#stofwisseling

[daniellesteenbrink]

Zeven tips voor gewichtsverlies terwijl je slaapt - Gezonder leven

Obesitas en overgewicht zijn ernstige gezondheidsproblemen en daarom delen we in dit artikel zeven tips om gewichtsverlies te bevorderen terwijl je slaapt.

[fitmommynl-blog]

Je stofwisseling versnellen? Dat kan!

Je stofwisseling versnellen? Dat kan!

Helaas vertraagt onze stofwisseling naarmate we ouder worden. Gelukkig kun je daar zelf iets aan doen. Het is een vrij theoretisch stuk, maar ik probeer het zo helder mogelijk uit te leggen! Stofwisseling & spijsvertering Je stofwisseling zijn alle chemische processen die in je lichaam plaatsvinden, waarbij stoffen worden omgezet – ook wel metabolisme genoemd. Je spijsvertering betekent het…

View On WordPress

[streverpuntnl]

Het eten van #pittig gekruid voedsel. SHARE: als je dit niet wist over pittig eten.

[smilesport]

Gouden regel 3 om in balans te blijven: Zorg dat je voldoende eet!

Als het lichaam niet genoeg calorieën (energie) binnenkrijgt, reageert het als een thermostaat: het gaat dan zuinig met energie om en daarom wordt de stofwisseling verlaagd. Je verbrandt daardoor geen calorieën, wat tot gevolg kan hebben dat je geen vet maar juist spieren gaat afbreken. Een ander gevolg van te weinig energie binnenkrijgen is dat je lusteloos wordt en je humeurig voelt. Zorg dus dat je voldoende calorieën binnenkrijgt zodat je metabolisme (stofwisseling) goed blijft functioneren. 

[specialsports-bodycheck-blog]

Unieke adem

Uitgeademde stoffen vormen een persoonlijke vingerafdruk

Het lijkt erop dat ieder mens andere stoffen en in andere concentraties in z’n adem heeft zitten. Afwijkingen in je normale adem kan artsen helpen om in de toekomst sneller te zien of je iets mankeert.

Als je met onduidelijke medische klachten naar de huisarts gaat, moet je vaak wat bloed of urine afgeven. Zodat je huisarts daaraan kan zien of er wat er mis is. In de toekomst wordt zulk onderzoek mogelijk simpeler. Aandoeningen laten namelijk regelmatig niet alleen sporen achter in je bloed of plas, maar ook in je adem. Het is al mogelijk om met apparaatjes genaamd elektronische neuzen ziekten zoals darmkanker, astma en TBC op te sporen. Even blazen in het mondstuk: klaar. Maar ook zonder precies te weten welke stoffen in iemands adem wijzen op welke ziekte, kan zo’n ademanalyse-apparaatje een handig hulpmiddel zijn voor huisartsen. Bijvoorbeeld als een arts ermee kan zien dat de samenstelling van de adem van een patiënt anders is dan normaal. Daarvoor is het belangrijk om een paar dingen te weten: bestaat er zoiets als een standaard adem, of heeft iedereen andere stoffen en in verschillende verhoudingen in z’n adem zitten? En is de chemische samenstelling van je adem constant, of verandert dit gedurende de dag of in de loop van de tijd? Dat is wat een drietal Zwitserse medisch wetenschappers besloot uit te zoeken. Hun onderzoek was niet heel omvangrijk: ze gebruikten maar elf proefpersonen. Wel analyseerden ze van deze proefpersonen de adem op negen verschillende dagen, zowel doordeweeks als in het weekend, en op verschillende tijdstippen van de dag. De resultaten van dit onderzoek staan nu in het blad PLoS One. Het team, dat werd geleid door Renato Zenobi, ontdekte dat er zowel allerlei verschillen waren in de samenstelling van de adem tussen personen, als in de samenstelling van de adem één persoon gedurende de dag. Dat is ook niet zo vreemd; je adem wordt beïnvloed door je stofwisseling, en ook dit verandert gedurende de dag. Maar: de variatie tussen personen bleek toch groter te zijn dan de variatie binnen één persoon. En wel zo sterk, dat de onderzoekers de verschillende proefpersonen vrij nauwkeurig konden onderscheiden op basis van hun ‘ademprofiel’. Oftewel: de samenstelling van je adem is een soort persoonlijke vingerafdruk. Dit opent dus ook de mogelijkheid om ademanalyse in te zetten als diagnostisch hulpmiddel. Als een arts ziet dat de adem van een patiënt wel erg afwijkende stoffen of concentraties aan stoffen bevat ten opzichte van normaal, kan deze besluiten verder onderzoek te doen. En naarmate er van steeds meer ziektes bekend wordt hoe ze de samenstelling van de adem beïnvloeden, kan straks mogelijk rechtstreeks door zo’n elektronische neus worden gezegd wat iemand mankeert. Dat zou een hoop gedoe met bloed prikken en in potjes plassen schelen.

