Zimowe zmęczenie to nie „lenistwo”. To często kwestia talerza i hormonów.
W mojdietetyk.pl, w tysiącach konsultacji w naszych placówkach, widzimy powtarzalny schemat: jesienią i zimą spada energia, rośnie ochota na słodycze, pojawia się „mgła mózgowa”. To nie musi być norma – często wystarczą dobrze zaplanowane zmiany w diecie.
1. Białko i błonnik zamiast zjazdu po słodyczach Na podstawie pracy z pacjentami widzimy, że śniadania z białkiem (jajka, twaróg, strączki) + pełne ziarno stabilizują glukozę, a tym samym poziom energii w ciągu dnia. Zbyt mało białka = szybszy spadek cukru, większa senność i podjadanie wieczorem.
2. Węglowodany – nie wróg, ale narzędzie Przy dobrze dobranej ilości kasz, pełnoziarnistego pieczywa i warzyw skrobiowych organizm ma stałe źródło paliwa, a nie „energetyczny rollercoaster”. To wpływa na pracę tarczycy, produkcję serotoniny i melatoniny – kluczowych dla nastroju i snu.
3. Mikroskładniki: żelazo, witamina D, magnez U wielu zmęczonych pacjentów stwierdzamy niedobory żelaza, witaminy D czy magnezu. Objawiają się sennością, brakiem koncentracji, gorszą tolerancją wysiłku. Bez diagnostyki łatwo to pomylić z „jesienną chandrą”.
Podsumowując: – zimowe zmęczenie często ma podłoże żywieniowe, – kluczowe są stabilny cukier, odpowiednia podaż białka i węglowodanów, – niedobory wymagają indywidualnej diagnostyki i planu żywieniowego.
Więcej przykładów i zaleceń opisujemy tutaj: https://mojdietetyk.pl/nie-daj-sie-zimowemu-zmeczeniu-co-jesc-aby-zachowac-energie/ Jeśli od dłuższego czasu odczuwasz spadek energii, warto rozważyć konsultację dietetyczną w jednej z naszych placówek – pomożemy dobrać jadłospis i badania do Twojej sytuacji, zamiast działać „w ciemno”.
