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Et vous, quel est votre morphotype ?

Et vous, quel est votre morphotype ?

  Après avoir abordé avec vous les routines d’entrainements, base de votre programme de musculation, je souhaite aujourd’hui vous parler des morphotypes. Connaitre son morphotype est, selon moi, un autre pilier essentiel à l’élaboration d’un programme efficace et personnalisé. Connaitre son morphotype, c’est ajuster son mode de nutrition et modeler au mieux  vos séances.

Quels sont les différents…

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Ectomorphe   

Se dit d'une personne pouvant s'enfiler un triple Big Mac à chaque repas (pause de 10h et goûter compris) sans prendre un gramme. En général, le mot "régime" ne fait pas partie de son vocabulaire pour des raisons évidentes.

Il est parfois affublé de divers surnoms pas très sympas par celles et ceux qui veulent à tout prix perdre du poids.

Et si vous pensez que c'est un mythe, détrompez-vous : les petites patounes qui écrivent ces mots sont ectomorphes et fières de l'être. Pour vous consoler sachez que, dans le cas de l’être au bout des patounes, ce phénomène est d’origine génétique. A l'âge de 30 ans environ, il prendra les quelques kilos auxquels il avait échappé ces dernières années (c’est ce qu’on peut appeler le karma, allez, bisous sur toi ♥).

Théorie basée sur les observations du psychologue américain William Sheldon. Il paraîtrait également que les ectomorphes soient plus sensibles, timides, introvertis... Après, moi, je dis ça, je dis rien.

Le wiki pour expliquer la théorie

[musculationprisedemasse-blog]

Musculation ectomorphe

Je suis ectomorphe et je souhaite prendre du poids.

Je décide donc de faire des exercices de musculation de manière régulière, je me donne un objectif de 90 jours (comme le recommande Greg Plitt dans sa vidéo de motivation).

Pour ça j’ai commencé par la méthode lafay car j’ai lu que c’était rapide et efficace pour une prise de masse et en effet j’ai pris du muscle et on voit désormais mes abdos en tablette.

J’ai ensuite décidé de m’inscrire dans une salle de muscu en espérant que ce soir encore plus efficace pour ma prise de masse. J’ai donc pris en tout une dizaine de kilos grâce à mon programme de musculation prise de masse et une alimentation adaptée. J’ai également pris, je l’avoue des produis comme des protéines en poudre, du weight geiner et aussi de la création.

J’envisage plus tard de faire des concours de culturisme, comme la musclemania notamment, elle se déroule à Paris en Octobre. J’ai encore beaucoup de travail, je dois donc poursuivre la musculation jusque-là, c’est notamment mes épaules et abdos que ne sont pas encore assez musclés à mon gout.

Je vais donc me concentrer sur ces muscles-là qui ne sont pas facile à muscler.

[methodelafay-muscu-blog]

ectomorphe methode lafay

En partant avec la prise de masse n'est pas facile. Il ya beaucoup d'informations et il peut être difficile de séparer précieuse de renseignements précieux. Cependant, vous devez absolument utiliser des conseils de gens qui savent de quoi ils parlent. J'entends par là que les professionnels qui ont prouvé que la musculation et la prise de masse n'est pas seulement un sport mais aussi un art. Pour trouver ces experts il faut utiliser le bon sens au moment de choisir un. Le choix même plus d'un expert peut être aussi une bonne idée. S'il vous plaît être conscient que certaines informations peuvent être contradictoires et on finit par se confondre. Néanmoins, surtout si vous commencez avec la musculation que vous devez avoir la bonne information et des connaissances, pour vous ne pas vous blesser et potentiellement vous mettre en danger.

