Has decidido sacarle provecho a la situación (#COVID-19) y entrenar en casa, ¡PERFECTO! en horabuena. ¿A QUé IENSIDAD DEBO ENTRENAR? ¿QUé TIEMPO DEBO ENTRENAR? Son interrogantes que siempre surgen, tratemos de despejarlas. Aquí te detallo puntos importantes con respecto al tema: - El ejercicio tiene un efecto profundo en el funcionamiento normal del sistema inmunológico, la intensidad y duración de la sesión de ejercicio tiene gran impacto en las respuestas inmunitarias innatas y adquiridas, en eso todos estamos de acuerdo. En general, se acepta que los períodos de entrenamientos con volúmenes e intensidades altas pueden deprimir la inmunidad, mientras que los ejercicios a intensidades moderadas pueden ser muy beneficiosos (Simpson, Kunz, Agha y Graff, 2015). - Se informa que, tanto la inmunidad innata como la adquirida disminuyen de manera transitoria en las horas posteriores al esfuerzo intenso, generalmente del 15 al 70% (Walsh, 2018). - Goh y Behringer (2018) afirman que el ejercicio intenso es similar a un trauma leve y esto puede proporcionar una ventana abierta para infecciones oportunistas sobre todo de las vías respiratorias superiores. Por tanto, considero que, de acuerdo con la circunstancia que estamos viviendo, sería prudente que no realices sesiones de entrenamientos con volúmenes e intensidades de trabajos muy altos. 45min a intensidades moderadas es más que suficiente para darle una mano al sistema inmune. Además, es importante aclarar que no es que nunca puedes entrenar a altas intensidades, los atletas pasan por esto muy a menudo, pero se trabaja en muchas estrategias para recuperarlos lo antes posible en todos los aspectos, incluyendo su sistema inmune. Lo que trato de decir es que ahora no es un buen momento para que entrenes en modo BESTIA (sobre todo sino estas adaptado) y al siguiente día no puedas ni levantarte de la cama. #NutricionistaNelsonAlvarado #mequedoencasa #training #traininghome #sportnutrition #fitness #fit #muscle #músculo https://www.instagram.com/p/B95nCEfFLCy/?igshid=1p64eqm50jtw3
