Tudo sobre exercícios hipopressivos – Exercício em Casa
Você já ouviu falar em barriga negativa? O termo que explodiu nos últimos anos vem de um exercício que, de fato, faz a barriga ir lá pra trás, na direção das costelas. Hoje eu vou te contar tudo sobre os exercícios hipopressivos, técnica que tem ajudado mulheres não apenas do ponto de vista estético como também da uroginecologia.
É comum a associação entre barriga negativa e aquelas mulheres que não saem da academia porque querem manter um corpão. Talvez essa não seja sua meta, e não há problema nenhum nisso.
Se você pensava dessa forma, hoje vamos descobrir como os hipopressivos podem ajudar a perder a pochete que tanto incomoda, reduzir dores lombares, incontinência urinária e diástase pós-parto.
Fica comigo até o final que você vai aprender:
O que é exercício hipopressivo?
Quais benefícios dos exercícios hipopressivo?
Como fazer exercícios hipopressivo?
Como fazer exercício para fechar abdome com diástase?
Como afinar a barriga em casa?
O QUE É EXERCÍCIO HIPOPRESSIVO?
A palavra hipopressivo tem o prefixo grego “hipo” que significa “menos”. Unido à derivação “pressivo” de “pressão”, esse exercício é caracterizado pela diminuição da pressão na cavidade abdominal com movimentos respiratórios e posturais que conduzem o abdômen para dentro.
O método baseado no movimento de afundamento da barriga, é uma modalidade de exercício originalmente desenvolvida para contribuir com a recuperação uroginecológica da mulher no pós-parto.
Com o tempo, a técnica hipopressiva foi sendo aprimorada e observou-se sua eficácia também para redução de dores na lombar por alongamento e correção postural, melhora da função intestinal e prevenção de disfunções sexuais. Também é adotada no treinamento de atletas para aumentar sua performance.
Pois bem, vamos descobrir um pouco mais dessa maravilhosa técnica de exercícios posturais e respiratórios que podem ser feitos na sua casa e que podem melhorar demais sua qualidade de vida.
QUAIS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS HIPOPRESSIVOS?
Até aqui eu já dei alguns exemplos de como o exercício hipopressivo vai muito além da finalidade estética. Agora vamos detalhar um pouco sobre os benefícios que essa modalidade pode trazer para além da redução de medidas.
Fortalecimento do períneo
O assoalho pélvico feminino, também chamado períneo, é um conjunto de músculos e ligamentos que tem como função sustentar os órgãos localizados no baixo abdômen.
Essa região que compreende o sistema reprodutor, urinário e digestivo pode ter sua estrutura prejudicada por diversos fatores, tais como prisão de ventre crônica, obesidade, idade e pós-parto.
Quando o períneo está enfraquecido, há risco do surgimento de problemas como incontinência urinária, dores durante a relação sexual e a projeção de órgãos como bexiga, útero e intestino. Este último é uma das causas da barriga pochete.
Assim, ter um assoalho pélvico fortalecido é super importante pra saúde. E os exercícios hipopressivos vão fazer exatamente isso.
Reabilitação postural
Má-postura tem prejudicado a qualidade de vida de muita gente. Passar muito tempo no celular, trabalhar sem observar as boas práticas de ergonomia e fraqueza muscular são alguns dos agentes que mais levam a problemas posturais. Problema postural é sinônimo de dor, mas aqui os hipopressivos também podem ajudar.
O método tem concentração total no fortalecimento do abdômen, alcançando as estruturas internas mais profundas. As manobras feitas nos exercícios aliadas ao trabalho respiratório fortalecem e colocam a postura no lugar o que ajuda a reduzir dores nas costas.
Vísceras no lugar
Além do fortalecimento dos músculos mais profundos do abdômen, os movimentos realizados nos exercícios hipopressivos fazem uma pressão em órgãos como bexiga, estômago e intestino puxando-os para trás e para cima.
Esse movimento é produzido acontece através de manobras respiratórias que incluem respiração profunda, prender a respiração e posturas. Com o tempo você vai sentir que tudo vai se encaixando em seu devido lugar.
Cintura fina
Existem diferentes fatores causadores de barriga sendo os principais excesso de gordura, má-postura, diástase e fraqueza abdominal. Se você se alimentar bem, os exercícios hipopressivos dão conta dos outros três.
Ao melhorarmos a postura e contarmos com um assoalho pélvico forte o suficiente para sustentar os órgãos internos perdemos aquela saliência que tanto incomoda principalmente mulheres magras.
Se você tem uma dieta de baixas calorias, consome fibras, bebe bastante água e permanece com a sensação de inchaço na cintura saiba que os exercícios hipopressivos estão aí pra te ajudar.
