Bij deze de nieuwsbrief van vorige maand!
Ik twijfelde om deze mail over nieuwjaarsdoelen te schrijven. Ik heb zelf mijn doelen voor dit jaar gemaakt en had hier een mooie mail over kunnen volmaken. Maar aangezien we het al een keer over doelen hebben gehad en ik ook veel mensen heb horen zeggen “nieuwjaarsdoelen, daar doe ik niet aan!”, heb ik een ander heel tof onderwerp voor deze mail.
Waarschijnlijk ken je wel iemand die deze maand een alcoholvrije maand houdt? Of misschien doe je het zelf wel? Veel mensen zien januari als een goede nieuwe start. De rijen voor de salade barren zijn erg lang en veel mensen letten deze maand op hun alcoholconsumptie. Maar natuurlijk ga ik nog een stapje verder…..
Heb je ooit gehoord van de Helweek? Dit is een ritueel dat is bedacht door een Noorse militair (dan weet je al hoe laat het is) en in de NRC wordt het mooi verwoord als ‘zelfopgelegde Juppenleed’.
In de Helweek maak je van te voren een plan, aan de hand van verschillende doelen en een planning die je heel de week gaat uitvoeren. Een voorbeeld daarvan is geen TV, elke dag sporten, elke dag 2 uur lezen en mediteren, etc. Elke ochtend van de week zet je de wekker om 5:00 en een avond in die week haal je helemaal door met werken en andere belangrijke zaken.
Een vriend van me heeft het gedaan. Tuurlijk was ik eerst van plan om dit te doen, maar dit was zo next level dat ik voor een iets makkelijkere optie ben gegaan (pussy!).
Dit is de Raise your F*cking Standards maand geworden!!!!!!! Klinkt heftig hè!?. Dit heb ik vorig jaar voor het eerst gedaan. Toen was het erg bevallen. De doelen van toen las ik laatst terug en ik zie dat ik bijna al deze doelen nu ook dagelijks toepas, dus het heeft echt een blijvend effect gehad!
Dit jaar heb ik weer hard op de hoorn van Boromir geblazen om een groep samen te stellen, want je doet de Raise your Standards maand natuurlijk niet alleen. Een aantal vrienden en ik hebben onze doelen gemaakt en gedeelt in de groepsapp: dit verschilt van elke dag 10 minuten mediteren, 5X in de week sporten, heel de maand vega eten en natuurlijk geen alcohol drinken.
En toen… eindelijk…. is de Raise your Standards maand van start gegaan.
We zijn nu 13 dagen bezig en iedereen is still going strong. Wanneer iemand er moeite mee heeft, deelt die dat in de app en stuurt de rest motiverende berichten als “ja, ik ben er ook helemaal klaar mee” en “zullen we gewoon stoppen” (grapje natuurlijk).
Het doel van deze maand is nieuwe gewoontes een maand lang uit proberen en wanneer deze bevallen blijf je ze altijd volhouden. Daarnaast is het gewoon leuk om buiten je comfort zone te stappen en je grenzen te verleggen.
Nu denk je waarschijnlijk: “Super! Dan ga ik daar 1 februari ook mee starten”, maar iedereen weet dat wanneer je het uitstelt, het toch niet gaat gebeuren. Het leuke aan Raise your Standards maand is dat het altijd kan beginnen zolang het maar een maand is. Dus pak een pen en papier. Schrijf je dagelijkse rituelen op voor de komende maand, maar maak het niet te moeilijk. De kans is groot dat wanneer je één ding niet haalt je dan bij de rest denkt laat dit dan ook maar zitten want ik heb het toch al niet gehaald. Dit heet het what the hell syndrome.
Het is dan ook belangrijk om het met anderen te doen, omdat je natuurlijk niet wil falen voor je vrienden die het wel gewoon halen. Dus blaas op je hoorn om wat vrienden erbij te roepen en maak je een appgroep aan. Deel hier allemaal je doelen en ga direct van start. Kijk aan het begin van de dag wanneer je de activiteiten gaat doen en kijk aan het eind van de dag of dit ook is gelukt.
Ik weet zeker dat je het vol gaat houden en als je het leuk vindt, kan je ook je doelen naar mij doorsturen. Vet veel succes en ik spreek je over een maand weer. Dan zal ik ook delen of ik het de laatste twee weken ook heb vol gehouden.
“Life begins at the end of your comfort zone.” Neale Donald Walsch