Miss Fit

[shapinup]

You still have time to get your mom a gift! Mother’s day is Sunday so if you’re mom is a fit lady or just trying to make healthier choices, try one of these ideas. My mom is a total gym-rat so she will definitely be getting a health-themed gift form me!

From Top Left:

Schwinn Rendezvous 2, $650: For the fit mama on the go. This adorable bike comes with a basket plus a coffee cup holder! The Rendezvous 1 has a wine bottle holder if your mom prefers a glass of vino over java.

UP By Jawbone, $129.99: For all your health & wellness tracking needs.

Vinyasa to Vino Bag: The perfect combination of a functional gym bag and an everyday bag.

Pure Barre Mile High Package, $49.95: If your mom doesn’t have time to make it out to the gym (or lives in the burbs far away from barre studios) this is a great at-home workout.

C9 by Champion Fire & Flare Tank, $18.99: Flattering tank that your mom would be proud to wear to the gym.

NatureBox: $19.99 per month: Use THIS link for $10 off your first purchase. Send your mom the gift that keeps on giving with a 3 or 6 month package of monthly snack delivery.

[fityasam]

[fityasam]

[fityasam]

Basenler için etkili bir hareket

Yeni başlayanlar için: 2 set her 2 bacak için de 10 tekrar

Formunu korumak isteyenler için:  3 set her 2 bacak için de 15 tekrar

önerilir.

  This is an exercise to help get the infamous thigh gap.

For a beginner, I might say 2 sets of 10 reps…

For professionals let’s try it with 3 sets of 15 reps.

This one really burns, so you have to have strong legs/butt muscles for it.

[fityasam]

Nedir Melatonin İçeren yiyecekler?

İnsan vücudunda melatonin üretimi için gerekli yiyeceklerin alınması gereklidir.

Nedir Melatonin İçeren yiyecekler?

1-Yulaf , 2-Mısır , 3-Pirinç , 4-Domates , 5-Zencefil , 6-Muz , 7-Arpa

Bunları ne zaman yiyeceğiz?

Ya gün batmadan önce yada uyumadan bir saat önce bu yiyeceklerin yenmesi iyi olur. Çünkü gün ışığında bunların alınması ile etkileri düşer, azalır. Örneğin muz yatmadan önce yenince kan kolesterolünü düşürür ve gastritli, ülserli midelere iyi gelir. DNA'nın zarar görmesini engeller.

Yulaf , kolesterol seviyesini ve kan basıncını (tansiyonu) düşürür.

Domates, DNA'nın zarar görmesini engeller, bazı tümörlerin oluşumunu ve büyümesini de engeller.

Pirinç, antioksidan bir gıdadır, aynı zamanda antikanserojendir. Örneğin tarımsal ilaçlamanın olmadığı pirinçle beslenen Çin Halk Cumhuriyeti'nde kanser vakalarına çok ender rastlanır.

Zencefil ,mideyi ve barsakları rahatlatır ve regl kramplarını yumuşatır, bağışıklık sistemini güçlendirir,kolesterol seviyesini düşürür.

Sinir bozukluklarına iyi gelen serotonin melatoninin bir türevdir.ve B6 vitamini gibi maddeler insan vücudunda melatonini serotonin haline çevirir. Ve vücutta bir rahatlama, gevşeme,relax sağlanır. B6 vitamini doğal olarak avakado bitkisinde ,muzda, bira mayasında, havuçta, karaciğerde ,soya fasulyesinde ve ayçiçeğinde çokça bulunur.

Yani melatonini doğal olarak üretmek için bazı gıdaların alınmasına dikkat etmek gerekir.

Melatonin için diğer önemli konuda kalsiyum ve magnezyum izelementleridir. İnsan vücudunda kalsiyum eksik olursa melatonine dönüşüm oluşamaz.

Kalsiyumun ve magnezyumun akşam saatlerinde alınması melatonin üretimi açısından çok önemlidir..

Araştırmalarını sürdüren hekimler ve eczacılar 3000'den fazla gönüllü denek üzerinde yüksek melatonin denemeleri yapmışlar, Hatta 10 yıl boyunca günde 7.5 mg melatonin alanlar olmuş ,Bu insanlar yaşamlarından giderek daha fazla zevk alır olmuşlar, huzur ve sukuneti bulmuşlardır.

A.B.D.'de yapılan araştırmalarda insanların gün ışığından % 4 oranında yararlandıkları ortaya çıkmıştır.Bu melatonin ve bağışıklık sistemi açısından çok az bir zamandır.İnsanların gün ışığında kalmaları çok önemlidir.

