[Uma thread informativa a todos! <3]
𝕄𝕒𝕔𝕣𝕠𝕤 𝕖 𝕄ú𝕤𝕔𝕦𝕝𝕠𝕤💪🏻
[A] Carboidratos:
Principal combustível utilizado pelo corpo como fonte de energia. É ele que vai te fazer aguentar correr, respirar, treinar e etc.
Ele pode ser divididos em dois tipos: carboidratos simples e carboidratos complexos.
— Carboidratos Simples:
São digeridos de forma rápida, produz a sensação de fome com facilidade. Elevam o índice glicemico (famoso pico de energia).
Exemplos = qualquer fast food, açúcares, doces em geral, bolos, massas, etc.
— Carboidrato Complexo:
São absorvidos mais lentamente, promovem sensação maior de saciedade, ajuda o organismo a processar melhor as vitaminas e proteínas. Ricos em nutrientes.
Exemplos = batata doce, arroz integral, vegetais em geral, aveia, feijões, ervilhas, lentilhas, etc.
[B] Proteínas:
Repõe a energia que foi gasta, aumenta e reconstrói o tecido muscular.
Proteína após o treino sempre! Quando você treina, seus músculos ficam "machucados" pelas contrações, a proteína ajudar a "sarar" o seu corpinho pós treino.
Mas, lembrem-se: nem toda proteína é limpa!
A proteína será considerada "suja": quando vier acompanhada de muito sódio e gordura saturada. Evite a proteína que vem de embutidos!
Exemplos: salsichas, nuggets, carnes fritas, e etc.
— Proteína limpa: peito de frango, atum, tilapia, soja, ovo, grão de bico e etc.
[C] Gorduras:
Fonte importante de energia (dá um gás para a contração muscular), promovem saciedade, produção de ácido biliar (essencial na digestão), ajuda na produção de hormônios.
Evitem passar de 15g de gordura saturada por dia, pois, assim como o carboidrato, nem toda gordura é boa!
— Gorduras limpas: oleaginosas, ovo, peixes, abacate, coco, chocolate amargo e etc.
— Gorduras saturadas: todas as porcarias que você imaginar ☠️ manteiga, miojo, salsicha, pastel, nutella, sorvetes e etc.
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• O que leva a perda de músculos?
Simples, dietas altamente restritivas e o porquê disso é simples:
Poucas proteínas provocam perda de massa muscular!!
Como expliquei antes, é a proteína que ajuda na construção e manutenção dos músculos, logo, a falta de proteína reflete diretamente na perca dos mesmos!
Aliás, a restrição total de carboidratos também contribuem pra essa perda!!
Mesmo que o carboidrato não ajude no tecido muscular, ele é a principal fonte de energia do corpo, logo, se você consome pouco ou nada, o corpo vai buscar energia em outras fontes, consequentemente queimará músculo.
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• Já respondendo uma outra pergunta que muitos fazem: Academia não vai te fazer crescer!!
É simplesmente IMPOSSÍVEL ganhar músculo com você fazendo alta restrição.
Você vai no máximo desmaiar por não comer carboidratos suficiente e não ter energia pra terminar uma sequência de exercícios!!
• E respondendo a mesma pergunta só que ao contrário: Você não vai hipertrofiar (ganhar músculo) comendo tão pouco!!
Multiplica seu peso por 1,6-2g e o total é a quantidade de proteína, em gramas, que você tem que consumir por dia pra ter PELO MENOS uma definição.
Pra ganhar músculo mesmo (hipertrofiar) é de 1,8-2,4g de proteína por quilo. Tem que comer a mais que a TMB e fazer musculação. Faz o cálculo que com o resultado você verá o porquê eu digo que é impossível ganhar músculo comendo 500 kcal!!
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[Parte dessa thread não é de minha autoria, foi inspirado na thread de um querido do twt que entrou em rec e desativou, então não tenho link do perfil ou da thread original !]
Espero ter esclarecido todas as dúvidas e acabado com suas paranóias.
Beijinhos <3
