#melatonin nedir

[sifabul]

MELATONİNİ DOĞAL OLARAK ARTTIRIN! #şifabul Melatonin, insan vücudunda doğal olarak bulunan ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Beynin hemen altında bulunan pineal bez ya da diğer adıyla epifiz bezi tarafından salınır. FAYDALARI: 1- Bağışıklık sistemini güçlendirir. 2- Kilo almayı önler. 3- Kemik erimesine engel olur. 4- Kolesterolü düşürür. 5- Kalp hastalarına iyi gelir. 6- Otizmli çocuklara faydalı olur. 7- Beyin ödemi ve inme oluşumunu önler. 8- Majör depresyon ve panik atakta faydalıdır. 9- Migren ağrılarına iyi gelir. 10- Tinnitus denilen kulak çınlamasına iyi gelir. 11- Menopoz semptomlarını azaltır. 12- Fibromiyaljiye faydalıdır. 13- Uykuya dalmayı kolaylaştırır.

MELATONİNİ DOĞAL YOLLARLA NASIL ARTTIRIRIM? 1- Gün içinde bol gün ışığı alın. 2- Gece karanlık bir odada uyuyun. 3- Cep telefonu ışığından uzak durun. 4- Gece yatmadan 45 dakika önce rahatlatıcı nefes egzersizleri ve meditayon yapın. 5- Oda sıcaklığınızın 20-21 civarında olmasını sağlayın. 6- Kahve ve alkol tüketimini azaltın. 7- Muz, antep fıstığı, tatlı patates, ceviz, yulaf, ananas, domates, portakal, turp, incir, salatalık, papatya çayı, melisa çayı, kiraz, somon, karpuz ve kavun, erik, portakal melatonin hormonunu arttırır.

[tcmebogretmen]

Melatonin nedir? Ne İşe Yarar? 2020

Melatonin nedir? Ne İşe Yarar? 2020

Melatonin nedir? Genel Tanıtım Melatonin Nedir? Melatonin, insan vücudunda tabii olarak bulunan ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Beynin derhal altında bulunan pineal bez ya da başka adıyla epifiz bezi tarafınca salınır.   Melatonin, uyku-uyanma zamanlamasının yanı sıra, kan basıncının düzenlenmesi ve mevsimsel üreme dürtüleri şeklinde sirkadiyen ritim, doğrusu günlük döngü…

View On WordPress

[diyetz]

Melatonin Nedir? Faydaları, Yan Etkileri, Kullanımı

Melatonin, dünya çapında yaygın kullanılan bir besin takviyesidir. En popüler kullanımı uyku eksikliğini gidermesidir. Bununla birlikte sağlık için güçlü etkilere de sahiptir.

Bu yazıda “melatonin nedir”, “melatonin ne işe yarar”, “melatonin faydaları”, “melatonin zararları” ve “melatonin kullanımı” ile ilgili detaylı bilgilere yer verilmektedir.

Melatonin hormonu nedir?

Melatonin hormonu, beyindeki epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur. Doğal uyku döngüsünü yönetmek için vücudun sirkadiyen ritmini düzenlemekten sorumludur.

Bu nedenle, melatonin supplement, uykusuzluk gibi sorunlarla mücadele etmek için kullanılır. Uykuya ek olarak, ayrıca bağışıklık fonksiyonunu, kan basıncını ve kortizol düzeylerini yönetmede de rol oynar. Bazı araştırma bulgularına göre antioksidan görevi de görür.

Çalışmalar bu hormon takviyesinin göz sağlığını iyileştirebildiğini, mevsimsel depresyon belirtilerini azaltabildiğini ve hatta reflüden kurtulmayı sağlayabildiğini göstermektedir.

Melatonin ne işe yarar?

Vücudun sirkadiyen ritmini düzenleyen bir hormondur. Sirkadiyen ritim vücudun iç saatidir. Uyku, uyanma ve yemek zamanı geldiğinde sizi bilgilendirir.

https://www.diyetz.com/melatonin-yan-etkileri/

[mutantworkout]

Melatonin Hormonu nedir, yan etkileri?

