Yoga. Run. Dresses.

Be Yogi. Love Run. Wear Dresses.

[balashovan]

View this post on Instagram

А после карантина у вас будут онлайн уроки? - вопросы поступают из других городов. ⠀ Сейчас уже есть 4 урока и есть онлайн каталог с 7 программами на каждый в открытом доступе за донейшн (смотрите в закрепленных сториз «Йога онлайн»). ⠀ Для тех, кому хочется больше, готовлю еще 4 видео урока. Полное разнообразие, на разную направленность, для разных целей: поработать, расслабиться, понянуть или укрепить - все будет в этих видео с пожизненным доступом. ⠀ Добавьте к этому профессиональную съемку с микрофоном и качественную картинку с приятным бэкграундом. Выбираешь по настроению, включаешь в удобное время и практикуешь в свое удовольствие. ⠀ Для тех, кто уже брал видео-уроки, будет спецпредложение. Для тех, кто захочет взять все 8 уроков - тоже. Следите за новостями на следующей неделе! ⠀ #yogaeverydamnday #йогапермь #homepractice #йогаонлайн #онлайнйога (at Лесные дачи - поселок в парке) https://www.instagram.com/p/B_64g88FIWT/?igshid=yi8ucvz84nhx

[balashovan]

View this post on Instagram

Практика устойчивости в этом изменчивом мире: - Позы стоя - заземляемся, чувствуем опору под ногами. Постоянно возвращайте внимание в стопы. ⠀ - Между позами стоя добавьте позы на балансы на одной ноге и балансы на руках. Во-первых, дадите ногам отдохнуть, во-вторых, баланс дают уверенность в своих силах и устойчивость. ⠀ - Позы на раскрытие тазобедренных - хороший способ проработать таз после стоячих и «накопить» энергию. - Перевернутые позы - ставим все с ног на голову и меняем взгляд на привычные вещи. - Завершаем практику нади-шодхана пранаямой - возвращаем себе состояние гармонии, выравниваем тело и разум. В итоге получаем состояние, при котором мы становимся не слишком вялым, и не слишком активным. Ровность - то, чего не хватает сегодня в условиях неопределенности. ⠀ Сохраняйте расписание онлайн практик, будем вместе преводить тело и ум в равновесие. ⠀ 🔸практика 1,5 часа: пн и чт в 20.00 - запись 👉🏼 @kora_yoga ⠀ 🔸практика 1 час: пн и ср в 18.00 - запись @yogaprof_online ⠀ 🔸вскр в 9.00 - совместная практика в прямом эфире здесь в инстаграм ⠀ Время пермское. До встречи на онлайн-коврике. ⠀ #yogaeverydamnday #йогапермь #covidpractice #balashovanatash_yoga (at Йога-студия "Кора") https://www.instagram.com/p/B-7F-UOldi5/?igshid=12m1se9kl1vgn

[balashovan]

Совершенно нет проблемы чем заняться в карантин. Дел невпроворот, планов больше, чем было до карантина. ⠀ Вопрос сейчас не в том, чем заняться. А как сохранить ресурс? Внутренний. Жизненно важный. Который не даст тебе скатиться в уныние и страх за будущее. ⠀ Какие они, твои точки опоры, которые не дают свалиться в пропасть? Рутина, что-то простое и понятное, что не дает потерять связь с телом, с реальностью. Тренировка, йога, дыхательная практика, завтрак, массаж лица… Что-то, что ты делаешь каждый день, используя это как ту самую соломенку, что держит тебя здесь и сейчас в этом мире. ⠀ Для меня это: ⠀ - Еда: красиво сервировать стол, свечи, фоном музыка. Есть не торопясь, сейчас то мы уже можем наконец себе это позволить. Не запихивать в себя на ходу, а ощутить вкус еды. ⠀ - Йога: связь с телом, с землей. Ощутить свои стопы, опору через коврик, через практику. Время, когда ты хоть как -то можешь выключить в голове бесконечный поток сценариев «А как дальше…»⠀ - Массаж лица: банально, но забота о себе в эти 10 минут переключает мое внимание. ⠀ - Обнимашки: благо сейчас у нас времени на это более чем достаточно. Для меня тактильность очень важна и нужна. Когда мне становится не по себе, я иду обнимаю мужа. Знаю, что вместе мы все преодолеем. А еще можно обнять кота, собаку, детей, подушку, плед, любимую кружку или близких через онлайн. ⠀ - Ежедневные тренировки от @f.trainings - простая рутина, которая не дает мне скатиться в поедание булочек. Дарит эндорфины и радость от осознания, что там за кадром еще много таких, как я, которым ценно это движение. ⠀ - Танцы - только в планах ввести это в наши домашние занятия с мужем. Хотим найти онлайн уроки танго и попробовать. ⠀ Давайте свои «соломенки» в комментариях. Будем поддерживать друг друга. ⠀ photo by @alisacalypso ⠀ #на_острые_темы (at Perm Opera and Ballet Theatre) https://www.instagram.com/p/B-bjFfwFHeN/?igshid=53ng5wacti3d

