Vom BMI und der Fettlogik
Ich hab ein neues Ziel, denn ich will Muskeln aufbauen. Das wollte ich definitiv noch nie, aber durch ein paar Überlegungen gehört es jetzt fix zu meinen Zielen dazu!
Durch das Buch “Fettlogik überwinden” ist mir echt so einiges klar geworden und ich weiß, dass ich was ändern muss.
Zum einen ist mir mittlerweile klar, dass der BMI nicht immer funktionieren muss, aber nicht in die Richtung “er zeigt an ich bin Übergewichtig, aber eigentlich bin ich normalgewichtig”, sondern genau andersrum. Und ich denke bei mir ist das der Fall.
Mein aktueller BMI von 27,6 sagt, dass ich mich im Übergewicht befinde (leichtes Übergewicht, ab 25 ist Normalgewicht, ab 30 ist Adipositas). Ca. 6 Kilo weniger und ich wäre im Normalgewicht laut BMI.
Nachdem ich mir das mal überlegt hatte hab ich meinen Körper genauer betrachtet. Und diese “Hautfalte”, die ja an meinem Bauch runter hängt, ist bei näherer Betrachtung gar nicht nur Haut. Denn Haut ist ja ziemlich dünn (auch eine Erkenntnis aus dem Buch :D ) und was da runter hängt ist definitiv nicht dünn. Da ist ganz schön viel Fett drin und das dehnt die Haut nach unten.
In meiner fddb App wird mir außerdem ein Taille-Hüft-Verhältnis angezeigt (wenn man die entsprechenden Maße eingibt). Dieses Verhältnis hat bei mir einen Wert von 1,07. Ab 0,85 befindet man sich im Adipösen bereich.
Ich bin ziemlich davon überzeugt, dass ich mich nicht knapp vorm Normalgewicht befinde, sondern äußerlich eher im Adipösen bereich bin. Denn ich hab unheimlich viel Fett in meinem Körper. Ich hab ja im Juni 2015 mal diesen Test gemacht beim Arzt wo meine Körperzusammenstellung gemessen wurde. Damals ist rausgekommen, dass ich bei einem Gewicht von 73,6kg eine Fettmasse von 39,5%, also 29,2kg Fett, hatte. Heute wiege ich 5kg weniger, aber dazwischen lag viel Abnahme und Zunahme und nur Ausdauersport, ich vermute, dass mein Ergebnis ziemlich ähnlich liegen würde. Ab 29,8% ist mein Körperfettanteil hoch. Ich sollte einen Wert von ca. 22% anstreben. D.h. ich muss mit Sicherheit so um die 17% Körperfett reduzieren!
Durch Muskeln ist das natürlich einfacher. Daher die Überlegung Muskeln aufzubauen. Allerdings muss ich da erst noch die richtigen Übungen für mich finden. Beruflich ist es für mich erstmal wichtig meinen Rücken und verbunden damit meinen Bauch zu stärken, denn ich stehe und sitze viel auf der Arbeit und bekomme oft Probleme mit dem Rücken und vor allem dem Nacken.
Ich werde die nächsten Tage also den Muskelaufbau mal genauer in Angriff nehmen! Wenn mich wer dabei mit guten Video unterstützen will, dann immer gerne! :)