İnsan vücudu gün içinde serotonini, gece içinde melatonini çok üretir. Gece üretilen melatonin gün içinde serotonin haline dönüşür. S.S.R.I (Selektif Serotonin Reuptake İnhibitörs) yani ayırıcı olarak serotonin geri alınımını inhibe eden antidepresan ilaçlar(örneğin; Faverin,Prozac) serotoninin türevlerinden (Fluvoxamine, Fluoxetine) yapılır.

Melatonin ile dostça yaşamın kuralları vardır.sonraki mutluluk ise melatonine aitdir.

Melatoninin sentetik olanını Eczanelerde bulabilirsiniz.

[fityasam]

MELATONİN

Melatonin, insan vücudunun bir biyoregülatörü ( düzenleyicisi) olan çok önemli bir maddedir. Melatonin, vücutta normal olarak Epifiz bezinin salgıladığı ( Gece saat 23.00 ile 05.00 arasında ki sadece Ruh sağlığı ve genel sağlığı yerinde olan bireylerde ) bir Hormondur.

Melatonin ne bir uyuşturucu ne de bir uyarıcı maddedir.

Melatonin, insan vücudunda tıpkı serotonin denilen madde gibi sentezlenebilen veya dışarıdan alınabilen bir maddedir. Merkezi sinir sistemini uyuşturmaksızın insan vücudunda rahatlatıp,gevşemeyi sağlayarak; Amneziyi(unutkanlığı),insomnia'yı (uykusuzluğu) giderir. Vücuda dinçlik, zindelik verir, yaşama içgüdüsünü kırbaçlar. İnsanın hayattan zevk, tat almasını sağlar, insanı rahatlatır. Yani kısaca insanın kendisiyle barışık, mutlu bir yaşam sürmesini sağlar.

Amerika Birleşik Devletleri; melatonin için büyük bir hız ve büyük paralarla süren araştırmalar sonucunda melatonin ile arkadaş olmanın yani melatonin ile yaşamanın kurallarını çözmüştür.Bu kurallar;

1- Gün ışığındaki zamanınızı mümkün olduğu kadar çoğaltın. Çünkü melatonin gün ışığı almış vücutlarda gece daha fazla oranda çoğalır.

2- Kendinize yeterli uykuyu alın,uyandığınız zaman mutlaka dinlenmiş olun.

3- Gece parlak ışıklardan uzak durun.

4- Akşam işlerden ve zaman değişimi yapan yolculuklardan uzak durun.

5- Sigara içmeyin ve az alkol alın.

6- Elektromanyetik alanlardan uzak durun.

7- Melatonin üretimini minimize edecek (azaltacak) davranışlardan uzak durun.

8- Kalsiyum,magnezyum ve B-6 Vitamini içeren maddeleri ,yiyecekleri yiyin ve bu mineral ve vitaminleri extra alın.

9- Antioksidan içeren yiyecekler yiyin veya antioksidan ilaçları kullanın.bunlar C ve E vitaminleridir.

10- Yatmadan önce melatonin içeren yiyecekler yiyin.

11- Gün içinde belirli bir zamanınızı Meditasyon gibi rahatlatıcı çalışmalara ayırın.

[fityasam]

Hangi Besini Neden Tüketmeliyiz?

Beyin sadece glikoz ve oksijenle çalıştığından meyvelerde bulunan meyve şekeri kolayca glikoza dönüşür. Sabahları geç kahvaltı ediyor ya da kahvaltıyı ihmal ediyorsanız, o zaman mevsimlik meyve, meyve suyu ve bir bardak ılık su almayı alışkanlık hale getirin. Sabah bir tatlı kaşığı bal. Zencefil içerdiği maddelerle, beynin yeni fikirler üretmensini sağlar. Kimyon akla yeni fikirler getirir. Havuç hatırlama yeteneğimizi artırır; çünkü beyin metabolizmasını canlandıran enzimler içerir. Ananas ezberlemek için çok yararlı bir besindir. Avokado kısa süreli hafıza için tüketilebilir. Çilek stresin etkisini azaltır. Limon algılama yeteneğini artırır. Lahana, troin bezlerinin aktivitesini azaltır ve bu da sinirlenmeye iyi gelir. Soğan aşırı yıpranmaya, fiziki yorgunluğa karşı kanı sulandırır. Böylece beyin oksijeni daha kolay alır. Bir avuç siyah üzüm. Balık beyin hücrelerinin gelişimini sağlayan Omega-3 içerir. Haftada bir kez yenmesi tavsiye edilir. Yumurta İçindeki kolin maddesi, beyin hücrelerini yeniler, güçlendirir. Ay çekirdeği, bir avuç çekirdek yemek sinirleri yatıştırır. Ayrıca kasların gevşemesini sağlayan magnezyum sayesinde iyi bir uyku sağlar. Yulaf, vücuda yavaş yavaş ama iyi bir enerji sağlar. Her gün kahvaltıda yemeye dikkat edin. Barbunya, besinden alınan B1 vitamini eksik olursa, hafızanın normalden daha zayıf olmasına neden olur. Haftada 2-3 kez yenmelidir. Bezelye, Ergenlik döneminde yaşanan anksiyeteyi yok edecek B1 ve B3 vitaminlerini içerir. Haftada en az iki ya da üç tabak alınmalıdır. Su, beynin ideal şartlarda çalışması için su oranı yeterli olmalıdır. Günde 6-8 bardak su içilmelidir. Ceviz, Fıstık, Fesleğen, Karabiber bunların hepsi beyne faydalıdır.

