Einmal Kreuzbandriss und zurück!

Diagnose: Kreuzbandriss! Besonders für aktive Menschen ist das ein echter Schock. In diesem Blog berichte ich über meine ganz persönlichen Erfahrungen mit dieser schweren Verletzung - von der Diagnose, der OP mit anschliessender Reha-Phase bis hin zurück ins aktive Leben!

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Nähere Infos zum Akumat findet man hier...

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Akumatanwendung. Und das nachher... Nach knapp einer halben Stunde sieht man nix mehr 😏

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Tag 256 - Acht Monate nach der OP

Heute liegt meine Kreuzband-Op auf den Tag genau 8 Monate hinter mir. Mittlerweile läuft meine Wiedereingliederung in den Beruf auf Hochtouren. Drei Wochen, mit jeweils 4 Stunden Dienst, habe ich schon absolviert. Seit heute arbeite ich 6 Stunden. Sollte diese Woche ordentlich verlaufen, werde ich ab dem 20.06. wieder voll dienstfähig sein! Bis jetzt verlief die meiste Zeit relativ reibungslos. Nach zwei Diensten hatte ich mal grössere Kniebeschwerden, aber für das Knie kommt mit den nun wieder etwas längeren Standzeiten eine neue Belastung hinzu, an die sich die Muskulatur wieder gewöhnen muss. Nebenbei intensiviere ich ja auch meine Laufeinheiten. Heute bin ich das erste mal am Stück wieder 40 Minuten durch gejoggt. Also es geht definitiv weiter aufwärts. Letzten Montag habe ich dann auch ein erstes kleines Individualfussballtraining beim FCF absolviert. Passen und Dribbeln ging schon ganz gut. Ab und an zwickt es halt mal, aber nix dramatisches. An einen Schuss würde ich mich aber momentan noch nicht wagen. Natürlich bin ich auch weiter bei der Physio. Bei Kati fühle ich mich immer noch sehr gut aufgehoben. Phasenweise war ich in der letzten Zeit schon wieder sehr fest, aber ihr gelingt es dann immer wieder meine Muskulatur zu lockern, so dass ich nach einer Behandlung wieder um einiges beweglicher bin. Die Sporttherapeuten steigern auch weiter das Pensum. Einige Übungen mit Drehbewegungen habe ich jetzt auch schon gemacht.

Zu guter letzt will ich heute noch den Akumat vorstellen. Diesen Tip bekam ich auch von den Physios. Hierbei handelt es sich um eine Nadelreizmatte, die Durchblutungsfördernd wirkt und dadurch den Heilungsprozess unterstützen kann. Sie soll aber z.B. auch bei Muskelverspannungen helfen. Ich habe mir die Version für das Knie bestellt und lege sie ab und an abends mal an. Gerade nach einer Laufeinheit finde ich das ganz angenehm und ich finde, dass sich die Anwendung positiv auf mein Knie auswirkt. Der Preis liegt bei knapp 22 Euro, was ich für durchaus fair halte.

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Was der Isomed 2000 ist und was er kann, lest ihr hier!

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Tag 230 - Ich fange wieder an zu Joggen

