My Journal

164cm Sw:57 Cw:54 Gw1:55✅ Gw2:52 Gw3:50 Gw4:48 Ugw: never too thin

[anna965]

Wiadomości od chłopaka hihihi 😁

Sorry że się mało udzielam. Magia motywacyjna tumblra jakoś ostatnio na mnie nie działa. Ale nie poddaję się jak coś, jestem.

Buziaki!

[niwifana]

Pomysły na NEAT w ciągu dnia

,,Rytułały" :

• Wchodzisz do łazienki - zanim wyjdziesz zrób 10 przysiadow

• Po każdym posiłku albo jedzeniu zrób min. 10min spaceru po pokoju i krotki zestaw ćwiczeń (np. 20 przysiadow, 100 podskoków i 30-60sek deski)

• 3x w ciagu dnia rób mini sprzatanie pokoju ~10min

• nie noś ze sobą butelki z wodą, co 15 min idź do kuchni się napić

• stój, kiedy tylko możesz

• chodź po pokoju podczas scrollowania telefonu

Wykonywane regularnie, kumulują się i mogą zwiększać dzienny wydatek energetyczny o około 100–400 kcal, w zależności od częstotliwości i intensywności ich wykonywania. Trudno określić dokładnie ile spalają, dlatego najlepiej traktować je jako codzienne nawyki zwiększające aktywność.

Takie ,,mini aktywności" :

• stanie zamiast siedzenia w komunikacji (jeśli możliwe)

• sprzątaj od razu po każdym użyciu rzeczy (nie odkładaj „na później”)

• myj naczynia od razu po jedzeniu zamiast zostawiać w zlewie

• pomagaj, gdy nadarzy sie okazja (poodkurzaj salon, rozpakuj zmywarke)

• prace w ogrodzie (np. grabienie, plewienie, kopanie czy przenoszenie ziemi – należą do bardziej intensywnych form aktywności NEAT)

• jeśli masz dostęp do podwórka, dobrym pomysłem może być założenie małego ogródka i regularne dbanie o niego

• wstawaj po każdą rzecz osobno zamiast brać wszystko naraz

• po wejściu do domu od razu rozpakuj rzeczy i je poukładaj

• po ubraniu się schowaj wszystkie rzeczy zamiast zostawiać na krześle

• rób „reset pokoju” przed snem (5–10 min porządków)

• rozdziel zakupy na kilka kursów zamiast jednej dużej torby

• po każdej reklamie / przerwie w serialu wstań i zrób coś w ruchu

• podczas gotowania nie stój w miejscu – chodź po kuchni i ogarniaj rzeczy na bieżąco

• po użyciu łazienki od razu wytrzyj coś/ odłóż porozwalane rzeczy

• po każdej wiadomości na telefonie wstań i zmień pozycję

• po każdej kawie/herbacie przejdź się zamiast siedzieć dalej

• po wejściu do pokoju od razu popraw/ogarnij 1–2 rzeczy

• po powrocie ze sklepu od razu poukładaj wszystko w szafkach, lodówce

• po każdym wejściu do kuchni zrób coś przy okazji (np. zrób porządek na blacie)

• po każdej zmianie aktywności (np. nauka → odpoczynek) przejdź sie po domu, zobacz co robią rodzice, rodzeństwo)

• jeśli mieszkasz na wyższym piętrze w bloku, schody zwiększają codzienną aktywność przy wyjściach i powrotach

[anna965]

Dobra update co do mojego leczenia SIBO i IMO.

Byłam u lekarza i przepisał mi dwa antybiotyki które mam brać przez 2 tygodnie - XIFAXAN i NEOMYCYNA

Google mi mówi to:

Czyli no w większości powinien mi pomóc w utracie wagi ;))

Zauważyłam że ten Xifaxan powoduje u mnie nudności i uczucie sytości. To mega na plus ;))

Buziaki!

[anna965]

Hej jestem. Zniknęłam bo ostatnio miałam bardzo intensywny czas. Skończyłam liceum, napisałam matury, mam za sobą kilka nieplanowanych imprez i odnowiłam niektóre znajomości. Wraz z tym niekontrolowanym okresem oczywiście spieprzyłam dużo w diecie, miałam z 2 razy binge i przytyłam pół kg… ważę teraz 54kg. Ale w tym momencie, dzisiaj biorę się w garść. Z 52 na wadze 1 czerwca mogę się pożegnać ale liczę że do końca czerwca 50kg się pojawi. Mój posiłek dzisiaj:

Szpinak 15g ~3kcal

5 szparagów ~20kcal

Około 100g brokuła ~40kcal

Łyżeczka oliwy żeby się składniki odżywcze, witaminy itp dobrze przyswoiły ~40kcal

Wszystko posypane suszonymi pomidorami w przyprawie

CAŁOŚĆ ~100kcal

Byłam też u lekarza z moimi jelitami. Biorę antybiotyk który ma mi wyjałowić wszystkie bakterie a potem wprowadzę nowe. Może moje mankamenty się skończą. Zaraz wsiadam do pociągu i sprawdzę jak ta kuracja wpływa na wagę, odchudzanie, metabolizm itp bo to spora ingerencja w moje ciało.