Melatonin Hormonu nedir, yan etkileri?

Uyku zor bir şeydir. Bazılarımız doğaldır – rahatlıkla uyuyabiliriz ve altın madalya gibi karanlıkla uyumaktayız, sanki uykular bir olimpik spor gibiymiş gibi – başkaları değil. Amerikan Uyku Derneği 50-70 milyon Amerikalının uyku bozukluğundan muzdarip olduğunu tahmin etmektedir. Nörolojik Araştırmalar Dergisi’nde yer alan 2017 tarihli bir makaleye göre , uyku bozukluğu olan bireyler, uyku…

View On WordPress

[bitkiseldestek]

Yeni makale Bitkisel Sağlık Portalı

Yeni Makale http://bit.ly/16sDSGc

Melatonin Nedir

Melatonin Nedir yazısı hakkında bilgileri blog ekibiniz olarak sizler için düzenlediğimiz ve sunduğumuz Melatonin Nedir yazısını okumak ve Melatonin Nedir ile ilgili bilgilerden faydalanmak için lütfen yazımızı okumaya devam edin.

Melatonin , beyinde epifiz bezinden salgılanır . Sabahleyin melatonin düzeyi düşer . Üç yaşmdakilerde en yüksek melatonin düzeyi 1000 pg/ml . olabilmektedir . Gençlerde 100 pg/ml , yaşlılar da ise 30 piko gr/ml nin altına düşer . Dogal uyku ilacı olan melatoninin salgılanması esnasın da vücut ısısı düşer . Böylece vücutta daha fazla pekaz enerji kullanılır . Uyku esnasın da eylemsel olmayan hücreler kendilerini yeniler . Gündüz (saat 9-18 arasında) kan da 8-15 pg/ml . melatonin düzeyi normaldir . 8 pg/mİ . altındaki degerler düşüktür . Kimi kişilerde akşamm melatonin salgılanması çoksık yavaş vede gecikerek başlar . Kimilerinde ise sabahleyin çoksık erken saatlerde miktarı düşer . Herr iki türde de uyku süresi -yeterli (kifayetli) melatonin olmasına ragmen- kısadır . Bu kişiler geç uykuya dalmaktan vede erken uyanmaktan şikâyet ederler . Bazı kişilerde de gecce melatonin düzeyinde artış olmaz . Bu durum daha fazla çoksık yaşlılar da görülür vede geceleyin uykularının bölünmesi vede uyanmaları karakteristiktir . Amerikan Türkiye Cumhuriyeti Saglık Bakanlıgı nın birr araştırmasına göre 50 yaş üstü insanların yüzde 80 i uyku bozuklugu çekmektedir .

Melatonin Salgılanmasını Neler Etkiler ?

Birçok hormon da oldugu ve benzeri gibi melatonin düzeyi de yaşlanmayla birlikte düşer . Beyindeki epifiz bezi , açıkçası biyolojik yaşımızın kaç oldugunu bilmektedir . 45 yaşın dan başlayarak melatonin yapımını kısıtlamaktadır . Eger melatonin yapımı çoksık azalmışsa çoksık ive di yaşlanılmaktadır . 80 yaşındaki birinin melatonin düzeyi , 20 yaşındaki birinin 1/10 u kadardır .

Epifiz bezinin melatonin salgılaması icin karanlık gerekmektedir . Yatak odasın da televizyon bulunmamalıdır . Televizyon kapatılsa bile (dahi) mavi ışıgın etkisi iki saat daha fazla sürek eder . Yatak odasın da gecce lambası da kullanılmamalıdır . Dışarı dan odaya yayılan ışık da melatonin salgılanmasını durdurur . Bu nedenle yatak odasın da tam karanlık saglayabilen perdeler olmalıdır . Stres (Psikolojik sıkıntı) melatonin yapımını azaltır . İlaçlar dan antidepresifler , diazepin kökenli uyku ilaçları , betablokerler (kan basıncı (tansiyon) ilacı) melatonin salgılanmasını frenler . Melatonin gecce salgılanan birr hormondur .  

