#klokheter

[styrketrappan]

Styrketrappan

De medvetna stegen i vår slogan "Medvetna steg till en hållbar hälsa". Namnet Styrketrappan kommer från ett koncept Per kommit i kontakt med när han gått kurser hos Eleiko Education i Halmstad. Tanken bakom är att man utvecklar förmågor inom styrkesporter. Detta i trappsteg om 5-6 steg där man har stegen Rörlighet, Teknik, Belastning, Hastighet, Styrkelyft, Tyngdlyftning i ökande svårighetsgrad.

Hur gör man?

Hur lång tid behövs för att ta sig igenom stegen? 365 dagar. Styrketrappan utgår från ett tålamod, beroende på utgångspunkt kan det ta uppåt ett år att gå igenom alla stegen, att ta medvetna steg till hållbar hälsa. Rörlighet Öva upp rörligheten, mobiliteten, för det du tränar. Kan vara med målet att sitta på huk, avslappnat, med upprätthållning och sträcka armarna uppåt. Teknik Öva in tekniken, lär upp både nervsystem och muskler, det du tränar. Kan vara att använda ett kvastskaft för att utföra ett ryck i tyngdlyftning. Belastning Utför tekniken med lite belastning i det du tränar, utvecklar balans och fortsätter utveckla nervkopplingar och muskler. Kan vara att använda en övningsstång (lättare stång) med lite vikter på och utföra ett helt ryck. Hastighet Här övar man på att öka farten i träningsmomenten, för att utveckla explosivitet utöver det man lär sig i tidigare steg. Styrkelyft Nu handlar det om att lyfta tungt med tävlingskrav. Kan vara att utföra ett tungt knäböj enligt styrkelyftregler. Tyngdlyftning Nu handlar det om att lyfta tungt och snabbt med tävlingskrav. Kan vara att utföra ett tungt ryck enligt tyngdlyftningsregler. Vi tycker stegvis förbättring eller förändring är en enkel, kraftfull och pedagogisk modell. Därtill är trappor ett ypperligt ställe att uppehålla sig på för att stärka rörlighet, styrka, balans, uthållighet och explosivitet. Vi har valt att anpassa Styrketrappan så det handlar att stärka något inom träning, nutrition, återhämtning och sömn steg för steg. Målsättning och förutsättningar styr stegen. Styrketrappan i Göteborg är namnet på verksamheten. Read the full article

[styrketrappan]

Hållbar hälsa

Tre perspektiv

Det är möjligt att skapa och upprätthålla en hållbar hälsa som bygger en stabil självkänsla, ett gott självförtroende och en sund självbild. Det är viktigt att känna sig trygg och att lyckas, så därför är Styrketrappan rätt modell. Detta eftersom det bygger på att vi skapar vanor, trygghet och framgången kommer i medvetna steg. En sund självbild bygger vi i med en ärlig, rak och snäll relation vi till oss själva och andra. Det är möjligt att skapa och upprätthålla en hållbar hälsa utan krångel och uppoffringar. Förändringar och förbättringar i träning, nutrition, återhämtning och sömn bör således inverka på ett positivt sätt i livsprioriteringarna. Som en följd känns det bättre och lättare både mentalt och fysiskt att hantera livet. Det är möjligt att skapa och upprätthålla en hållbar hälsa som även gör gott för vår omgivning. Närmiljö såsom boende, och även det större perspektivet med den yttre miljön är viktigt att ha i åtanke när vi pratar hållbar hälsa.

God hälsa?

Enligt Världshälsoorganisationen WHO är definitionen på hälsa "Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande snarare än avsaknad av sjukdomar eller funktionshinder." Översatt av Folkhälsomyndigheten Det låter kanske stort och svårt att uppnå. Det hållbara blir att hitta balansen mellan hur lätt den enskilde hittar sin motivation och genomför de förändringar samt de livsprioriteringar för att uppnå en så bra fysisk, psykisk och social hälsa som möjligt.  Sjukdomar och funktionshinder som ibland kan bli en utmaning är något vi förhåller oss till och hanterar så bra det går på resan eftersom vi på Styrketrappan tycker att alla ska ha en möjlighet att nå framgång.  Read the full article

[styrketrappan]

Använd dina sinnen för maximal mental återhämtning

Ta chansen att öka ditt välmående i sommar genom att vistas utomhusFemina, https://www.femina.se/forskare-darfor-ska-du-spendera-sommaren-pa-stranden/ På Styrketrappan tycker vi det är viktigt med återhämtning, speciellt den mentala, för att klara av utmaningar och påfrestningar vi ibland ställs inför. Extra viktigt är det att ta sina sinnen till hjälp. Alla har inte vanan eller kunskapen att meditera så då kan du ta din egen kropp till hjälp. Två av de viktigaste sinnena tycker vi, som du kan ta hjälp av, är hörsel och syn.

Havet vid Sensimar Resort i Khao Lak, Thailand

Hör vatten

Något av det mest avslappnande som finns för vår hjärna är ljudet av vågor som rullar in mot en strand eller en bäck som porlar, det vet vi av erfarenhet och genom forskning (här är en intressant artikel på engelska:https://www.health.com/condition/stress/why-nature-sounds-are-relaxing ). Så, med det skrivet, ut i naturen och leta rätt på ett vatten och om det blir för utmanande så finns det de som spelat in vågskvalp (tack Sveriges Radio): https://sverigesradio.se/avsnitt/495160

Träd vid Sensimar Resort i Khao Lak, Thailand

Se lövverk

Man har sett i forskning (se https://www.vgregion.se/ov/ism/isms-forskning/stressrelaterad-ohalsa/gron-rehabilitering/) att vistelse i natur och trädgård hjälper oss i vår återhämtning. Genom och att bara sitta eller strosa runt i sakta mak i en park och ge lövverken lite extra uppmärksamhet kan du alltså lugna ner hjärnan och ladda de mentala batterierna. Hitta en park alltså.

Sammanfattning

Finn din maximala mentala återhämtning genom att låta din biologi, dina sinnen, hjälpa dig.Leta reda på ett vatten och lyssna.Hitta ditt avslappningsträd i en park nära dig och se lövverket vaja i vinden. Read the full article

[styrketrappan]

Sköt dig själv och sköt om dig själv

Kan du ta hand om dig själv kan du ta hand om andra.Styrketrappan

Sköt dig själv

Vem kan och bör du förändra?

Många är överens om att den enda person man kan förändra är sig själv. Så är du en av alla som försöker ändra andra, fundera på vad det ger dig. Förhoppningsvis, efter lite reflektion, kommer insikten att det såklart är bättre att lägga den energin på de egna beteendena och inspirera andra att göra samma sak.

Sköt om dig själv

Vem borde vara den första som får din omtanke?

För att orka sköta om andra så behöver man först ta hand om sig själv. Det handlar om att ta ansvar för dig själv och din hälsa, för att skapa förutsättningar att ta hand om andra. Så ta först hand om din egen träning, återhämtning, nutrition och sömn. Den positiva spiralen kommer göra under för dig och vad du kommer orka göra för andra.

Kom igång med prioritering av dig själv

På vår blogg finns tips och trix för att komma igång, och behöver du mer hjälp än så, kontakta oss!

Sammanfattning

Sköt dig själv, inspirera andra att göra likadantSköt om dig själv, för att orka sköta om andra Det finns såklart tillfällen, såsom svåra sjukdomstillstånd eller funktionshinder, när det inte funkar att sköta eller sköta om sig själv. Read the full article