30 eiliad.
2il ymarferiad: Gwthio'r frest ar fainc wastad (peiriant dan arweiniad). Newid yr afael rhwng setiau. Set 1af: 25kg bob ochr. 2il set: 30kg bob ochr. 3ydd set: 35kg bob ochr. 4ydd set: 37kg bob ochr, 'drop set'. Seibiant o 1 munud 45 eiliad.
5ed ymarferiad: Croesi ceblau (o'r gwaelod i'r brig).
4ydd ymarferiad: Estyniad y frest gyda dumbbell dros y pen ('pullover') ar fainc wastad.
3ydd ymarferiad: 'Flyes' gyda dumbbells ar fainc ar oledd i lawr. Set 1af: 9kg fesul dumbbell. 10kg 12kg 14kg.