#extensive intervalle

[aktivtraining]

Von 60 auf 90 Minuten / Woche 4 von 10

Von 60 auf 90 Minuten / Woche 4 von 10

Lauftraining / Von 60 auf 90 / Woche 4 von 10

Schwerpunkt in dieser Woche sind extensive Intervalle mit einem zusätzlichen Focus auf Lauftechnik und Laufhaltung und ein Tempodauerlauf (kurz):

Foot-Pull – So geht’s: http://lauftherapie.blogspot.de/2016/05/foot-pull-fu-und-ferse-hochziehen-bis.html

Falling Start – So geht’s: http://lauftherapie.blogspot.de/2015/06/falling-start-nach-vorne-fallen-l…

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[aktivtraining]

Von 40 auf 60 Minuten – Woche 7 von 8

Von 40 auf 60 Minuten – Woche 7 von 8

Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene – Von 40 auf 60 Minuten – Woche 7 von 8

In Woche 7 trainierst du an zwei Tagen in der Woche. Nach Adam Riese ist das die vorletzte Woche, bevor in Woche 8 dann ein Dauerlauf über 60 Minuten Dauer ansteht.

Schwerpunkte sind in dieser Woche der Dauerlauf und ein extensives Intervalltraining.

Tag 1: Extensive Intervalle

Seilspringen:laufendes…

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[aktivtraining]

Von 40 auf 60 Minuten – Woche 6 von 8

Von 40 auf 60 Minuten – Woche 6 von 8

Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene – Von 40 auf 60 Minuten – Woche 6 von 8

In Woche 6 trainierst du an drei Tagen in der Woche. An zwei Trainingstagen machst du auch Seilspringen (Gesamtdauer / Seilspringen: 10 – 15 Minuten).

Alternativen zum Seilspringen sind in Woche 5 beschrieben.

Schwerpunkt sind in dieser Woche die extensiven Intervalle.

Tag 1: Extensive Intervalle

Seilspringe…

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[aktivtraining]

Lauftraining für Fortgeschrittene / 3 mal pro Woche / Ziel: ca. 75 Minuten / Woche 2 von 8

Die Rahmenbedingungen und Voraussetzungen findest du im Blogeintrag vom 24.07.2015 – Direktlink: https://aktivtraining.wordpress.com/2015/07/24/laufen-trainingsplanung-ziel-3-mal-pro-woche-bis-zu-75-minuten/

Die vorgeschlagenen Einheiten werden priorisiert. Einheiten mit hoher Priorität sind zu favorisieren. Bei Einheiten mit mittlerer Priorität kannst du ggfs. verschiedene Sachen oder Tempi…

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[aktivtraining]

Weiterführendes Lauftraining - 4. Woche (von 8)

Trainingsplanung: 4. Woche (von 8)

Tempo / Intensität: etwa 7 min. pro km (plus/minus 30 Sekunden)

Profil: flach

Laufen: Trainingvorschläge

– 5 mal 10 Minuten / 2 Min. Geh-Pause – dabei zuerst Konzentration auf Ausatmung (wichtig!), später auf Einatmung

– 4 mal 12 Minuten / 1 Min. Gehpause – plus drei Steigerungsläufe nach dem letzten Intervall

– 3 mal 15 Minuten / 1 Min. Gehpause – dabei…

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