"Fino a che ci immaginiamo come individui, ognuno completamente separato dall'altro, non possiamo afferrare la realtà, che è essenzialmente impersonale. Prima dobbiamo conoscerci come semplici testimoni, come centri di osservazione al di fuori dello spazio e del tempo, e solo in seguito realizzeremo l'immenso oceano di pura consapevolezza che è sia nella mente che nella materia, sia al di la di esse." Sri Nisargadatta Maharaj Iris Gioia Deva Rajani : +39 329 2292273 - [email protected] - [email protected]
L’intenzione deve essere intrisa di C(u)oraggio. Un’emanazione del Cuore, della Pancia. L’universo ti ascolta, chiedi con cuoraggio e autenticità, spogliati dell’immagine di te, allora saprà trovarti e darti ciò che chiedi. Provare per credere.
Interessantissimo video a cura di Susan Kaiser GreenLand. Susan utilizza una mela per spiegare a bambini ed adolescenti che praticano Mindfulness come passato, presente e futuro siano in realtà indivisibili nella consapevolezza inclusiva del momento presente.
Prestare attenzione al presente così com’è vuol dire chiudere fuori passato o futuro?
Impossibile!
Una mela giunge nelle sue mani grazie agli sforzi del contadino, del fruttivendolo, e di mamma o papà che l’hanno acquistata, inoltre nella mela che ora Susan tiene in mano, c’è la terra che fu, le piogge e la luce del sole di quei giorni. Tutto il passato della mela, l’ha condotta qui e ora. Il passato della mela è la mela .
Se tagliamo una mela, possiamo nitidamente scorgere un seme: quello è il futuro, aspirazioni, speranze e piani sul piantare altre mele e curare altri frutteti. Queste aspirazioni sono parte della mela. Nel suo centro.
Posso godermi il sapore, la succosità, la freschezza, il contatto dei denti con la polpa, posso sentire gli zuccheri della mela che si spargono per il mio sistema digerente? Posso assaporare la pienezza dell’esperienza di mangiare una mela senza farmi distrarre dal passato e dal futuro pur sapendo che sono parte integrante di lei?
Questa è Mindfulness: la piena consapevolezza inclusiva e non giudicante che passato, presente e futuro sono legati insieme, una consapevolezza stabile e aperta che riceve l’esperienza per quella che è, così com’è.
IL RESPIRO DEL FUOCO Bruciare calorie ed energizzare.
Tecniche di respirazione:
Pranayama dalla tradizione millenaria dello YOGA
Come praticante ed istruttrice di Yoga e Pranayama vorrei parlarvi oggi dei numerosi effetti benefici su corpo e cervello delle tecniche di gestione del respiro. Pranayama è una parola formata da Prana=forza vitale e Yama=controllo/gestione. Da circa 5000 anni tali tecniche padroneggiate dai Rishi (saggi Indù praticanti dell'ascetismo e dello studio di tecniche yogiche), inducono ad una pulizia di mente e corpo e ad una ottima preparazione allo stato meditativo.
Oggi, per l'uomo occidentale e sedentario diviene più che mai fondamentale riservarsi del tempo per ripulire i tessuti, il sangue e il cervello,bilanciare il sistema endocrino e sciogliere lo stress, ed abbiamo con noi, incorporato e completamente gratuito il migliore degli strumenti: il potente Respiro.
La tecnica di cui vi parlo oggi si chiama Kapalabhati (Kapala=Cranio e Bhati=far brillare, pulire, lucidare).
Questa tecnica, se eseguita per 5-10 minuti al giorno, riduce notevolmente la cintura e il gonfiore addominale.
La premessa è che andrebbe appresa e praticata per un po' di tempo seguendo un istruttore qualificato: questa respirazione è puramente diaframmatica, pertanto il torace rimane fermo e in una posizione di apertura.
La posizione più adatta è il Loto, o Siddhasana, o Padmasana: questo perché garantisce un buon allineamento della schiena e un forte radicamento a terra. Non escludo la seduta su una sedia per coloro i quali non hanno sufficiente apertura delle anche, ma attenzione a non appoggiarsi allo schienale.
