Keni
🪼
art blog(derogatory)
ellievsbear
Kaledo Art
Janaina Medeiros
Sade Olutola
One Nice Bug Per Day
#extradirty
Cosimo Galluzzi
Not today Justin
Monterey Bay Aquarium
official daine visual archive
Noah Kahan
Andulka
ojovivo
Game of Thrones Daily
sheepfilms
cherry valley forever
he wasn't even looking at me and he found me
seen from T1
seen from Netherlands
seen from United States
seen from United States
seen from Malaysia
seen from United States
seen from Malaysia
seen from Malaysia
seen from Malaysia
seen from Argentina
seen from Mexico
seen from Germany
seen from Malaysia
seen from Japan
seen from United States
seen from Indonesia
seen from Türkiye
seen from United States
seen from Canada
seen from United States
@danielphilipp-personaltraining
Neuer Blog
Liebe Leser, das Team von Daniel Philipp Personal Training zieht auf einen neuen, in der eigenen Website integrierten Blog um. Ab sofort findet ihr unter www.daniel-philipp.com/blog die neuesten Beiträge rund um Fitness, Gesundheit, Sport und Ernährung.
Beweglichkeitsserie: Episode 8 – Contract & Relax
Anleitung: Kontrahieren Sie einen maximal gedehnten Muskel für fünf Sekunden (spannen Sie ihn an); danach entspannen Sie den Muskel und kontrahieren nochmals für zehn Sekunden. Die Dehnung aufrechterhalten und den entspannten Muskel nachziehen.
Die Technik „Contract & Relax“ bzw. Anspannen und Entspannen wird eingesetzt, um verkürzten Muskeln ihren normalen Bewegungsumfang wiederzugeben. Der Vorteil hierbei liegt darin, dass unmittelbar nach der isometrischen Kontraktion die Muskelaktivität vermindert ist und somit der Dehnung weniger Gegenspannung entgegenwirkt. Durch die Spannungserhöhung in der Sehne kommt es zu einer reflexartigen Entspannung des Muskels. In der Praxis wird diese Dehnmethode im Beweglichkeitstraining, am besten mit Partner oder Trainer empfohlen. Es hilft unerfahrenen Dehnern zu spüren, wo die Dehnung und die Entspannung im Körper sein soll.
Autor: Trainer Alex Rauhof (Daniel Philipp – Personal Training)
Joggingserie Teil 1: Am Anfang war ein Schuh
Eine Statistik von 2014 zählt 5,91 Millionen Läufer in der Altersklasse über 14 in Deutschland. Egal ob schnell oder langsam, im Wald oder in der Stadt, allein oder in Gruppen, wir laufen. Doch wie mit so vielem ist aller Anfang schwer. Deswegen starten wir eine neue Blogserie, um euch den Start ins Laufen zu vereinfachen, oder euer aktuelles Lauftraining zu optimieren.
Doch bevor es auf die Laufstrecke geht, muss passendes Schuhwerk her! Gerade für Anfänger ist hier Achtung gefordert. Denn die Wahl des richtigen Schuhs hängt von weit mehr ab als Größe und Farbe. Gewicht und Lauf-Typ sind wichtige Faktoren was Dämpfung und Ausrichtung des Schuhs betrifft. Je höher das Gewicht, umso höher die Belastung auf die Gelenke, die wir möglichst gering halten wollen (vor allem bei Laufanfängern, die noch nicht die richtige Technik beherrschen). Nicht jeder rollt den Fuß gerade ab, eine leichte Pronation (d.h. der Fuß rollt nach innen ab) gilt als normal. Bei einer Überpronation rollt der Fuß stark über die Innenseite und den großen Zeh ab, hier empfehlen sich Stabil- oder Bewegungskontrollschuhe. Bei einer Supination rollt der Fuß über die Außenseite und den kleinen Zeh ab, hier sind Neutralschuhe meist am besten.
Trotzdem ist in jedem Fall eine Laufanalyse im Fachhandel zu empfehlen, um einen Fehleinkauf vorzubeugen. Beim Laufschuh sollte nicht gespart werden, um Knie oder Rückenschmerzen bestmöglich vorzubeugen.
