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GA1, GA2, was ist das für Kauderwelsch
Es passiert sehr leicht, dass du dich am Anfang, wenn du voller Tatendrang und Enthusiasmus bist, übernimmst. Gib acht und bestimme deine Grenzen.
Du läufst los und rennst volles Rohr oder du knallst alles was deinen Beine hergeben mit dem Rad auf den Asphalt.Und du merkst gleichzeitig, das du ausser müder nicht wirklich fitter wirst.
In allen Trainingsplänen wirst du Angaben finden die dir anzeigen in welchen Bereichen du trainieren sollst. Gerade am Anfang sind diese Angaben eher kryptisch.
Was heisst nun REKOM, GA1, GA2, EB, SB oder was ist mit HFmax gemeint?
REKOM steht für Rekompensation, das bedeutet für das Training das es dazu dient deinen Körper aktiv zu erholen ihm Zeit zu geben sich zu regenerieren.
GA steht für GrundlagenAusdauer und die 1 und 2 stehen für unterschiedliche Bereiche. GA1 ist bei niedrigen Puls-Bereichen und dient der Optimierung der Fettverbrennung. In diesem Bereich ist der prozentuale Anteil der Energie die bereitgestellt wird durch Fett-Verbrennung gewährleistet..
Es ist allerdings ein Irrglaube das die absolute Menge Fett im GA1 Bereich am höchsten ist, es ist nur der Anteil am höchsten. Wenn die Intensität steigt nimmt zwar der Anteil des Fetts ab der verbrannt wird um die Energie bereit zu stellen aber gleichzeitig nimmt die Menge der Energie zu die man benötigt.
Das bedeutet die absolute Menge Fett, die verbrannt wird, kann durchaus bei einem anstrengenderen Training höher sein. Deshalb ist es wichtig nicht ausschliesslich im GA1 Bereich rumzudümplen.
GA2 dient dazu deine Fitness zu verbessern.
Das meiste Training wirst du im GA1 und GA2 Bereich machen
Die Beriech EB, der Entwicklungsbereich, und SB der Spitzenbereich wird hauptsächlich erreicht um daran zu arbeiten deine Anaerobeschwelle zu erhöhen. Im Training wirst du in diese Bereich immer nur kurz und gezielt hinein gehen. Am effektivsten ist hier Intervall-Training.
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Was ist nun schon wieder die Anaerobe-Schwelle?
Die Anaerobe Schwelle bezeichnet den Punkt bei dem dein Körper nicht mehr in der Lage ist den Gleichgewichtszustand zwischen Laktataufbau und Laktatabbau aufrecht zu erhalten.
Je höher diese Schwelle ist, desto Leistungsfähiger bist du da du den bereitgestellten Sauerstoff besser verarbeitest und später in die Sauerstoffschuld kommst.
Die Anaerobe-Schwelle kann man mit aufwändigen Verfahren in der Leistungsdiagnostik bestimmen. Wenn du allerdings erst beginnst genügt es wenn du dich an der HFmax orientierst.
Maximale Herzfrequenz oder eben kurz gesagt HFmax. Das ist die Herzfrequenz die du in der Lage bist als Höchstwert zu erreichen. Der HFmax- Wert hängt von der Art der sportlichen Tätigkeit ab. So wirst du beim Laufen eine höheren Wert erreichen als beim Rad fahren.
HFmax ist dein persönlicher Drehzahlbegrenzer—höher is nicht
Wenn man nun die oben genannten Trainingsbereiche ganz exakt bestimmen möchte muss man die HFmax in der jeweiligen Sportart bestimmen. Das sind dann Laufband- oder Fahrradergometer -Tests, was aber für den Anfänger eher zu aufwändig ist.
Es ist nicht wichtig wie gross der erste Schritt ist, sondern in welche Richtung er geht!
Die HFmax kann man auch in erster Näherung nach folgender Faustformel bestimmen.
Die individuellen Trainigsbereiche für GA1, GA2, und so weiter lassen sich dann ganz einfach ableiten. Mit diesem Wissen kannst du nun Trainingspläne verstehen und weisst wie du zu trainieren hast.
Wo findest du kostenlose Trainingspläne?
Wirklich gute Trainingspläne zur Vorbereitung auf Olympische Distanz, Halb-Distanz, Langdistanz findest du bei www.triathlon-szene.de. Die Pläne kann ich nur empfehlen, sie sind wirklich gut gemacht und leiten dich durch die Vorbereitung bis zu Wettkampf.
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Ich werde dich 11 Wochen via email begleiten und dir 1 x pro Woche die Trainingseinheiten zuschicken um dich bei Null beginnend auf dein erstes Highlight vorzubereiten.
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