Kapalabati può essere eseguito anche in piedi.
Le spalle non si muovono, la schiene è eretta, in linea con collo e nuca, il torace non si muove. La posizione deve risultare comoda e ben radicata.
Il respiro diaframmatico è l'unico motore di questo esercizio.
In questa pratica ci concentriamo prevalentemente sull'Espirazione, che è brusca e veloce, per i principianti può essere sufficiente 60 espirazioni al minuto. L'inspirazione è passiva e automatica.
Kapalabathi consiste di un susseguirsi di queste brusche espirazioni, durante il quale dobbiamo pensare di spingere la cintura addominale verso l'ombelico.
Iniziando rilasciando completamente la cintura addominale, zona sotto l'ombelico, vedremo che l'addome formerà una sporgenza, da qui contraiamo brutalmente la cintura spingendo l'ombelico verso la colonna, questa contrazione espelle una certa quantità d'aria, ora rilasciamo, l'addome tornerà a gonfiarsi, il diaframma si abbassa e avviene l'inspirazione, passiva e non controllata. Questo ciclo deve essere via via velocizzato ma non a scapito della tecnica.
Dopo una decina di espirazioni in tal senso, possiamo riposare per una manciata di secondi respirando normalmente per poi cominciare un nuovo ciclo.
Kapalabathi è un potente disintossicante dell’intestino: lo regolarizza nelle sue funzioni e rende l’addome piatto, eliminando le cosiddette “maniglie dell’amore”, oltre a rinforzare tutta la muscolatura vertebrale della zona lombo-sacrale. È un vero maestro di bellezza, oltre a ridurre il grasso superfluo, tonifica e rende luminosa la pelle del viso.
Altri effetti:
rigetto dell'aria residua nei polmoni
rigetto massiccio di CO2, anidride carbonica
aumenta la respirazione cellulare
ossigena il sangue
ricicla il sangue venoso
massaggia il cervello
mantiene e aumenta l'elasticità della spugna polmonare
tonifica il sistema neurovegetativo
migliora la capacita di concentrazione
cancella la stanchezza mentale
mantiene la mobilità e l'elasticità del diaframmatico
contrasta il grasso viscerale.
Ecco un video tutorial che lo mostra esaurientemente:
https://www.youtube.com/watch?v=B6bnFlVkKrE
Se interessati, farsi guidare da un insegnante di Pranayama al fine di non automatizzare errori di esecuzione dell’esercizio che potrebbero renderlo inefficace.
Iris Deva Rajani
fonte: “Pranayama. La dinamica del respiro” di Andre Van Lysenbeth
UN VIAGGIO INCREDIBILE NELL'EMISFERO DESTRO, CON JILL BOLTE TAYLOR "Il nostro emisfero destro è totalmente focalizzato sul presente"
E' stato al 13esimo minuto e 44 secondi del TED Video "Il mio Ictus Ideale", acoltando la neuroscienziata Jill Bolte Taylor, magnifica protagonista e testimone di questa vicenda, che ho sentito il mio interesse liquefarsi in commozione e sentito stupore.
Per chi non lo sapesse TED è un'organizzazione no-profit che nasce nel 1984, l'acronimo sta per Technology, Entrainment and Design; per avere un idea del valore dei TED Talks o TED Conference, basta dare un'occhiata al loro motto: "Ideas Worth Spreading", Idee che vale la pena diffondere. Un'organizzazione che si propone di cambiare il mondo grazie alle menti più ispirate del nostro tempo.
Ed è proprio così che la nostra Jill conclude il suo toccante intervento ".... ed ho pensato che questa fosse un'idea che vale la pena diffondere." Il video, sottotitolato in italiano, è visibile a questo link:
Andiamo per gradi. Innanzi tutto l'incredibile opportunità per una neuroscienziata di studiare "da dentro" il cervello ed assistere allo spegnimento quasi totale dell'emisfero sinistro, un ictus, in diretta, completamente esperienziale, autentico, sentito.... in qualche modo oserei dire che la scienza incontra il cuore, in questa incredibile vicenda.