Autor: Trainer Alex Rauhof (Daniel Philipp - Personal Training)
Beweglichkeitsserie: Episode 7 - Smash & Floss
Durchlässig machen und bewegen
Die folgende Methode ist sehr intensiv und ideal für starke Verspannungen. Anstatt die Blackroll über den Muskel zu bewegen, wird hier sehr hoher Druck auf den Muskel ausgeübt und der Muskel darüber bewegt.
Anleitung: Spüren Sie schmerzhaft verhärtete, knotige Stellen auf und üben Sie Druck auf sie aus. So können Sie die Faszie fixieren und durch Bewegung die Verklebungen mit der Muskulatur lösen. Also bewegen Sie die damit verbundene Extremität im größtmöglichen Bewegungsumfang in alle Richtungen. Mehrere Wiederholungen pro Stelle. Wichtig ist es, den Druck während der ganzen Bewegung zu halten, auch wenn der Schmerz intensiver wird.
Autor: Trainer Alex Rauhof (Daniel Philipp - Personal Training)
Beweglichkeitsserie Episode 6: Druckwellentechnik
Um die Muskeln zu entspannen bzw. sie zu mobilisieren, gibt es verschiedene Methoden. Mit der Blackroll (siehe Beweglichkeitsserie Episode 5) gelingt dies sehr gut. Die klassische Blackrollmethode ist dabei die „Pressure Wave“ bzw. Druckwellentechnik. Der präzise Druck durchdringt tiefe Muskelschichten und Bindegewebe wie Muskelfaszien.
Anleitung zur Druckwellentechnik
Legen sie sich mit entspannter Muskulatur auf einen Ball oder eine Hartschaumrolle. Das Ziel ist es, das Hilfsmittel bis tief in die Muskulatur einsinken zu lassen. Die Druckwelle wird nun durch langsames auf- und abrollen über den entspannten Muskel erzeugt. Arbeiten Sie langsam und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig, damit das Gewebe über der Rolle nachgibt und sich entspannt. Je langsamer Sie sich bewegen, desto mehr Druck können Sie ausüben und desto positiver wird die Wirkung auf das Gewebe sein. Schnelle Bewegung bei angespannter Muskulatur bringt keinen Mobilisationserfolg.
Autor: Trainer Alex Rauhof (Daniel Philipp - Personal Training)
Beweglichkeitsserie Episode 5: Blackroll
… ein Name der immer öfter in Sportstudios oder Physiotherapie Praxen fällt. Die Blackroll ist eine kompakte Rolle aus expandiertem Polypropylen (EEP). Leicht und kompakt lässt sie sich problemlos zum Sport oder Urlaub mitnehmen. Sie ist in 3 verschiedenen Formen (Rolle, Ball, Duoball) erhältlich, um jede Körperstelle optimal zu erreichen. Aber was macht man damit und wie funktioniert sie?
Die Blackroll wird als Regenerationswerkzeug zur Selbstmassage verwendet. Dabei werden Verklebungen zwischen den Faszien gelöst und auf lange Sicht fasziale Verwachsungen aufgelöst. So werden nicht nur chronische myofasziale Schmerzsyndrome abgebaut und verhindert, durch die Selbstmassage wird die Faszienstruktur in ihrer Elastizität und Flexibilität verbessert. Durch den lokalen Druck wird die Flüssigkeit aus der Faszie gepresst, was zu einer anschließenden Gewebehydration führt, das heißt, dass Flüssigkeit schnell in das Gewebe einströmt und es „durchspült“ was so die Durchblutung anregt und die Gleitfähigkeit des Gewebes verbessert.
