Tipps, um mit akuter Aufregung besser klar zu kommen
Aufregung ist für mich ein eher unangenehmes Gefühl. Ich fühle mich unsicher, abhängig und ausgeliefert. Und auch, wenn ich bisher jede aufregende Situation mehr oder weniger souverän überstanden habe, bin ich den enormen Stress und die massive Anspannung einfach leid! Deshalb habe ich recherchiert, kluge Freunde gefragt und vieles ausprobiert, um mit meiner Aufregung besser klar zu kommen und in und vor aufregenden Situationen etwas entspannter sein zu können.
Klassische Beispiele, bei denen es echt aufregend werden kann, sind das Vorstellungsgespräch, ein Vortrag oder das erste Date. Was haben diese Situationen gemeinsam? Beim Vorstellungsgespräch und beim ersten Date trifft man in der Regel auf fremde Personen, die man von sich überzeugen möchte. Beim Vorstellungsgespräch und dem Vortrag spricht man vor einer größeren Gruppe zumeist über berufliche Themen und wird in seinem Expertenwissen geprüft. In allen drei Fällen setzt man sich einer Bewertung durch das Gegenüber aus und macht sich dadurch verletzlich und angreifbar. Denn genauso, wie uns die Zusage zu einem Job, die Frage um ein zweites Date oder das Schulterklopfen nach einem Vortrag ein warmes und schönes Gefühl geben, kann es ganz schön niederschmetternd sein, eine schlechte Rückmeldung zu bekommen oder abgelehnt zu werden. Aus meiner Sicht liegt der Schlüssel genau dort, das eigene Selbstwertgefühl unabhängiger von den Aussagen und Bewertungen anderer zu machen. Da diese Arbeit am eigenen Selbstwert allerdings sehr anstrengend, aufwändig und langwierig sein kann, habe ich heute ein paar Tipps für dich dabei, wie du mit deiner Aufregung etwas besser klar kommen kannst. Wenn dein Selbstwert und deine Stimmung sehr stark von der Gunst und den Bewertungen anderer abhängt, kann ich dich nur herzlich dazu ermutigen, dieses Thema auf lange Sicht für dich anzugehen und daran zu arbeiten. Aber nun zu den Soforthilfe-Tipps:
Lass den Stress körperlich raus - Wenn du dich hibbelig und unruhig fühlst, dann lass wenn möglich, deinen Stress körperlich raus. Tanze, springe, wackel mit deinem Bein, laufe hin und her. Mach das, wonach dir in dem Moment ist, denn deine Stresshormone werden durch Bewegung schneller abgebaut.
Akzeptiere deine (körperliche) Aufregung - Je mehr du gegen deine Aufregung und die körperlich fühlbaren Anzeichen ankämpfst, desto stärker steigt dein Stresslevel. Erlaube dir, aufgeregt und gestresst zu sein. Und versuche deine körperlichen Stress-Reaktionen nicht als Schwäche abzuwerten. Mach dir bewusst, dass das Stressniveau, das du gerade in deinem Körper wahrnimmst, nur zu einem kleinen Bruchteil von Außen zu sehen ist! Diese Perspektive hat mir enorm dabei geholfen, meine Aufregung mehr zu akzeptieren. Wenn du sehr starke körperliche Stresserfahrungen hast, kann es dir helfen, dich auf etwas zu fokussieren, das außerhalb deines Körpers liegt.
Durchatmen - Dieser simple und weit verbreitete Tipp hilft tatsächlich sehr gut dabei, Stress in wenigen Sekunden spürbar zu reduzieren. Es ist sicherlich hilfreich, wenn du bereits regelmäßig Atemübungen oder Meditation betreibst. Aber auch ohne dieses Atem-Training kannst du mit 3-5 tiefen Atemzügen bereits mehr zur Ruhe kommen. Atme durch die Nase tief bis in den Bauch ein und ruhig durch den Mund aus. Deine Ausatmung sollte länger sein, als deine Einatmung.
Super-wo*man-Pose - Stell dich für mindestens eine Minute aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme in die Hüften gestützt, Ellenbogen zur Seite, den Kopf und den Brustkorb nach oben ausgerichtet. Diese Pose hat tatsächlich einen Einfluss auf dein Gehirn und gibt dir mehr Selbstvertrauen und Stärke. Und das sind eben genau die Dinge, die dir in einer aufregenden Situation oft fehlen. Probier es aus!
Impression Management - Was sich so fancy anhört, ist eigentlich ganz einfach: mach dich zurecht, zieh dir was schickes an, style deine Haare, schmink die Schatten unter den Augen weg - was auch immer dir dabei hilft, dich selbstbewusst, attraktiv und sicher zu fühlen. Dabei geht es nicht nur darum, dich optisch top zu fühlen und zu präsentieren. Du solltest bei der Wahl deines Outfits auch an den Komfort denken und etwas tragen, das dir genug Raum gibt, dich zu bewegen und zu atmen. Was ich außerdem in der Vergangenheit gemerkt habe, ist, dass ich mir kein rundum neues Outfit kaufe für einen solchen aufregenden Anlass. Denn ich fühle mich in neuer Kleidung oft noch ein bisschen unsicher, weshalb ich maximal ein neues Teil für mein Outfit einplane.
Das waren die Tipps, die sich bei mir bewährt haben, um mit akuter Aufregung besser klar zu kommen. Neben diesen Anregungen, kannst du noch einmal in dich gehen und dir überlegen, was dir Sicherheit, Stärke und Selbstvertrauen gibt. Kannst du davon etwas in eine “Akut-Hilfe” umwandeln? Mir gibt es bspw. Sicherheit und Selbstvertrauen, wenn ich mich besonders gut auf meinen Termin vorbereite und eine Person in meiner Nähe habe, der ich sehr vertraue. Was sind deine Tipps und Tricks im Umgang mit Aufregung und Stress?
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