La mattina del 10 dicembre 1996 la neuroscienziata Jill Bolte Taylor ha un ictus, un vaso sanguigno esplode nel cervello di Jill creando un coagulo di sangue grande come una pallina da golf che ha irrimediabilmente compromesso le attività seriali, abitudinarie e razionali; le stesse che mialiardi di volte al giorno eseguiamo quasi in modalità "pilota automatico"; ambulare, lavarsi, riconoscere un numero di telefono... tutti traguardi ora inafferabili. Un avvenimento tragico che solo a sentirlo così procura il panico, invece, e questa è la cosa più poetica e incredibile, nella confusione Jill sperimenta qualcosa di unico: un ineffabile euforia, un rapimento estatico nel momento esatto in cui, cito : "... immaginate cosa si provi a perdere 37 anni di bagalio emotivo!!!!"
Lo spegnimento del cervello sinistro ha condotto Jill in una dimensione dove non esiste separazione. Questo luogo fatato dove l'energia fluisce simultaneamente attraverso tutti i nostri sistemi sensoriali creando la realtà del qui ed ora si chiama Emisfero Destro, è portatile ed è sempre con noi.
Ma vediamo i due emisferi a confronto:
L'emisfero destro è sempre qui ed ora, nutre compassione, gratitudine, è il quartier generale dell'empatia, dei neuroni specchio, dell'ottimismo. Qui non vi è separazione, qui troviamo le propensioni alla relazione, alla creatività, al prendersi dei rischi ed osare. Ragiona fuori dagli schemi, segue strade mai battute, pensa per immagini. Sembra che sia la sede fisica della coscienza superiore, riconosce la comunicazione non verbale, qui l'atto di dare è molto nutriente perchè non c'è separazione tra me e l'altro. Riceve l'esperienza e la decodifica in modo gioioso.
L'emisfero sinistro è serio. Pensa in dettaglio, osserva con l'intento di calcore, archiviare, giudicare. Il suo discernimento è esclusivo, lo fa per separare per meglio studiare e pianificare. E' legato alle regole e prende decisioni sulla base di esperienze passate. E' la sede dei sistemi nervosi responsabili del linguaggio. E' quello che quando ci sediamo in meditazione chiacchiera insistentemente, elabora milioni di informazioni e resiste al cambiamento.
La bellezza indescrivibile dell'esperienza di Jill, e di come lei l'abbia integrata e trasmessa consiste principalmente nella realizzazione che è possibile scegliere, momento per momento, chi e come vogliamo essere nel mondo, proprio nel qui ed adesso, entrando nella coscienza dell'emisfero destro.
Pensiamo a quella meravigliosa macchina che è il corpo umano; miliardi di microscopiche cellule alimentate da idrogeno e carbonio (cibo), che si combinano con l'ossigeno contenuto nell'atmosfera e che sono responsabili di tutti i processi chimici ed elettrici che hanno luogo nei nostri tre cervelli: il sistema nervoso centrale, il cervello del cuore e quello nell'area intestinale.
Pensiamo ai meravigliosi processi di pensiero e di intuizione, alla precisione con il quale il trapezista calcola tempi e modi della sua performance circense o all'assolo improvvisato di un musicista jazz: come accade questa straordinaria coordinazione di milioni di cellule?
Enzimi.
Non esiste un solo processo: pensiero, movimento, crescita e digestione che possa avvenire senza la loro inestimabile, preziosa attività.
Gli enzimi sono molecole Integrative, in parole semplici prendono elementi diversi e agevolandone l'armonizzazione li connettono tra loro, in modo funzionale, bilanciandoli ed ecco che emerge vitalità, adattabilità, senso di armonia e flessibilità.
Nessuna forma di vita, animale o vegetale che sia, può esistere in loro assenza.
E non si faccia l'errore di pensare che gli enzimi servano solo alla digestione ed assimilazione del cibo, sono responsabili anche di assimilazioni sensoriali, vedere, ascoltare, gustare, sono necessari al flusso sanguigno e al sistema di coagulazione, indispensabili alle funzioni cardiovascolari, all'attività sessuale, al buon funzionamento di tutti gli organi filtro, o emuntori: reni, pelle, fegato, linfa e altri necessari alla nostra giornaliera disintossicazione.
