dieta para quem quer alcançar a Ana
se você não for do ed ou tiver em rec ou ter gatilhos não leia por favor!!
muitas pessoas que querem ser ana começam restringindo e cortando tudo, isso pode ate funcionar por um certo tempo mas o efeito rebote vai chegar, e vai vim feio. o corpo nao esta acostumado com pouco, por isso que, depois de um tempo, essas pessoas começam a ter compulsoes e descontroles sem parar, e o que elas resolvem fazer para consentar o erro? ficando dias em jejuns e diminuindo o intake calorico diario mais ainda e é obvio para onde isso vai levar ne A MAIS COMPULSOES E DESCONTROLES! você acha que as anas que você idolatra comecaram comendo 200 cals por dia?? CLARO QUE NAO! elas começam aos poucos, cortando tudo aos poucos, jejuando aos poucos. ninguem consegue ser ana de um dia para outro, conquistar a Ana é um trabalho arduo e que precisa de bastante paciência (ou voce acaba caindo em um ciclo vicioso que nunca vai parar!). essa dieta me ajudou bastante e fez eu perder belos quilos e resolvi compartilhar com vocês. começa com um intake alto e vai diminuindo aos poucos, é uma dieta bem longa mas lembre-se "a pressa é a inimiga da perfeição". então voce escolhe, ou passa anos da sua vida em um ciclo de: restrição -> compulsao -> ganho de peso -> mais restrição -> compulsao; ou você segue essa longa dieta e conquista a Ana. escolha sua
a dieta tem uma duração de 5 meses, é separada por 5 fases e cada fase tem 4 semanas
se você tiver compulsao ou descontrole no meio dessa dieta, continue ela normalmente ou recomece. NUNCA RESTRINJA OU JEJUE
comece com nfs pequenos aumentando aos poucos e intake alto diminuindo aos poucos. nessa fase a prioridade e aprender a comer pouquinho, sem pressa!
semana 1 - 12h em nf + 1600 kcal
semana 2 - 16h em nf + 1400 kcal
semana 3 - 18h em nf + 1200 kcal
semana 4 - 20h em nf 1000 kcal
meta de 600 kcal queimadas por dia (academia, pilates, hiit, corrida, dança, etc...)
carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) somente 3 vezes na semana
aqui seu corpo vai estar acostumado com jejuns e com intake baixo
2 jejuns de 24h por semana
meta de 800 kcal queimadas todo dia
carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) somente 2 vezes na semana
1 jejum de 36h + 2 de 24h por semana
meta de 1000 kcal queimadas por dia
carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) somente 1 vez na semana
2 jejuns longos de 36h na semana
carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) somente 2 vezes no mês
você não precisa correr. só precisa seguir que o peso vai cair
alternar NF de 48h + OMAD de 500 kcal
comer somente 3-4 dias na semana
carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) PROIBIDOS!!
passar pelo menos 2h no edtumblr ou edtwt
se olhe no espelho todos os dias e beslique suas banhas
veja thinspo TODOS OS DIAS
coma devagar, mastigue no minimo 30 vezes
veja coisas nojentas (comida estragada, cirurgias, coco, vômito) durante a refeição e associe ela a comida
se puder se pese somente aos domingos
compulsao ou descontroles -> purgar com exercicios
sempre quando for mijar, beber 400ml de água
4 xicaras de cafe todos os dias
cha de hibisco e cavalinha um dia sim um dia não
500ml de agua + meio limão + sal todos os dias ao acordar e quando sentir tontura nos nfs
nao comer depois das 20:00 (se puder, não depois das 18:00)
sempre quando estiver tentada a comer algo proibido ou fora da dieta faça um post no seu blog e escreva o que você está sentindo e o porquê não é bom comer aquilo
poste wieiad todos os dias
poste seus deslizes para sentir vergonha e nao fazer mais aquilo
sempre se mantenha distraida
meça seu corpo a cada 15 dias