[fityasam]

http://fityasam.missfashionizer.com/post/46834664344/sagl-kl-kilo-vermek-icin-oneriler

[fityasam]

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Öneriler

Makarnayı kim sevmez ki? Sanıldığı gibi makarna abartılmadığı sürece kilo yapmaz. Sevdiğiniz bu besini haftada 2-3 kere tüketebilirsiniz.Makarnanızı kremalı soslar yerine domates ya da fesleğen sosuyla tüketmeyi deneyiniz. Makarnayı tereyağı ya da ayçiçek yağı yerine zeytin yağı ile servis ediniz.

Makarna tercih ettiğiniz öğünlerde tatlı ya da ekmek yerine öğünü yoğurt, et gibi sağlıklı besinlerle tamamlamalısınız.

[fityasam]

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Öneriler

Akşam yemeğinizi yatmadan en az 3 saat önce yemenizi öneririz.Akşamları spor yapıyorsanız spordan sonra yoğurt, meyve gibi besinleri yatmadan 1 saat önce tüketiniz.

Özellikle akşam yemeklerini küçük tabaklar kullanarak yavaş tüketmelisiniz.

[fityasam]

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Öneriler

Yalnızca acıktığınızda yemek yiyin. Her zaman söylendiği gibi az ve sık yediğinizde hiçbir zaman aç kalmamış olursunuz.

[fityasam]

Muzu yediğinizde, bedenin serotonin salgılamasına yardım eden triptofan sayesinde sakinleştirici ve keyfinizi yerine getiren bir etkisi oluyor. Böbrekleriniz ve kemikleriniz için de çok yararlı. B6 vitamini dolu. Muz kabuğunun bilmediğiniz 5 faydası 1- Muz kabuğunın içini sivrisinek ısırıklarına sürdüğünüzde, kaşıntısını ve şişkinliğini alır 2- Ayaklardaki nasırların yumuşaması için, muz kabuğunun içini sıyırın, bir kaşık kadar olduğunda nasırın üzerine koyun, üstünü sarın. Birkaç saat sonra açıp temiz su ile yıkayın. Ya da direk muz kabuğunu sarabilirsiniz nasırınıza. 3- Muzun kabuğunu akneleri geçirmek üzere, üstüne sürebilirsiniz. 4- Diz ağrılarının geçmesine yardımcı olmak için muz  kabuğuyla dizleri ovun 5- İçindeki potasiyum ve yağlarla çok iyi bir ayakkabı cilasıdır. Muz kabuğunun içiyle ayakkabınızı ovun sonra bez ile temizleyin. En sağlıklı dondurmayı da muzdan yapabilirsiniz. Birkaç tane muzu soyup, parçalara ayırıp, 30 dakikalığına buzluğa atın, donmaya yakın alın, blenderdan geçirin, isterseniz süt de ekleyebilirsiniz. Sonra sevdiğiniz tat ile tatlandırın, kakao, keçi boynuzu tozu, vanilya, frambuaz, herşeyi deneyebilirsiniz.

[fityasam]

KURU ÜZÜMÜN FAYDALARI

Üzüm ürünlerindeki demir, kalsiyum ve potasyum minerallerinin, kemik gelişimi yanında kansızlığı, halsizliği, zayıflığı ve ishali tedavi edici özelliği bulunmaktadır. Kilo almak isteyen de rejim yapmak isteyen de üzüm yemelidir çünkü kuru üzüm enerji verir.

Üzüm, protein ve karbonhidrat kaynağıdır. A,B1,B2,B6, C vitaminleri ile fosfat, kalsiyum, demir, fosforik asit, organik asitler, formik asit minerallerini içerir. Günlük kalsiyumun 1/5'ini ve demirin ise 1/3'ünü karşılar. Mineraller halsizliği, kansızlığı, ishali ve zayıflığı tedavi eder. Karaciğer zafiyetine, öksürüğe, bronşite iyi gelir.

Üzümün unutkanlığı azaltıcı etkileri olduğu gözlemlenmiştir. Diş çürümelerini engeller. Üzümde %20 oranında direk olarak kana karışan şeker vardır. Bu özelliği ile bedenen ve zihnen çalışanlar için iyi bir gıdadır. Gıda şekli anne sütüne benzer. Üzüm, içeriğindeki bol demir miktarıyla kan yapar.

