slodka kotka any

ugw – 46,3 170cm

[angelsw5g]

｡˖⋆˚࿔˚✧. ݁₊ ⊹𖥔

~lw 49,3

~ugw 46,3

~sw 64,7

[angelsw5g]

BODY CHECK :33

[angelsw5g]

dziendobry dobrywjeczor pamieta mnie ktos jeszcze?? powracam na stale z duzom energia!!!

[c1sowianka]

xd rel

[rottingbwun-deactivated20260201]

Przepis na niskokaloryczne syrniki !

składniki:

⤷ 150 g twarogu chudego

⤷ 1 jajko

⤷ 25 g mąki pszennej

⤷ opcjonalnie erytrytol

⤷ szczypta soli

cała porcja: 265kcal

6 kulek: 44kcal sztuka

8 kulek: 33kcal sztuka

przygotowanie:

do twarogu dodaj jajko i rozgnieć widelcem

dodaj mąkę, ponownie wymieszaj opcjonalnie dodaj słodzik i sól

wilgotnymi rękami formuj małe kulki i lekko je spłaszczaj

wyloz blaszkę papierem do pieczenia i ułóż na nim kulki, piecz w 180 stopniach przez 15 minut

Smacznego ˃ 𖥦 ˂

reblog .ᐟ

[angelsw5g]

jak przywrócić miesiączkę?

[minimotyl88]

Zjadłabym dla ciebie wysokokaloryczne niezdrowe ciastko but youre not nerdy enough to understand...

[k0sciszesnastolatki]

M0TYLKI ‼️PRZECZYTAJCIE

czuje, ze MUSZE napisac tego posta.{jezeli ci sie podoba, dawaj notke i rebloga!!!}(jestem chuj0wa w rymach)

otoz.

to jest dla mnie P R Z E R A Z A J A C E, jak duzo m0tylk0w nie wie NIC o biologii i fizjologii swojego ciala.tak wiec wytlumaczmy sobie czesc tematow, ktore jak widze ze ktos pisze, to mi sie az przykro robi.

1. po 1 binge NIE przytyjecie

nadwyzka kaloryczna musi byc utrzymywana przez nawet 2-3 tygodnie. po jednym, czy dwoch binge'ach to glownie glikogen i woda w miesniach, oraz tresc w jelitach. to NIE jest tluszcz. zrozummy to.

2. waga rano a wieczorem

rano == cialo wypoczete, nie napiete. woda nie zebrana w miesniach/zatrzymana (chyba ze nawpierniczacie sie wieczorem czipsow, to wtedy tak). rano waga pokaze realna mase, wieczorem cialo zestresowane, spiete (miesnie napuchniete), woda + ewentualnie jedzenie w jelitach == waga nawet KG wieksza. nie wazcie sie wieczorem. po prostu.

3. waga po binge'u spadla

tak. to sie dzieje. to NORMALNE.po dlugim czasie OGROMNEGO deficytu kcal, cialo dostaje jakas duza dawke. i co? tym samym odbiera sygnal: "kalorie dostarczone. mozemy trawic, metabolizowac i funkcjonowac". jelita zaczynaja pracowac, przepychaja tresc. wyprozniacie sie normalnie. opuchlizna od glodu schodzi == waga mniejsza. dlatego warto raz na jakis czas zrobic sobie "metabolism day" czyli dac cialu normalna liczbe kcal, zeby moglo znow funkcjonowac i spowrotem poprawnie trawic.

