Epic Team Concepción

Equipo de entrenamiento dedicado al Trail running en Concepción, partimos de la base, siempre enfocados en tu salud y objetivos personales

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¡Vive y disfruta el trailrunning! 📷: @jakikeller en El Trail de los Viñedos. 📈 📉 #epicteamconcepción #trailrunning #concepción (en Curicó, Chile)

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#DesafíoEpicTeam ¿Te atreves a realizarlo!? #epicteamconcepción (en Concepción, Chile)

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¡Este domingo 29! Epic Team se lanza a recorrer ciudades por nuestros cerros penquistas junto a Torrencial Valdivia! ¡Estaremos sorteando un cupo a Torrencial Valdivia!, sortearemos productos de nuestros auspiciadores @buffchile, @altrarunning_ch y @kdskinesiologia ¡¡No te lo pierdas!! Inscripciones en Welcu @welculatam #trailrunning #epicteamconcepción #buffchile #altrarunningchile #kdskinesiología (en Concepción, Chile)

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¡Seguimos adelante! #epicteamconcepción

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¡Descubriendo miradores, en un regenerativo con las chicas newen! 📈 #epicteamconcepción #altrarunningchile #buffchile #petzlchile #kdskinesiología (en Concepción, Chile)

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#Repost @squeezysportsnutritionchile with @get_repost ・・・ ¿Participando en un evento de Trail? Acá viene nuestro top tips preparado junto con @andeschimp . . Una parte importante del trail running es la nutrición. Ya que el tren superior de tu cuerpo está involucrado en trail running - saltar sobre raíces y rocas etc - la carga de combustible es diferente para otras actividades como correr en calles por ejemplo. . ANTES DE LA CARRERA: . 1. Enfócate en tu alimentación habitual, especialmente en las semanas antes de la carrera: más carbos (60%), proteína (20%), grasa (20%) en cada comida. 2. Enfócate en comidas normales y evita fibra en las comidas el día antes de la carrera. La cena de la noche antes debe ser la última comida grande. No olvides tu desayuno para llenar los niveles de glucógeno de tu hígado. . DURANTE LA CARRERA . 1. ¿Corres menos de 60 minutos? Entonces enfócate en tu alimentación antes de la carrera. Comer durante, no es necesario. 2. Para duraciones más largas, comienza con la entrega de combustible - carbos desde minuto 50. (30 to +60 g / hora dependiendo de tu intensidad). 3. Incluso si estás en un dieta cetogénica, correr requiere carbohidratos. 4. Nueces y alimentos con proteína no aportarán energía instantánea, pero te deja sensación de saciedad. . Hidratación: 1. Tome fluidos cada 15 minutos. 2. Si estás optando por una bebida deportiva, asegúrate que contenga entre 4-8 g de carbo por 100 ml de líquido. . POST CARRERA . 1. Es el momento de premiarse. Come lo que quieras. Sin embargo, toma alcohol en moderación. 2. Un alimento rico en carbos sería ideal y posterior algo rico en carbos y proteína. . #SqueezySportsNutrition #UpgradeYourself #Trail #TrailRunning #Running #SportsNutrition #Endurance #Fueling #Recuperation #Hydration #Systems #Performance #Power #Strength #Speed #Number1 #Athlete #HardWork #CorralcoChallenge (en Concepción, Chile)

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📉 Downhill: Descenso en velocidad donde predomina la fuerza excéntrica de los cuadriceps, el control de tú CORE y la alerta propioceptiva del cuerpo ¿ Hablo en chino? Aprende junto a Epic Team 👨🏻‍🏫 ✅Trabajo excéntrico: Se refiere a la fuerza que ocupa el músculo para resistir una fuerza contraria. Es cuando el músculo se alarga. ✅ CORE : es un conjunto de músculos en la zona lumbopelvica ( abdominales, oblicuos, músculos de la espalda y glúteos ( a grandes rasgos) ), controlan que tú cuerpo tenga control de las extremidades inferiores ( piernas) y tronco. ✅Propiocepción: es la capacidad de sentir donde se encuentra ubicado mi cuerpo en el espacio. Es elemental para evitar torceduras. Si realizas trailrunning 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♀️, no dejes de lado el fortalecimiento de estos conceptos, para así evitar las lesiones de rodilla, tobillo y espalda. ☝️ #epicteamconcepción (en Concepción, Chile)

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Downhill: Descenso en que predomina la fuerza excéntrica de los cuadriceps, el control de tú CORE y la alerta de tú propiocepción. ¿ Hablo en chino? Aprende junto a Epic Team ✅Trabajo excéntrico: Se refiere a la fuerza que ocupa el músculo para resistir una fuerza contraria en conjunto del alargamiento de este. ✅ CORE : es un conjunto de músculos que se encuentran en la pelvis ( abdominales, oblicuos, músculos de la espalda y glúteos ( a grandes rasgos) ), controlan que tú cuerpo tenga control de las extremidades inferiores ( piernas) ✅Propiocepción: es la capacidad de sentir donde se encuentra ubicado mi cuerpo en el espacio. Es elemental para evitar torceduras. Si realizas trailrunning, no dejes de lado el fortalecimiento de estos conceptos, para así evitar las lesiones de rodilla, tobillo y espalda. ☝️ #epicteamconcepción (en Concepción, Chile)

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¡Rica salida de fin de semana! ¡Trail sin desnivel + Recitrail (plogging) + galletas + Epic Team! ¡¡Última semana y a Zolcan Corralco Merrel by Garmin !! Por los grandes de @andeschimp #epicteamconcepción #trailrunning #altrarunningchile #buffchile #kdskinesiología #petzlchile #Tomé (en Tomé)

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ENTRENAMIENTO #AM ( #6 am, Martes y jueves ¿Que esperas para estar dentro?, parte tú día con toda la energía Epic Team Contactanos para inscribirte [phone] #epicteamconcepción #befitness #propiocepción #core #trailrunning #estabilización #progresión #epicas (en Concepción, Chile)

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Mucho éxito a tod@s nuestros traileros que irán a darlo todo en la fiesta de Chile la #maratondesantiago2018 en los 10km , 21km y 42 km! 👏🏼👏🏼👏🏼 #epicteamconcepción (en Santiago, Chile)

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¡Un buen sábado se parte en movimiento! 🏃‍♀️ 🏃‍♂️ 🌱 🌿 ⛰ #trailrunning #epicteamconcepción #altrarunningchile #buffchile #macebrandchile #plogingconce #ploging #sanpedrodelapaz #entrenamiento (en Fundo El Venado)

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¡Tú, el o la más motivad@, invita hoy a tú amig@ que le cuesta a moverse! ¡Esa es tú misión! ¿La aceptas? ¡Celebra este día de esa forma! #felizdíadelaactividadfísica

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¿ Ordenados o desordenados ? 😂 Con la rueda del profe 👨🏻‍🏫, adivinen que pasó jajaj #epicteamconcepción (en Concepción, Chile)

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¡Dándolo todo los Epicos! 💪🏼 #Epictips Los ejercicios isométricos como las sentadilla estáticas son excelentes cuando existe dolor de rodilla ya que producen analgesia y ayudan a activar las fibras. Lo peor es detenerse, fortalecer, progresión y confianza, es la clave . . . . . . . . . ¡Sé épico o epica! . . #contáctanos . . #trailrunning #altrarunningchile #buffchile #petzlchile #macebrandchile #trailconce #concepción #salud