Buziaki!

[anna965]

Wczoraj zjadłam niezliczone ilości kalorii xddd ale jestem przygotowana. Dzisiaj nawet nie zjadłam śniadania u chłopaka i nadal szczerze jakoś mając w głowie wczorajszy posiłek nie chce nawet myśleć o jedzeniu dziś. Także chyba fast 48h będzie robiony ;)) i wszystko mi się powinno wyrównać.

Jestem od wczoraj wolna! (Wszystkie matury mam za sobą). Życie zaczyna mieć znowu urok ;)) planuje niedługo hardcore wycieczkę rowerową.

Kolega mojego chłopaka ma mi jeszcze złożyć nowy, dojebany rower dosłownie z kolekcjonerskich części takich znalezionych na złomowiskach albo na olx porzuconych przez ludzi którzy się nie znają. On te części zbiera i odnawia zachowując przy tym retro wykończenie. Mega się jaram!

Buziaki!

[anna965]

I love brokuły.

[anna965]

Końcówka maja! Co teraz?

Dobra słuchajcie jutro mam maturę z rozszerzonego polskiego i to już moja ostatnia. Przed nią muszę zjeść porządne śniadanie bo będę siedziała tam 4h (mam wydłużony czas) i muszę serio się czuć dobrze i dać z siebie wszystko. Potem idę z chłopakiem i rodzicami do restauracji a potem nocuję u chłopaka więc raczej jutro mnie tu za bardzo nie będzie. Planuje zjeść około 1000-1300kcal max jutro.

Plan do końca maja:

Plan na 21-23 maj:

W czwartek jem z chłopakiem śniadanie a potem już nic! Czyli zjem około 300kcal.

Do piątku wieczorem fast a potem mam melanż także będę piła i raczej trochę tych kalorii będzie ale idę tam z pustym żołądkiem po faście więc może z 4 piwa na całą imprezę mi wystarczą. W sobotę jadę do babci… wiem że zjem dużo bo to jej 80 urodziny i będzie jej ciasto itp ale też pozwalam sobie na max 1300kcal.

Potem już nie mam aż tak specyficznych planów dlatego przedstawiam wam moje limity od 24 do końca maja:

24maj -OMAD max 400kcal

25maj -mogę jeść tylko warzywa i owoce i jedną łyżeczkę oliwy żeby się składniki dobrze przyjęły i max. 300kcal

26maj -fast

27maj ~500

28maj -znowu tylko te warzywa i owoce

29maj -fast

30maj ~1000kcal (mam grilla ze znajomymi)

31maj -warzywa i owoce

1 czerwca ma się pokazać te cholerne 52 na wadze.

Buziaki!

[anna965]

Waga stoi mam dość. Dzisiaj zjem max 500 kcal.

Do 20 maja miałam mieć na wadze 53 a mam 53.5.

Jutro piszę ostatnią maturkę i koniec taryfy ulgowej. Wstawię jeszcze dzisiaj mój plan na końcówkę maja. Nadal łudzę się na 52 na wadze.

Buziaki!

[anna965]

Mam tak bardzo nadzieję że to woda stoi…

Btw kolejny dzień na przeciwbólowych.

[anna965]

Błagam jutro na maturce o syntezę sztuk 🙏 strasznie dobrze mi się o tym pisze!

Kto jeszcze jutro pisze Polski? Co obstawiacie?

Buziaki!

[anna965]

Waga stoi mam dość. Dzisiaj zjem max 500 kcal.

Do 20 maja miałam mieć na wadze 53 a mam 53.5.

Jutro piszę ostatnią maturkę i koniec taryfy ulgowej. Wstawię jeszcze dzisiaj mój plan na końcówkę maja. Nadal łudzę się na 52 na wadze.

Buziaki!

[anna965]

A ja uważam że trend gdzie ludzie piszą o swoich “porażkach” jest fajny, bo w ustroju kapitalistycznym, gdzie wszystko jest monetyzowane, nastawione na rozwój i ciągły sukces, w dobie internetu gdzie możemy wybrać sobie jaką część siebie pokażemy światu, fajnie jest się czasami zatrzymać i zetknąć się z rzeczywistością. To przecież okej że czasem nie wszystko idzie po naszej myśli zwłaszcza młodym ludziom którzy jeszcze odkrywają siebie i co lubią.

Normalizujmy fakt, że nie wszystko nam się musi udać ;))

Buziaki!

[anna965]

18 maj 2026

Dzisiaj zjadłam trochę więcej bo padam z sił a za dwa dni maturka i muszę cisnąć.