Par exemple, il ya beaucoup de gens qui voudraient développer leurs muscles car ils sont de morphologie ectomorphe, car ils sont l'un des groupes musculaires les plus importants sur le corps. Les muscles deltoïdes sont dans votre région de l'épaule et peut vous faire paraître proportionnellement en forme et couper. Faire élévations latérales pouvez travailler vos deltoïdes vers de nouveaux sommets, mais ces augmentations ne se penchant légèrement vers l'avant. Il est normal de vouloir essayer de se pencher un peu en arrière, mais si vous faites cela, vous ne serez pas travailler ce groupe musculaire pleinement. Cet exemple illustre l'importance d'avoir le droit de conseiller et d'information avant de commencer. Comme je l'ai mentionné précédemment, vous pouvez vous blesser et il est vital que vous éviter cela à tout prix.

Soyez conscient de la controverse impliquant des suppléments. Il est vrai que si vous voulez commencer la construction du corps et de développer les muscles que les sources de protéines sont essentielles. Gardez à l'esprit cependant, que tous les suppléments sont également bonnes. Suppléments fournir à votre corps avec la bonne énergie et aider vos muscles à croître efficacement forte et grande. Il sera également vous fournir l'énergie nécessaire pour supporter pendant votre séance d'entraînement. Aussi, il est peut-être une bonne idée de travailler avec un partenaire d'entraînement pendant l'entraînement de musculation. Ce partenaire peut fournir la motivation ainsi que des trucs et conseils pour vous aider à maximiser votre formation et vous concentrer sur vos objectifs. Ils peuvent également vous pousser au-delà ce que vous sentez vos limites et vous faire travailler plus dur que vous pourriez vous-même.

http://www.youtube.com/watch?v=lrtNPAKYqBA Soit dit en passant, la nutrition est très important pour un constructeur de corps. Probablement le meilleur truc de musculation je peux vous offrir en ce moment est de rester très hydratée en premier lieu. L'eau est une source d'une bonne hydratation et vous devriez éviter les boissons qui contiennent trop de sucres. Bien manger et avoir une alimentation équilibrée est également d'une importance vitale pour la construction du corps. Au lieu de trois gros repas par jour, manger 5 ou 6 petits qui sont bien équilibrées et rempli de protéines et de glucides. Les hydrates de carbone vous donnera l'énergie et la protéine contribuera à plus d'énergie dans votre entraînement de musculation. Pour résumer, s'il vous plaît garder l'esprit ouvert et d'apprendre autant que vous pouvez sur ce sport. Il y a beaucoup de bonnes sources d'information, en particulier sur Internet, si vous êtes sérieux au sujet de la construction du corps. Cependant, en utilisant votre bon sens et à comparer les différents experts pourrait être un bon choix avant de vous décider d'utiliser leurs conseils. Il y a beaucoup de sources et des informations gratuites sur Internet, mais si vous êtes sérieux au sujet de la construction du corps assurez-vous d'obtenir un mentor ou un conseiller établie.

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Musculation et prise de masse

Poids de formation vs musculation ou l'entraînement en force est un domaine méconnu de poids séances d'entraînement. Beaucoup de gens utilisent les termes de façon interchangeable, mais c'est en fait incorrecte. La musculation n'est pas le body building. Les objectifs des différentes disciplines impliquant le transport de charges sont toutes différentes.

L'objectif numéro un des constructeurs de corps est de développer un physique musclé proportionnellement. Constructeurs de corps masculins et féminins ont augmenté la masse musculaire, avec un appétit de match. Les hommes sont généralement très musclé, tandis que les femmes sont très musclé avec des figures ciselées.

Au pouvoir soulever le but est de développer la force et surtout la capacité de déplacer des objets lourds relativement facilement. Le mot se rapporte relativement à la définition des objets lourds. Certaines personnes veulent passer des camions et d'autres veulent juste déplacer les meubles quand ils sont à nettoyer la maison.

Lorsque l'on considère la formation de poids corporel vs bâtiment, vous avez probablement ne veux vraiment pas les deux extrêmes. Vous voulez sans doute le meilleur des deux mondes - un corps musclé qui est tonique, l'assiette et athlétique avec force fonctionnelle.

