Jejak Hidup

it's about my life. Lintasan Pikiran. Ordinary Woman 🌹. Achiever. Dreamer.

[fiqihnisa]

Dari masalah kita bisa bertumbuh

Masalah atau tantangan yang kita hadapi saat ini akan membuat kita menjadi pribadi yang bertumbuh. Awalnya mungkin berat karena masalah atau tantangan yang kita hadapi, mungkin hal yang baru hingga rasanya muncul berbagai emosi dalam meresponnya.

Tapi dalam perjalanannya, kita akan belajar dari masalah atau tantangan itu untuk bisa dihadapi. Dari sinilah kita bertumbuh. Ketika bisa melewati itu semua, toleransi kita dalam menghadapi tantangan akan meningkat sehingga kita sudah mampu dalam menghadapi masalah atau tantangan yang serupa atau mungkin lebih kecil dari itu. Ini juga yang disebut dengan resiliensi. Ketika kita mampu untuk bangkit ke kondisi semula atau bahkan kondisi yang lebih baik lagi

Masalah atau tantangan memang menjadikan kita untuk naik ke tingkat selanjutnya. Sebagaimana perkataan ujian yang Allah berikan untuk meningkatkan derajat hambaNya atau menaikkan level hambaNya. Ya, hidup ini butuh masalah atau tantangan agar manusia bisa bertumbuh dan naik level.

Salah satu ceramah ust Adi hidayat kalau ujian yang Allah kasih adalah tanda dari Allah ingin memberikan sakinah pada hambaNya. Rasa sakinah yang hadir setelah manusia melewati ujian yang diberikan :)

Jadi, seberat apapun rasanya masalah atau tantangan yang dihadapi, kita pasti mampu untuk melewatinya karena Allah tahu kita mampu. Semoga Allah selalu menguatkan diri selama prosesnya dan selamat bertumbuh 🙂

[fiqihnisa]

Salah satu nasihat abi yang sering diinget dan jadi termotivasi buat berusaha jalanin itu "jangan jadikan apa yang kita jalani saat ini sebagai beban biar kita jalaninnya ringan, kalau kita anggap sebagai beban nanti jalannya bakal kerasa berat. Lepas aja dan jalanin"

[fiqihnisa]

[Validasi Emosi] Emosi yang kita rasakan sehari-hari itu manusiawi. Entah itu emosi yang positif atau emosi yang negatif. Penting banget untuk kita bisa memvalidasi setiap emosi yang kita rasakan. Terlebih ketika lagi merasakan emosi negatif, alih-alih menyangkal lebih baik kita validasi emosi negatif yang kita rasakan. Validasi emosi bisa kita mulai dengan memahami emosi apa yang kita rasakan. Beri jeda untuk kita bisa berpikir dan memahami emosi yang kita rasakan, urai penyebab munculnya emosi tersebut, ketika udah lebih tenang baru kita berpikir apa yang bisa kita lakukan. Walaupun pada praktiknya ga mudah, bahkan butuh jeda lama untuk bisa lebih tenang, tapi gapapa. Setidaknya dengan belajar memvalidasi emosi, kita lebih mudah mengelola pikiran dan perasaan. Pastinya juga kita bisa lebih memahami diri sendiri :) https://www.instagram.com/p/Cmgw8kxrDeILbDUJHKa2whea4E3bnKnOODW4-80/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fiqihnisa]

Bukankah semua takdir sudah Allah tetapkan jauh sebelum manusia dilahirkan? Tentang rizki, ajal, amal, dan celaka atau bahagianya. Tenanglah hati, apa yang akan menjadi takdirmu tidak akan terlewat. Insya Allah semua yang menjadi takdirmu emang yang terbaik untukmu

[fiqihnisa]

Menikmati setiap prosesnya sambil terus melangitkan doa dan membumikan ikhtiar. Pada waktunya yang tepat, semua akan berjalan dengan baik

[fiqihnisa]

Ujian yang seringkali dihadapi itu ujian keimanan. Bener-bener nguji seberapa yakin dan percaya dengan Allah dan sifat-sifatNya. Bukan hanya sekedar di lisan tapi juga membenarkannya dengan hati dan diwujudkan dengan perbuatan

[fiqihnisa]

Ada kalanya kita merasa cape, lelah, atau ga baik-baik aja. Coba tenangin diri dulu, peluk diri kita dulu. Kalau udah tenang, baru ajak ngobrol diri sendiri atau cari penyelesaiannya dan bersiap untuk berjalan lagi. Himnaeseyo! Kadang kita perlu merasakan itu semua untuk bisa jadi pribadi yang lebih kuat dan hebat :)

[fiqihnisa]

"Kita semua itu harus punya ambisi. Ambisi untuk mendapatkan cintanya Allah"

-Guru

[fiqihnisa]

Fase apapun yang kita hadapi saat ini, jangan lupa untuk bersyukur. Cari kebaikan-kebaikan yang bisa kita dapati dari fase ini agar bisa bertambah rasa syukur dan bahagia :)

[fiqihnisa]

Lagi baca-baca artikel tentang "Letting Go" nemu kalimat yang ngena banget. Satu hal yang kita lakuin ketika mencoba untuk letting go adalah "you have to have faith that God has amazing plans for you, and that on His perfect timing, this will work out the right way."

