#proteína

[sentimientos-en-el-aire]

No, hoy no comí suficiente proteína, pero si pensé en ti con la intensidad suficiente como para generar nuevo tejido muscular en mi corazón.

[lucca-strangee]

Um "sumário" pra você não precisar ficar procurando no blog! :)

𝕄𝕚𝕟𝕙𝕒𝕤 𝕥𝕙𝕣𝕖𝕒𝕕𝕤 / 𝕡𝕠𝕤𝕥𝕤 𝕚𝕞𝕡𝕠𝕣𝕥𝕒𝕟𝕥𝕖𝕤

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▶ᴛʀ4ɴꜱᴛ0ʀɴ0ꜱ ᴀʟ1ᴍ3ɴᴛᴀʀᴇꜱ:

feliz ano novo, lucca!! vê, vi que tem VÁRIOS tipos de t.a, mas os que vc sabe, poderia explicar os termos/oq cada um é? alguns eu já entend

▶ᴏ ǫᴜᴇ ǫᴜᴇʙʀᴀ ᴇ ᴏ ǫᴜᴇ ɴãᴏ ǫᴜᴇʙʀᴀ ɴꜰ ᴇ ᴄᴇᴛᴏꜱᴇ:

『ᴏ ǫᴜᴇ ǫᴜᴇʙʀᴀ ᴇ ᴏ ǫᴜᴇ ɴãᴏ ǫᴜᴇʙʀᴀ ɴғ ᴇ ᴄᴇᴛᴏsᴇ 』

[ Um fio para os paranóicos... <3 ] • ᴏ ǫᴜᴇ é ɴғ ᴇ ᴄᴇᴛᴏsᴇ? NF = No food (sem comida) Cetose: Processo onde o corpo queima gordura e pro

▶ 60 ɪᴅéɪᴀꜱ ᴅᴇ ᴄᴀꜰé ᴅᴀ ᴍᴀɴʜã:

dropa idéias de café da manhã Oioi, anon Isso depende muito do seu objetivo e limite de kcal, se vai ser pra hipertrofiar, perda de gordur

▶ ᴅɪᴄᴀꜱ ᴘᴀʀᴀ ᴇᴍᴀɢʀᴇᴄᴇʀ ʀáᴘɪᴅᴏ ᴅᴇ ᴀᴄᴏʀᴅᴏ ᴄᴏᴍ ꜱᴇᴜ ɪᴍᴄ:

[Vocês me pedem tanto, então fui atrás!] ʚ imc +24 para imc 20 ɞ ꒰ Essa e literalmente a fase mais fácil de perder peso, você só precisa

▶ ᴍɪɴʜᴀ ꜱᴏᴘɪɴʜᴀ ᴀɴᴀ:

M̴i̴n̴h̴a̴ ̴S̴o̴p̴i̴n̴h̴a̴ ̴A̴n̴a

✮•°◤✦ ¸.*♡*.¸¸.*.*♡*.¸¸.* .*♡*.¸¸.*♡*.¸¸.*☆* ✦◥°•✮ ▶ 𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀: 450-500ml água ¼ tablete de caldo de galinha Sal e temperos a

▶ ᴍᴀᴄʀᴏꜱ ᴇ ᴍúꜱᴄᴜʟᴏꜱ:

[Uma thread informativa a todos! <3] [A] Carboidratos: Principal combustível utilizado pelo corpo como fonte de energia. É ele que vai te

▶ʙᴀɪxᴀʀ ᴘᴇꜱᴏ, ᴘᴇʀᴅᴇʀ ɢᴏʀᴅᴜʀᴀ ᴄᴏʀᴘᴏʀᴀʟ, ɢᴀɴʜᴀʀ ᴍᴀꜱꜱᴀ ᴍᴜꜱᴄᴜʟᴀʀ:

Como ganhar massa magra? Oioi, Mandy Tenho uma regrinha muito simples: ▶Abaixar peso: Comer menos e se mover mais. ▶Perder gordura corpo

▶ ʀᴇᴄᴏᴍᴇɴᴅᴀçãᴏ ᴅᴇ ʀᴇᴍéᴅɪᴏ ᴘᴀʀᴀ ᴏꜱ ᴄᴏᴍᴘᴜʟꜱɪᴠᴏꜱ:

