#ymarfer

[cofiocymraeg]

Wyt ti isio dysgu siarad Cymraeg?

Dw isio dysgu siarad Cymraeg. Dw i’n mynd dysgu siarad Cymraeg, ac dw i’n dysgu - ond yn araf!

[cofiocymraeg]

A: Oes cath gyda chi?

R: Nac oes, does dim cath gyda fi.

A: Oes ci gyda chi?

R: Nac oes, does dim ci gyda fi.

A: Oes rhwybeth gyda chi?

R: Oes, mae crempog gyda fi.

[matu-m]

Gearán amháin: Cén fáth nach gcuireann daoine na plátaí meáchain agus na dumbbells ar ais ina n-áit i gceart? Go háirithe na dumbbells — agus na barbells chomh maith. Fágann siad ina n-áiteanna míchearta iad; dáiríre, níl aon dua ag baint leis iad a chur ar ais san áit a mbaineann siad leo.

[matu-m]

Cleachtaí don droim. Níl fonn orm cur síos a dhéanamh air. Tá an físeán seo ó chúpla mí ó shin freisin; ní raibh mé sa seomra aclaíochta le cúpla lá anuas.

[matu-m]

Smaoineamh don todhchaí: Slabhra giomnáisiam a chruthú a dhíríonn go príomha ar shláinte mheabhrach. Tá an chuid is mó de na giomnáisiam inniu torannach—fuaimeanna arda, soilse saorga, aerchóiriú reoite... Ach go hionraic, do go leor daoine a théann chuig an giomnáisiam, is í an tsláinte an phríomhsprioc i ndáiríre. Agus áirítear leis sin sláinte mheabhrach freisin. Creidim go n-aontódh go leor daoine liom: Cad a tharlódh dá mbeadh slabhra giomnáisiam ann a dhíríonn ar shláinte mheabhrach agus ar spreagthaigh *a laghdú* in ionad ró-spreagadh? Giomnáisiam *gan* ceol—más mian leat éisteacht le ceol, is féidir leat do chluasáin féin a thabhairt leat, agus tá sin ceart go leor. Fuaim an trealaimh féin amháin. Soilsiú atá chomh nádúrtha agus is féidir—fuinneoga oscailte, solas na gréine, aeráil nádúrtha nuair is féidir—agus limistéar leathoscailte le mataí le haghaidh síneadh agus meáchain saora. Sea, bheadh an trealamh giomnáisiam caighdeánach go léir ann, ach leis na buntáistí breise seo. Deirim é seo mar go dtéim chuig an giomnáisiam ag iarraidh scíth a ligean, ach tá an iomarca ró-spreagadh amhairc agus éisteachta ann. I mo ghiomnáisiam aislingeach, bheadh gairdín oscailte le crainn agus solas na gréine sa chrios síneadh agus meáchain shaora. Bheadh faiche ann d'aon duine ar mian leis aclaíocht a dhéanamh ar an bhféar. Bheadh cead dul cosnochta ar fud an ghiomnáisiam, ach amháin sa phláta meáchain agus sa limistéar meáchain shaora (ar chúiseanna sábháilteachta). Mar sin féin, sna ceantair ina bhfuil meaisíní cábla agus meaisíní meáchain roghnaithe, bheadh cead dul cosnochta. Bheadh sé beagnach cosúil le "giomnáisiam páirce". Agus sa limistéar níos dúnta, amach ó na fuinneoga, d'fhéadfadh uisceadán ingearach álainn, mór a bheith ann. Smaoineamh amháin. Nuair a bheinn saibhir, is cinnte go mbeidh an giomnáisiam seo ina réaltacht. Giomnáisiam 24 uair an chloig.

