Elimine o hábito de Açúcar: 3 medidas para cortar açúcar (principalmente) de sua vida
Açúcar, açúcar, açúcar. Está em toda parte. Está em nossas bebidas, em nossos alimentos, e está escondido em lugares que nunca iria pensar. Muitos chamariam o açúcar de seu amigo na hora da necessidade, mas na verdade o chamado "bom amigo" pode vir a ser seu pior inimigo, disfarçado.
Açúcar para muitos é algo que pode ter sido uma luta por muito tempo, mas o passado é o passado. Tempo para o açúcar ser visto pelo que realmente é, e para nós retomarmos o controle completo de nossas vidas. Aqui está um processo de três passos simples para ajudar você a começar a ganhar de volta a batalha pela sua saúde.
Primeiro Passo - A consciência de que o açúcar realmente faz ao seu corpo
Eu acho que a maioria das pessoas com quem eu falo vão dizer que eles "sabem" que não devem ter açúcar, mas eles realmente não podem ajudá-lo. Para mim, isso é uma falta de consciência real do que o açúcar faz a si mesmo. Eu não acho que muitas pessoas vão dizer querer ferir seu corpo de propósito, mas a menos que eles sabem que está acontecendo realmente vão continuar por esse caminho. O açúcar é mais lento para impactar a nossa saúde (pois não morremos de uma overdose de açúcar de imediato), e é esse lento processo destrutivo que é o mais perigoso. Infelizmente a maioria das pessoas não sabe o dano até que já foi feito (diabetes, por exemplo).
Vamos olhar para o que realmente está acontecendo com o açúcar do ponto de vista do interior do nosso corpo.
O açúcar aumenta a gordura armazenada.
Possivelmente, o mais importante hormônio no corpo quando se trata de perda de peso e saúde é a insulina. A insulina é o hormônio principal que temos total controle sobre diária através da nossa dieta e estilo de vida. Quando comemos açúcar e entra na nossa corrente sanguínea muito rapidamente, temos um aumento nos níveis de açúcar no sangue (hiperglicemia). Agora, em tempos de alta atividade, somos capazes de queimá-lo, mas se estamos sentados ou parados, não é uma coisa boa.
Assim, em resposta a esse nível elevado de açúcar no sangue (conhecido como glicose), o corpo irá libertar mais insulina para a corrente sanguínea. A insulina então irá tomar o excesso de glicose e tentar encontrar um lugar para armazená-lo. Se seus músculos estão todos cheios (ou têm resistência à insulina), então o melhor lugar para colocar o excesso de glicose são células de gordura. Quando a insulina é alta, as células de gordura são "avisadas" para começar a armazenar (desligar qualquer processo de liberação de gordura armazenada no sangue para queimar). Com altos picos crônicos de insulina vem uma resistência a ela (a resistência à insulina) por suas células, levando à produção de mais insulina, levando a mais armazenamento de gordura, e maior resistência, acabou indo por uma estrada de diabetes e problemas de saúde para o corpo todo.
É interessante notar que, em culturas conhecidas pela sua longevidade, muitos tinham dietas diferentes e estilos de vida, mas a única coisa que todos tinham em comum era os baixos níveis de insulina em jejum.
Açúcar destrói a função normal do cérebro.
Eu acho que a maioria das pessoas pode relacionar a mudanças de humor e energia altas/baixas depois de uma refeição rica em açúcar. O açúcar pode também ser a fonte de aumento da ansiedade e depressão.
Não vamos esquecer também as crianças com cada vez maior "distúrbios" de atenção e questões comportamentais. Açúcar não está ajudando, com isso, também.
Na verdade, há muitos estudos que mostram que quando tirada a ingestão de açúcar da dieta de uma criança e aumentada a ingestão de gordura, a sua capacidade de atenção / aprendizagem aumentam, as mudanças de comportamento são para melhor, e em alguns casos extremos têm sido capazes de gerir (se não eliminar) as convulsões. O cérebro é feito principalmente de gordura e, embora executado com glicose torna-se "em curto" com muito açúcar.
Açúcar diminui a sua saúde geral e faz você envelhecer mais rápido. Açúcar demasiado diminui o seu sistema imunológico em geral, aumenta a inflamação destrutiva, leva a deficiências de minerais essenciais no corpo, alimenta o crescimento de bactérias más no seu intestino (toda a saúde começa no intestino) e outros materiais maravilhosos. O envelhecimento é apenas uma palavra chique para o corpo quebrar mais rápido do que ele pode reparar-se, como é o que acontece quando ficamos mais velhos. O envelhecimento também é acelerado pelo aumento dos riscos de todas as doenças degenerativas, como diabetes, coração, osteoporose e câncer. Estamos todos caminhando para envelhecermos, mas isso não significa que temos de fazer isto de maneira rápida.