[ °• Para você que sofre de compuls0es devido a gatilhos emocionais. ] Vocês conhecem 5-HTP? 5-HTP (5-hidroxitriptofano) é um composto nat

▶ ᴀʟᴍôɴᴅᴇɢᴀꜱ ᴅᴇ ᴘʀᴏᴛᴇíɴᴀ ᴅᴇ ꜱᴏᴊᴀ:

𝔸𝕝𝕞ô𝕟𝕕𝕖𝕘𝕒𝕤 𝕕𝕖 ℙ𝕣𝕠𝕥. 𝕕𝕖 𝕊𝕠𝕛𝕒

5 porções de 36 kcal ou 10 porções de 18 kcal cada ▷ɪɴɢʀᴇᴅɪᴇɴᴛᴇs: 50g de Proteína Texturizada De Soja crua 5g de Farinha de Aveia (Apti)

▶ ɪᴏɢᴜʀᴛᴇ ᴄᴀꜱᴇɪʀᴏ 𝟥𝟢 ᴄᴀʟ ᴘᴏʀ 𝟣𝟢𝟢ɢ:

Post by @lucca-strangee · 10 images

💬 6  🔁 8  ❤️ 80 · 𝕀𝕠𝕘𝕦𝕣𝕥𝕖 ℂ𝕒𝕤𝕖𝕚𝕣𝕠 - 𝟛𝟘 𝕜𝕔𝕒𝕝 𝕡𝕠𝕣 𝟙𝟘𝟘𝕘 · • 31 cal | • 4,4g carbo | • 3g prot | • 0g gord ▶ ɪɴɢʀᴇᴅɪᴇɴᴛᴇꜱ : 1L Le

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Eu ia continuar atualizando, mas só pode até 10 links por post, então não posso mais :((

[lucca-strangee]

[Uma thread informativa a todos! <3]

𝕄𝕒𝕔𝕣𝕠𝕤 𝕖 𝕄ú𝕤𝕔𝕦𝕝𝕠𝕤💪🏻

[A] Carboidratos:

Principal combustível utilizado pelo corpo como fonte de energia. É ele que vai te fazer aguentar correr, respirar, treinar e etc.

Ele pode ser divididos em dois tipos: carboidratos simples e carboidratos complexos.

— Carboidratos Simples:

São digeridos de forma rápida, produz a sensação de fome com facilidade. Elevam o índice glicemico (famoso pico de energia).

Exemplos = qualquer fast food, açúcares, doces em geral, bolos, massas, etc.

— Carboidrato Complexo:

São absorvidos mais lentamente, promovem sensação maior de saciedade, ajuda o organismo a processar melhor as vitaminas e proteínas. Ricos em nutrientes.

Exemplos = batata doce, arroz integral, vegetais em geral, aveia, feijões, ervilhas, lentilhas, etc.

[B] Proteínas:

Repõe a energia que foi gasta, aumenta e reconstrói o tecido muscular.

Proteína após o treino sempre! Quando você treina, seus músculos ficam "machucados" pelas contrações, a proteína ajudar a "sarar" o seu corpinho pós treino.

Mas, lembrem-se: nem toda proteína é limpa!

A proteína será considerada "suja": quando vier acompanhada de muito sódio e gordura saturada. Evite a proteína que vem de embutidos!

Exemplos: salsichas, nuggets, carnes fritas, e etc.

— Proteína limpa: peito de frango, atum, tilapia, soja, ovo, grão de bico e etc.

[C] Gorduras:

Fonte importante de energia (dá um gás para a contração muscular), promovem saciedade, produção de ácido biliar (essencial na digestão), ajuda na produção de hormônios.

Evitem passar de 15g de gordura saturada por dia, pois, assim como o carboidrato, nem toda gordura é boa!

— Gorduras limpas: oleaginosas, ovo, peixes, abacate, coco, chocolate amargo e etc.

— Gorduras saturadas: todas as porcarias que você imaginar ☠️ manteiga, miojo, salsicha, pastel, nutella, sorvetes e etc.

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• O que leva a perda de músculos?

Simples, dietas altamente restritivas e o porquê disso é simples:

Poucas proteínas provocam perda de massa muscular!!

