HelteestÀ, elektrolyyteista, terveydestÀ ja ravinnosta.
Helleaalto ei tarkoita vain epÀmukavaa kuumuutta. Keho joutuu tekemÀÀn kovemmin töitÀ pitÀÀkseen ruumiinlÀmmön vakaana ja se voi vaikuttaa nestetasapainoon, elektrolyytteihin, verenkiertoon, lihaksiin, energiaan, uneen ja palautumiseen.
Kun hikoilemme, menetÀmme paitsi vettÀ myös tÀrkeitÀ elektrolyyttejÀ, kuten natriumia, kaliumia, magnesiumia ja kloridia. Jos menetykset kasvavat suuriksi tai jos juo paljon vettÀ korvaamatta suoloja ja kivennÀisaineita, olo voi muuttua vÀsyneeksi, heikoksi, huimaavaksi, tulla pÀÀnsÀrkyÀ, lihaskramppeja tai heikentynyt jaksaminen. Siksi helleaallon aikana on tÀrkeÀÀ ajatella muutakin kuin vettÀ. Neste, elektrolyytit, kivennÀisaineet, lepo, viilennys ja oikea ruoka vaikuttavat yhdessÀ siihen, miten keho selviÀÀ korkeista lÀmpötiloista. - greatlife.fi
Jotkut henkilöt ovat herkempiÀ lÀmmölle kuin toiset. ErityistÀ varovaisuutta tarvitaan seuraavilla:
henkilöt, joilla on sydÀn- ja verisuonitauteja
henkilöt, joilla on munuaisongelmia
henkilöt, joilla on diabetes
henkilöt, joilla on kohonnut verenpaine
henkilöt, jotka kÀyttÀvÀt nesteenpoistolÀÀkkeitÀ
henkilöt, jotka kÀyttÀvÀt lÀÀkkeitÀ, jotka vaikuttavat verenpaineeseen, munuaisiin tai elektrolyytteihin
HelteellÀ on jÀrkevÀÀ keskittyÀ helposti sulavaan, ravintorikkaaseen ruokaan, joka antaa keholle proteiinia, kivennÀisaineita ja energiaa kuormittamatta ruoansulatusta liikaa:
jogurttia, kefiriÀ tai juustoa, jos maitotuotteet sopivat
hunajaa helposti saatavana hiilihydraattilÀhteenÀ tarvittaessa
mineraalipitoista suolaa ruokaan
luonnollisia rasvoja, kuten voita ja talia, kohtuudella
VÀltÀ mieluiten suuria mÀÀriÀ ultrakÀsiteltyÀ ruokaa, siemenöljyjÀ, alkoholia ja runsasta sokeria. NÀmÀ voivat heikentÀÀ nestetasapainoa, lisÀtÀ oksidatiivista stressiÀ ja huonontaa palautumista.
Alkoholin juominen helteellÀ voi lisÀtÀ nestehukan riskiÀ, yle.fi, pÀihdelÀÀketieteen professorin haastattelu, 2024.
Alkoholin nauttimisen mahdolliset riskit helteellÀ tiivistetysti:
kehon kuivumisriskin kasvaminen
lihaskrampit suolatasapainon muutosten vuoksi
tajunnanmenetys huonon nesteytyksen seurauksena
jos on paljon auringossa ja nauttii toistuvasti alkoholia, alkoholin kÀyttö heikentÀÀ ihon suojautumismekanismeja
"Jos alkoholia haluaa kuitenkin nauttia lÀmpimÀllÀ sÀÀllÀ, kannattaa NiemelÀn mukaan suosia matalaprosenttisia juomia.
â HellekeleillĂ€ ei kannata rynnĂ€tĂ€ ostamaan kahdeksanprosenttisia oluita ja muita juomia, mielummin niitĂ€ matala-alkoholisia juomia. Kannattaa ottaa tavoitteeksi, ettĂ€ joka toinen juoma olisi mielellÀÀn vettĂ€."
Alkoholi laajentaa akuutisti verisuonia, ja laskee siten verenpainetta. Joskus tÀllainen reaktio saattaa johtaa, erityisesti kuumalla ilmalla tai saunomisen yhteydessÀ, jopa pyörtymiseen. - sydÀnliitto, alkoholin vaikutuksista
Greatlife listaa sivun loppupÀÀssÀ ravintolisiÀ, joista voi olla hyötyÀ helleaallon aikana, kertoen tarkemmin mihin mikÀkin vaikuttaa ja miten niitÀ tulisi kÀyttÀÀ.
RavintolisÀt eivÀt korvaa nestettÀ, ruokaa, viilennystÀ tai lÀÀketieteellistÀ hoitoa.