Il Dr. Dan Siegel, neuroscienziato di fama mondiale, in un TED video del 2013 “Are we our mind?” suggerisce un interessantissimo parallelismo tra la funzione enzimatica e le buone relazioni; entrambi “onorano le differenze e costruiscono ponti”. E può essere utile appunto costruire ponti anche tra le diverse discipline per una visione olistica del Ben-essere.
Sì, riflettiamo per un attimo sul benessere, quando ci sentiamo bene? Quando veniamo visti, accolti, quando possiamo muoverci ed entrare in relazione, in una parola….quando c'è integrazione!
Ugualmente il nostro corpo, che merita la nostra sollecita attenzione e cura, è nostra responsabilità conoscere i processi interni e procurargli ciò di cui ha bisogno per assolvere alle sue funzioni con armonia e semplicità funzionale.
Per quanto concerne gli enzimi, meravigliosi, unici e insostituibili protagonisti di tutti i processi del corpo: non sono infiniti.
Ne abbiamo in abbondanza in giovane età, declinano progressivamente dopo la piena maturità, fino al momento in cui il livello si abbassa a tal punto che il metabolismo non può più aver luogo e sopraggiunge invecchiamento cellulare, malattia e morte.
Nei cibi conservati, refrigerati, inscatolati, disidratati e cotti, quasi il 100% degli enzimi è danneggiato o assente. Sopra i 42° gli enzimi cominciano a danneggiarsi e se il cibo crudo viene mantenuto per più di mezz'ora oltre i 48° gli enzimi vengono distrutti completamente.
Nutrirsi eccessivamente di cibo “morto”, privo quindi di enzimi, induce il pancreas a produrne di supplementari, causando una progressiva ipertrofia dell'organo.
Inoltre perseverando per anni in una dieta ricca di cereali e cibi cotti si costringe l'organismo a prelevare gli enzimi metabolici, che vengono sottratti dalle ghiandole e dal cervello per supplire alla deficienza enzimatica. Il risultato è che mentre il pancreas si ingrossa il cervello può perdere volume, così come il fegato, la pituitaria, la tiroide e tutte le ghiandole endocrine.
Insomma un gioco senza vincitori.
Aiutiamo il nostro corpo approvvigionandolo di grandi quantità di enzimi, aumentiamo il cibo crudo ad ogni pasto e tanta frutta, succosa, colorata e di stagione (meglio se biologica) ed estratti di frutta e verdura.
La frutta è la regina degli enzimi, lo dimostra il fatto che una volta raggiunta la massima maturazione, si decompone velocemente. E’ viva.
Un'indicazione doverosa: la frutta mai a fine pasto, eccetto mela, ananas e papaya che contengono enzimi anti-fermentanti, per il resto sempre prima, 30 minuti almeno.
Integriamo la nostra dieta con 5 o 6 pasti al giorno di sola frutta.
Tutte le nostre attività e relazioni ne beneficeranno, perché siamo un sistema. Trattiamo ogni parte di noi con gentilezza e compassione. Abbiamo un corpo, abbiamo una mente. La vita è un dono, prendiamocene cura.
Is yoga and meditation similar or the same almost?
Completely different! But they can go together. I assume you’re talking about hatha (moving) yoga, because yoga in the traditional sense is about different types of body and mind training.
Now! Both can be done together, in fact I encourage it. Most yoga classes put two and two together. Which you can get the best of worlds!
Il sentiero della pratica Buddhista ha tre aspetti fondamentali. Aspetti che costituiscono la pratica in sé; pertanto senza uno, gli altri non tendono a svilupparsi.
Sila ha a che fare con la condotta morale, un vivere basato sul NON creare, con azioni o parole, sofferenza a sé e agli altri. O quanto meno limitarla al massimo.
