Sicheres Gerüst
Hallo ihr Lieben,
zur Zeit bin ich nicht zu Hause. Ich passe auf die Hunde meiner Eltern auf.
Mittlerweile geht es mir wieder relativ gut. Und deswegen möchte ich euch von meinem sicheren Gerüst erzählen, dass ich mir in meiner Klinik-Zeit aufgebaut habe. Auf dieses sichere Gerüst kann ich mich immer zu 100% verlassen. Es ist total stabil, auch wenn ich nicht stabil bin.
Mein stabiles Gerüst besteht aus den verschiedenen Skills aus der DBT, meinen Freunden und meinem Therapeuten, da ich ihn jeder Zeit anrufen kann. Doch mein Gerüst ist so stabil, dass ich meinen Therapeuten nicht anrufen muss. Ich kann meine Probleme, beziehungsweise meine schweren Phasen mittlerweile alleine meistern.
Nun möchte ich etwas über die Skills in meinem sicheren Gerüst erzählen. Sie sind das Grundgerüst. Darauf baut alles auf. Darauf kann ich mich immer verlassen, weil sie mein Fundament sind und ich mich immer auf sie verlassen kann.
Meine Skills im sicheren Gerüst:
Skillskette gegen Hochanspannung: Fußwippe und währenddessen von 30 herunter zählen, anschließend mit den Gummibändern (die ich immer um mein Handgelenk habe) gegen meinen Arm schnipsen lassen und anschließend an einem Geruch riechen (dieses kleine Fläschchen habe ich auch immer bei mir -> von Kneipp Erkältungsbad spezial)
Skillskette gegen Dissoziationen: Ammoniak (auch ein kleines Fläschchen, dass ich immer bei mir habe), Fußwippe und von zehn herunter zählen, mit den Gummibändern gegen meinen Arm schnipsen lassen
Skill gegen Hass: Lied von Rihanna – Man down hören, die Imaginationsübung mit meinem Jetzigen-Ich und dem 2. Täter, der im Gefängnis, wo ich mit ihm machen kann was ich möchte und anschließend meinen sicheren Ort mit meinem Damaligen-Ich aufsuchen
Vorsicht Falle (auch bei Hochanspannung), damit ich die Situation verlassen kann
Realitätscheck
entgegengesetztes Handeln
Gefühle abschwächen
alte Glaubenssätze durch für mich, glaubhafte Alternativen ersetzen
schreiben (die Skills aufschreiben und Tagebuch schreiben)
malen, zeichnen
Held des Alltags
Chaos durch Planung vorbeugen
sicherer Ort
Musik
Zettel auf denen Skills gegen Einsamkeit stehen: zum Beispiel: Ich habe Freunde, auch wenn sich das gerade nicht so anfühlt. Ich habe eine beste Freundin und ich habe einen besten Freund, sie lieben und mögen mich. Falls du das nicht glaubst, dann schreibe das auf. Oder auch Vorsicht Falle aufgeschrieben oder Dinge die mein bester Freund oder meine beste Freundin gesagt, geschrieben oder mir geschickt oder geschenkt haben.
harter Akkupunkturball
mit Freunden schreiben
mich mit Freunden treffen
zocken
lesen
Serie schauen
Hörspiel hören
Und dann meine Freunde, auf die ich mich immer verlassen kann. Ich kann sie jeder Zeit anrufen und ihnen schreiben. Sie sind immer für mich da. Egal was passiert ist. Sie lieben mich so wie ich bin. Durch die Therapie sind meine Freundschaften auch sehr stabil.
Und die Notlösung, falls es mir wirklich ganz schlecht gehen sollte, ist, dass ich meinen Therapeuten anrufen kann. Doch das mache ich echt ungerne. Er ist mein Therapeut und ich möchte ihn nur einmal in der Woche in der Therapie sehen. Ihn möchte ich nicht mitten unter der Woche anrufen und auch noch mit ihm reden müssen. Wenn dann habe ich ihn dann angerufen, wo ich wusste dass er Feierabend hat und ihm auf die Mailbox gesprochen. Das ging dann. Doch ich wollte nicht von ihm zurück gerufen werden, sondern ich wollte das dann in der Therapie besprechen. Mittlerweile bin ich aber so stabil, dass ich in schweren Zeiten, mein eigener Experte bin und mir sehr gut selbst helfen kann.
Aus diesen drei Dingen besteht mein Gerüst. Und das ist sehr, sehr sicher!
Seit Montag war ich in einer Depression, doch ich habe gekämpft. Alte Erinnerungen haben mich herunter gezogen.
Früher hat sich eine Depression für mich angefühlt, als wäre ich in einem tiefen, schwarzen Loch.
Innerhalb der Klinik und auch danach hat sich das so weit geändert, dass ich vor meinem sicheren Gerüst stehe, dort aber nicht hoch komme, da ich nicht weiß wo die Leiter ist. Zudem sind meine Schuhe voller Beton. Ich komme ganz schwer vorwärts, doch ich weiß wo die Leiter ist. Ich kann sie holen, um auf mein sicheres Gerüst wieder herauf zu kommen. Mit den Beton-Schuhen zu laufen ist verdammt schwer, doch es klappt. Und so habe ich es bisher immer, wenn es mir schlecht ging, zurück auf mein sicheres Gerüst geschafft – auch, wenn ich echt kämpfen musste.
Doch in dieser Woche habe ich gemerkt, wie weit ich eigentlich innerhalb eines Jahres gekommen bin. Ich wusste, dass ich auf meinem sicheren Gerüst stand. Zuerst wollte mich die Depression zurück in das tiefe schwarze Loch ziehen. Beinahe hätte sie es auch geschafft. Beinahe hätte ich vergessen, dass ich ein stabiles Gerüst habe. Beinahe hätte ich mich von der Depression in das Loch ziehen lassen. Doch mir ist dann eingefallen, dass ich ja ein sicheres Gerüst habe, auf das ich mich immer verlassen kann. Das Gerüst ist stabil. Und als ich mir dessen bewusst geworden bin, habe ich gemerkt, wie der Sog zu dem schwarzen, tiefen Loch nachließ. Ich stand sicher auf meinem Gerüst und über mir ist ein total starkes Unwetter zustande gekommen. Ich musste aufpassen, dass ich nicht mitgerissen werde, doch durch meine erreichten Fortschritte, konnte ich mich davon distanzieren. Ab da, war das Unwetter zwar in meiner Nähe, doch es war nicht mehr direkt über mir.
Seitdem ich das wusste, ging es mir schlagartig besser. Und so werde ich die Woche auch noch aushalten, in meinem unsicheren Elternhaus. Am Sonntag kann ich dann wieder zu meinem sicheren Zuhause fahren. Dort wo ich nicht emotional missbraucht wurde und nach außen hin alles „in Ordnung“ war. Zuhause, bei mir bin ich wirklich sicher. Dort fühle ich mich wohl.
Und die zwei Tage schaffe ich noch!
Ich wünsche euch ganz viel Kraft!