Gecce karanlık başlamasın dan sonrasın da salgılanmaya başlar vede gecce yarısı en yüksek düzeyine erişir . Sabbah olurken aydınlık başlayınca da melatonin düzeyi düşer . İflah olmaz birr disko düşkününün metabolizmaları aksi dönmüştür . Parlak ışık , hareketli ses onlar icin geceyi gündüze çevirmiştir . Sabahleyin ise yataga girip yorganı başlarına çekmeleriyle gecce başlar . Melatonin etkisi dogal(natural) olmayan birr şekilde kutup degiştirmiştir . Fakat doga sürekli aldatılamamakta , er geç gecce kuşları hormon sorunlarıyla karşıt karşıya kalmaktadır .

Sigara (Tütün mamülleri) vede alkol -özellikle akşamm saatlerinde içilirse- melatonin salgılanmasını önler . Ünlü melatonin araştırıcısı Walter Pierpaoli , yemlerine melatonin karıştırdıgı farelerin timus bezinin (Bagışıklık (immün) Sistemi hücrelerinin olgunlaştıgı bez) bariz olarak büyüdügünü saptamıştır . Melatonin çoksık güçlü birr özgür radika (köktenci) yok edicisidir . Bu etkisi , vitamin C den elli kez daha fazla kuvvetlidir . Bura dan anlaşılmaktadır ki yaşlılar da azalan melatonin yapımı sonucun da hücrelerin özgür radikallere karşıt korunması azalmakta vede vücut hücrelerindeki zarar artmaktadır . 60 yaşın dan itibaren Anti-Aging (genç kalma vede saglıklı (sıhhatli) uzun ömür) önlemleri çerçevesinde düşük doz da melatonin salık verilir .  

Fakat herr hormon icin oldugu ve benzeri gibi melatonin de hekim tavsiyesiyle kullanılmalıdır . İnsan vücu du , evrimi boyunca mühim antioksidanlar dan (hücrelerimize zarar veren özgür radikalleri nötralize eden maddeler) vitamin C , vitamin E vede betakarotenin yapımını kaybetmiştir . Bunlar , besinlerle alınmak zorundadır . Organizma(canlı) , birr tek melatonin vede birr kaç enzimi bizatihi yaparak zararlı özgür radikallere karşıt korunur . Melatonin , organizma(canlı)nın en etkili (eylemsel) özgür radika (köktenci) avcıların dan biridir . Hücrelerimizin bozulmasının ana sorumluların dan biri özgür radikallerdir . Diger etmenlerin yanı sıra sindirim vede teneffüs (solunum) ve benzeri gibi metabolizma(hücre içi faaliyet) olayları esnasın da özgür radikaller oluşur .  

Serbest radikaller , elektronu noksan moleküllerdir . Bunu geri kazanmak icin başka moleküllere saldırır , hücrelere zarar verir . Uzun dönemde özgür radikallerin kanser (cancer) , kalp hastalıgı , nüzül (felç) , romatizma (rheumatism) , katarakt , Alzheimer ve benzeri gibi hastalık (rahatsızlık)lara yol açtıgı düşünülmektedir . Vücudumuz özel enzimleriyle , hormonlarla vede besinlerle aldıgımız antioksidanlarla (E vitamini , C vitamini , betakaroten , selenyum vb . ) özgür radikallerle savaşır . Melatonin , çoksık küçük(ufak) moleküler yapısı sebebi ile başka antioksidanların giremedigi hücre kısımlarına girerek özgür radikalleri zararsız hale getirir . Melatoninin yaşlanmayı yavaşlatıcı etkisi üç yönlüdür:

• Vücu dun enerji sistemini sakinleştirerek özgür radika (köktenci) oluşumunu azaltma