Cinque sono i precetti che il praticante laico è invitato a coltivare, sono regole di autodisciplina da applicare nella vita quotidiana:
1. Astenersi dall'uccidere o danneggiare qualunque creatura vivente
2. Astenersi dal prendere ciò che non ci è stato dato
3. Astenersi da una condotta sessuale irresponsabile
4. Astenersi da un linguaggio falso o offensivo
5. Astenersi dall'assumere bevande alcoliche e droghe.
Mantenendo la sfera delle nostre intenzioni e azioni il più pura possibile, oltre che evitare di produrre ulteriore Karma, prepareremo quel giardino calmo e compassionevole dove la saggezza potrà "accadere".
Panna: saggezza."Non fatevi guidare dalla tradizione, dalla consuetudine o dal sentito dire; dai testi sacri, dalla logica o dalla verosimiglianza, né dalla dialettica o dall'inclinazione per una teoria. Non fatevi convincere dall'apparente intelligenza di qualcuno o dal rispetto per un maestro... Quando capite da voi stessi che cosa è falso, stolto e cattivo, vedendo che porta danno e sofferenza, abbandonatelo ... E quando capite da voi stessi che cosa è giusto ... coltivatelo" Buddha
La saggezza buddhista si interessa piuttosto di quegli aspetti dell'esistenza che sono direttamente osservabili, e che non implicano l'adesione a un credo. Gli insegnamenti vanno verificati alla luce dell'esperienza personale. I modi di esprimere la verità possono variare a seconda delle persone. Ciò che veramente conta è la validità dell'esperienza, e se tale esperienza conduce a un modo di vivere più saggio e compassionevole.
Ovviamente per fare ciò occorre una mente vigile che conosce se stessa e che pratica la retta visione. Da qui l'importanza di .......
Samadhi: Sedersi in silenzio prestando attenzione al respiro porta, col tempo, allo sviluppo di chiarezza e calma. In questo stato mentale è possibile discernere più chiaramente tensioni, aspettative e umori abituali, e scioglierli con l'esercizio di un'investigazione delicata e al tempo stesso penetrante.
Il Buddha ha insegnato che è possibile sostenere la meditazione nel corso dell'attività quotidiana, e non solo quando si siede immobili in un certo luogo. Si può portare l'attenzione sul movimento del corpo, sulle sensazioni fisiche o sul flusso di pensieri e sentimenti che si avvicendano nella mente. Questa attenzione dinamica si definisce 'presenza mentale', o consapevolezza.
Pertanto non si tratta soltanto di sedersi su un cuscino in un luogo silenzioso. La pratica è ovunque e sempre. Si pratica quando non si reagisce ad un insulto, quando si sceglie di rinunciare alla parola sprezzante, quando ci si astiene dal giudizio, quando si ha rispetto per la vita e la proprietà altrui, quando si preserva la propria lucidità, quando si sceglie di connettersi con la propria esperienza diretta, quando si riconosce, si accetta, si investiga e si lascia andare.
La pratica è ovunque e in ogni singolo istante. Come il Respiro.
Mindfulness è dissolvere la maschera e riscoprire l'autentico volto.
Un antico Koan chiede "qual'era il tuo volto originale prima che i tuoi genitori nascessero?". Il koan è una domanda illogica che scuote le credenze e i condizionamenti per proporre un'apertura che si spinga oltre la mente e le sue costruzioni, scardina i presupposti e offre una possibilità di risveglio.
Qual è il vero volto?
Ci è stato insegnato fin da piccolissimi a non essere autentici.
Crescendo avviene nell'essere umano una sorta di frammentazione ed oblio; gradualmente via via che si delinea la divisione tra gli atteggiamenti opportuni ed accettabili e quelli riprovevoli o non adeguati all'ambiente, inizia il pensiero dualistico, dicotomico e lineare a discapito della visione d'insieme.
La persona, il bambino, comincia automaticamente a seppellire ciò che non va in lui, che non funziona nel mondo circostante e a mostrare ciò che può destare accettazione e plauso.
Ogni volta che ci concentriamo su "come dovrebbe essere" perdiamo il contatto con ciò che è, inevitabilmente qualcosa viene dimenticato, obnubilato e la nostra consapevolezza si assottiglia.