[fityasam]

Merhaba, urunlerinizi nasil alabiliriz? yani urunleriniz var mi acaba? nedir ne degildir hepsini ogrenmek istiyorum :D

Merhaba,

Öncelikle ilginiz için teşekkür ederiz. Fit yaşam klübü olarak şuanda takipçilerimize sağlıkla ilgili bilgiler paylaşmaktayız. Ürün satışlarıyla da en yakın zamanda hizmet vermeyi planlıyoruz. Bizi takip etmeye devam edin.

Sevgiler.

[fityasam]

Adonis Kası Nedir?

 Bilimsel ismi ‘External Obliques’ yani ‘Dış Oblikler’ olan kaslara Adonis Kasları ismi verilmektedir. Bunun en büyük sebebi Fight Club isimli filmdeki aktör Brad Pitt’in vücudunun birçok kişinin ilgisini çekmesi ve medyada Adonis Kasının sık sık haber edilmesidir.

Adonis Kası Çıkartmak İçin Ne Yapmalıyım? 

Bilimsellikten uzak, saf kar amaçlı ve yarısından çoğu reklamlarla dolu dergilerde sıklıkla şu tarzda yazılar görürsünüz

·         6 Haftada Adonis Kası!

·         Adonis Kası İçin Geç Kalmadınız!

·         Karın Kasları İçin En Etkili 4 Hareket!

Bu gibi dergi veya haberlere asla itimat etmeyin. Bu tip dergilerin sayfalarının her ay dolması gerekmektedir. Bu yüzden de bir ay ak dediklerine diğer ay kara demek durumunda kalmaktadırlar.

Karnın hangi bölgesi olursa olsun, karın kaslarının görünürlüğü kas kütlesinden çok, üzerindeki yağın azlığı, yani yağ oranının ne kadar az olduğu ile ilgilidir. Tabii ki kas kütlesinin büyüklüğü de definisyon (görünürlük) açısından önemlidir.

 Adonis Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

 Kasık Kasları yani External Obliques’i geliştirmek için

·         Side Crunch

·         Cross Crunch

·         Leg Circles

ve benzeri Adonis Kası Egzersizlerini yapmanız gerekmektedir. Ancak önceden de söylediğim gibi Kasık Kası Geliştirme egzersizlerini tek başına uygulamak sizi başarıya ulaştırmaz. Obliklerin görünür hale gelmesi için sıkı ve kişiye özel diyet uygulanmalıdır.

Kaynak: Mete Pötöy - fitness34.com

[fityasam]

Spinning kapalı alan bisikletçiliği (indoor cycling) olarak özetlenebilir.  Bir ultra dayanıklılık bisikletçisi olan Jonathan “Johnny G” Goldberg tarafından bulunmuştur. Johnny G, Spinning bisikletlerinin gerçek yol koşullarına ve direncine yakın yapıda dizayn edilmesi ile işe başlamıştır. Kondisyon, ritim duygusu ve dayanıklılığı muazzam derecede geliştirir.

Koşu esnasında, bilhassa (beton gibi) sert zeminlerde oluşan çarpma (impact) etkisinin dairesel hareket sayesinde oluşmaması ise spinning in bir diğer artısıdır. Bir seans ortalama 45 dakika sürmekte, kondisyon durumuna bağlı olarak süre ve antrenman şiddeti ayarlanabilmektedir. Grup halinde yüksek sesli müzik eşliğinde yapılması motivasyonu ve rekabet duygusunu artıracağından daha keyifli bir cardio imkanı sunar. Ortalama bir seansta 500 kalori yakılmasının yanı sıra bacak kasları olan quadriceps ve hamstingler ile kalça kasları yoğun biçimde çalışmaktadır.

Not: Kardiyovasküler adaptasyon süreci için bir dönem hafif tempolu cardio yapılmadan, ileri seviye bir spinning sınıfına girilmesi sağlıklı olmayacaktır. Dersten önce dersi veren eğitmen ile yüz yüze görüşünüz.

Kaynak: Mete Pötöy-http://www.fitness34.com

[fityasam]

LEBLEBİNİN FAYDALARI

Anne sütünü artırır. Asit fazlasını alır, mideyi rahatlatır. Neredeyse yok denecek kadar az yağ içerir ve içinde bulunan yağlar vücuda yararlıdır. Tokluk hissi verir. Bu sebeple diyet yapanlar için kilo kaybına yardımcıdır. BEYAZ LEBLEBİNİN FAYDALARI Neredeyse yok denecek kadar az yağ içerir ve içinde bulunan yağlar vücuda yararlıdır. Tokluk hissi verir. Bu sebeple diyet yapanlar için kilo kaybına yardımcıdır. Asit fazlasını alır, mideyi rahatlatır. Anne sütünü artırır.