Von vielen wird der Druck bei den ersten Massagen als sehr unangenehm und schmerzhaft empfunden, trotzdem sieht man Leistungssport aber auch in vielen Haushalten diese Rolle. Denn wer es schafft der Rolle standzuhalten ist danach von seiner Wirkung überzeugt, denn die Liste der Ergebnisse ist lang: • beschleunigt Regeneration • optimiert Aufwärmen • verbessert Elastizität und Leistungsvermögen der Muskulatur • wirkt Haltungsschäden und Fehlhaltungen entgegen • verbessert Durchblutung • löst Verspannungen
Psychische Erkrankungen im Job nehmen zu – jetzt Gesundheit fördern
Das Thema Arbeit und Psyche wird für Unternehmen immer wichtiger, denn laut dem aktuellen BKK Gesundheitsatlas entfallen mittlerweile etwa 15 % der Krankentage auf psychische Erkrankungen. Ein weiteres Problem stellt die Länge solcher Erkrankungen dar, denn im Schnitt dauert eine Krankschreibung wegen psychischer Leiden ca. 40 Tage. Den größten Anteil machen dabei Depressionen aus. Gegenüber 2003 haben sich laut Pressemitteilung der BKK die psychischen Leiden mehr als verdoppelt, was die Vermutung aufkommen lässt, dass mehr Menschen ihre psychischen Probleme akzeptieren, offen ansprechen und behandeln lassen möchten. Dazu kann es sein, dass in einem Unternehmen, in dem heutzutage immer mehr gefordert wird, z. B. Flexibilität und ständige Erreichbarkeit, auch die Belastungen der Psyche höher sind.
Aber diesem Problem können Unternehmen bereits mit kleinen Maßnahmen im Bereich Betriebliche Gesundheitsförderung (BGF) bzw. Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM) begegnen. Es ist erwiesen, dass ein bewegter Lebensstil, eine gesunde Ernährung und eine aktive Entspannung dazu beitragen, Stress abzubauen und leistungsfähiger zu sein - ein echter Zugewinn und eine langfristige Investition in das eigene Humankapital. Denn gesunde und leistungsfähige Mitarbeiter erhöhen nicht nur die Produktivität, sie sind auch zufrieden und motiviert in ihrem Job.
Um einen optimalen Erfolg zu erzielen, können Unternehmen mit kompetenten Gesundheitsdienstleistern wie Daniel Philipp Personal Training zusammenarbeiten. Mit uns als Partner an Ihrer Seite können Maßnahmen vom klassischen Betriebssport bzw. Firmenfitness mit kompetenten Fitness Trainern im Rahmen eines BGF bis hin zu einer ganzheitlichen Implementierung eines Betrieblichen Gesundheitsmanagements realisiert und gewinnbringend umgesetzt werden. Gesundheitsorientierte Maßnahmen im Betrieb sind zudem nach §20 SGB förderbar und bringen neben dem gesundheitlichen auch noch einen wirtschaftlichen Nutzen sowie steuerliche Vorteile.
Investitionen in Ihre Mitarbeiter sind Investitionen in die Zukunft Ihres Unternehmens.
Beweglichkeitsserie Episode 4: Faszien
Faszie ist der lateinische Begriff für „Binde“. Muskelfaszien bestehen aus straffem Bindegewebe und umhüllen unsere Muskeln. Sie bilden einen Köcher, in dem die Muskeln sich bewegen können und der sie in Lage hält.
Lange ging man davon aus, dass Muskel und Faszie zwei voneinander unabhängige Strukturen sind. In den letzten Jahren stellte man jedoch fest, dass Muskeln und Faszien im ganzen Körper als zusammenhängendes Konstrukt zu sehen sind, deren Komponenten nur zusammen funktionieren und sich gegenseitig beeinflussen.
Mit diesem Wissen lassen sich viele Beschwerden wie Rückenschmerzen, Verspannungskopfschmerzen oder sogar Muskelkater mit dem Faszialgewebe in Verbindung bringen. Deswegen versucht man, durch gezielte Behandlung der Faszien, den Muskeltonus zu senken, Verspannungen zu lösen und so auch die Haltung zu optimieren. Für Leistungssportler wird die Faszienbehandlung auch oft zur Beschleunigung der Regeneration verwendet.
Ein Kurzinterview mit unserer Schülerpraktikantin Anna - sie hat unser Team für 2 Wochen unterstützt.