Não é uma lista boa sobre o que o açúcar faz a nossa direita do corpo, certo?
Bem, do lado oposto a ingestão de açúcar de nossa dieta, tanto quanto nós pudermos (e controlando a insulina), podemos efetivamente ajudar a fazer o seguinte em nosso corpo.
Aumentar a capacidade de queima de gordura do corpo.
Aumentar o sistema imunológico e o estado de saúde.
Retardar o processo de envelhecimento destrutivo.
Diminuir os riscos para a maioria das doenças degenerativas.
Ter energia firme o dia todo (sem falhas ou oscilações).
Têm maior clareza mental, foco e concentração.
Aumentar comportamentos positivos em crianças (assim como os adultos)
Então, o primeiro passo é que precisamos estar cientes de que o açúcar está realmente fazendo em nossos corpos. Uma vez que vemos o que está acontecendo, acho que podemos começar a mudar a nossa opinião sobre se é o nosso bom amigo ou possivelmente o inimigo público número 1 em nossas vidas diárias.
Segundo Passo - perceber que você está no controle de 100% de suas ações
Este poderia ser o mais subestimado passo, porem o mais importante, pois nós somos a única pessoa que controla o que nós colocamos em nosso corpo. Tudo começa no que optar por colocar em nossas bocas. Algumas pessoas podem dizer que não pode controlar seus desejos de açúcar, mas isto já é estar admitindo a derrota e desistir pela "influência cósmica do açúcar". Podemos passar a sobremesa, não precisa comprar uma barra de chocolate, podemos beber água em vez de refrigerante, mas a escolha somos nós que fazemos.
Também muitos gostam de chamá-lo de um "vício". Esta é apenas outra maneira de dar o seu próprio poder pessoal de escolha. Enquanto o açúcar pode ter "viciante" como qualidade, não é algo que você possui ou é uma parte de você. Lute a batalha e você vai superar os sentimentos que causam dependência, eles vão embora. Mas se você chamá-lo de um vício e torná-lo parte de você, então ele é seu para manter para sempre. Seja livre dele, deixar ir. Retomar o controle e tudo é possível.
Terceira Etapa - Apenas Viva o dia, uma escolha em cada hora.
A vida é apenas uma série de momentos presentes, e as escolhas que fazemos nesses momentos. Então vamos focar no que podemos fazer agora, em vez de se preocupar com o que aconteceu no passado ou pode ou não acontecer no futuro. "Agora" é tudo que temos e tudo o que precisamos focar.
Escolha a comer mais alimentos naturais.
Escolha as proteínas dos alimentos integrais, gorduras saudáveis e fontes naturais de carboidratos (hidratos de carbono processados são apenas torrões de açúcar para o organismo, uma vez digerido rapidamente).
Se não esteve presente a cerca de mil anos atrás, ou é feita pelo homem (e não a natureza), é provável que você não precisa dele. Note como ele diz: "Escolha" acima, como é a sua escolha.
Encontre as fontes ocultas de açúcares e remova-os.
Açúcar está escondido em lugares como molhos, ketchup, sopas, alimentos processados, bebidas, barras de cereais chamados de saúde e muito mais. Torne-se um leitor da etiqueta e veja o quanto açúcar você está constantemente colocando em seu corpo. Não caia no truque de marketing de "baixo teor de gordura", porque isso geralmente significa "mais açúcar".
Se não estiver perto de você, você não pode comê-lo.
Portanto, deixe todas as fontes de doces, sobremesas e açúcar fora de sua casa. Se você estiver mesmo tentado e está longe de ser encontrada, então você não pode tê-lo. Bastante simples?
Faça cada refeição balanceada para controlar o açúcar no sangue e resposta de insulina.
Se você não deixar que o açúcar detone no sangue, então você esta menos provável pelo anseio a uma ingestão de açúcar. Balanceie com proteínas dos alimentos integrais, gorduras saudáveis e carboidratos não processados. Ter um fluxo lento e constante de glicose em seu corpo, e não uma corrida que é criado com o açúcar.
Coma açúcar a partir de sua embalagem natural - como a fruta (como ela é, preparado com fibras, água, vitaminas e minerais) e de outras fontes complexas, como legumes.
Escolha a queimar gordura, e não armazená-lo.