[balashovan]

Зачем тренировки каждый день? Когда ты восстанавливаешься? ⠀ 1. Это мой личный челлендж - каждый день выполнять тренировку от @f.trainings. Я решила взять себе год на ежедневные тренировки.
⠀ 2. Мне интересно, как поменяется мое тело. Конечно, я не диванный лежака, чтобы ожидать грандиозные изменения, но все же - прокачка пресса, гантели, функциональная нагрузка в довесок в моим йоге и бегу должны дать определенный результат
⠀ 3. Я втянулась в этот азарт после нашего тренер-сбора @f.community2020 в Турции. Поэтому мне просто не хотелось останавливаться. Решила посмотреть к чему это в итоге приведет. ⠀ На самый частый вопрос-возражение «ты тренишь каждый день, так и усталость недолго накопить и получить перетрен» у меня есть ответ:
⠀ 1. Тренировки короткие по 15-20 минут
⠀ 2. Все тренировки разные, на разные нагрузки, в разном темпе, на разные группы мышц: сегодня - функционалка на пресс, завтра - пилатес на спину, послезавтра - работа на силу ног… и т.д. Логика понятна: каждый день разная степень нагрузки дает разную работу и перетренить надо очень постараться.
⠀ 3. Это отличный способ приучить себе к тренировкам, даже если ты вообще никогда не тренил. А тренировки - сильный иммунитет. А иммунитет - вещь крайне важная в наших реалиях (все же понимаем, да?) ⠀ Кто бесплатную неделю тренировок от @f.trainings ? Могу дать ссылку на регистрацию. Попробуете, оцените, и дальше за смешную стоимость можно смело тренировать где угодно, когда угодно и главное не надо боятся душных спортзалов. Они вам будут не нужны. ⠀ #yogaeverydamnday #функциональщики #fcommunity #365dayfit #йогаонлайн (at Concorde De Luxe Resort) https://www.instagram.com/p/B93keWuFiAh/?igshid=fs721tmiamcb

[balashovan]

Мои коллеги из @kora_yoga в конце прошлого года посчитали статистику посещаемости занятий и вручили мне медальку «Самый популярный преподаватель». ⠀ Оказалось, мои уроки самые посещаемые. Не планирую надевать корону по этому поводу, но, признаюсь, приятно. 💔 ⠀ Спасибо за доверие!🙏🏼 Наверное так случается, когда всей душой любишь то, что делаешь. ⠀ Расписание на март чуть пополнилось: дополнительные уроки проведу вместо Саши Хохлова в @kora_yoga в среду 04.03 и 11.03 в 20.00. ⠀ Остальное по плану: ✔️Хатха-йога в @yogaprof: пн, ср, пт в 18.00 ✔️Вечерняя хатха-йога в @kora_yoga: пн и чт в 20.00 ✔️Утренняя хатха-йога в @kora_yoga: ср и пт в 7.00 ⠀ Жду вас на коврике🙏🏼 ⠀ p.s. найди Рексика 😄 ⠀ #kora_yoga #йогапермь #yogaeverydamnday #yogapractice (at Лесные дачи - поселок в парке) https://www.instagram.com/p/B9TOzHIFnRm/?igshid=1pn4t6b3xoyqf

[balashovan]