Beweglichkeitsserie Episode 3: Verkürzungen
Jeder kennt sie, jeder gibt ihnen die Schuld. Aber was hinter dem Namen Verkürzung steckt und wieso diese auftreten wissen nur wenige. Tatsache ist, dass die Länge des Muskels, sprich die Anzahl der Sarkomere (Muskelglieder), nichts mit dem Begriff der Verkürzung zu tun hat. Die Muskellänge bleibt immer gleich und ändert sich nicht im Alter.
Die Aussage „Ich bin verkürzt!“ ist nicht korrekt und problematisch, wie in der letzten Episode schon geschildert, denn:
- es gibt keine anerkannten Normwerte
- es gibt keine einheitliche Beweglichkeitsanforderung
- es gibt unterschiedliche Messmethoden
- das Messen der Beweglichkeit ist schwierig
Man unterscheidet zwei Arten von Verkürzungen:
Strukturelle Verkürzungen
...treten erst nach wochenlanger Immobilisation in einer verkürzten Haltung auf. Sie treten nur unter ganz speziellen Bedingungen auf und sind auch ohne besondere Dehnmaßnahmen schnell umkehrbar. Hier handelt es sich schlicht um eine Versteifung der Muskulatur, die den Bewegungsradius einschränkt und durch Bewegung wieder zu lösen ist.
Funktionelle Verkürzungen
...äußern sich über ein erhöhtes Spannungsgefühl in der Muskulatur. Die Mechano- und Schmerzrezeptoren im Muskel zeigen den Endzustand der Gelenkbewegung an. Hier handelt es sich um eine Verspannung des Muskels, die die Toleranz dieser Rezeptoren einschränkt und so auch den Bewegungsumfang. Die Schmerztoleranz/Empfindlichkeit der Rezeptoren lässt sich durch wiederholtes Dehnen oder Entspannung des Muskels durch Massage oder Faszientraining verbessern.
Beweglichkeitsserie Episode 2: Beweglichkeit im Alltag
Was ist „normal“?
Die Festlegung von Normwerten in Bezug auf die Beweglichkeit ist problematisch. Neben klassischen Verkürzungserscheinungen, die die Beweglichkeit einschränken, gibt es auch pathologische Sehnenüberdehnungen, die sehr große Bewegungsradien zulassen, oder aber Gelenkmissbildungen, die die Beweglichkeit sowohl übermäßig einschränken, als auch begünstigen können. Darüber hinaus gibt es viele weiter Faktoren, neben Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit die hier eine Rolle spielen. Tageszeit, Temperatur, Alter, Geschlecht, uvm. sind hier zu berücksichtigen und machen so eine klare Normierung schwierig. Es gibt aber Muskelfunktionstests (z.B. JANDA – Test), die keine Normierung, sondern eine Bewertung der Beweglichkeit in gute und weniger gute Beweglichkeit kategorisieren.
Allgemein ist bekannt, dass Frauen als beweglicher gelten, als Männer. Die Beweglichkeit von den motorischen Fähigkeiten (Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit) nimmt im Alter zwar am wenigsten ab, dies ist aber trotzdem ein wichtiges Kriterium. Den größten Einfluss auf die Beweglichkeit jedoch haben die individuellen Bewegungs- und Haltungsgewohnheit des Menschen.
Beweglichkeit im Alltag
Hier wird der maximale Bewegungsradius nur selten ausgeschöpft. Langes Sitzen, wenig und monotone Bewegung führen zu Verkürzungen des Bewegungsapparates, der Körper passt sich an die niedrigen Beuge- und Bewegungsanforderungen an. Obwohl sie essenziell für den Erhalt und die Verbesserung der Beweglichkeit sind, reichen Dehnreize alleine nicht aus um die Funktionalität des eigenen Körpers wiederherzustellen oder zu erhalten, ergänzend muss ein regelmäßiges Fitness- und Stabilisationstraining gemacht werden.
Beweglichkeitsserie: Episode 1
Beweglichkeit zählt neben Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit zu den motorischen Fähigkeiten und ist somit ausschlaggebend für unsere Leistungsfähigkeit. Beweglichkeit wird anhand des maximal möglichen Bewegungsumfangs (Range of Motion) gemessen. Dafür verantwortlich sind zwei verschiedene Komponenten: Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit. Wir klären in dieser Episode diese Begriffe.
