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Neuer Blog

Liebe Leser, das Team von Daniel Philipp Personal Training zieht auf einen neuen, in der eigenen Website integrierten Blog um. Ab sofort findet ihr unter www.daniel-philipp.com/blog die neuesten Beiträge rund um Fitness, Gesundheit, Sport und Ernährung.

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Joggingserie Teil 1: Am Anfang war ein Schuh

Eine Statistik von 2014 zählt 5,91 Millionen Läufer in der Altersklasse über 14 in Deutschland. Egal ob schnell oder langsam, im Wald oder in der Stadt, allein oder in Gruppen, wir laufen. Doch wie mit so vielem ist aller Anfang schwer. Deswegen starten wir eine neue Blogserie, um euch den Start ins Laufen zu vereinfachen, oder euer aktuelles Lauftraining zu optimieren.

Doch bevor es auf die Laufstrecke geht, muss passendes Schuhwerk her! Gerade für Anfänger ist hier Achtung gefordert. Denn die Wahl des richtigen Schuhs hängt von weit mehr ab als Größe und Farbe. Gewicht und Lauf-Typ sind wichtige Faktoren was Dämpfung und Ausrichtung des Schuhs betrifft. Je höher das Gewicht, umso höher die Belastung auf die Gelenke, die wir möglichst gering halten wollen (vor allem bei Laufanfängern, die noch nicht die richtige Technik beherrschen). Nicht jeder rollt den Fuß gerade ab, eine leichte Pronation (d.h. der Fuß rollt nach innen ab) gilt als normal. Bei einer Überpronation rollt der Fuß stark über die Innenseite und den großen Zeh ab, hier empfehlen sich Stabil- oder Bewegungskontrollschuhe. Bei einer Supination rollt der Fuß über die Außenseite und den kleinen Zeh ab, hier sind Neutralschuhe meist am besten.

Trotzdem ist in jedem Fall eine Laufanalyse im Fachhandel zu empfehlen, um einen Fehleinkauf vorzubeugen. Beim Laufschuh sollte nicht gespart werden, um Knie oder Rückenschmerzen bestmöglich vorzubeugen.

Autor: Trainer Alex Rauhof (Daniel Philipp - Personal Training)

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Beweglichkeitsserie: Episode 7 - Smash & Floss

Durchlässig machen und bewegen

Die folgende Methode ist sehr intensiv und ideal für starke Verspannungen. Anstatt die Blackroll über den Muskel zu bewegen, wird hier sehr hoher Druck auf den Muskel ausgeübt und der Muskel darüber bewegt.

Anleitung: Spüren Sie schmerzhaft verhärtete, knotige Stellen auf und üben Sie Druck auf sie aus. So können Sie die Faszie fixieren und durch Bewegung die Verklebungen mit der Muskulatur lösen. Also bewegen Sie die damit verbundene Extremität im größtmöglichen Bewegungsumfang in alle Richtungen. Mehrere Wiederholungen pro Stelle. Wichtig ist es, den Druck während der ganzen Bewegung zu halten, auch wenn der Schmerz intensiver wird.

Autor: Trainer Alex Rauhof (Daniel Philipp - Personal Training)

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Beweglichkeitsserie Episode 6: Druckwellentechnik

Um die Muskeln zu entspannen bzw. sie zu mobilisieren, gibt es verschiedene Methoden. Mit der Blackroll (siehe Beweglichkeitsserie Episode 5) gelingt dies sehr gut. Die klassische Blackrollmethode ist dabei die „Pressure Wave“ bzw. Druckwellentechnik. Der präzise Druck durchdringt tiefe Muskelschichten und Bindegewebe wie Muskelfaszien.

Anleitung zur Druckwellentechnik

Legen sie sich mit entspannter Muskulatur auf einen Ball oder eine Hartschaumrolle. Das Ziel ist es, das Hilfsmittel bis tief in die Muskulatur einsinken zu lassen. Die Druckwelle wird nun durch langsames auf- und abrollen über den entspannten Muskel erzeugt. Arbeiten Sie langsam und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig, damit das Gewebe über der Rolle nachgibt und sich entspannt. Je langsamer Sie sich bewegen, desto mehr Druck können Sie ausüben und desto positiver wird die Wirkung auf das Gewebe sein. Schnelle Bewegung bei angespannter Muskulatur bringt keinen Mobilisationserfolg.