• Oluşmuş olan özgür radikalleri bizatihi nötralize ederek zararsız hale getirme

• Serbest radikallere karşıt koyan koruyucu sistemleri vede enzimleri Uyarıcı tesir yapma

Melatonin , Dogu-Batı (Garp) arasındaki uzun uçak seyahatlerinden hemen (çabucak) sonrasın da görülen uyku bozuklugu , yorgunluk , Cinsel(cinsi) isteksizlik , depresyon (depresif ataklar) belirtileriyle meydana çıkan jetlag sendromun da sihirli ilaçtır (1-3 mg . ) . Melatonin Hormonunun Etkileri

• Dogal uykuyu saglar .

• İmmün sistemi kuvvetlendirir .

• Stres (Psikolojik sıkıntı) hormonu kortizole aleyhte tesir yapar .

• Antioksi dan etkilidir .

• Diger hormonların salgılanmasın da regülatör görevi yapar .

• Seksüel enerjiyi artırır .

• Meme kanserini önler . Yaşlılar da , gecce vücut ısısın da yeterli (kifayetli) düşme olmaz . Uyku bozuklukları meydana çıkar . Örnek olarak gecce idrara kalkan biri yeniden uykuya dalamaz . Yetişkinlerin yüzde 20 ile 30 u , yaşlıların yüzde 80 i uyku bozuklugu çeker . Uygun (müsait) doz da melatonin verilmesi uyku düzenini saglar . Melatonin fazla enerji harcanmasına , yüksek tansiyona vede stres ((sinirsel)psikolojik sıkıntı) hormonu kortizole karşıt koyar . Böylece gecce , kalbin düşük hızla çalışmasını saglar vede kalbi korur . Kalp dolaşım şikâyetleri olanlar , genelde geceleyin düşük melatonin düzeyleri olan kişilerdir . Birçok hormonun ritminin kontrolü melatoninin ana fonksiyonudur . Büyüme hormonu , gecce derin uykudayken zirveye çıkar . Testosteron vede kortizol sabahın erken saatlerinde en fazla salgılanır . Düşük melatonin , melatonine baglı tüm hormonların dengesini degiştirir vede tüm fizyolojik işlevlerde karmaşaya neden olur .  

Melatonin ömrü uzatır . Fakat iç saatdaha iyi işlerse , organizma(canlı)daha iyi kullanılırsa tüm fizyolojik işlevler düzgün seyreder . Anlaşılan gece-gündüz düzenine sadakat , yaşlanmaya karşıt ilaç olarak çoksık önemlidir . 1995 yılın da İtalya daki birr araştırma , melatoninin bagışıklık (immün) sistemini gençleştirici , canlandırıcı etkisini apaçık (aleni) meydana koydu . Bu etkinin kanserden korunma vede kanser (cancer) tedavi(iyileştirme)sinde yararlı olacagı düşünülüyor . Amerika da kanser (cancer) ilaçlarıyla birlikte melatonin uygulanarak yapılan tedavi(iyileştirme)ler ümit vericidir . Işık almadıgın dan melatonin düzeyi oldukça yüksek olan kör bayan lar da meme kanseri görülmedigi saptanmıştır . Meme kanseriyle benzerligi bakımın dan Prostat (prostat rahatsızlıgı) kanserinde de bu tesir beklenir .

Uzun süren stres ((sinirsel)psikolojik sıkıntı) durumların da çoksık fazla salgılanan stres ((sinirsel)psikolojik sıkıntı) hormonu kortizol bagışıklık (immün) sistemini bloke eder . Böylece vücu dun , mikroplarla vede tümör hücreleriyle savaşması yetersiz (kifayetsiz) olur . Melatonin alımıyla stres ((sinirsel)psikolojik sıkıntı) durumları daha fazladaha iyi kompanze edilir vede hastalık (rahatsızlık)lara karşıt mukavemet artar . Bilhassa yaşlılar da kortizol düzeyi nispeten arttıgın dan vede enfkesiyonlara daha fazla zor olmayan yakalanıldıgın- dan , melatonin aliminin önemi vardır . 60 yaşın dan itibaren Anti-Aging önlemleri çerçevesinde düşük doz da melatonin salık verilir . Melatonin Yapımını Artırıcı Önlemler

• Yatak odası iyice karartılmalıdır (ışık melatonin yapımını frenler) .