Trattasi di una ricerca non già di ciò che si è ma di ciò che la struttura sociale si aspetta tu sia. E' questione di sopravvivenza.
La meditazione praticata costantemente e con integrità può essere molto utile e vediamo come, trattando brevemente i sette pilastri della pratica meditativa:
Non Giudizio
Pazienza
Mente del Principiante
Fiducia
Non cercare risultati
Accettazione
Lasciar Andare
Praticando il Non giudizio andiamo ad osservare il Critico Interiore e il Giudice, due facce della stessa energia: da un lato ci ricordano pedissequamente tutto ciò che non funziona in noi, dall'altro sono pronti a svalutare gli altri per farci guadagnare qualche punto ed elevarci a migliori. Il Critico/Giudice è un coach malefico che ci incalza continuamente a nascondere il nostro vero volto e a offrire la maschera sicura, quella che negli anni si è dimostrata la più funzionale, lo fa per metterci al sicuro; l'intenzione è buona, per questo non va combattuto ma integrato, l'integrazione avviene quando si ha la volontà di vedere ed accogliere ciò che c'è.
La Pazienza è di per sé saggezza. Nasce dalla comprensione e dall'accettazione che le cose hanno un loro tempo e un loro modo per manifestarsi, la pazienza non forza, non induce e sicuramente non costringe a nascondere o a mentire. Nella pratica di consapevolezza coltiviamo la pazienza nei confronti del nostro corpo e della nostra mente ricordandoci che non c'è bisogno di irritarci se il primo duole e la seconda è irrequieta. Matura benevolenza nei confronti di noi stessi e dei nostri limiti.
Nella Mente del Principiante ci sono infinite possibilità e assenza di aspettative. Questa è l'attitudine fanciullesca. Il bambino interiore: giocoso, curioso e puro. La mente del principiante è sempre nel qui e nell'adesso, tutte le informazioni che possiede si applicano al passato ma non sono trascinabili ad oggi, perché questo momento non è mai avvenuto prima. Coltivando una mente da principiante andiamo ad abbandonare antiche credenze e notiamo eventualmente l'automatismo della mente discorsiva a servirsene per valutare il presente e i suoi significati, anziché riceverlo così com'è.
Quando c'è Felt-sense (il senso del sentire), la connessione con la propria intuizione, la facoltà di dare un nome alle proprie emozioni e sensazioni, allora stiamo coltivando la Fiducia. Le maschere che più spesso indossiamo sono i volti dei vincenti, di coloro che "ce l'hanno fatta", indossare la pelle di un altro non è mai un buon affare per svariati motivi; si vive con l'incubo che il nostro bluff venga scoperto, non potremmo mai realizzare l'autocoscienza perché siamo fuori centro e non per ultimo recidiamo il NOSTRO sentire, ed e solo tramite la nostra sofferenza che avviene la trasformazione e la crescita evolutiva. Con la pratica affiniamo l'intenzione di investigare e di scoprire il nostro mondo, e nella fiducia troviamo rifugio.
La pratica di consapevolezza è l'unica attività al mondo che non ha un obbiettivo. Non esiste un criterio secondo cui definirla buona o cattiva pratica, noi lasciamo che ciò che si manifesta nel reale venga accolto nella coscienza, con piena presenza e a cuore aperto. Non cerchiamo risultati, ma con un'attenzione non selettiva riceviamo ciò che è, così com'è. Riceviamo quindi ciò che siamo, così come siamo.... con le nostre brutture e le nostre pulsioni poco virtuose, e questo unitamente al non giudizio ci consente di scoprire gradualmente, a poco a poco il nostro vero volto.
Accettazione è il terreno che è mancato ai nostri piccoli piedini di bimbo quando abbiamo deciso che era il caso di essere qualcun altro per essere amati. Non si tratta di rinunciare a migliorare o di prendere passivamente tutto ciò che la vita pone. Al contrario è un'attitudine positiva di prendere il reale così com'è nel presente, fare amicizia, accoglierlo con pazienza e compassione, ricevere se stessi e gli altri: accettare di avere la febbre, accettare di sentire gelosia, paura, fastidio, accettare il cliente burbero o il collaboratore al quale devi ripetutamente spiegare la medesima cosa, accogliere la realtà e non aggiungere altro. L'accettazione prepara il terreno alle buone idee e consente risposte pro positive alle sfide dell'ambiente. Infine scioglie completamente il presupposto che sottende alla costruzione di una maschera.