Como expliquei antes, é a proteína que ajuda na construção e manutenção dos músculos, logo, a falta de proteína reflete diretamente na perca dos mesmos!

Aliás, a restrição total de carboidratos também contribuem pra essa perda!!

Mesmo que o carboidrato não ajude no tecido muscular, ele é a principal fonte de energia do corpo, logo, se você consome pouco ou nada, o corpo vai buscar energia em outras fontes, consequentemente queimará músculo.

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• Já respondendo uma outra pergunta que muitos fazem: Academia não vai te fazer crescer!!

É simplesmente IMPOSSÍVEL ganhar músculo com você fazendo alta restrição.

Você vai no máximo desmaiar por não comer carboidratos suficiente e não ter energia pra terminar uma sequência de exercícios!!

• E respondendo a mesma pergunta só que ao contrário: Você não vai hipertrofiar (ganhar músculo) comendo tão pouco!!

Multiplica seu peso por 1,6-2g e o total é a quantidade de proteína, em gramas, que você tem que consumir por dia pra ter PELO MENOS uma definição.

Pra ganhar músculo mesmo (hipertrofiar) é de 1,8-2,4g de proteína por quilo. Tem que comer a mais que a TMB e fazer musculação. Faz o cálculo que com o resultado você verá o porquê eu digo que é impossível ganhar músculo comendo 500 kcal!!

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[Parte dessa thread não é de minha autoria, foi inspirado na thread de um querido do twt que entrou em rec e desativou, então não tenho link do perfil ou da thread original !]

Espero ter esclarecido todas as dúvidas e acabado com suas paranóias.

Beijinhos <3

[lucca-strangee]

[08/01/24]

Fiz comprinhas e vi que estou cortando coisas novamente, mas não tenho energia pra ficar triste por isso!

Vou viver de proteína e fibras, é isso, beijos💋

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- Aveia em flocos finos

- Leite em pó desnatado

- Proteína de soja texturizada escura

- Iogurte desnatado

- Creme de ricota light

- Ovos

[lucca-strangee]

Como ganhar massa magra?

Oioi, Mandy

Tenho uma regrinha muito simples:

▶Abaixar peso: Comer menos e se mover mais.

▶Perder gordura corporal: Comer menos, se mover mais e comer muita proteína (cerca de 1,4-1,8g por kg).

▶Ganhar massa muscular com baixíssimo percentual de gordura: Comer mais (TMB ou déficit calórico de até 200-300 kcal), comer muita proteína (cerca de 1,6-2g por kg), treinar musculação e ainda fazer cardio.

Dito isso, foque numa alimentação limpa com BOAS proteínas como frango, peixe e ovos e os carboidratos da sua dieta também devem ser bons, como batata doce/inglesa arroz, cuscuz, etc.

Não esqueça de incluir legumes e frutas e beber bastante água! :)

[lucca-strangee]

[DE ONTEM QUE ESQUECI DE POSTAR:]

▷Janta: Ovos mexidos com tomate e repolho refogado.

• 186 cal | • 12.6g carbo | • 14.7g prot

Volume eating é tudo!

As vezes não é questão de comer pouco, mas comer bem! Alimentos bem escolhidos vão te ajudar muito na saciedade, pois são low cal e dão volume.

Essa vasilha não parece tão grande, mas ela estava cheia e eu fiquei satisfeito com ela, sem risco de descontroles!

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Usei 148g de repolho, 106g de tomate e 2 ovos que deu 92g.

[lucca-strangee]

▷Almoço: Almôndegas de Grão-de-Bico + ovo, pts bacon, repolho e cenoura refogados.

• 246 kcal • 17.3g carbo | • 21.9g prot

Não contabilizei as almôndegas e a tabela é referente a receita toda, tem mais na panela!

Gente, repolho é bem lowcal e rende muito, além de baratinho. Invistam!

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E eu disse que não tava contando kcal... e não tava, mas resolvi contar. Estou voltando aos pouquinhos, ainda mantenho minha restrição, mas sem postar. :)

[lucca-strangee]

TERMINEI MINHAS ALMÔNDEGAS DE SOJA ✨✨

Tabela por unidade:

• 36 cal | • 5,1g prot | • 2,2g carbo

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Querem receitinha? :)