• Cep vede telsiz telefonlar vede televizyon yatak odasın da bulundurulmamalıdır .

• Meditasyon vede yoga , melatonin yapımını uyarıcıdır .

• Aspirin , kan basıncı (tansiyon) ilaçları olarak uygulanmakta olan betablokerler vede kalsiyum antagonistleri , vücutta melatonin azlıgına neden olur . Bu tedavi(iyileştirme) altındaki bireylerin birr kısmın da uyku bozuklugu olur .

• Gecce saat 24 . 00 ten önce uykuya başlamak vede yeterli (kifayetli) uyumak , melatoninin düzenli salgılanmasını saglar .

• Akşamm yemek (taam) yemeyi bırakmak , vücu dun melatonin yapımını artırır , hibernasyon (yapay kış uykusu) etkisi yaratarak yaşlanmayı geciktirir .

• St-John s wort (sarı kantaron bitkisinden sahip olunan sakinleştirici ilaç) , melatonin salgılanmasını uyarır . Bu önlemlerle melatonin noksanlıgı giderilemezse hekimin uygun (müsait) görecegi doz da tabletlerle eksiklik giderilir (yatma dan önce 1-5 mg . ) .

[genelbilgecom]

New Post has been published on Genelbilge.com

New Post has been published on http://www.genelbilge.com/genel-seyahat-onerileri-nelerdir.html/