Il controllo è un'illusione. Il nostro respiro appartiene alla natura, il nostro corpo appartiene alla vita. Ci sono cose che possiamo gestire, altre che sono evidentemente non subordinate al nostro controllo e che ci alleniamo, con la pratica meditativa, a Lasciare Andare. In occidente questo aspetto è particolarmente difficoltoso per via dell'attaccamento e l'identificazione con le cose materiali. In oriente si usa uno stratagemma curioso per catturare una scimmia: si fa un piccolo buco, sufficiente per far passare la mano della scimmia, in una noce di cocco che poi si fissa alla base di un albero, dentro si pone una banana, la scimmia scende dall'albero, la sua mano aperta entra nel buco ed afferra la banana, ma ora il suo pugno stretto intorno alla banana è troppo grosso per uscire da buco, alla scimmia basterebbe lasciare andare la banana e sarebbe libera in un attimo. La maggior parte delle scimmie non è disposta a farlo. Analogamente nella pratica scopriamo di non permettere alle sensazioni, pensieri ed emozioni di dissiparsi naturalmente, il nostro attaccamento è la nostra trappola. Nessuna maschera potrà mai cadere se non la lasciamo andare.
Infine, è utile sapere che le maschere, le personalità posticce e il Critico/Giudice detestano il silenzio, nella Meditazione si agiteranno a tal punto che se il praticante sarà vigile non potrà non individuarle e con l'energia della consapevolezza indebolirne i condizionamenti, respiro dopo respiro.
Vale la pena di conoscersi veramente, mi sembrerebbe un'occasione sprecata non farlo.
Naturalmente ci vuole coraggio e una certa dose di costanza e disciplina. Verrà voglia di fuggire, di smettere, di fare altro e spesso starcene lì seduti immobili per 20 o 40 minuti ci sembrerà tempo perso... ma credetemi, lo dico con tutto il mio cuore: è una rinascita.
Le Tre Magnifiche "R" : Riflessione (self-Reflection) , Relazione e Resilienza.
Ovvero come la Meditazione può stimolare la crescita delle Fibre Integrative del Cervello.
Partiamo con ordine. Dalle definizioni, che non si sbaglia mai:
Riflessione o auto riflessione, ossia la contemplazione delle proprie emozioni, sensazioni e abitudini, un vedere (non giudicante e privo di aspettative) l'io e le sue costruzioni con un'attitudine inclusiva e non selettiva. Ovvero notare ciò che emerge.
Relazione è vita. Per relazione vogliamo intendere una connessione tra noi e gli altri, compassione, empatia e percezione sollecita dell'altrui condizione fisica, mentale ed emotiva.
Resilienza è la facoltà di una sostanza di resistere e/o per estensione di adattarsi al cambiamento esterno, quindi flessibilità, elasticità e spirito autentico di adattamento, di fatto l’individuo resiliente presenta una serie di caratteristiche psicologiche inconfondibili: è un ottimista e tende a "leggere" gli eventi negativi come momentanei e circoscritti; ritiene di possedere un ampio margine di controllo sulla propria vita e sull’ambiente che lo circonda; è fortemente motivato a raggiungere gli obiettivi che si è prefissato; tende a vedere i cambiamenti come una sfida e come un’opportunità, piuttosto che come una minaccia; di fronte a sconfitte e frustrazioni è capace di non perdere comunque la speranza.
La riflessione o auto riflessione consente col tempo di, per dirla con le parole di E. Fromm, "...dare alla luce sé stessi...", in poche parole ci permette di coltivare la facoltà di dare un nome alle nostre emozioni e di poterle gestire: le basi dell'intelligenza Emotiva e Sociale. Attenzione: per gestione delle emozioni non intendo repressione, negazione o annullamento... bensì: vedere, rinunciare ad una reazione e lasciare andare. Possiamo vedere la paura e sentirla come blocco allo stomaco o gola serrata, senza per forza esserne travolti o fuggire via nel panico. Stare lì ed osservare. Stare nel disagio ed assistere alla sua naturale dissipazione.
