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Die 5 besten Lebensmittel gegen Erkältung – und die 5 schlechtesten…

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Die besten Lebensmittel gegen Erkältung: So unterstützen Knoblauch, Ingwer & Co. dein Immunsystem – plus die 5 schlechtesten, die du meiden solltest!

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Henning Pless untersucht, wie die Ernährung die Krankheitsresistenz beeinflusst

Die Frage, wie stark unsere Ernährung die Gesundheit beeinflusst, gewinnt immer mehr an Bedeutung. Henning Pless beschäftigt sich genau mit diesem Thema und untersucht, wie alltägliche Essgewohnheiten die Fähigkeit des Körpers beeinflussen können, Krankheiten abzuwehren. Dabei geht es nicht um kurzfristige Diäten, sondern um langfristige Lebensqualität.

Warum Ernährung für das Immunsystem wichtig ist

Der menschliche Körper braucht jeden Tag verschiedene Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Besonders das Immunsystem reagiert stark darauf, was wir essen. Eine ausgewogene Ernährung kann die Abwehrkräfte unterstützen, während eine einseitige Ernährung sie schwächen kann.

Wichtige Zusammenhänge sind:

Vitamine und Mineralstoffe unterstützen die Immunzellen

Frische Lebensmittel liefern natürliche Antioxidantien

Zuckerreiche Ernährung kann Entzündungen fördern

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft dem Stoffwechsel

Henning Pless betont in seinen Untersuchungen, dass der Körper wie ein System funktioniert, das auf kontinuierliche Versorgung angewiesen ist.

Die Rolle von natürlichen Lebensmitteln

Ein zentraler Punkt seiner Betrachtung ist die Bedeutung von natürlichen und wenig verarbeiteten Lebensmitteln. Diese liefern dem Körper Nährstoffe in einer Form, die er gut aufnehmen kann.

Beispiele für wichtige Lebensmittelgruppen:

1. Obst und Gemüse

Sie enthalten viele Vitamine, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Diese Stoffe unterstützen die Zellen bei der Abwehr von Krankheitserregern.

2. Vollkornprodukte

Sie liefern langanhaltende Energie und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

3. Gesunde Fette

Zum Beispiel aus Nüssen, Samen und Fisch. Sie sind wichtig für Zellschutz und Entzündungsregulation.

4. Proteine

Sie helfen beim Aufbau und der Reparatur von Körpergewebe, einschließlich Immunzellen.

Wie schlechte Ernährung die Krankheitsresistenz beeinflusst

Nicht nur gute Ernährung spielt eine Rolle, sondern auch der Einfluss von ungesunden Lebensmitteln. Zu viel Zucker, stark verarbeitete Produkte oder ein hoher Fettanteil können den Körper belasten.

Mögliche Folgen sind:

Schwächung des Immunsystems

Höhere Anfälligkeit für Infektionen

Chronische Entzündungsprozesse

Energielosigkeit und Konzentrationsprobleme

Henning Pless weist darauf hin, dass diese Effekte oft schleichend entstehen und daher lange unbemerkt bleiben.

Praktische Ansätze für den Alltag

Die Forschung zeigt, dass kleine Veränderungen im Alltag bereits große Auswirkungen haben können. Es geht nicht darum, alles sofort zu ändern, sondern Schritt für Schritt bessere Entscheidungen zu treffen.

Einfache Tipps für bessere Ernährung:

Mehr frische Mahlzeiten selbst zubereiten

Zuckerhaltige Getränke reduzieren

Regelmäßig Wasser trinken

Abwechslungsreich essen

Fertigprodukte möglichst vermeiden

Diese Gewohnheiten können helfen, das Immunsystem langfristig zu stärken.

Zusammenhang zwischen Ernährung und Lebensstil

Ernährung funktioniert nicht isoliert. Schlaf, Bewegung und Stress spielen ebenfalls eine wichtige Rolle. Henning Pless betrachtet Ernährung daher immer im Zusammenhang mit dem gesamten Lebensstil.

Ein gesunder Alltag könnte so aussehen:

Ausgewogene Mahlzeiten

Regelmäßige Bewegung

Ausreichender Schlaf

Bewusster Umgang mit Stress

Diese Kombination unterstützt den Körper dabei, widerstandsfähiger zu bleiben.

Fazit

Die Untersuchungen von Henning Pless zeigen, dass Ernährung eine zentrale Rolle für die Krankheitsresistenz spielt. Wer bewusst isst und auf natürliche Lebensmittel setzt, kann die eigene Gesundheit langfristig positiv beeinflussen. Es geht dabei nicht um Perfektion, sondern um kontinuierliche, gesunde Entscheidungen im Alltag.

Eine ausgewogene Ernährung ist damit ein einfacher, aber wirkungsvoller Schritt zu mehr Wohlbefinden und Stabilität im Leben.

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Centrum Biotic+ IMMUN

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Ich teste aktuell Centrum Biotic+ IMMUN im Rahmen eines Produkttests und finde besonders interessant, dass hier probiotische Kulturen mit klassischen Mikronährstoffen kombiniert werden.

Die IMMUN-Variante enthält 18 Milchsäurebakterienkulturen sowie Vitamin C, Vitamin D und Zink. Diese Nährstoffe sind bekannt dafür, das Immunsystems zu unterstützen.