Genel Seyahat Önerileri Nelerdir

Uçuş ve sağlık : Günümüzde uzun mesafe seyahatleri genelde havayolu ile yapılmaktadır ve sirkadiyan ritm bozulukları nedeniyle ‘jat lag’(jet etkisi) beklenen bir problemdir. Bir veya iki saatlik zaman değişimine seyahat eden kişinin uyum sağlaması yaklaşık bir gün almaktadır. Jet lag’den korunmak için birçok değişik teknik geliştirilmiştir, örneğin jet lag diyeti (seyahatten 3 gün önce başlanır.),melatonin kullanarak veya gün ışığını geçirmeyen maskeler kullanarak yeni biyolojik seyahate uyum sağlayabilirler. Orta etkili sedatifler, kısa etkili benzodiazepinler yeni saate uyum sağlamak için ilk gecelerde kullanılabilir. Miyokard infarktüsü ve serebrovasküler hikayesi olanlar Amerika’da seyahat sırasındaki ölüm etkenleri arasında ilk sırayı almaktadır. Son 6 hafta içinde MI hikayesi olanlar, dekompanse konjestif kalp yetmezliği, kontrol altına alınamayan aritmileri olanlar, son 2 hafta içinde serebrovasküler yaralanma hikayesi olanlar, kontrol altına alınamayan hipertansiyonu olanlar veya 6 hafta içinde derin ven trombozu olanlar mümkünse seyahatlerini ertelemelidir. Yüksek irtifalara uyum sağlamak zaman gerektirmektedir. Alkollü içkilerden, sigaradan, fazla yemekten ve başlangıçta ağır egzersizlerden uzak durmak yardımcı olabilir. Yüksek irtifalarda zaman geçirilirken artmış bir su ihtiyacı söz konusudur. Seyahat esnasındaki ölümlerin içinde kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olanlar ikinci sırada yer almaktadır. KOAH olanlarda uçuştan 2 hafta önce FEV1 ve PaO2 değerlerine bakılması önerilmektedir. KOAH olanlar uçakta sigara içilmeyen bölümde seyahat etmelidir. Almakta oldukları tedaviye uçuş öncesinde ve sonrasında devam etmeliler ve uçuş sırasında yeterli miktarda sıvı almalıdırlar. Benzer olarak primer pulmoner hipertansiyonu (PPH) veya obstrüktif uyku apnesi (OSA) olanlarda yüksek irtifayı tolere edemezler. Bu durumlarda kalsiyum kanal blokörleri ve oksijen desteği PPH olanlara, asetozolamide veya oksijen OSA olanlara yardımcı olabilir. Hareket hastalığı dimenhidrinat, meclizine veya skopolamin kullanımıyla önlenebilir. Bacaklarda oluşabilecek venöz stazı engellemek (DVT) ve oluşabilecek muhtemel pulmoner emboli riskini engellemek için uzun süre oturmaktan kaçınılmalıdır. DVT ve pulmoner emboli en çok uçus sırasında veya ilk 48 saat içinde görülmektedir ve bu iki duruma aynı zamanda Ekonomik Sınıf Sendromu da denilmketedir. Uzun süre hareketsiz kalmak, ödem, ortastatik stres ve popliteal vene baskı risk faktörleridir. Ekonomik sınıf sendromu daha çok sigara içenlerde, oral kontraseptif kullananlarda, obezlerde veya tromboz riski olanlarda görülmektedir. Bu durumda kişiler koruyucu çorap kullanabilirler, koridorlarda sık yürüyüş yapmaları önerilir, izometrik egzersiz yapabilirler, yeterli sıvı almalı ve alkolden uzak durmalıdırlar. Profilaktik olarak aspirin, düşük doz heparin veya düşük moleküler ağırlıklı heparin önerilmektedir, ancak bu konuda yeterli çalışma yoktur. Eğer seyahat eden kişiler soğuk algınlığına yakalanmışlarsa havalanmadan ve yere inmeden önce nazal dekonjestan almalıdır. Uçuş sırasında ağır ve fazla yemekten ve sigaradan uzak durulursa daha rahat bir seyahat geçirilir. Güneş ve sıcak çarpması güneşte fazla kalmamakla engellenebilir. Kuvvetli güneş ışınlarından korunmak için geniş spektrumlu koruyucular (hem A hem de B ultraviyole ışınlarına karşı koruyucu) güneşe çıkmadan 30-60 dakika önce sürülmelidir. Koruyucular yüzmeden veya terlemeden 1-3 saat sonra tekrar sürülmeli ve en az 15 faktör veya daha fazlasını içermelidir. Ultraviyole ışınları göz hasarına sebep olabilir ve bundan en iyi korunma güneş gözlüğü kullanımıdır. Sıcak veya güneş çarpmasından korunmada ek sıvı alımı ve yemeklere tuz eklemek iyi birer önlemdir. Yılan ve diğer zehirli böceklerin ısırması; Dünyada yıllık yılan ısırığı insidansı yaklaşık 5 milyon, ölüm oranı ise 40.000 olarak tahmin edilmektedir. Temel tedavi antivenom verilmesidir.Yaklaşık 375 zehirli yılan olduğu bilinmektedir. Türkiye’de ise bu konudaki bilgiler sınırlı olmakla birlikte daha çok Viperinae türü (engerek) yılanlar görülmektedir. Yılan ısırmaları; erkeklerde, Mayıs-Ekim ayları arasında ve gündüz saat 14-18 arasında daha fazla görülmektedir.Tedavi lokal ve genel olmak üzere ikiye ayrılır. Lokal Tedavi: Yılan ısırmasından hemen sonra, yara alanı su ile temizlenir ve 3-5 dakika aralıklarla en az 30 dakika emilir. Isırılan ekstremite hareketsiz ve kalp seviyesinde tutulmalıdır. Yara bölgesine kesinlikle insizyon yapılmamalıdır, soğutma ve elektrik şok uygulamasının yararı yoktur. Genel Tedavi: Tedavinin temel taşı antivenom verilmesidir. İmmünoterapi verilmesi gerekiyorsa, mümkün olduğu kadar çabuk verilmelidir. Isırma ile müracat arasında uzun bir zaman olsa bile immünoterapi yapılmalıdır. Dağılım hızı ve antivenomun biyoyararlanımı, kullanılan diğer yollardan çok daha yüksek olduğu için intravenöz yol önerilmektedir. Antivenomun dozu; yılanın tanınması, ısırık ile antivenom tedavi arasındaki zaman, klinik değerlendirme, antivenomun titresi ve mevcut medikal işlemlere bağlıdır. Başlangıç dozu zehirlenmenin şiddetine göre, yaklaşık olarak 20-40ml’dir. Semptomların yeniden değerlendirilmesi ile tekrar edilir. Türkiye’de iki antivenom preperatı bulunmaktadır. Sağlık Bakanlığının elinde olan Intervax Biological Limited firması tarafından üretilen Europen Viper Venom Antiserumdur. 10 ml’lik flakon şekli mevcuttur. Hafif ısırıklarda 10 ml intramusküler kullanımı önerilmektedir. Diğeri, Paster Merieux Firmasının ürettiği Pasteur Ipser Europe’dur. 5 ml’lik hazır enjektör içinde mevcuttur. Doz önerisi hastanın durumuna göredir. İmmünoterapi, muhtemelen gelecekteki uzun bir zaman boyunca, yılan ısırığı mağdurlarını tedavi etmek için seçilecek tek yol gibi görülmektedir.