View this post on Instagram

Если следили за сториз, то знаете, что у меня в вскр шею заклинило. Слишком много беру на свои плечи, сказала мне @kat.massperm 😄Решала вопрос массажем у Кати и маслом DeepBlue (если еще не заимели, возьмите у меня пробник, просто маст хев!👌🏼) ⠀ Постепенно с массажем напряжение с шеи ушло, но грудной отдел позвоночника еще не до конца отпустило. Сегодня по ощущениям ушло ниже к грушевидной и ягодичной. ⠀ Как действуем дальше через практику йоги, сохраняйте: 1. не нагружать плечевые и верхнюю часть спины
⠀ 2. растягиваем лопатки, плечевые (не в сторону раскрытия грудного, а обратно)
⠀ 3. разгружаем поясничный отдел через наклоны
⠀ 4. мягкое вытяжение ягодичной и грушевидной через работу с тазобедренными суставами.
⠀ 5. гомукхасана - как компенсация после раскрытия таза и как отличный способ вытянуть верхнюю часть спины и ягодичные
⠀ 6. нагрузку на низ спины и ягодичные - как компенсация после вытяжения и как способ больше включить поддержку мышц
⠀ 7. скрутка - та, которую делаю тут как раз закрывает все вопросы с вытяжением спины, лопаток и ягодиц.
⠀ Кому интересна тема восстановления? Сделать вам эфир на эту тему? Отмечайтесь👇🏼 ⠀ #balashovanatash_yoga #yogaeverydamnday #йогапермь #практикавосстановления #recoverypractice (at Йога-студия "Кора") https://www.instagram.com/p/B8022TLFdxE/?igshid=dp675wy8rlry

[balashovan]

View this post on Instagram

Для тех, кто слишком много приседал, перестарался с выпадами, сделал качественные СБУ или просто сделал 2-3 круга тренировки с резинками от @statsenko_nata… ⠀ Короче, если перегрузили орехи, вот вам спасительная практика: ⠀ - разгружаем спину в собаке мордой вниз и в собаке мордой вверх
⠀ - между собакой вверх и собакой вниз вставьте планку, так спина расслабиться качественней
⠀ - наклоны к ногам - можно сидя, можно стоя - тоже разгрузят поясницу и вытянут заднюю поверхность ног
⠀ - Поза половины голубя и Гомукхасана (гугл ит) - шикарно растягивает ягодичные мышцы
⠀ - Ардха Матсиендрасана - та же польза, что и в голубе, но следите, чтобы спина прямая была
⠀ - если еще и руки закачали (с теми же резинками, например), то потяните в Анахатасане - обожаю ее! отлично грудной отдел раскрывает и расслабляет верх спины!
⠀ - для той же цели: вытяжение рук на боку
⠀ - перевернутые в конце и шавасана - must have! ⠀ Не благодарите!😄 ⠀ Качайте орехи и занимайтесь йогой!🙏🏼 ⠀ И я наконец завела себе тег для отметок всех своих практик #balashovanatash_yoga ⠀ #yogaeverydamnday #йогадлябегунов #асаныдлябегунов #йогапермь #бегийога (at Йога-студия "Кора") https://www.instagram.com/p/B8eWTewltCa/?igshid=ethm21izx81m

[balashovan]

Больше 10 лет, как я заменила уходовую косметику на масла. ⠀ За знакомство с маслами спасибо Гале @pomidorinka и Маше @muraniya (дело было на форуме Cosmo, не ржите!😄 классных девчонок нашла там, кстати😉) ⠀ Сразу втянулась. Составила личный сборник рецептов для волос, лица, тела, и пр, заказала батарею. Тогда это был сложный процесс: заказ на сайте, найди терминал и оплати, отправь чек и жди посылку по почте. Еще я привозила эфирные масла из Индии. Хорошо, что масла тема оч долгоиграющая. Зато сейчас все просто, онлайн, не вставая с места. ⠀ Друзья иронизируют по поводу меня и масел «Семь бед, один ответ», и это правда. Уход для лица - масла. Снизить аппетит - масла. Болит горло - масла. Забитые мышцы - массаж с маслами. ⠀ Систру @swetbalashov подсадила. Она обе беременности провела с маслами. Результат: ни одной растяжки, ни единого следа. При этом ни грамма крема от растяжек она не использовала. Спросите, если не верите. ⠀ Кстати, видели в @kora_yoga спреи для чистки ковриков? Тоже смесь с эфирными маслами 😉 ⠀ Дабы не быть голословной, вот вам краткий список моих лайфхаков с маслами: ⠀ - чистка зубов с маслом чайного дерева - лучший отбеливатель и антибактериальный боец за чистоту зубов. 1-2 капли на щетку после основной пасты и 1-2 минуты чистим ⠀ - 1-2 к. лаванды в любимый крем для тела - отлично расслабляет и прибавляет к качеству сна +100 очков ⠀ - 1 к. апельсина или лимона в стакан воды - щелочная вода для метаболизма (следите, чтобы масло было пищевым, а не синтетическим) ⠀ - 3-5 к. лаванды в воду с морской солью - кайф для кудрей- обожаю! ⠀ - по 1 к. герани, жасмина и лаванды - для девочек: на живот во время периода и почти сразу получаем уменьшение болей ⠀ - 1-2к. мяты на виски - прощай, головная боль! ⠀ А в еду добавить розмарин или орегано? А маски для волос и для лица? А противовоспалительные и защитные средства в период обострений и ОРВИ? А духи себе смешать из ароматов, которые тебе по душе? Селективка рядом не стояла! ⠀ Список можно продолжать бесконечно! Проще сразу под запрос отвечать. ⠀ В карусели мой арсенал на сегодняшний день. Давайте свои незакрытые вопросы или «боли» - отвечу прямо тут. Ну или сделаю прямой эфир, хотите? (at Лесные дачи - поселок в парке) https://www.instagram.com/p/B8MEU5AlCQU/?igshid=5ubqnyticxav