Namanya hidup ga akan lepas dari segala hal yang tidak menyenangkan. Entah itu tentang pekerjaan yang bikin stres, hubungan dengan orang lain, pencapaian yang ternyata belum kecapai², dan sebagainya yang bikin stres, sedih, dan menyakitkan. Ada kalanya kita perlu belajar untuk bisa "letting go" sama kaya lagunya frozen "let it go...let it go..."

Belajar untuk letting go bukan berarti kita memaksakan diri untuk merepres perasaan kita, mengingkari perasaan kita tapi justru kita sadari perasaan dan pengalaman yang sedang kita hadapi. Letting go mengajarkan kita agar cukup berani dalam melepaskan sesuatu yang tidak menyenangkan dalam hidup. Tapi emang kenyataannya belajar untuk letting go bukan suatu hal yang mudah dan butuh proses untuk belajar karena mau ga mau kita harus memulai kembali serta tidak terjebak pada hal yang ga menyenangkan itu.

Kutipan artikel itu di akhir

What do you have to do when you begin practicing the art of letting go? You have to stay strong and have faith. You have to stay strong in order to not look back, and you have to have faith that God has amazing plans for you, and that on His perfect timing, this will work out the right way.

Artikel selengkapnya bisa dibaca disini

https://thoughtcatalog.com/mimi-alas/2017/05/this-is-why-its-called-the-art-of-letting-go/

[fiqihnisa]

Mau sedikit sharing tentang stres dan strategi koping

Suatu waktu pernah ada yang tanya tentang perilakunya wajar atau tidak ketika sedang mengalami tekanan. Jadi coba untuk kasih sedikit psikoedukasi barangkali ada yang belum pernah baca jadi bisa lebih paham dan bisa digunakan ketika lagi ada di situasi tersebut.

Kenapa tergerak buat bikin psikoedukasi tentang ini? karena suka ngeliat fenomena disekitar aja yang ketika menghadapi hal-hal yang membuat diri stres tapi mereka ga tau cara koping atau mungkin mengembangkan bentuk koping yang kurang baik. Misalnya ada yang dengan menyilet tangannya, menggunakan narkoba atau alkohol yang nantinya bisa berkembang menjadi kecanduan, atau hanya pasif diam aja, dan lainnya.

Seperti yang udah dijelaskan di atas kalau stres bisa berkembang menjadi gangguan. Jadi, penting banget buat kita semua untuk bisa mengatasi atau koping dalam menghadapi situasi-situasi yang membuat stres.

Perihal strategi koping, apakah keduanya bisa diterapkan secara bersama? tentu bisa dan sering ada yang menggunakan dua hal tersebut. Bahkan, pernah denger juga dari materi webinar kalau sebenernya kita juga harus mengembangkan problem focused coping setelah emotional focused coping. Kenapa? Karena pada emotional focused coping, hal yang membuat stres itu tetap ada, kita hanya mengalihkan respon emosi kita. Sedangkan problem focused coping kita mencoba untuk mengelola sumber yang menjadikan diri kita stres.

[fiqihnisa]

Kalau semua hal berjalan lancar, kalau semua doa langsung terkabul, mungkin kita ga akan menikmati rasanya penantian, mungkin kita ga akan belajar memperbanyak kesabaran padahal di setiap kesabaran akan ada pahala yang mengalir

[fiqihnisa]

Akhir bulan lalu rasanya mood lagi berantakan banget. Gampang nangis, gampang ngambek, gampang marah dan lainnya. Sampai akhirnya jadi lebih sering buat di kamar aja daripada kena omongan orang lain, nanti jadi sensitif lagi kan. Ga cuma ngefek di mood, mau ngapa-ngapain pun rasanya jadi ga bergairah juga.