(Bron:Wetenschap24.nl)

[jawiblog-blog-blog]

Personal Training: 10 manieren om je stofwisseling te verhogen

De snelheid van je stofwisseling hangt af van factoren als leeftijd en erfelijkheid. Maar je kunt zelf ook het een en ander doen om je verbranding in een hogere versnelling te zetten.

1. Vergroot je spiermassa De beste manier om je metabolisme te versnellen, is door je spieren aan het werk te zetten. Dit kan het beste door gewichtstraining. Spieren verbranden een stuk meer calorieën dan lichaamsvet. Een halve kilo spieren verbruikt zo’n 35 calorieën per dag, terwijl een halve kilo vet maar 2 calorieën op een dag wegzet. Ook in ruststand blijven je spieren energie verbruiken. Dus wil je je metabolisme voor de lange termijn opvoeren, dan is gewichtstraining dé manier.

2. Drink meer water Je metabolisme vertraagt al bij lichte dehydratatie van het lichaam. Zorg dus dat je genoeg water drinkt. Uit wetenschappelijk onderzoek kwam naar voren dat mensen die 8 glazen water per dag drinken, meer calorieën verbranden dan mensen die 4 glazen water per dag drinken. IJskoud water drinken helpt ook je metabolisme licht te versnellen. Dit is niet aan te raden als je een gevoelige maag hebt.

3. Eet meer proteïnen Je lichaam heeft 2 keer zoveel energie nodig voor het verteren van proteïnen dan voor het verteren van vetten of koolhydraten. Proteïnen zitten in tofu, eieren, vis, kip, mager varkens- of rundvlees, noten, bonen en zuivelproducten. 

4. Eet vaker Als je 3 grote maaltijden per dag eet, dan wordt je metabolisme getraind om te vertragen. In de uren tussen de maaltijden door gaat je lichaam op spaarstand. Bij de volgende grote maaltijd komen de calorieën extra hard aan. Het is beter om verdeeld over de dag meerdere kleine porties te eten. Zo houd je de verbranding goed op gang. Verschillende studies toonden ook aan dat mensen die gedurende de dag kleine porties eten, tijdens de hoofdmaaltijd minder eten.

5. Vermijd crashdieëten Een crashdieet is desastreus voor je metabolisme. Bij een crashdieet consumeer je minder dan 1000 calorieën per dag. Het gewichtsverlies dat je op het begint zult hebben, gaat ten koste van je spieren en goede voeding. En hoe minder spiermassa, hoe langzamer je lichaam calorieën verbrandt. Bij de tijd dat je weer een normaal voedingspatroon hervat, is je metabolisme sterk vertraagd, waardoor de kilo’s extra hard eraan vliegen. 

6. Sport in de ochtend Als je in de vroege uurtjes je lichaam aan het werk zet, werkt dit de hele dag door op je stofwisseling. Neem eens de fiets (heelalphenfietst.nl) naar werk in plaats van de bus of auto, en je zult merken dat je de hele dag meer trek hebt.

7. Drink zwarte koffie Koffie heeft veel voordelen: het kan geheugenfuncties verbeteren en levert belangrijke anti-oxydanten. Maar het bakje troost biedt nog meer voordeel. Het heeft ook een licht stimulerende werking heeft op de stofwisseling. Drink de koffie wel zwart, want met melk en suiker wordt het effect van de verhoogde stofwisseling weer teniet gedaan.

8. Kruid je eten pittig Chilipepers verhogen de stofwisseling met 20% gedurende een half uur na de maaltijd. Gekruid eten veroorzaakt dus geen spectaculaire en langdurige versnelling van je stofwisseling. Maar alle kleine beetjes kunnen helpen.

9. Drink groene thee Groene thee is ook een middel om je stofwisseling te verhogen. Groene thee bevat plantaardige, flavine bevattende eiwitten die het proces van verbranden van vetten versnellen. Verwacht niet dat door het drinken van groene thee de kilo's er vanaf zullen vliegen. Zie het als een steuntje in de rug voor je stofwisseling.

10. Verminder stress: Yoga, tai chi, qigong en Reiki kunnen allemaal helpen de balans in je lichaam te verbeteren. Ze verbeteren de energiedoorstroming in het lichaam, waardoor je bloedcirculatie, je ademhaling en je stofwisseling beter functioneren. Daarnaast verminderen ze stress. Het stresshormoon cortisol draagt bij aan spiermassa verlies en vertraging van de stofwisseling.

Heb je hier geen tijd voor of is dit niets voor jou? Ga een eindje wandelen, zet dan een ontspannend muziekje op, of in de trein van je werk naar huis, of neem een ontspannend bad, maak je hoofd leeg en vertraag je ademhaling