🎄 🎅 Vale... me he pasado en estas vacaciones de Navidad… ¿y ahora qué? 😅 📲 Activa las notificaciones de @hectorhernandezfit 🔥 📝 Si leíste mi post sobre “Cómo sobrevivir a la Navidad” y no has conseguido controlarte; o si simplemente has llegado después… 📝 ⚖️ De media, solemos ganar 0.4kg durante estas fiestas y no se suele perder este peso en los siguientes meses (Enero-Marzo) (1) Consejos para recuperarse: 1️⃣ No te estreses por esos Kg de más, no queremos tomar medidas desesperadas… 2️⃣ No empieces una dieta super restrictiva, o una dieta “détox” a base de zumos. Tu cuerpo tiene todo lo necesario para “detoxificarse” junto a una dieta saludable. Vuelve a tu dieta normal o empieza con ella. Si tu objetivo es perder grasa, utiliza el déficit calórico moderado. 3️⃣ No te mates a cardio. Utiliza el cardio moderado para ayudarte a crear el déficit necesario para perder grasa. 4️⃣ Entrena con cargas. En el post de “Perder peso vs Perder grasa” te lo expliqué. 5️⃣ Utiliza la estrategia del 80-20% que te conté en el post “Hábitos”, si lo necesitas. 6️⃣ Bebe agua y come fibra. Estas semanas tus niveles de insulina han subido y bajado como en una montaña rusa. Las caídas de insulina provocan que sientas todos esos antojos. Comer fibra y proteína, ayuda a estabilizar los niveles de glucosa y te sentirás saciad@ durante más tiempo. ⚠️ Para los que habéis conseguido disfrutar de las 🎄 sin pasaros: 👏👏👏👏👏 ¡mi enhorabuena! 💪 ⚠️ Para l@s tiquismiquis: Ya sé que tu mantienes una dieta perfecta todo el año y que l@s demás somos débiles. Este post es para el resto de l@s mortales que hemos disfrutado un poco de más de las 🎄 👇 ¿Te has excedido estas navidades? Si es así, ¿Cuál es tu estrategia para recuperarte? 😋 #navidades #navidades2019 #alimentacionsaludable #macros #adelgazar #saludable #alimentos #balancedlife #Dietasana #weightlosstips #comidareal #perdidadepeso #fatlosstips #diettips #eatsmart #saludables #nutrientes #Perderpesourgente #dietaequilibrada #macrotracking #somosloquecomemos #coachingnutricional #healthyisbetter #caloriecount #deficitcalorico #habitosaludable #estilodevidafitness (at Barcelona, Spain) https://www.instagram.com/p/B61FCNvq4C7/?igshid=1384ldys1t8sg