[fityasam]

MELATONİN

Melatonin, insan vücudunun bir biyoregülatörü ( düzenleyicisi) olan çok önemli bir maddedir. Melatonin, vücutta normal olarak Epifiz bezinin salgıladığı ( Gece saat 23.00 ile 05.00 arasında ki sadece Ruh sağlığı ve genel sağlığı yerinde olan bireylerde ) bir Hormondur.

Melatonin ne bir uyuşturucu ne de bir uyarıcı maddedir.

Melatonin, insan vücudunda tıpkı serotonin denilen madde gibi sentezlenebilen veya dışarıdan alınabilen bir maddedir. Merkezi sinir sistemini uyuşturmaksızın insan vücudunda rahatlatıp,gevşemeyi sağlayarak; Amneziyi(unutkanlığı),insomnia'yı (uykusuzluğu) giderir. Vücuda dinçlik, zindelik verir, yaşama içgüdüsünü kırbaçlar. İnsanın hayattan zevk, tat almasını sağlar, insanı rahatlatır. Yani kısaca insanın kendisiyle barışık, mutlu bir yaşam sürmesini sağlar.

Amerika Birleşik Devletleri; melatonin için büyük bir hız ve büyük paralarla süren araştırmalar sonucunda melatonin ile arkadaş olmanın yani melatonin ile yaşamanın kurallarını çözmüştür.Bu kurallar;

1- Gün ışığındaki zamanınızı mümkün olduğu kadar çoğaltın. Çünkü melatonin gün ışığı almış vücutlarda gece daha fazla oranda çoğalır.

2- Kendinize yeterli uykuyu alın,uyandığınız zaman mutlaka dinlenmiş olun.

3- Gece parlak ışıklardan uzak durun.

4- Akşam işlerden ve zaman değişimi yapan yolculuklardan uzak durun.

5- Sigara içmeyin ve az alkol alın.

6- Elektromanyetik alanlardan uzak durun.

7- Melatonin üretimini minimize edecek (azaltacak) davranışlardan uzak durun.

8- Kalsiyum,magnezyum ve B-6 Vitamini içeren maddeleri ,yiyecekleri yiyin ve bu mineral ve vitaminleri extra alın.

9- Antioksidan içeren yiyecekler yiyin veya antioksidan ilaçları kullanın.bunlar C ve E vitaminleridir.

10- Yatmadan önce melatonin içeren yiyecekler yiyin.

11- Gün içinde belirli bir zamanınızı Meditasyon gibi rahatlatıcı çalışmalara ayırın.