Gelenkigkeit
Der Begriff Gelenkigkeit beschränkt sich auf den Bewegungsumfang des passiven Bewegungsapparates (Knochen und Gelenke) und ergibt sich aus der Form der am Gelenkaufbau beteiligten Knochen. Die Gelenkigkeit kann nur minimal beeinflusst werden, d.h. sie ist physisch festgelegt.
Dehnfähigkeit
Der Begriff der Dehnfähigkeit beschränkt sich hingegen auf den Bewegungsumfang des aktiven Bewegungsapparates (Muskeln, Bänder und Sehnen). Hier ist das Gelenkumfassende Gewebe ausschlaggebend, ihre Elastizität bestimmt den Bewegungsradius. Im Gegensatz zur Gelenkigkeit lässt sich die Dehnfähigkeit durch regelmäßiges Beweglichkeitstraining leicht verbessern.
Autor: Trainer Alex Rauhof (Daniel Philipp - Personal Training)
Neuer Trend: Battle Ropes
Der neue Trend Battle Ropes ist für alle, die fettfreie, definierte Muskeln zulegen wollen. Effektiv ist das Training insbesondere, da man mit den Armen individuell trainiert, so wird der Kraftaufbau ausgeglichen und die Muskeln regelmäßig geformt. Der Erfinder des Trainings Programms mit Battle Ropes ist John Brookfield. Er ist davon überzeugt, dass das Training auch cardiolastig ist, also das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht wird.
Das Hilfsmittel
Das Battle Rope gibt es in verschiedenen Längen und Dicken. Man muss individuell ausprobieren, welches Seil am effektivsten für das eigene Training ist. Es gibt drei Regeln, um das Training mit dem Battle Rope zu gestalten.
Regel Nr. 1: In verschiedene Richtungen bewegen
Die Bewegung hoch und runter ist zu einseitig, deshalb sollte man verschiedene Richtungen nutzen: Links-rechts oder in Kreisen kann man die Seile auch bewegen. So entwickelt man effektiv Kraft.
Regel Nr. 2: Die Seile durchgehend benutzen
Nicht nur zum Aufwärmen oder zum Ausklang des Trainings, sondern auch als Hauptbestandteil des Trainings kann man die Battle Ropes benutzen. Wenn man zum Beispiel eine Übung mit dem Seil längere Zeit durchführt, trainiert das auch die Konzentrationsfähigkeit und unterstützt den Körper dabei, Milchsäure zu spülen.
Regel Nr. 3: Den Widerstand einsetzen
Durch die Schwerkraft entsteht ein wichtiger Effekt beim Battle Rope: Je weiter man vom Befestigungspunkt des Seiles weg steht, umso schwacher die Trainingsintensität. Je näher man an diesem Punkt steht, umso intensiver das Training. Die erste Phase kann man auch als aktive Regenerationszeit bezeichnen.
Neuer Trend: Crossfit-Yoga
Wie passen Seile, Klimmzugstangen und Langhanteln mit Yoga-Übungen zusammen? Beim Crossfit-Yoga kombiniert man diese beiden sehr kontrastreichen Sportarten. Dabei lässt man das spirituelle Programm des Yogas weg, was für viele eine willkommene Lösung ist.
Crossfit
Für Crossfitter sieht das Training normalerweise so aus: Es gibt ein WOD (Workout of the Day), welches weltweit von allen Crossfittern ausgeführt wird. Dieses Workout ist ähnlich aufgebaut wie Zirkeltraining und zielt auf absolute Hochleistung, Muskelaufbau und Ausdauer ab.
Yoga
Entspannung und der Einklang von Körper und Geist stehen beim Yoga gewöhnlich im Mittelpunkt. Beim Yoga lernt man seinen eigenen Körper kennen und kann seine Beweglichkeit trainieren. Das Stretching ist eine gute Grundlage für andere Sportarten und insbesondere wichtig für muskulöse Menschen. Durch Atmung, Stretching und Kraftübungen kann man sich auf sich selbst fokussieren und lernen, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen.
Wozu Crossfit-Yoga?