Die Kapseln sind schmal und klein, dadurch lassen sie sich leicht einnehmen, ich vertrage sie sehr gut und sie liegen nicht schwer im Magen. Besonders sinnvoll ist die Einnahme morgens zu einer Mahlzeit. Hier spielt die Zusammensetzung des Frühstücks eine gewisse Rolle – im Sinne der Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit: Ideal ist z.B. ein Nussmüsli mit Joghurt, ein Porridge mit etwas Nussmus oder ein Vollkornbrot mit Avocado oder Ei. Der Grund: Ein moderater Fettanteil (z. B. aus Nüssen, Avocado oder Milchprodukten) kann die Aufnahme fettlöslicher Vitamine wie Vitamin D unterstützen. Gleichzeitig ist ein „normal temperiertes“ Frühstück sinnvoll, da sehr heiße Speisen oder Getränke direkt nach der Einnahme empfindliche Bakterienkulturen ungünstig beeinflussen könnten.

Wichtig ist daher: Die Kapsel nicht mit Kaffee einzunehmen. Besser ist es, sie mit Wasser zu schlucken und Kaffee zeitlich etwas versetzt zu trinken.

Die Kombination aus Bakterienkulturen und Mikronährstoffen wirkt insgesamt gut abgestimmt, weil Darm und Immunsystem gemeinsam adressiert werden.

Mein Fazit: Unkomplizierte Einnahme, gute Verträglichkeit und eine sinnvolle Ergänzung für den Alltag, wenn man sie regelmäßig und in eine stabile Morgenroutine integriert.

[newmenmag]

Schluss mit Niesen: Heuschnupfen lindern mit diesen Tricks

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Heuschnupfen lindern leicht gemacht: Die besten Tipps gegen Pollenallergie – sofort wirksam & einfach im Alltag umzusetzen.

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Henning Pless gibt Ernährungstipps zur natürlichen Stärkung des Immunsystems.

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In diesem Podcast teilt Henning Pless einfache und natürliche Ernährungstipps zur Stärkung des Immunsystems. Er erklärt, wie frische Lebensmittel, gesunde Fette und eine gute Darmgesundheit die Abwehrkräfte unterstützen. Mit alltagstauglichen Empfehlungen zeigt er, wie kleine Veränderungen langfristig zu mehr Energie, Wohlbefinden und einer besseren Gesundheit beitragen können.

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Streakenweise heiter! Das lief im Januar 2019!

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[sleepmentor]

Effektive Tipps zur Infektionsprävention im Alltag

Infektionen können jederzeit auftreten, doch mit einfachen und konsequenten Maßnahmen lässt sich das Risiko deutlich reduzieren. Eine bewusste Infektionsprävention schützt nicht nur die eigene Gesundheit, sondern auch Familie, Kollegen und Mitmenschen.

Eine der wichtigsten Maßnahmen ist gründliche Händehygiene. Regelmäßiges Händewaschen mit Wasser und Seife – besonders nach dem Heimkommen, vor dem Essen und nach dem Kontakt mit öffentlichen Oberflächen – entfernt viele Krankheitserreger zuverlässig. Auch unterwegs kann ein Handdesinfektionsmittel sinnvoll sein.

Ebenso entscheidend ist ein starkes Immunsystem. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und ausreichend Eiweiß versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Ausreichender Schlaf unterstützt die Regeneration und stärkt die Abwehrkräfte.

Regelmäßiges Lüften von Innenräumen verbessert die Luftqualität und reduziert die Konzentration von Keimen. Besonders in der Erkältungssaison ist dies eine einfache und effektive Maßnahme. Zudem sollte man vermeiden, sich häufig ins Gesicht zu fassen, da viele Erreger über Mund, Nase oder Augen in den Körper gelangen.

Auch regelmäßige Bewegung an der frischen Luft fördert die Durchblutung und unterstützt das Immunsystem. Gleichzeitig hilft Stressabbau, da chronischer Stress die Abwehrkräfte schwächen kann. Entspannungstechniken wie Atemübungen oder kurze Pausen im Alltag wirken hier unterstützend.

Infektionsprävention bedeutet nicht Isolation, sondern Achtsamkeit. Kleine Gewohnheiten, konsequent umgesetzt, tragen langfristig dazu bei, gesund zu bleiben und das eigene Umfeld zu schützen. Jetzt lesen. 👉 Den vollständigen Artikel lesen

[sleepmentor]

Tipps zur Infektionsprävention: So schützen Sie Ihre Gesundheit im Alltag

Infektionen gehören zum Alltag, doch viele lassen sich mit einfachen Maßnahmen effektiv vermeiden. Eine bewusste Infektionsprävention stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern schützt auch andere Menschen und trägt zu einem gesünderen Lebensstil bei.

Eine der wichtigsten Maßnahmen ist eine gute Händehygiene. Regelmäßiges und gründliches Händewaschen, insbesondere nach dem Kontakt mit öffentlichen Oberflächen, vor dem Essen und nach dem Nachhausekommen, reduziert die Übertragung von Krankheitserregern erheblich.

Auch das Immunsystem stärken spielt eine zentrale Rolle. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und ausreichend Eiweiß liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Ausreichender Schlaf ist ebenso entscheidend, da sich der Körper während der Ruhephasen regeneriert und Abwehrkräfte aufbaut.

Im Alltag hilft es, Abstand zu halten und engen Kontakt mit erkrankten Personen zu vermeiden. Regelmäßiges Lüften von Innenräumen verbessert die Luftqualität und reduziert die Konzentration von Keimen. Zudem sollte man sich bewusst ins Gesicht fassen, da viele Erreger über Mund, Nase und Augen in den Körper gelangen.

Bewegung an der frischen Luft fördert die Durchblutung und unterstützt das Immunsystem. Stress hingegen schwächt die Abwehrkräfte, weshalb Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder kurze Pausen im Alltag empfehlenswert sind.

Infektionsprävention bedeutet nicht Verzicht, sondern bewusste Achtsamkeit. Kleine, konsequente Gewohnheiten im Alltag können einen großen Beitrag zum Schutz der eigenen Gesundheit und der Gemeinschaft leisten. Jetzt lesen. 👉 Den vollständigen Artikel lesen