#satssverige

[lifestylebylinda]

Träning på topp

                  Träningsmotivationen så här innan jul kan ju svikta lite för alla med massa julbord och godsaker. För min egen del har träningen aldrig gått bättre. Träningen känns på topp just nu och då tränar jag endast 3 gånger i veckan men då ger jag allt. Försöker även maxa vikt alternativt set.  🙂

Kosten får bli lite sisådär nu. Har lämnat min PT och står nu på egna ben. Det känns både…

View On WordPress

[baznatcom-blog]

link @satcompass by @baznatcom Do you get the most contact in the front thighs when running squats? It is a very common problem, then you need to activate the butt more! ➡️ ➡️ Take a rubber band and do these exercises before you start your squats so you will notice the difference! Use your butt to push your knees out! Tag a friend you want to train your leg / butt! 🔥 Link at bio #satssverige #satcompass #minibands #coreworkouts #boxjumps #thegrind #hipthursts #weightraining #fitnessrountine #lowerbodyworkout #upperworkout #hiitcardio #gngang #mypotein #boostifybabes #boostifybands #resistancebands #fitmom #workout #homeworkout #momswholift #momof3 #training #bootyworkouts (at Boston Public Library) https://www.instagram.com/p/Bvrqbf1BEsN/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=h3kc8uwdn0wk

[dubowicz]

Veckans tips: Var-och-när-som-helst-cirkel

I fredags satte Helen och jag såväl hjärta som muskler på prov -- närmare bestämt körde vi crosstraining på SATS Regeringsgatan. För upplägget stod Jimmy Löfström. 

Här ingick en uppvärmning som hette duga: 

100 jumping jacks 

80 mountain climbers 

60 squats 

20 burpees 

Upprepa

Vi körde i 15 minuter. Svinbra träning -- kräver inga redskap (bara en snabb titt på YouTube om du är osäker på hur du ska göra övningarna) och du kan köra var och när som helst (ok då, kanske inte mitt i säg en löneförhandling, men så gott som när och var som helst).  

[dubowicz]

Ovärdig comeback på gymmet

Har rivit av ett par träningspass på SATS. De första på en dryg månad, ska tilläggas. Blev ganska så omgående varse om att jag har fläskat på mig rätt rejält under sommaren. På riktigt asså. Förbannade träningslinne, förbannade tights. Till skillnad från slappa sommarpaltor är de riktigt dåliga på att hålla en hemlis.

Om sanningen ska fram så var träningskläderna inte ensamma om att skvallra -- jag kände mig oändligt klumpig och tung på gymmet. Kan det vara så att universum har skruvat upp gravitationen ett par varv helt utan förvarning? Det verkar faktiskt så. 

Nu utövar jag lika delar acceptans (ja, jag är i princip helt jävla ur form) och kamplust (ja, jag ska bli smidig, stark och snabb, och midjeväskan ska bort) Och jag ska göra det på ett -- tycker jag själv -- lite fiffigt sätt: sätta ett veckoschema som ska gälla året ut. Så slipper jag fundera på vad jag ska göra, och när, och istället lägga energin på att faktiskt göra det. "Hjärnan vilar, kroppen jobbar" är det nya "just do it", liksom. 

[dubowicz]

SATS-recension 9/21: CardioFusion

Hög tid att testa ännu ett av SATS numera 81 pass! Veckans hit är CardioFusion på SATS Hötorget. 

Det här är CardioFusion: Cardio = träning för hjärtat. Fusion = mix av konditionsmaskiner (plus två stationer utan maskiner där du jobbar med egen kroppsvikt). 

Eller som SATS har uttryckt det hela: "4 olika konditionsmaskiner specialplacerade för ändamålet finns ute i konditionsytan där du, tillsammans med andra deltagare, pushas av våra duktiga instruktörer för att ta ut dig maximalt." Fråga mig inte hur något kan vara "specialplacerat", men maskinerna står i alla fall ute i gymmet på SATS Hötorget.   