Yoga fördert die Beweglichkeit und Balance und hilft, die Atmung effektiver beim Training einzusetzen. Crossfit hingegen steigert den Muskelaufbau und die Ausdauer. Deshalb finden wir, dass Crossfit und Yoga eine sich ergänzende Kombination ist, geeignet für fast jeden Sportler. Noch dazu kann man beim Crossfit Yoga den spirituellen Teil, der durch den asiatischen Ursprung das Training normalerweise stark prägt, einfach weglassen. Insgesamt kann man sagen, dass Crossfit Yoga die Beweglichkeit beim Muskelaufbau fördert und Verletzungen sowie Versteifung präventiert.
Saisonal und Regional
Eine bewusste Auswahl beim Einkauf von Lebensmitteln ist schon seit ein paar Jahren im Gespräch. Doch wieso eigentlich, sollten wir saisonale und regionale Produkte bevorzugen? Gründe gibt es dafür viele, und hier ist noch eine Hilfestellung: http://www.regional-saisonal.de/saisonkalender-gemuese
Was bedeutet saisonal und regional?
Nicht saisonale Produkte sind entweder importiert oder entspringen einer Produktion im Treibhaus. Die importierten Lebensmittel weisen meistens mehr Rückstände von Pflanzenschutzmitteln etc. auf und verursachen durch die weiten Transportwege viele Energiekosten und Nährstoffverluste der Produkte. Dadurch, dass die meisten importierten Lebensmittelprodukte vor dem abgeschlossenen Reifeprozess geerntet werden, verlieren diese Produkte ihren Vitamingehalt und andere Nährstoffe. Auch der Geschmack, dass Aroma oder das Aussehen der Produkte können darunter leiden.
Die Produktion im Treibhaus basiert auf der Nutzung künstlicher Fördermittel und erreicht daher nie den natürlichen Standard eines Nährstoffhaushalts.
Regionale Produkte zu kaufen bedeutet zudem auch, die eigene Wirtschaft zu unterstützen und insbesondere kleine Landwirte zu unterstützen und ihre Existenz zu sichern.
Wo bekomme ich diese Produkte her?
In jeder Stadt gibt es mindestens einen Wochenmarkt, wo die Erzeuger aus der Region ihre Ware anbieten. Außerdem haben viele Landwirte sogg. Bauernläden, wo man Grundnahrungsmittel und saisonale Produkte erhält. Manche Bauern bieten auch die Lieferung von Produkten an. Mehr auf saisonale und regionale Produkte zu setzen muss in der deutschen Gesellschaft noch stärker etabliert werden. Je größer die Nachfrage, umso leistbarer werden auch die Preise und umso selbstverständlicher der Verzehr.
Mehr Informationen zu regionalen und saisonalen Produkten sowie passende Rezepte findet ihr unter: www.regional-saisonal.de
Raus in die Sonne!
Das Wetter wird wieder schöner und was gibt es Besseres, als draußen zu trainieren? Das Vitamin D durch die Sonnenstrahlen ist super gesund und bei Bewegung in der Sonne bekommt man außerdem eine gesunde Bräune. Wir freuen uns auf den Sommer und genießen bis dahin den abwechslungsreichen Frühling!
Fotos von: Trainer Nick Fisher (Daniel Philipp - Personal Training)
So unterschiedlich sind Körpertypen
Das Bild zeigt sechs Frauen, die ganz unterschiedlich aussehen, aber alle wiegen gleich viel: 69 kg.
Die eine Frau ist groß und schlank, die andere klein und eher korpulent. Woran liegt das? Zum einem liegt das natürlich an der Unterschiedlichkeit in der Fitness, die auch stark durch die Ernährung beeinflusst wird. Zum anderen liegt es aber auch ganz stark an den verschiedenen Körpertypen, die die Grundlage für die Figur schaffen. Ob breite Hüfte, lange Beine oder große Oberweite - viele Faktoren spielen eine Rolle beim Körpertypen. Da jeder Mensch einen individuellen Körperbau hat, können Angaben zu den optimalen Maßen nie pauschal gemacht werden.
Bildquelle: http://www.fitbyfaith.net/154.html