Śniadanie ~520kcal

12:00

Chleb żytni 70g ~160kcal

Zrobiłam do tego pastę z buraka gotowanego i twarogu chudego 50g ~120kcal

Serek wiejski wysokobiałkowy ~180kcal

100g borówek ~60kcal

Obiad ~360kcal

16:00

Mix kasz (wstawiałam już co to za mix w jednym z moich WIEIADów) pół saszetki 50g ~200kcal

Warzywa gotowane na parze (100g brokułów, 50g papryki, pół marchewki 30g, 3 szparagi 50g, 5 pomidorków 50g) ~90kcal

Łyżeczka oliwy ~40kcal

+przekąska potem - ogórek ~30kcal

CAŁY DZIEŃ ~880kcal

Wartości odżywcze:

Białko ~50g

Węglowodany ~90g (słaby wynik dziś.)

Tłuszcze ~10g

Błonnik ~25g

Oczywiście wszystko popijane zieloną herbatą. Dzisiaj bez wody imbirowej wyjątkowo bo mi się imbir skończył. (2l herbaty zielonej i 1l wody i jeszcze będę piła napewno)

Waga mi stoi na 53.5

Po ostatniej maturze pocisnę i ma być do końca maja conajmniej 52

Buziaki!

[anna965]

Wiesz że masz pożądny deficyt kiedy budzisz się w środku nocy z obolałym ciałem, łeb ci pęka, suplementujesz magnez garściami a ból nie ustępuje, masz ciemno przed oczami w randomowych momentach i pod prysznicem, nie masz silny na nic a koncentracja wynosi zero.

Jutro muszę zjeść więcej bo zemdleje. Żyje od dwóch dni na przeciwbólowych a moja nauka jest marnej jakości.

Jest mega ciężko. Tak źle naprawdę dawno nie było ze mną.

Buziaki!

[anna965]

Zastanawiam się dlaczego mój organizm zaczął teraz tak mocno reagować. Wczoraj zjadłam 300kcal ale np dwa dni temu aż 1700. Może to kwestia długotrwałych deficytów i jeden dzień normalnego jedzenia nie zadowala już mojego organizmu? Ale też dziwne bo np nie mam totalnie w zwyczaju robienia fastów więc mój organizm zawsze dostaje jakieś tam wartości odżywcze + zauważcie że staram się jeść zdrowo i się na dodatek suplementuję.

Mam jeszcze jedno przypuszczenie. Mam niedobór ferrytyny i może pogłębiam sobie ten niedobór? I to oznaki początków anemii? Bo żelaza nie suplementuję.

Macie jakieś pomysły? Ktoś może rozumie mój przypadek?

[anna965]

Wiesz że masz pożądny deficyt kiedy budzisz się w środku nocy z obolałym ciałem, łeb ci pęka, suplementujesz magnez garściami a ból nie ustępuje, masz ciemno przed oczami w randomowych momentach i pod prysznicem, nie masz silny na nic a koncentracja wynosi zero.

Jutro muszę zjeść więcej bo zemdleje. Żyje od dwóch dni na przeciwbólowych a moja nauka jest marnej jakości.

Jest mega ciężko. Tak źle naprawdę dawno nie było ze mną.

Buziaki!

[anna965]

Strasznie źle się czuję głowa mnie boli i jestem zmęczona. Piję podwójne espresso i staram się uczyć ale jest ciężko. Zaraz wezmę ibuprofen żeby trochę to przeboleć i muszę siadać do nauki i cisnąć do tej maturki w środę.

Wysyłam dużo siły wszystkim maturzystom co jeszcze coś mają do zaliczenia! Buziaki!

[anna965]

17 maj 2026 (OMAD limit 300kcal)

Po wczorajszym niekontrolowanym przekroczeniu limitu i zjedzeniu ~1700kcal zdecydowałam się dzisiaj na restrykcję.

OMAD ~270kcal

15.00

6 szparagów i 6 małych pomidorków gotowanych na parze ~40kcal

Ciecierzyca 100g ~120kcal

1 jajko smażone na suchej patelni ~70kcal

Twaróg chudy 50g ~40kcal

Wszystko ładnie popite zieloną herbatą i wodą imbirową

Wartości odżywcze:

Białko ~23g

Węglowodany ~23g

Tłuszcze ~8g

Błonnik ~10g (+5g rozpuszczalnego)

+1l zielonej herbaty i 2l wody imbirowej i jeszcze będę piła ;))

Buziaki!

[anna965]

Edytowałam trochę profil bo tamtem był strasznie nieaktualny stworzony pare lat temu. Theme zielonej herbaty zostawiam bo piję ją litrami, bardzo ją lubię i mi pasuje. Kojarzy mi się z jakiegoś rodzaju ulgą. Więc kiedy dostanę bana to będę pewnie się dobijała mając coś z tej zielonej herbaty właśnie.

Na profilowym Pelagia z “Niewinnych czarodziejów” Wajdy <3

Buziaki!