Qualidade de vida e bem estar
Quando nosso corpo funciona corretamente o bem estar interno se reflete do lado de fora. Ficamos mais bem humoradas, cultivamos relacionamentos de qualidade, vemos a vida com mais leveza. É isso o que buscamos com a prática dos hipopressivos.
Imagine poder sair sem precisar se preocupar com xixi escapando ao rir ou espirrar. Ter mais qualidade nas relações com seu parceiro. Colocar aquela roupa e ver que a saliência abdominal não está mais lá.
Sem dúvidas, se você busca alternativas naturais para sanar tudo isso e viver com mais bem estar saiba que os exercícios hipopressivos podem mudar a sua vida pra melhor.
COMO FAZER EXERCÍCIOS HIPOPRESSIVOS?
Reto do abdômen, oblíquo interno, oblíquo externo, transverso abdominal e diafragma são os músculos responsáveis por conter os órgãos internos e deixar sua barriga chapada.
Se os seus músculos não estiverem fortes, eles vão jogar seus órgãos lá pra baixo e você vai achar que sua pochete está enorme, fará um monte de exercícios e se sentirá frustrada porque não vai resolver.
Com a prática constante de exercício hipopressivo isso será resolvido. Eles podem ser feitos em casa, em apenas 3 minutos. Aqui vou deixar instruções de como fazer um exercício hipopressivo em pé:
Fique em pé e descalça;
Seus pés devem estar paralelos com a distância de uma mão entre eles;
Olhe em direção ao horizonte, empurre a cabeça em direção ao teto com força e leve seu queixo levemente para trás.
Cotovelos estendidos paralelos ao corpo, coloque a palma das mãos para trás, dedos juntos empurrando na direção do chão;
Incline levemente o corpo para frente, sentido o peso na ponta dos pés, olhando para frente;
Inspire pelo nariz e solte o ar pela boca contando quatro segundos por duas vezes, cuidando para não perder a postura;
Inspire pelo nariz e solte o ar pela boca contando quatro segundos; ao término desse tempo, mantenha a barriga funda;
Repita o trabalho respiratório mantendo a posição inicial por três minutos, lembrando de soprar todo o ar que está na sua barriga;
Faça esse exercício três vezes por semana, em dias alternados;
Faça de barriga vazia, ao acordar ou após finalizar a digestão de uma refeição.
COMO FAZER EXERCÍCIO PARA FECHAR ABDOME COM DIÁSTASE?
Depois do parto, além de quadril e coluna ficarem fora de posição o assoalho pélvico sofre com o peso do útero durante a gestação. Esse processo pode levar ao afrouxamento da musculatura do abdômen e à condição conhecida como diástase pós-parto.
A diástase abdominal normalmente é percebida no pós-parto. Os exercícios mais indicados para recuperar uma barriga flácida ou pós-parto são aqueles que fortalecem a musculatura do core e pelve.
O fortalecimento da parede abdominal e musculatura do assoalho pélvico (períneo) ajudam não apenas a ter a barriga mais definida como também a segurar o xixi evitando, assim, a desagradável incontinência urinária relatada por muitas mulheres depois de terem filhos.
Retomar a atividade física com exercícios hipopressivos, sempre com recomendação médica, é a forma mais segura de preparar o corpo da mulher para uma retomada gradual da atividade física e de sua condição corporal antes da gravidez.
COMO AFINAR A BARRIGA EM CASA?
Para afinar a barriga você não precisa sair de casa mas o processo de transformação requer um motivador pra vencer aquilo que pode te afastar do seu objetivo, como as guloseimas da dispensa e o seu sofá.
O que quero dizer com isto é que você precisa ter muito claro o que você quer, em quanto tempo e como fará. Nem sempre é fácil fazer isso sozinha, sendo o ideal contar com ajuda especializada e acompanhamento em um programa de emagrecimento. Se você quer trilhar esse caminho com saúde e segurança saiba que disciplina e reeducação alimentar estarão no centro de seu processo de perda de barriga.
Se você se alimenta direitinho, treina regularmente, mas pochete continua lá, pode ser que a causa de não conseguir afinar sua barriga seja fraqueza muscular ou má-postura. Como vimos, exercícios hipopressivos são excelentes pra solucionar isso.
Fico muito contente ao ler cada novo relato das minhas alunas que conseguiram melhorar sua qualidade de vida e ter a autoestima resgatada com a prática dos exercícios certos.
Se você se sente constrangida com sua barriga flácida, saiba que estamos aqui pra te ajudar a mudar essa situação com resultados que vão te fazer sentindo-se bem e poderosa. Sim, você pode colocar denovo aquela roupa predileta e gostar do que vê no espelho.
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Vai ser o maior prazer acompanhar seu processo de transformação e ter seu relato encorajando outras mulheres.
Um beijo Prof. Dani Dias