Perceba que você pode queimar gordura durante todo o dia, se você dá ao seu corpo os sinais hormonais certos, o que significa manter a insulina baixa e glucagon em alta (que sobe quando a insulina diminui, mas também desliga quando a insulina sobe). Não há nenhuma maneira que você possa manter a queima de gordura se o açúcar está sempre presente e insulina de elevação durante todo o dia.
Se sentindo estressado? Então, vá para uma caminhada. Quer ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina no corpo (que é uma coisa boa), fazer alguns exercícios de resistência. O corpo foi naturalmente criado para o movimento, então vá ganhar um suor todos os dias fazendo você goste.
O cérebro ama a gordura Omega 3 e DHA ácidos graxos. Também, Omega 3 é essencial para ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina, diminuindo a inflamação e aumentando a queima de gordura. Tudo isto leva a ânsias menores de açúcar e capacidade do corpo para segurá-lo também. Melhor fonte é o salmão selvagem (não cultivado) ou você pode complementar com Óleo de Fígado de Bacalhau / Peixe diário também.
Saiba que é OK dizer "Não".
Não se sinta pressionado para comer alguma coisa só porque alguém quer passa-lo para você (como uma festa de aniversário a cada semana ou doces no escritório). Você tem a palavra final no que você coloca em sua boca, para aprender a dizer "Não, obrigado", com um sorriso.
Livrar-se do seu apego mental de açúcar e alimentos - uma vez por semana com um jejum curto (como só comer o jantar no dia, uma vez por semana). Muitas pessoas estão simplesmente muito ligadas a necessidade de comer comida o tempo todo. Talvez é por isso que muitas pessoas comem quando estão assistindo TV ou se sentindo entediado.
Tempo para perceber que você não vai passar fome, nem morrer se você fazer uma pequena pausa. Use esse tempo para limpar a sua mente, ver a perspectiva, e ir para uma caminhada na natureza. Você pode se surpreender com as revelações que você possa ter durante esses momentos de silêncio de não comer. Também quebrar essa necessidade de comer de forma consistente, você pode fazer muito bem de vez em quando sem ela, mas o mais importante quebrar seu apego mental à ingestão de alimentos constante. Uma vantagem adicional para o jejum é que você vai ajudar seu corpo a "zerar" alguns de seus desejos e instintos naturais. Então você pode começar o desejo de açúcar no início do jejum, mas depois os seus desejos podem se deslocar para outra coisa como vegetal ou de gorduras saudáveis. Ajude o seu corpo para descobrir que é instinto natural e primitivo, mais uma vez.
Controlar e gerir o seu stress.
Stress e suas reações ao ambiente ao seu redor são importantes, como o stress alto levará a aumento do cortisol. O cortisol, por sua vez levará a aumento da demanda de açúcar no sangue e os desejos de açúcar aumentam. Tome nota no passado, quando você pode ter comido o açúcar mais e você pode ver um padrão em torno de reações de estresse e emocional. Controle o seu stress e você pode controlar seus desejos.
Vá para a cama cedo e obter o seu sono.
Mais uma vez percebe quando você pode desejar açúcar a mais, e as chances são de que é tarde da noite. Se você estiver indo para a cama muito tarde, então provavelmente você está também bagunçando o seu ciclo de cortisol natural. Você pode ver que se você for para a cama até 10:30 você não vai comer junk food durante a noite .... mas se você ficar acordado até às 11:30 ou mais tarde você comerá mais e mais açúcar. Seu corpo está confuso e recebendo todos os sinais errados como você ficar acordado até mais tarde, de modo a obter o seu ciclo hormonal natural para baixo ir para a cama cedo e você vai se sentir melhor por isso.
Nunca diminua a autoestima.
Faça o seu melhor todos os dias e não bater-se se você comeu algum bolo de aniversário ou sorvete. Isso acontece e não há razão para você não poder aproveitar coisas vez em quando. Só não torná-lo uma armadilha em sua vida e uma vez que isso acontece, basta passar para a próxima refeição. Não se concentre em um erro que poderia ter sido feito no passado, como é que como as pessoas acabam se sentindo deprimido e só comer mais. Tudo bem que você não espera ser perfeito, mas espera-se que estar no controle. Faça o seu melhor e continue sorrindo pois o futuro é feito de escolhas que você faz!
Nossos corpos foram projetados para, saúde e felicidade. Então vá curtir a vida, ter o controle sobre suas opções, não se preocupe se você tem algum docinho de vez em quando, e ser capaz de sorrir, sabendo que você é saudável e esta no controle.
Texto traduzido do Original escrito por Mike O’Donnell para revista IF Life
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