[matu-m]

Syniad ar gyfer y dyfodol: Creu cadwyn o gampfeydd sy'n canolbwyntio'n bennaf ar iechyd meddwl. Mae'r rhan fwyaf o gampfeydd heddiw yn swnllyd—synau uchel, goleuadau artiffisial, aerdymheru rhewllyd... Ond a dweud y gwir, i lawer o bobl sy'n mynd i'r gampfa, y prif nod mewn gwirionedd yw iechyd. Ac mae hynny'n cynnwys iechyd meddwl hefyd. Rwy'n credu y byddai llawer o bobl yn cytuno â mi: Beth pe bai cadwyn o gampfeydd yn canolbwyntio ar iechyd meddwl a *lleihau* ysgogiadau yn lle gor-ysgogiad? Campfa *heb* gerddoriaeth—os ydych chi eisiau gwrando ar gerddoriaeth, gallwch ddod â'ch clustffonau eich hun, ac mae hynny'n iawn. Dim ond sain yr offer ei hun. Goleuadau sydd mor naturiol â phosibl—ffenestri agored, golau haul, awyru naturiol lle bynnag y bo'n bosibl—ac ardal lled-agored gyda matiau ar gyfer ymestyn a phwysau rhydd. Ie, byddai ganddo'r holl offer safonol a geir mewn campfa reolaidd, ond gyda'r manteision ychwanegol hyn. Rwy'n dweud hyn oherwydd fy mod i'n mynd i'r gampfa eisiau ymlacio, ond mae gormod o ysgogiad gweledol a chlywedol. Yn fy nghampfa freuddwyd, byddai'r parth ymestyn a phwysau rhydd yn cynnwys ardal gardd agored gyda choed a golau haul. Byddai lawnt i unrhyw un sydd eisiau ymarfer corff ar y glaswellt. Byddai mynd yn droednoeth yn cael ei ganiatáu ledled y gampfa, ac eithrio yn y plât pwysau a'r ardal pwysau rhydd (am resymau diogelwch). Fodd bynnag, yn yr ardaloedd gyda pheiriannau cebl a pheiriannau dethol, byddai bod yn droednoeth yn cael ei ganiatáu. Byddai bron fel "campfa parc". Ac yn yr ardal fwy caeedig, i ffwrdd o'r ffenestri, gallai fod acwariwm fertigol mawr, hardd. Dim ond meddwl. Yn sicr, pan fyddaf yn gyfoethog, bydd y gampfa hon yn dod yn realiti. Campfa 24 awr.

[matu-m]

Cwyn fer: Pam nad yw pobl yn rhoi'r pwysau llaw yn ôl yn eu lle priodol? Pam mae rhai pobl yn anwybyddu'r marciau ac yn rhoi pwysau – pwysau llaw, bariau a phlatiau – mewn mannau sydd wedi'u dynodi ar gyfer llwythi gwahanol? Dydy hi ddim yn fater enfawr, ond mae'n wirioneddol annifyr; does dim llawer o ymdrech ei angen i'w rhoi yn y lle cywir. O ddifrif, os ydych chi'n gwneud hyn, dywedwch wrthyf pam.

[matu-m]

Ymarfer corff heddiw, Dydd Mawrth, 14 Gorffennaf:

Y frest. Afael amgen. Seibiant: yn dechrau ar 1 munud ac yn cynyddu 5 eiliad bob set. Ymgorffori amrywiadau afael ac amnewid â symudiadau unochrog pryd bynnag y bo modd.

Ymarferiad 1af: Gwthio dumbbells ar fainc ar oledd (peiriant dan arweiniad). Set 1af: 10kg bob ochr, 6 ailadroddiad. 2il set: 20kg bob ochr, 6 ailadroddiad. 3ydd set: 25kg bob ochr, 10 ailadroddiad, yn amgenu (dal yn y safle uchaf). 4ydd set: 30kg bob ochr. 5ed set: 32kg bob ochr, 6 ailadroddiad. 6ed set: 35kg, 'drop set'. Seibiant o 1 munud 30 eiliad.

2il ymarferiad: Gwthio'r frest ar fainc wastad (peiriant dan arweiniad). Newid yr afael rhwng setiau. Set 1af: 25kg bob ochr. 2il set: 30kg bob ochr. 3ydd set: 35kg bob ochr. 4ydd set: 37kg bob ochr, 'drop set'. Seibiant o 1 munud 45 eiliad.

5ed ymarferiad: Croesi ceblau (o'r gwaelod i'r brig).

4ydd ymarferiad: Estyniad y frest gyda dumbbell dros y pen ('pullover') ar fainc wastad.

3ydd ymarferiad: 'Flyes' gyda dumbbells ar fainc ar oledd i lawr. Set 1af: 9kg fesul dumbbell. 10kg 12kg 14kg.