La storia VERA delle STREGHE di San Giovanni 24 giugno | Una storia vera?
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La storia VERA delle STREGHE di San Giovanni 24 giugno | Una storia vera?
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È il mio 10 anniversario su Tumblr 🥳
Possibili rimedi contro i pensieri intrusivi
AI Overview (Gemini, AI di Google)
Girare gli occhi o muoverli lateralmente quando arriva un pensiero intrusivo è una tecnica di grounding somatico e bilaterale che può aiutare a interrompere il loop mentale, agendo quasi come un "reset" per il sistema nervoso. Questo metodo si basa sull'idea di spostare l'attenzione dal "pensare" al "sentire" fisico, interrompendo il ciclo dell'ansia. [1, 2, 3, 4]
Ecco come utilizzare i movimenti oculari per gestire i pensieri intrusivi:
Movimenti Oculari Bilaterali (Destra-Sinistra): Muovere lentamente gli occhi da un lato all'altro (orizzontalmente) per circa 30 secondi può aiutare a calmare la mente, mimando i movimenti rapidi degli occhi (REM) che avvengono durante il sonno per elaborare le emozioni. Questo stimola entrambi gli emisferi cerebrali, riducendo l'attività dell'amigdala.
Ruotare gli Occhi in Alto: Guardare verso l'alto (come per osservare le proprie sopracciglia) mentre si respira profondamente può interrompere il percorso neuronale che porta all'ansia e al rimuginio.
Fissare lo Sguardo (Visual Anchoring): Invece di muovere gli occhi, fissare un oggetto immobile nell'ambiente aiuta a bloccare la mente che vaga e a ridurre la sensazione di caos mentale. [1, 2, 3, 4, 5]
Perché funziona? I pensieri intrusivi sono spesso incontrollabili e causano ansia, portando a "fusione pensiero-azione" (credere che pensare a qualcosa significhi volerlo fare). [1]
Interruzione del Loop: Il movimento fisico degli occhi devia l'attenzione del cervello dal pensiero automatico all'azione fisica, interrompendo il "circolo vizioso".
Disidentificazione: Aiuta a riconoscere il pensiero come un semplice evento mentale passeggero (come una nuvola) piuttosto che una realtà o una parte definente della propria identità. [1, 2, 3, 4]
Altri Consigli Utili:
Non combattere il pensiero: Cercare di sopprimere un pensiero intrusivo può aumentarne la frequenza. Accettarne la presenza senza giudizio è più efficace.
Tecnica "Thank you, mind": Riconoscere il pensiero dicendo mentalmente "Grazie, mente" per aver prodotto questo pensiero, per poi lasciarlo andare. [1, 2, 3]
Nota: Se i pensieri intrusivi sono molto frequenti, persistenti e interferiscono con la vita quotidiana, è consigliabile consultare uno psicoterapeuta, specialmente per approcci come la Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC) o l'EMDR. [1]
C'è stato un periodo in cui, penso, molti italiani hanno pregato per Alex e per la sua salute e tra di essi ci sono stato pure io.
Diceva che "la Fede è il bene più prezioso" e mi piace pensare che, più di tanti di noi, abbia confidato, nella vita, che qualcosa di significativo potesse essere realizzato. Il suo ricordo sia emblematico per tutti noi.
Grazie, Alex!
Foto generata con l'app DeeviD AI
È passata appena una settimana da quando il tuo cuore ha cessato di battere e prima che io decidessi di scrivere qualche parola su di te e su quello che è stato il nostro rapporto.
Innanzitutto, sei stato tu a battezzarmi, insieme a zia Rosanna, e non è stato un gesto puramente simbolico.
Sì, perché, dove i miei genitori non sono riusciti, sei intervenuto tu.
Tu che, spontaneamente, quell'estate a Tortora Marina (Cosenza), quando io avevo 13 anni, sbloccasti la mia ritrosia a mangiare (fino ad allora, gradivo solo carne tritata), convincendomi, con pazienza, in quei giorni, ad assaggiare prima un risotto, proseguendo, poi, a Pertosa (Salerno), con una mozzarella e quindi con la pasta, a "farmi recuperare il terreno perduto".
Ancora tu a portarmi, per la prima volta, allo stadio, l'Arechi di Salerno, nell'estate del 1995, per l'amichevole Salernitana - Inter.
E, sempre, tu, a regalarmi nel 1998 la tuta dell'Inter, portandomi a Salerno, poco tempo dopo la mia bocciatura in prima liceo.
Tu che mi hai insegnato a pitturare le pareti di casa, cancelli, cancelletti e travi di legno.
Tu che mi hai spronato a tagliare l'edera cresciuta in eccesso, a fare travasi di piante e a spostare, su e giù, per le scale, sacchetti di pellet.
Non sono mancati, però, anche, i momenti di frizione, come il giorno della mia laurea specialistica alla Sapienza, quando dovetti insistere più e più volte a farti una foto ricordo con me.
E come quella volta che mi rimproverasti di tenere il cellulare a tavola, facendomi sbottare e prendere la via del ritorno a casa, a piedi, da Pertosa a Sala Consilina, per una distanza di circa 25 chilometri, e facendo la figura di qualcuno fuori di testa nei confronti di Mastrangelo che si fermò, nelle curve di Campostrino, per offrirmi un passaggio.
O come, più recentemente, per la mia ossessione per la raccolta, a mano, una per una, delle foglie (e delle olive) in giardino, con te che mi "rimbrottavi", mandandomi a farlo anche in piazza, a Pertosa.
Ti sarò per sempre riconoscente, perché hai saputo tirare fuori il meglio da me.
Eppure non eri mio padre, bensì mio zio. Ma è come se lo fossi stato, un mio secondo padre e io, mi auguro, di essere stato il figlio che non hai mai avuto.
Ciao, zio.
A Dino
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