[balashovan]

По итогам #fсбор главный вывод: даже если ты редко делаешь/не делаешь совсем функциональные тренировки, но ты бегаешь и занимаешь йогой, ты сможешь: 🔥приседать 3 минуты 🔥сделать больше 1000 махов ногами с самой жесткой резинкой 🔥стоять в планке 5 минут 🔥выстоять в челлендж на одной ноге 🔥удерживать необычное положение тела в пространстве дольше, чем остальные. ⠀ Короче, всем #ЙогаБег и @ftrainings! К слову, мы все это для вас отсняли. С 1 февраля ждите в эфире. ⠀ #функциональщики #fcommunity #ftrainings #йогапермь (at Concorde Beach) https://www.instagram.com/p/B70Bkq1lh7_/?igshid=2gf5r45tpw3i

[balashovan]

За наш турецкий #fсбор я каждую из 77 тренировок прожила на себе. ⠀ И скажу так, этот «годный контент» (как говорит @trenernastya) онлайн тренировок подойдет любому. От силовых 5-ти минуток до 20 мин жиротопки, от веселого кардио до резинок и глайдинга, от прокачки до йоги и мобильности суставов. Весь тренировочный план составлен так, чтобы тело функционально и разносторонне развивалось без травматизма или нагрузки на суставы. При этом ты нарабатываешь себе попу-орех, рельефные руки, выносливость и силу (вы же видели сториз про «ягодки»?😂) ⠀ Я просто за неделю прокачалась до черной резины, ребзя. Я сама немножко в шоке, потому что до этого я делала все упры только с самой легкой резинкой. При этом, это никак не мешает моей практике йоги или пробежкам, потому что все это идеально дополняет друг друга. ⠀ Проект @f.trainings это онлайн спорт зал сообщества @f.community2020, где каждый найдет для тела то, что нужно именно ему. С доступом в любом месте, в любое время, чтобы быть в форме 365 дней в году. Так что гоу на подписку в аккаунт @f.trainings. Там еще и челленджы веселые у нас заготовлены. Вместе отожгем🔥 ⠀ #функциональщики #fcommunity #ftrainings (at Concorde De Luxe Resort) https://www.instagram.com/p/B7loTSAlIOO/?igshid=zm0hvs14uot1

[balashovan]

Заикнулись про 108 кругов приветствия Солнцу - выполнили. ⠀ В прямом эфире сегодня мы всей командой сделали это. Потрясающее чувство потока, единого дыхания и состояние после. Отличный способ поставить точку в нашем #fсбор ⠀ Настроение - обнять весь мир🙏🏼 ⠀ #функциональщики #наркоманынаверное #fcommunity (at Concorde De Luxe Resort) https://www.instagram.com/p/B7h40LJlVV3/?igshid=1w6ow6kksmpz9

[balashovan]

Если раньше интенсивы #fcommunity проходили в течение месяца и с перерывами, то теперь каждый может присоединиться в любой момент, в любой день, не ожидая начала или окончания интенсива. Смысл в том, чтобы каждый день делать одну-две короткие тренировки и таким образом круглый год оставаться в форме. ⠀ В декабре лидеры проекта @f.community2020 решили собрать всех тренеров и вывезти на сборы и съемки контента для нового формата тренировок @f.trainings ⠀ И вот мы в Турции, все 7 тренеров. У нас плотное расписание тренировок и съемок. В 6 утра мы начинаем день с пробежки, дальше 10-12 тренировок в течение дня: функциональный тренинг, глайдинг, йога, тай-бо, гибкость и мобильность суставов, кардио и аэробная нагрузка… Полная база знаний и опыта будет плотно уложена в эти 7 дней и распределена на год для крутого спец-проекта #365daysfit для @f.trainings ⠀ По итогам первого дня могу сказать, что вывести все тренировки за день более чем реально. Плюс у нас в отеле хамам и сауна, восстанавливаемся на раз-два. ⠀ Но спросите меня еще раз о моем состоянии через 2-3 дня. ⠀ Следите в ежедневных сториз за тем, как мы тут работаем/снимаем/развлекаемся. ⠀ #функциональщики (at Concorde De Luxe Resort) https://www.instagram.com/p/B7TzXdLF5ml/?igshid=1jll4lepgyaiz