Plus: SATS pitchar det hela som en möjlighet för den gruppträningsskygge -- maskinerna står ute i gymmet och du tränar i en inte alltför stor grupp. Sedan har du det givna: de 45 minuter som passet pågår kan göra megaskillnad för hjärtat och kondisen. Och så du kan köra till du spyr, om det är din grej. (Kan meddela att det var skrämmande nära då jag var klar med roddmaskinen ...)  

Minus: Nja, inga direkta minus.  

Summa summarum: Inget Rambo-style-äventyr men ett riktigt bra pass som håller vad det lovar. 

[dubowicz]

SATS-recension 8/21: Run Tough

SATS har dragit igång utomhuslöpningen -- ett säkert tecken på att den åh så efterlängtade våren är här! Eftersom min sjukgymnast säger ajabaja till intervaller så är det här en fuskrecension -- det är träningsbästisen Helen som har testat och tyckt till.      

Det här är Run Tough: Run Tough är intervallträning och en av SATS tre löppass utomhus (de andra är Run Speedplay och Run Pace). 

Så funkar det: grupper/"tribes" från flera SATS-center möts upp på ett ställe (Helen landade på Östermalms IP) för att delas upp i 4-5 grupper efter förmåga. Samma träning för alla men olika distans och fart. Just den här gången var det intervaller på 2, 3, 5, 3 och 2 minuter med 1 minuts vila mellan ruscherna. 

Plus: Låt oss börja med det uppenbara: intervaller är förbannat bra träning. Att springa intervaller i grupp är lika med bra push, särskilt då alla håller ungefär samma tempo. Och -- inte för att det är SATS förtjänst -- att få springa i skogen en ljus vårkväll!

Minus: Trots att varje grupp fick två instruktörer med sig var 35-40 deltagare i mesta laget. 

Summa summarum: Löpning är bra, intervaller är bättre och med SATS i kombination med Urban Tribes/Running Sweden kan den här träningsvåren bara bli bäst!

[dubowicz]

SATS-recension 7/21: Runners' Strength

Hög tid för en SATS-recension! Firade in helgen med Runners' Strength på Sankt Eriksbron. 

Det här är Runners' Strength: Framförallt styrka med egen kroppsvikt, med fokus på bak och ben. Därtill en hel del stabilitet och fys.  

Plus: Du kör verkligen igenom musklerna som gör dig till en starkare löpare. Och all energi och pepp gjorde att jag tog i säkert 47% mer! (Gluteus medius är visst löparens viktigaste muskel - synd bara att jag inte visste det när jag satte igång med maratonträningen ...) 

Minus: Eh, ja ... vad skulle det kunna vara? Att du kör passet och blir besviken, för att du trodde att du skulle få ... dansa foxtrot? Jo, jag vet. Att den inte kommer att gå året runt. Big bummer.    

Summa summarum: Riktigt, riktigt bra pass. Räkna med att jag kommer köra med SATS nya löpgrupper (så snart sjukgymnasten häver mitt springförbud ...)! Fysdelen var för övrigt tuffare än jag hade väntat mig - älskar fredagsträning som sitter som en smocka!   

[dubowicz]

Tight ass, coming right up!

Den trogna läsaren har kanske noterat att jag legat lite lågt senaste tiden. Det är mest för att jag är så förbannat tråkig just nu - på träningsfronten, om inte annat. När jag säger tråkig så menar jag sjukgymnastbesökande och rehabtränande. Och vem kan väl vara intresserad av det? Sedan slog det mig. GLUTEUS MEDIUS! Det vill säga: muskeln som stjäl min uppmärksamhet för tillfället, och din väg till en förbannat tight röv. 

Här hittar du ett par bra övningar specifikt för gluteus medius, courtesy of fysioterapeuten Lina Björkskog ...

... och här är övningar för baken, i största allmänhet (gluteus maximus, för att vara korrekt). 

Bonustips: SATS kör klassen Runners' Strength någon eller några veckor till. Om du vill bli starkare som löpare så är det här verkligen något för dig. Riktigt bra styrkeövningar av just gluteus medius - löparens viktigaste muskel, enligt Rubin McRae - i kombination med en del fysträning. Älskart!