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Amigas que treinam juntas, crescem juntas 💪🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . . . . . . . . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #nutriesthefane #nutriisabel #treinoentreamigas #gonzagapersonal #teamgonzaga #foco #alimentacaosaudavel #maromba #vidasaudável #agachaquecresce #mulheresquetreinam #academia #treino #dietasemsofrer #reeducacaoalimentar #emagrecimento #alagoas #nutrição #maceió #foconadieta #esmagaquecresce #frangocombatatadoce #musculacao #comerbem #boaforma #musculação #vidasaudavel #hipertrofia #alimentaçãosaudável #projetoverao (em Fit Arena) https://www.instagram.com/p/Bs0sdHih7jw/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=17tleoeiypnys

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Agora com mais uma novidade pra vocês clientes, que não querem perder tempo e marcar já sua consulta!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ A partir de hoje, pensando em facilitar sua forma de pagamento estou trazendo essa novidade, estarei aceitando também cartão de crédito* Mastercard e Visa. 💳 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Agende já sua consulta!!! 📲 (82) 988053472 ou direct ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ *Com acréscimo ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . . . . . . . . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #nutriesthefane #reeducacaoalimentar #nutricao #emagrecer #saude #emagrecercomsaude #perderpeso #emagrecercomendo #emagrecersaudavel #emagrecersemsofrer #saudebemestar #emagrecercerto #dieta #fitness #emagrecersemneurose #emagrecendo #receitasfitness #vidasaudavel #foco #desafio #alimentacaosaudavel #foconadieta #treino #comidadeverdade #fit #dietasemsofrer #nutricaoeficiente #saudavelgostoso #receitasfit #qualidadedevida (em Alagoas) https://www.instagram.com/p/BrAtRAmHGH5/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1up2ek50i34iq

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Então bora lá para as dicas!!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Primeiro dá uma olhada geral nas opções antes de montar o prato, pra saber quais alimentos estão sendo oferecidos. Isso ajuda a direcionar as escolhas e evitar aquela história de pegar um pouquinho de cada coisa. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Comece pela salada, varie nas cores, pelo menos 3 e também legumes cozidos, evite as saladas com maionese e ocupe pelo menos metade do prato. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Escolha uma fonte de carboidrato pode ser arroz, arroz integral, purê, batata doce assada... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Como fonte de leguminosas pode ser feijão, grão de bico, ervilha, lentilha... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Pra finalizar escolha a proteína, prefira sempre os grelhados, cozidos e assados. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lembrando que a quantidade varia de pessoa para pessoa. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . . . . . . . . ⠀⠀⠀⠀⠀ #nutriesthefane #reeducacaoalimentar #nutricao #emagrecer #saude #emagrecercomsaude #perderpeso #emagrecercomendo #emagrecersaudavel #emagrecersemsofrer #saudebemestar #emagrecercerto #dieta #fitness #emagrecersemneurose #emagrecendo #receitasfitness #vidasaudavel #foco #desafio #alimentacaosaudavel #foconadieta #treino #comidadeverdade #fit #dietasemsofrer #nutricaoeficiente #saudavelgostoso #receitasfit #qualidadedevida https://www.instagram.com/p/Bq8QsJbHTyb/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1r0qp49w93m4i

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Que tal começar a prestar mais atenção em que tipo de fome está sentindo? Você tem fome de quê? Ame-se e cuide-se! . . . Agende já sua consulta comigo (82)988053472 ou direct #nutriesthefane #nutricao #saude #alimentacaosaudavel #lifestyle

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Desafio 20 dias pós Páscoa 💪🏁 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Junto com o Personal @joaogzg decidimos lançar mais um desafio com o intuito de promover novos hábitos em sua vida, então segue aí como vai funcionar! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🏁 Início 02/04 🏁 Término 21/04 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸 20 dias sem refeições livres (nem finais de semana) 🔸 Evitar industrializados 🔸 Excluir refrigerantes, bebidas alcoólicas, açúcar, margarina, óleos de canola, soja e milho, pão branco, doces, biscoitos, salgadinhos, farinha branca 🔸 Usar temperos naturais 🔸 Beber no mínimo 2L de água por dia 🔸 Pelo menos 8h de sono ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔴 Lista de compras 🔴 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹 Frutas, verduras, legumes, vegetais e folhosos de sua preferência (tentar provar novos), 🔹 Batata doce, inhame, macaxeira, 🔹 Arroz integral, feijão, 🔹 Linhaça, chia, aveia 🔹 Queijo, requeijão Light, leite desnatado, iorgute natural, café, pão integral, goma de tapioca 🔹 Castanha, amendoim 🔹 Temperos naturais (orégano, manjericão, algo...) 🔹 Cacau e canela em pó, chocolate 70% pra cima 🔹 Azeite, manteiga 🔹 Ovo, carne, frango, peixe 🔹 P/ adoçar (adoçante sucralose, stévia, xilitol, mel) 🔹 Farinhas de amêndoas, castanha de caju. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔴 Treine pelo menos 3x na semana (musculação, dança ou corrida) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔴 Tire suas medidas no 1° e 20°dia (Busto, braço, cintura, barriga, quadril, perna, peso), faça fotos para acompanhar a evolução (frente, perfil e costa) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚠ Lembre-se: NÃO É DIETA É PROMOVER MUDANÇA NO ESTILO DE VIDA! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Use as Hastags #desafio20diaspospascoa #nutriEsthefane #gonzagapersonal #mudancaem20dias

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MOUSSE DE LIMÃO FIT 🍋 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Receita: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸️200 ml de leite de coco 🔸️1 xicara cheia de leite em pó desnatado 🔸️suco de 5 limões 🔸️2 colheres de adoçante ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Modo de fazer: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar bem cremoso, despeje em um recipiente e leve para geladeira por 1 hora ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #nutriesthefane #dicadanutri #nutricao #sobremesafit

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Bolo de coco ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ingredientes: 100g coco ralado 200ml leite de Coco 5 ovos 1 colher de sopa de fermento ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bate tudo no liquidificador coloca em uma forma antiaderente ou umtar com óleo de coco e deixa por 35 minutos a 180°C. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Simples e prático 😉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #desafio20diascarnaval #mudancaem20dias #nutriEsthefane #gonzagapersonal

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Bolo prestígio ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ingredientes massa: 4 ovos 6 colheres de sopa de adoçante em pó 1/2 xícara de coco ralado 1/2 xícara de farinha de aveia 1/2 xícara de cacau 1 colher de sopa de linhaça dourada 2 colheres de sopa de óleo de coco amolecido ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1 colher de sopa de fermento químico em pó ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bata os ovos com adoçante por 5 min. Adicione os outros ingredientes e misture delicadamente. Unte a forma com óleo de coco, coloque a massa e asse por 30min em 180°C. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ingredientes recheio: 200ml leite de coco 1/2 xícara de coco ralado Adoçante a gosto (usei 2 colheres de sopa) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Misture tudo e leve ao fogo até engrossar. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ingredientes cobertura: 1 xícara de leite desnatado 3 colheres de sopa de cacau 1 colher de óleo de coco 50g de chocolate 70% amargo ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Leve ao fogo e mecher até engrossar. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Monte o bolo e coma com moderação rs. #desafio20diascarnaval #mudancaem20dias #nutriEsthefane #gonzagapersonal