[balashovan]

Я хотела просто написать в сториз, что моих занятий не будет до 21.01. ⠀ Но эти фото от @aangfrst слишком красивы, чтобы их только в сториз пилить. ⠀ Так что, любуйтесь вместе со мной (вы же любуетесь, я надеюсь?) и знайте, что я буду ждать вас на занятиях с 22.01. ⠀ И следите за новостями, следующую неделю будет нечто крутое, чего еще не бывало 😉 ⠀ #yogaeverydamnday #йогапермь #yogaart #shelkcosmetics (at Perm, Russia) https://www.instagram.com/p/B7IXtAmlRhk/?igshid=mlole0qtq8r1

[balashovan]

̶б̶е̶ж̶а̶т̶ь̶ ̶т̶р̶о̶п̶я̶.̶ ̶т̶р̶о̶п̶и̶т̶ь̶ ̶б̶е̶ж̶а̶... тропить на бегу то еще удовольствие! Ноги отваливаются, стопа неустойчиво встает, про интервалы на такой поверхности не может быть и речи. ⠀ Господа, пермские бегуны, может будете коллективно в Лесные дачи тропинки топтать? Ну типа «strong legs are made in the winter» и все такое. я сама со своими пробежками 2-3 р в неделю с этими тропами не справляюсь. ⠀ У нас вот красиво и даже телевизор можно в лесу посмотреть, если бежать устал😄 ⠀ #permrunners #trailrunning #лесныедачи (at Лесные дачи - поселок в парке) https://www.instagram.com/p/B7GDQunFtvk/?igshid=1mvtk3nhubv35

[balashovan]

View this post on Instagram

Как вернуть баланс в предновогодней гонке и поддаться синдрому ПНН (синдром предновогодней недели, это я в прошлом году придумала😄) ⠀ ❄️простые балансы на одной ноге и балансы на руках, чтобы выровняться ❄️позы стоя, чтобы заземлиться, притормозить ❄️наклоны, чтобы успокоится и отдышаться ⠀ 30 декабря зафиналим 2019 итоговой практикой под милую рождественскую музыку с афирмациями на 2020, которую даю в конце каждого года. Точнее, вы сами их для себе выбираете. ⠀ Жду на коврике в пн 30.12. в 18.00 в @yogaprof и в 20.00 в @kora_yoga Практика йоги - лучший способ завершить этот год. ⠀ p.s. кое-кто ткнул на таймлапс вместо обычного видео, поэтому заранее простите за быстрое видео😌 #синдромпнн #yogaeverydamnday #йогапермь #newyearpractice (at Йога-студия "Кора") https://www.instagram.com/p/B6k0Bxol8Kk/?igshid=km0xy04bw52r

[balashovan]

Ребят, остро нуждаюсь в красивых локациях для съемок видео-уроков. ⠀ Покидайте, пжлст, интересные, красивые, необычные, нестандартные места. Кафе, рестораны, пространства, магазины, мастерские, выставки, дворы, комнаты... Или может вы живете в таком? 😉 ⠀ Про фотостудии знаю, про их возможности тоже. Их тоже учитываю. ⠀ Но и ищу что-то более нестандартное. Ну, и... вдруг кто-то готов за рекламу или PR своего места пустить поснимать? Ориентировочно, 20-ые числа января. ⠀ Признательна буду от всего сердца🙏🏼 ⠀ #yogaeverydamnday #йогапермь #yogapose https://www.instagram.com/p/B6fu8tIlbUe/?igshid=ureuindmjx5w

[balashovan]

Бали? Мальдивы? Индия? Пфф! Пермь! ⠀ SurfSuit 1,5 года ждал, когда его выгуляют на волнах океана и гульнул в суровых пермских условиях. ⠀ Но, все же, загадаю себе серфинг в 2020✌🏼 ⠀ #корафэмили https://www.instagram.com/p/B6YEAF1lYVX/?igshid=zzlfrx09k4ct