Autor: Trainer Alex Rauhof (Daniel Philipp - Personal Training)

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So unterschiedlich sind Körpertypen

Das Bild zeigt sechs Frauen, die ganz unterschiedlich aussehen, aber alle wiegen gleich viel: 69 kg. 

Die eine Frau ist groß und schlank, die andere klein und eher korpulent. Woran liegt das? Zum einem liegt das natürlich an der Unterschiedlichkeit in der Fitness, die auch stark durch die Ernährung beeinflusst wird. Zum anderen liegt es aber auch ganz stark an den verschiedenen Körpertypen, die die Grundlage für die Figur schaffen. Ob breite Hüfte, lange Beine oder große Oberweite - viele Faktoren spielen eine Rolle beim Körpertypen. Da jeder Mensch einen individuellen Körperbau hat, können Angaben zu den optimalen Maßen nie pauschal gemacht werden.

Bildquelle: http://www.fitbyfaith.net/154.html

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Vorsatz für das Jahr 2015: Work-Life-Balance verbessern! - Ein Appell an Arbeitgeber

Viele Umfragen unter Arbeitnehmern zeigen, dass in der heutigen Zeit eine gute Work-Life-Balance sehr wichtig ist, aber nicht immer optimal umgesetzt wird. So veröffentlicht zum Beispiel die Organisation für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklung (OECD) regelmäßig den „Better-Life-Index“ im Rahmen einer Studie (siehe Quelle) und hat gezeigt, dass dieser sich in den meisten Ländern während der Wirtschaftskrise verschlechtert hat. Angegeben ist ein Wert auf einer Skala von 0 bis 5 mit Fragen nach Problemen bei der Work-Life-Balance, wobei 0 „nie“ bedeutet und 5 „immer“, sprich ein niedriger Wert ein positives Ergebnis darstellt. In Deutschland betrug der Wert im Jahr 2004 2,64, und ist nun auf 2,74 angestiegen.

Herausforderung und Chance für Arbeitgeber

Der demografische Wandel und der daraus resultierende Fachkräftemangel fordert von Unternehmen – egal in welcher Größenklasse oder welchem Geschäftsfeld – ein aktives und nachhaltiges Personalmanagement. Dazu gehört auch eine gute Vereinbarkeit von Beruf und Familie. Zeitliche Flexibilität sollte nicht nur bei den Arbeitnehmern eingefordert werden, auch die Arbeitgeber können mit verschiedenen Maßnahmen zu einer besseren Work-Life-Balance beitragen. So ist es in vielen Betrieben möglich, dass Mitarbeiter aus dem Home Office arbeiten können. Genauso dazu gehört hier auch ein aktiver Stressabbau, der durch eine betriebliche Gesundheitsförderung (BGF) gelingt. Denn gesunde Mitarbeiter haben weniger Arbeitsausfälle, sie sind zufriedener im Job und dadurch auch leistungsfähiger. Damit können Unternehmen den beiden größten Zukunftsproblemen entgegenwirken: Arbeitnehmer bleiben bis ins hohe Alter fit für den Beruf, Fach- und Führungskräfte werden langfristig gebunden und die Attraktivität für externe Fachkräfte wird aktiv gesteigert.

Nebeneffekte

Wir bei Daniel Philipp Personal Training wissen genau über die positiven Nebeneffekte aktiver Work Life Balance Steigerung bescheid. Unternehmen, die in die Gesundheitsförderung ihrer Mitarbeiter investieren, können diese finanziellen Investitionen steuerlich absetzen. Neben der Reduzierung von Krankheitsausbrüchen steigert man mittels Gesundheitsförderung in Form von Firmenfitness zum Beispiel auch enorm die Motivation der Mitarbeiter. Und jeder Arbeitgeber weiß, dass Motivation über die eigentliche Arbeit hinaus heutzutage grundsätzlich ist, um ein attraktives Arbeitsumfeld zu schaffen.

Wer im Bereich Gesundheitsförderung bzw. betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM) ansetzt, verbessert die Work-Life-Balance seiner Mitarbeiter profitiert unmittelbar selbst davon. Ein Vorsatz, den sich Arbeitgeber im neuen Jahr zu Herzen nehmen sollten. Wer mehr gibt, bekommt auch mehr!