4. waga po fascie wieksza (tak.)

fast == zero

kcalzero kcal == sygnal dla ciala "OK. wlaczamy tryb oszczedzania" – czyli cialo ogranicza trawienie, zatrzymuje wode i mineraly, aby miec z czefo pozniej czerpac. wytwarza sie kortyzol (brak jedzenia==stres) i on rowniez sprawia, ze cialo puchnie. w lustrze nie zobaczysz, ale na wadze juz tak. tak wiec posty krotsze niz 3 dni NIE MAJA SENSU. organizm zaczyna spalac sam siebie dopiero po tych dniach bo w jelitach poprostu juz nic nie ma i nie ma z czego brac.

dziekuje za wysluchanie moich wypocin, jezeli macie pytania/prosby o jakis temat smialo piszcie!!!!stay safe ❤️‼️

[neverthinenaughx]

🥞Recipe🥞

Pancakes twarogowe (238 kcal -> ok. 40 kcal/szt)

Składniki:

150g chudego twarogu (123 kcal)

70g białek jajka (41 kcal)

20g zmiksowanych płatków owsianych (74 kcal)

Erytrytol

(Opcjonalnie) krople smakowe, ja używam waniliowych

Przygotowanie:

Do miski dodajemy wszystkie składniki i mieszamy do uzyskania gładkiej masy (ma być gęsta)

Na rozgrzanej patelni formujemy pancakes (lepiej mniejsze a grubsze, ale to jak kto woli)

Czekamy aż przypieką się na tyle żeby można było przerobić na drugą stronę, i chwilę smażymy z drugiej strony

Gotowe! Idealne w połączeniu z sosami zero, z owocami albo z dżemem 6 kcal <3

Na zdjęciu są w trochę innej wersji, ale w mojej opinii ta która wam podałam jest lepsza i w dodatku mniej kaloryczna! (Ta ze zdjęcia ma mocarne 60 g białka)

Całość (6 pancakes) dostarcza:

238 kcal

35 g białka!

20 g węgli, 2g błonnika i jedyne 6g cukru

Tylko 2g tłuszczu

[worek-k0sci]

🧁pierniczkowy omlet🧁

215kcal 28g bialka

składniki

•dwa białka jaja

•20g mąki

•20g odżywki białkowej

•50g skyru naturalnego

•1/2 łyżeczki proszku do pieczenia

•łyżeczka przyprawy do piernika

•10g erytrytolu

•szczypta soli

przygotowanie

•łączycie ze sobą wszystkie składniki (możecie ubić najpierw białka jaj)

•smażycie na nieprzywierającej patelni lub z odrobinką oleju

•smażenie pod przykrywką z obu stron

dodatki

według uznania

ja lubię go posmarować dżemem 6kcal z łowicza

czekajcie na więcej przepisów!!

smacznego:3

[anaskorla]

☁️PIANKA PROTEIN☁️

Składniki:

1 opakowanie galaretki (ulubiony smak, np. malinowa, ważne żeby była bez cukru)

200 g serka proteinowego (u mnie waniliowy, możesz zostawić trochę do ozdoby)

300 ml wrzątku

Opcjonalne: słodzik

Przygotowanie:

Galaretkę rozpuść w 300ml wrzątku (mniej niż standardowo, żeby pianka była bardziej zwarta).

Odstaw galaretkę na 10–15 minut, aż trochę przestygnie – ma być letnia, ale nie tężejąca.

Do letniej galaretki dodaj serek proteinowy.

Całość dokładnie zmiksuj lub energicznie wymieszaj trzepaczką, aż masa będzie puszysta i jednolita.

Przelej do szklanek, pucharków albo jednej większej miseczki.

Schładzaj w lodówce przez minimum 2 godziny, aż stężeje.

Opcjonalnie: możesz dodać owoce do środka lub na wierzch – np. maliny, borówki czy plasterki truskawek.

[vanilangel]

ʚ₊˚ Przepisy na obiad z makaronem <165 kalorii

makaron z cukinią, czosnkiem i jogurtem

˚˖⁺ 163kcal

składniki:

⤷ 30 g ugotowanego makaronu – 110 kcal

⤷ 100 g cukinii – 15 kcal

⤷ 70 g jogurtu naturalnego 2% – 35 kcal

⤷ pół ząbka czosnku – 3 kcal

⤷ sól, pieprz, oregano

makaron w sosie pomidorowym z bazylią

˚˖⁺ 160kcal

składniki:

⤷ 30 g makaronu – 110 kcal

⤷ połowa szklanki passaty – 40 kcal

⤷ łyżeczka koncentratu pom. – 10 kcal

⤷ czosnek, bazylia, sól

makaron z pieczarkami i cebulą

˚˖⁺ 155 kcal

składniki:

⤷ 30 g makaronu – 110 kcal

⤷ 150 g pieczarek – 20 kcal

⤷ połowa małej cebuli – 15 kcal

⤷ łyżka sosu sojowego light – 10 kcal

⤷ pieprz, czosnek granulowany

Smacznego ! >⩊<

! przy okazji zapraszam na mojego tiktoka z foodbookami (przypięty post), napiszcie mi swoją nazwę żebym wiedziała kogo wpuścić ponieważ konto jest prywatne (˶ˆ꒳ˆ˵)

♡ .vanilangel

reblog ´ˎ˗

[idontpaymytaxesanymore]

Na fasolowe brownie♡

164kcal

17,4g białka

6,5g błonnika

Składniki:

5g kakao

15g białka czekoladowego dobrej jakości

80g fasoli czerwonej

½ łyżeczki proszku do pieczenia

Przygotowanie:

Przelej do kokieterek i wstaw do airfryera na 180° na 8/10min. Potem zostaw do ostygnięcia♡

Opłócz dokładnie fasolę i dolej do niej około 50ml wody. Naprawdę dobrze zmiksuj na gęstą masę, dodaj suche składniki i ponownie zmiksuj.

Uwagi ♡:

Smak będzie zależał od marki odżywki białkowej!!

(*´∇｀)ﾉ

[neverthinenaughx]

🥧Muffiny śniadaniowe🥧

Przepis na muffiny śniadaniowe - idealne gdy musicie zjeść śniadanie z rodzicami! (24kcal/szt - w zależności od dodatków)

Czego będziecie potrzebować?

2 białka jaja

Papryka

Pomidor

Szpinak

Szczypiorek

Przyprawy

Jak zrobić?

Do miski wrzucamy białka jaja i ubijamy z solą na sztywną pianę

Do ubitych białek dodajemy ulubione przyprawy i szczypiorek (ja dałam pieprz, czosnek granulowany i bazylię)

Kroimy drobno trochę pomidora, paprykę i szpinak

Do foremki wlewamy po 1/4 z białek

Dodajemy do środka warzywa i przykrywamy resztą białek

Wkładamy do piekarnika/ airfrayera na 160 stopni i trzymamy dopóki białka się nie zetną (ja w międzyczasie na wierzch dodałam odtłuszczony ser, ale go ściągnęłam potem bo się zrobił dziwny i było mi na niego szkoda kalorii marnować)

Jak są gotowe to posypujemy jeszcze szczypiorkiem i gotowe!

Podajemy z warzywami obok dla objętości i legit wyglądu <3

Przepis jest na 2 muffiny, mi całość z warzywami wyszła 71 kcal!

[di4nabltz]

elo zelo dzisiaj przepis podeslany przez @mon4n4ge - nisko kaloryczne pierniczki

w oryginalnym przepisie jest 50/50 cukru i erytrotylu, niestety w domu byl tylko cukier wiec uzylam tylko go. finalnie wyszlo 1g ~ 4kcal, cala masa starczyla na 33 ciasteczka o srednicy okolo 2,5-3cm. w smaku mega super, chrupkie i realnie smakuja jak pierniki. jedno takie ciasteczko ma okolo 17kcal, gdyby byly bez cukru a z erytrotylem byloby to 12kcal. polecam sprobowac!!

ps. polecam piec okolo 5/6 minut, czym mniejsze tym szybciej sa gotowr

[di4nabltz]

siemson dzisiaj pieczona owsianka: 200kcal na calosc, z tej racji ze to owsianka to syci w chuj. dodalam jeszcze 5 tabletek sweetexu bo bez miego to w ogole nie jest slodkie, mozecie dodac inny slodzik do smaku 😉

w piekarniku od 12 do 15 minut, zalezy jak przypieczone lubicie, ale srodek i tak bedzie lekko plynny.

[angelsw5g]

ty tez dasz rade motylku