Pentingnya aware sama diri sendiri disini. Udah mulai menangkap sinyal kalau lagi ga baik-baik aja. Kalau udah ngerasa ga baik-baik aja, langsung ajak self talk diri "oke, dengan kondisi begini apa yang bisa dilakukan biar mood kembali baik?". Kalau udah aware, kita akan cari solusinya, sebaliknya kalau diam dengan kondisi yang ga baik-baik justru akan membuat makin-makin terpuruk :').

Terus dicobalah buat ngelakuin hal-hal yang biasanya ngebuat seneng, biasanya nonton drama atau variety show yang bisa bikin ketawa. Eh ternyata belom juga nge buat mood baik malah jadi ga nikmatin kegiatan itu. Cari solusi lain yang agak beda dengan olahraga karena rasanya udah lama banget ga olahraga. Tapi dicoba dengan bersepeda, biasanya workout di rumah aja wqq. Alhamdulillah, ternyata bersepeda pagi-pagi, sambil liatin pepohonan kehijauan dan dengerin musik bikin mood lebih enak. Habis itu diri bisa diajak buat berkegiatan lagi :).

Waktu itu pernah baca buku, kenapa di pantai, pegunungan rasanya itu bisa menenangkan karena disana stimulusnya itu beragam jadi ga bikin diri jenuh. Tapi selain di dua itu sebenernya menurut pribadi bisa juga dengan liat pepohonan yang hijau, sawah, matahari pagi, dan lain-lain.

Intinya kalau lagi suntuk, coba cari sesuatu yang menyegarkan atau kegiatan yang bisa mengembalikan mood kita lagi. Kalau udah nangkep tanda-tanda kita ga baik-baik aja, segera cari solusi yang sekiranya bisa kita lakukan 🙃

[fiqihnisa]

Kadang suka tetiba random aja berpikir. Akhir akhir ini di jalan suka mikir tentang nikmat iman dan islam. Rasanya bersyukur masih dibangunkan dalam keadaan nikmat iman dan islam saat ini. Tapi kita ga tau ke depannya bakal gimana jadi pas di jalan berdoa juga agar nanti kalau waktunya udah habis di dunia tetep di dalam nikmat iman dan islam :')

[fiqihnisa]

Kadang kita cuma terpatok pada gambaran kecil di hidup kita, padahal kalau kita melihat gambaran besar dari hidup kita bisa jadi kita punya perspektif baru.

Waktu itu pernah baca contoh kasus konseling. Jadi konselor buka jendela dan konselee diminta untuk menyebutkan apa yang diliat dari balik jendela? Ternyata ia hanya berpatokan pada tong sampah yang ada di balik jendela itu. Padahal kalau ia mau lihat lebih besar lagi, ada pemandangan indah di balik jendela itu selain hanya ada tong sampah.

Iya, kita kadang terjebak pada gambaran kecil di hidup kita yang justru membuat diri kita ga nyaman. Jadi coba untuk 'seeing the big picture' dari hidup kita dan jangan lupa menyelipkan kebersyukuran :)

#ntms

[fiqihnisa]

Pernah ga sih tersulut emosi marah secara tiba-tiba? Yang kena imbas orang-orang sekitar kita jadilah kita marahin, bentak, atau bahkan memaki tapi setelah itu jadi menyesal karena udah ngelakuin hal tersebut. Beberapa hari ke belakang, liat twitter bersliweran isinya orang lagi bentak bahkan memaki. Terus jadi keinget pernah baca artikel di verywellmind tentang “Amygdala Hijack” yang cukup relate banget sama kondisi sehari-hari. 

Apa sih amydala hijack? 

Istilah ini sebelumnya dikenalin sama Daniel Goleman yang nulis buku tentang kecerdasan emosi. Dilansir dari medicalnewstoday (2021), amygdala hijack adalah kondisi dimana amygdala (bagian dari otak kita) membajak kendali atas kemampuan diri seseorang untuk merespon ancaman secara rasional. Hal ini yang membuat seseorang bereaksi secara emosional yang mungkin tidak sesuai dengan situasinya. Namanya hidup, pastinya kita akan dipaparkan dengan beragam situasi, ketika hal tersebut kita nilai sebagai ancaman, informasi itu dibawa deh ke otak bagian neokorteks dan amigdala . 

Sebenernya setiap orang mampu untuk merespon ancaman secara rasional ketika lobus frontal yang di dalemnya ada sistem korteks ikut andil dalam merespon ancaman. Lobus frontal itu kan berkaitan dengan sistem berpikir kita, cara pengambilan keputusan, berpikir rasional dsbnya. Sedangkan amigdala berkaitan dengan respon emosi. Biasanya yang terjadi lobus frontal belom ngerespon, amygdala udah respon duluan karena emang dia dirancang untuk menanggapi ancaman dengan cepat, bisa sepersekian detik saking cepetnya. Ya makanya kan kita emosi duluan baru berpikir belakangan atau nyesel belakangan ><

Terus kita harus gimana nih? 