La formation de poids de culturisme vs débat est très controversé. Il ya ceux qui pensent que la musculation est la pire chose qui pouvait arriver à l'entraînement en force. Ils croient que la taille du muscle est énorme par rapport à la force atteint. Ils pensent que les muscles du carrossier sont plus développés et moins efficace.

D'un autre côté, il ya les carrossiers qui ne voient pas le point de se pousser à la limite d'une formation lourde s'ils ne peuvent pas voir l'impact visuel sur leurs muscles.

La controverse provient en fait vers le bas pour la rééducation fonctionnelle par rapport à la formation cosmétique - ou de formation pour la capacité athlétique vs musculation pour des raisons esthétiques ou artistiques. En musculation définition est esthétique ou artistique, car dans les bodybuilders de compétition sont jugés par la façon dont ils regardent, pas la façon dont ils exercent. Les mesures sont de nature qualitative plutôt que quantitative.

La définition de la formation de poids corporel vs bâtiment intègre ensuite l'entraînement en force fonctionnelle qui a émergé de conditionnement sportif et de réadaptation. Dans la formation fonctionnelle du participant utilise un programme bien équilibré pour atteindre un rendement plus efficace et plus sûre des activités sportives. Cela peut aider à surmonter les blessures antérieures en faisant le cœur plus fort et plus résistant aux déformations.

Lorsque l'on considère la formation de poids par rapport à la construction de corps, les participants doivent évaluer les options qui s'offrent à eux et à leurs objectifs souhaités. Cependant, la formation de poids, la formation fonctionnelle et la construction du corps ne sont pas mutuellement exclusives. En fait, les carrossiers qui comprennent les principes de base de leur sport aussi comprendre que leur corps doit être équilibrée et ils doivent éviter de sur-entraînement qui pourrait ralentir la prise de masse. Utilisation de formation fonctionnelle et la formation de poids par rapport à la construction du corps diminue les risques de blessures, évitez de sur-entraînement et de produire un corps plus équilibré et plus fort.

http://www.youtube.com/watch?v=2Ln1XZpuKN8

Que devient intéressant, c'est qu'en ajoutant la formation fonctionnelle dans le mix-vous souvent aussi ajouter FUN. Cela permet de maintenir le participant motivé et augmente les chances de succès. Que vous soyez de formation de poids par rapport à la construction du corps ou de la musculation en ajoutant FUN l'entraînement fera des séances de formation plus difficile, plus excitant et plus motivant.

Bien que le mouvement des constructeurs de corps pour intégrer la formation de poids plus fonctionnel peut améliorer le calendrier du carrossier, l'inverse n'est pas vrai. Revenant sur les objectifs initiaux des différents sports, il deviendra évident que le carrossier bénéficieront d'une formation de nouvelles forces, la coordination et la flexibilité tout l'athlète qui est l'entraînement en force pour la performance sportive ne bénéficieront pas de gonflement des muscles pour des raisons cosmétiques.

Lorsque vous évaluez les différences entre la formation de poids par rapport à la construction du corps tenir compte de vos objectifs, intérêts, limites de temps, à long terme désirs et la motivation que vous avez à réaliser ces objectifs. Une fois que vous savez exactement ce que vous voulez écrire vos buts et de s'y tenir!

Graham Bray a eu un intérêt tout au long de fitness et de musculation comme pour chez les hommes de morphologie ectomorphe, et est un chercheur et éducateur de profession. Sa passion est de démystifier les processus impliqués, et pour obtenir plus efficacement les personnes suivant un mode de vie sain. Pour en savoir plus sur la musculation et le body building s'il vous plaît visitez http://weighttraining4life.com/ où vous pouvez accéder à d'autres articles GRATUITS pour vous aider à construire le corps de vos rêves.

source: http://www.prise-de-masse.net