Quelle von OECD: http://de.statista.com/infografik/2539/work-life-balance-verschlechtert-sich/

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Soul Cycle - der neueste Trend von der East Coast

Eine neue Spinning Variante mit Schwerpunkt auf emotionale Motivation - das ist Soul Cycle. Wir haben uns damit befasst, wie genau dieser neue Fitness Trend aussieht und wie er bewertet werden kann.

Für Jedermann und Jedefrau

Soul Cycle wurde von zwei tüchtigen Geschäftsfrauen in New York entwickelt, die zwar trainieren wollten, aber so, dass es sich nicht wie Arbeit anfühlt. Diese Motivation haben viele Menschen quer durch die Gesellschaft. Da der Kurs relativ kostspielig ist, spricht das Konzept vor allem Berufstätige und Wohlhabende an. Wer ehrgeizig sein Fitness Ziel erreichen will und vor allem für motivierende Worte und eine außergewöhnliche Atmosphäre bezahlen will, fährt mit Soul Cycle genau richtig.

Ausbildung zum Seelenflüsterer

Die Trainer für Soul Cycle bekommen eine sehr einzigartige Ausbildung, bei der es weniger um sportliche als um zwischenmenschliche Kompetenzen geht. In Kursen lernen die Trainer, die Kunden mit mitreißenden Parolen zu motivieren. Passend dazu werden Raumbeleuchtung, Musik und Ambiente abgestimmt.

Keine Frage, Soul Cycle ist anders und neu, für Neugierige und Testfreudige Fitness Fans genau das richtige. Ob diese Art des Trainings auf Dauer effektiv und auch seelisch gesund ist, steht noch im Raum. Im Grunde gibt das Training selbst der Seele einen Gesundheitsschub. Ist man dann nicht mit einer Lichtshow und emotionalen Fitness Predigten vom Trainer zu stark gefordert? Mit Sicherheit wird man in einigen Monaten mehr dazu sagen können. Wir finden, neue Fitness Trends kann man immer ausprobieren, solange man auch die eigenen körperlichen und psychischen Grenzen einzuschätzen weiß.

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Jahresvorsätze - Chancen und Herausforderungen

Zur Jahreswende nehmen sich viele so einiges vor. Jahresvorsätze haben nicht selten etwas mit der körperlichen Verfassung zu tun. Vitalität, Gesundheit, Sport scheint dann plötzlich für jeden wichtig. Ein neues Jahr mit neuen Zielen zu starten und Herausforderungen zu trotzen, ist eine super Chance. Auch das Team von Daniel Philipp Personal Training unterstützt genau das und hat ein paar Tipps parat.

1: Klare Ziele setzen

Für Jahresvorsätze ist es wichtig, die persönlichen Ziele klar zu formulieren. Zum Beispiel ist die Formulierung „fitter werden“ etwas zu allgemein. Welche Bereiche des Lebens betrifft dieses Ziel? Wie soll sich dieses „fitter sein“ zeigen?

2: Ziele messbar machen

Um im Laufe des Jahres die Fortschritte und Erfüllung von Vorsätzen erkennen zu können, sollte man sich messbare Fitness Ziele stecken. Geht es darum „fitter zu werden“ indem die Kondition verbessert wird – ist es eventuell sinnvoll seine Laufzeiten zu messen und sich eine bestimmte Zeit als Ziel zu setzen.

3: Nicht für sich selbst behalten

Wer motiviert bleiben will über das ganze Jahr hinaus, sollte Freunde in das Vorhaben einweihen. Wenn man mehr Zeit in Sport investieren oder gar seine Ernährung umstellen will, ist es unglaublich hilfreich, das Verständnis und die Unterstützung von Menschen in der Umgebung zu erhalten.

4: Einen Profi einweihen

Bei extremen Zielen wie hohem Gewichtsverlust oder Training für eine Aufnahmeprüfung sollte man unbedingt einen Profi wie Arzt oder Personal Trainer einbeziehen. Sonst können die neuen Vorsätze am Ende Körper oder Geist Schaden zufügen. Sinnvoll ist es, bereits bei der Zielsetzung einen Fitness und Gesundheit Profi zu Rate zu ziehen – so fördern die neuen Jahresvorsätze genau diese Bereiche im Leben.

Alles in Allem ist das neue Jahr eine große Chance, um zum Beispiel alte Angewohnheiten hinter sich zu lassen oder Aufgeschobenes nachzuholen. Vitalität, Gesundheit und Sport können einen Lebensstil komplett positiv Verändern.