Amygdala hijack bisa dihindari dengan meningkatkan kecerdasan emosi diri kita. Emang dikira gampang? ya makanya kita usahain buat dilatih terus buat ningkatin atau ngelola emosi kita sendiri. Beberapa caranya bisa dengan melatih mindfullness sama manajemen stress. Nah, karena hasil latihannya ga langsung instan ada beberapa skill juga yang bisa kita lakuin menurut verywellmind (2020):

1. Kita identifikasi dulu, hal apa yang mentrigger kita. Pastinya kita sendiri yang bisa ngerasain kan nada bicara udah agak kuat, dada udah sesek mau meledak rasanya, atau apapun itu. Kasih nama kondisi kita saat itu “Rasanya aku mau marah sekarang juga”. Otak akan nerima informasi dan ngenalin kondisi ini bahwa kita sedang marah. 

2. Coba itung selama 6 detik, diem dulu selama 6 detik. Waktu ini buat mencegah amygdala mengambil kendali dan menyebabkan reaksi emosional. 

3. Tarik nafas, rasakan setiap nafas yang kita hirup dengan pelan-pelan. Pernafasan dalam ini bisa menenangkan sistem saraf dan membantu untuk membuat keputusan yang bijak.

4. Gunakan perhatian penuh, coba liat sekeliling kita, perhatikan dengan baik. Ini bisa bantu kita untuk keluar dari pikiran dan kembali ke masa kini.

5. Luangkan waktu istirahat, kalau susah buat ngendaliin, coba keluar dari situasi tersebut. 

Btw, karena pernah coba ternyata cukup efektif. Dimulai dari sadar kalau lagi marah, eh ditambah harus ngehadepin perintah ibu sendiri buat ini dan itu, akhirnya coba tarik nafas dan ngomong tanpa tone nada yang tinggi “Iyaa, nanti dulu ya, aku lagi emosi”. Dan responnya positif, akhirnya ikut diem dulu hihi. Kalau dalam Islam, kita diminta duduk, berwudhu sampai sholat buat mengatasi emosi marah kita. Ya, apapun itu semoga kita bisa bijak dalam mengelola emosi jadi bisa merespon hal apapun dengan rasional :)

Artikel lengkapnya bisa dibaca disini: 

https://www.verywellmind.com/what-happens-during-an-amygdala-hijack-4165944

https://www.medicalnewstoday.com/articles/amygdala-hijack#prevention

[fiqihnisa]

Random Talk

Salah satu hal yang didapat dari ambil jurusan psikologi itu bisa sekalian berobat jalan. Suka ada aja insight yang didapet dan jadi bikin healing diri sendiri. Misalnya beberapa waktu yang lalu lagi review tentang terapi CBT dan biar lebih paham langsung baca tentang contoh kasusnya lah. Permasalahannya tentang si istri yang ngerasa suaminya egois karena dia lebih memilih karirnya, pengen deket juga sama ibunya sedangkan si istri harus ngurus anaknya yang masih kecil dan dia merelakan pekerjaannya padahal udah berada di posisi yang bagus

Kalau dipaparin agak panjang lagi proses terapinya wkwk. Tapi pas di akhir sesi, jadi ngerasa jadi yang diterapi juga. Intinya di akhir setelah proses terapi itu, terapisnya bilang "Kondisi anda saat ini bukan jadi kondisi yang akan tetap sampe akhir. Kondisi ini bisa berubah. Saat ini mungkin Anda harus berfokus dengan anak Anda yang masih kecil tapi bukan berarti nanti Anda tidak bisa mencoba lagi kesempatan untuk berkarir lagi"

Terus kata-katanya masuk gitu ke pikiran. Jadi bikin mikir "iya juga ya...". Soalnya kemaren-kemaren lagi kangen aja gitu untuk bisa kerja lagi karena sekarang lagi harus kuliah profesi dulu yang ga bisa disambi dengan kerja karena butuh konsentrasi tingkat tinggi 😅. Jadi abis itu langsung menenangkan diri "It's okay my self, sekarang kita belajar dulu nanti di depan akan ada kesempatan lagi"

Ya pada intinya, bukan menjadi akhir dari dunia ketika kita ga bisa ngelakuin sesuatu. Fokus aja dulu sama apa yang kita kerjakan dan hadapi saat ini, ambil sisi positif saat ini dan insyaa Allah akan ada kesempatan lagi untuk bisa kita lanjutin apa yang pengen kita lakuin. Semangat, yang penting yakin!