La Meditazione (self-reflection) influenza e sviluppa le Fibre Integrative del Cervello che si trovano proprio in corrispondenza all'area tra le sopracciglia, in quella parte del cervello chiamata corteccia pre frontale, questa parte del cervello circonda il limbico e ne permette le registrazioni in memorie, si collega tramite il tronco encefalico al midollo spinale, un tessuto neuronale che attraversa tutta la spina dorsale raccogliendo miliardi di informazioni nervose dal nostro corpo e dal cervello del Cuore e dell'Intestino ed è collegata anche all'area di Broca, dove troviamo i Neuroni Specchio che si attivano nel circuito di Risonanza e che ci permettono di sentire cosa sta succedendo nel sistema nervoso dell'altro: empatia e relazione.
Ricapitolando questa piccola parte del nostro cervello prende ciò che sta succedendo nell'altro, ciò che succede nel nostro nostro proprio corpo, nel cuore, nell'intestino, ciò che si è attivato nel Limbico, e tutte le informazione dell'intera Corteccia e..... prende TUTTE queste cose separate e le mette INSIEME: Integrazione. Unione. YOGA.
Ecco cosa questa piccola porzione del nostro cervello situata proprio in corrispondenza del sesto chakra può fare, se stimolata, nutrita e allenata!
Per concludere.... quando pratichi auto - riflessione (Mindfulness) e hai buone relazioni con le altre persone (basate sul rispetto, la sintonia e la comunicazione), tu stimoli la crescita delle Fibre Integrative del Cervello e queste sono le fibre nervose che ti conferiscono Resilienza. Questo si traduce in gestione dei propri impulsi, consapevolezza delle proprie emozioni e delle emozioni altrui, etica naturale perché naturalmente predisposto a pensare ed agire per il bene altrui e del pianeta. (percezione del campo Morfogenetico), avere intuizioni e creatività, essere sintonizzato con le altre persone.....
Riflessione. Relazione. Resilienza.
Medita, costruisci buone relazioni e goditi la vita!!!!
Un ringraziamento a: Daniel Siegel, MD, Professore presso UCLA, Co-Direttore del Mindful Awareness Research Center, Direttore Esecutivo del Mindsight Institute.
L'insula e i Neuroni Specchio costituiscono una parte importantissima del Circuito di Risonanza. Il circuito di risonanza e un sistema neurale responsabile non solo della codificazione dell'intenzione dell'altro, ma anche nell'empatia e nella sintonizzazione della mente..
Sentire l'altro.....
La ricerca scientifica con tecniche di brain imaging come la risonanza magnetica, ha osservato che si vede pulsare di vita l'area dell'insula quando la persona osservata sta provando empatia per qualcuno.
Empatia: vedere e sentire se stessi nella pelle dell'altro, comprendere la situazione da dentro, provare vera compassione e gentilezza amorevole, assenza di giudizio.
Test scientifici su Monaci e Meditanti che praticano regolarmente ha rilevato che la Meditazione non solo rafforza il circuito di risonanza, ma lo fa crescere ed espandere; aumentando la facoltà di Empatia e genuina Compassione.
Ora, è bene sapere che questi sentimenti fanno bene, ma ancora di più a chi li sperimenta. Provare autentica empatia verso l'altro, e gli altri ha conseguenze benefiche sulla salute e sul benessere generale.
Meditazione e Yoga vanno ad unire ciò che è disgregato, l'empatia è elemento distintivo della facoltà di UNIRE.
Immaginando un mondo senza guerre, senza conflitti, senza egoismo.... dove vi sia un equo e solidale aiuto reciproco tra esseri umani a prescindere da differenze etniche, sociali ed economiche...... quello che vedo sono bambini che praticano Mindfulness a scuola, come parte della loro formazione.
Serve più cuore, e tutti noi ne abbiamo uno. Stiamo in ascolto.
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