Fala Amigos , trazendo uma Dica do Melhor Medico Esportista e Nutrólogo do Brasil 🇧🇷 #Repost @drfelipedurski with @repostapp ・・・ CARDÁPIO NOTURNO IDEAL: O QUE COMER? Comer bem é essencial durante todo o dia. Porém, a noite requer alguns cuidados especiais. Com o metabolismo em marcha lenta, uma alimentação errada pode provocar aumento de peso e ainda atrapalhar o sono. É necessário tomar cuidado e optar por uma refeição leve. Não coma alimentos gordurosos e de difícil digestão como carnes gordas, cremes ou queijos amarelos. Bebidas ricas em cafeína como café, chá mate e preto e refrigerante devem ser evitados. O ideal é incluir no cardápio do jantar alimentos que auxiliem no processo de relaxamento. Alimentos que contém a substância triptofano auxiliam na liberação de serotonina, eles podem ser encontrados em carnes magras, leite e iogurtes desnatados e queijos magros, além de nozes, banana e leguminosas. A vitamina B6 e o magnésio também melhoram a produção de serotonina e devem ser incluídos sempre que possível nas refeições noturnas. São encontrados no frango, atum, cereais integrais, semente de gergelim, tofu, soja, caju e tomate. A preocupação com carboidratos (principalmente simples) à noite acontece porque ele libera insulina, e como ficamos em repouso à noite iremos armazenar esta energia consumida em gordura, no tecido adiposo. Porém o carboidrato é um nutriente que deve estar presente em todas as refeições, sendo necessário até para a queima de gorduras. Consuma carboidratos complexos, pois a liberação de glicose não ocorre de forma tão rápida quanto nos carboidrato simples, o que evita picos de insulina. Podem ser encontrados em cereais integrais, aveia e linhaça, entre outros. O ideal é jantar cerca de duas a três horas antes de dormir, para que o organismo tenha tempo suficiente para realizar a digestão e não haja a sensação de estômago pesado. #atleta #bemestar #controledepeso #drfelipedurski #emagrecimento #endocrinologia #equilibriohormonal #longevidade #nutrologia #qualidadedevida #saudavel #saude #saudedamulher #saudedohomem #vidalonga #vitalidade (em Le Monde - Avenida Das Américas, 3500)
