#rulleski

[shambalaparadise]

When training is a pleasure 😍👍rulleski🇩🇰🙋‍♀️ #ski #rulleski #denmark #sport #beinshape #fitnessmotivation #naturelovers #loveskiing (at Bispebjerg, København, Denmark) https://www.instagram.com/p/CdeIDbOofwG/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[shambalaparadise]

Rulle ski🙂🌲✌🐻Russian nature forever!#naturephotography #russia #ski #rulleski #rulleskisport #forest #naturelovers #greennature (at Moscow, Russia) https://www.instagram.com/p/Bz73S4DAx48/?igshid=xwupg4dofj1v

[benjaminlajboschitz]

Vasaløbet here we come :-) #rulleski #vasaloppet2017 #martinfourcadewannabe (at Naturcenter Amager)

[viktorjohanssonpt]

Andra gången och det går framåt👍 Vill du också lära dig att åka och samtidigt utveckla din teknik?

Vasacoachen erbjuder rullskidkurser och tekniklektioner för alla. Låneskidor finns.. Hör av dig👍

[viktorjohanssonpt]

View this post on Instagram

Teknikträning - Stressa inte - fokusera teknik och åk avslappnat!

I början handlar det oftast om att våga slappna av och att bli bekväm på rullskidorna. Det är vingligt i början, men ha tålamod. Åk utan stavar, använd benen, på så vis hittar du också balansen.

 Ha fantasi - det finns alltid tid till lek på träningspassen

Om du leker med dom är det lättare att bli kompis med dom. Rolig teknikövning som ger dig både balans och rörlighet.

[viktorjohanssonpt]

På rullskidorna har du alltid fäste även om du inte har en optimal teknik. På vintern handlar det till en viss del om rätt valla, men framför allt krävs det en bättre teknik för att inte få tjuvsläpp.

“Fan va skidan slinter hela tiden, jag tappar tid, rygg och humör!!!”

Om du vill motverka dåligt humör är det en fördel att träna upp mer styrka och stabilitet i mage/bål/rygg och dessutom öka uthålligheten i höftböjaren. För att få fäste mot snön, måste du kunna fördela kraften genom kroppen/benet/foten samt åka med en bra tygndöverföring.

Träningstips: Åk rullskidor i varierad terräng, håll dig inte enbart till flack stakåkning! Hitta mer kuperade rundor där du får jobba med hela kroppen.

Teknikträning -  Stressa inte - fokusera teknik och åk avslappnat!

*Åk utan stavar: På så vis tränar du balans, kroppshållning, tyngdöverföring och koordination. Tänk på att få med armpendeln!!

*Åk på en skida: Här lägger du ytterligare fokus på balans och på tyngdöverföringen.

Tryck ifrån och rulla på en skida. Fokusera på att få fram höften samtidigt som du har en stolt hållning.

“tryck o rull, tryck o rull, tryck o rull... Tänk dig en fin vinterdag med hårda perfekta spår...”

[viktorjohanssonpt]

2 timmars teknikträning avslutades med filmanalys. Bra jobbat!! Vill du också lära dig att åka rullskidor och samtidigt utveckla din teknik? Hör av dig till [email protected]

[teamcentric]

Lovte meg selv en rulleskiøkt i dag og har holdt ord. 10 km fram og tilbake på en lite trafikkert veistrekning i Sandnes - med sekk. Fin økt med mye god musikk:) -Ulf