Ein weiterer kleiner Meilenstein zur vollständigen Genesung ist erreicht. Nachdem ich letzte Woche einen Muskelkraft-Test am IsoMed, bei DaVinci gemacht habe und man dabei festgestellt hat, dass der muskuläre Unterschied vom linken zum rechten Bein weniger als 20% beträgt, habe ich das "Go" für leichte Läufe bekommen. So stand ich dann letzte Woche, dass erste Mal mit vollem Körpergewicht auf dem Laufband und absolvierte einen knapp 15 minütigen leichten Intervalllauf. Diese Viertelstunde verging viel zu schnell und ich hatte die ganze Zeit über ein Grinsen im Gesicht. Was habe ich Joggen früher gehasst, aber nun bin ich einfach froh wieder mit leichten Läufen anfangen zu können und somit endlich wieder was für die Kondition zu tun. Es hat mir echt gefehlt. Im Laufe dee letzten Woche war ich dann bei Superfit 2x auf dem Laufband und heute habe ich eine erste Einheit auf dem Sportplatz absolviert. 5x5 Minuten mit je 1er Minute Pause. Das Knie macht bis jetzt super mit. Anfangs hat man immer so eine Art "Druckempfinden", aber Schmerzen tut nix und irgendwann merkt man gar nichts mehr. Bis jetzt ist es auch nicht warm oder dick geworden und so werde ich nach und nach das Pensum weiter in minimal Schritten steigern. Man muß sich da natürlich auch selber etwas bremsen, weil wenn man erstmal am Laufen ist und die Freude darüber empfindet möchte man am liebsten gleich mindestens eine Stunde aufs Parkett legen! Meine letzte Sporteinheit bei Davinci hatte ich mit Johannes. Auch das war ein ganz besonderes Training. Baute er doch einige fussballerische Übungen ein. Auch wenn sie phasenweise sehr anstrengend waren hat es riesig Spass gemacht. Wenn alles so gut weiter geht werde ich am 06.06. wieder das Fussballtraining beim FCF aufnehmen. Auch wenn dann natürlich erstmal nur Individuelle-Einheiten anstehen. Vorher geht es aber natürlich wieder auf Arbeit. Am kommenden Freitag steht meine erste Schicht an. Dann heisst es 3 Wochen "Hamburger Modell"! Ich bin sehr gespannt ob die Wiedereingliederung problemlos von statten geht. Und natürlich ist man nach so langer Zeit irgendwie aufgeregt und gespannt 😏 Wobei ich es wie eine Art Neuanfang sehe...

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Was ist Medical Flossing? Hier gibt es die Erklärung

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Tag 218 - Ärztliche Behandlung abgeschlossen

Einen nächsten Meilenstein in Richtung vollständiger Genesung, habe ich wohl am letzten Montag erreicht. Da war ich zu einer Kontrolle bei Prof. Dr. Weiler. Er warf einen letzten Blick auf das Knie, stellte fest, dass kein Wasser mehr drin ist und für ihn damit die ärztliche Behandlung abgeschlossen sei. Wir besprachen dann die Wiedereingliederung in den Berufsalltag. Dabei waren wir uns nicht zu 100% einig. Ich finde, dass ein 3-wöchiges "Hamburger Modell", nach so einer schweren Verletzung und der damit verbundenen langen Ausfallzeit, etwas zu kurz ist. Vor allem fehlt mir noch einiges zu 100% Leistungsfähigkeit. Letztendlich hat der Doc das letzte Wort und so ist geplant, dass ich am 06.06.2016 wieder komplett Einsatzfähig bin! "Schauen was mal" wie der "Kaiser" sagt, evtl. geht es ja auch besser, als ich es mir denke. Den restlichen Weg, zur vollen Leistungsfähigkeit, gehe ich dann mit den Physio- und Sporttherapeuten. Ab Anfang Juni werde ich mit leichten Koordinations- und Passübungen ins Fußballtraining einsteigen. Die nächste Zeit wird also weiter richtig spannend und ich hoffe, dass alles reibungslos vorangeht. In letzter Zeit hat das Knie sehr gut mitgemacht. So war ich nun schon mit 85% meines Körpergewichts auf dem Laufband und auch auf erste Sprünge hat das Knie nicht auffällig reagiert! Meine Physios Kati und Paul haben bei mir zuletzt auch das neue Verfahren des "Medical Flossing" angewendet und ich habe das Gefühl, dass mir auch das richtig gut geholfen hat. Was es damit auf sich hat, poste ich nach diesem Eintrag als Link...

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Nähere Infos zum Anti-Schwerkraft-Laufband ALTER G

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Tag 200 - Wie krass ist das denn? Alter G!

Heute sind es nun schon sage und schreibe 200 Tage seitdem ich mich verletzt habe! Natürlich ist bei so einem "Jubiläum" ein Post Pflicht! Aber nicht nur deswegen verfasse ich diesen Eintrag, sondern auch weil ich letzte Woche das erste Mal auf dem Anti-Gravity Laufband Alter G bei DaVinci stand und sogar gelaufen bin 😏! Ist schon Hightech das Gerät. Man bekommt eine Sonderhose an und steigt dann ins Laufband ein! Die Hose wird mit einer Art Plane verbunden so dass ab Hüfte abwärts alles Luftdicht verpackt ist. Dann wird Luft in diese Zone geblasen und das Körpergewicht gemessen. Nun hat man die Möglichkeit gezielt einzustellen mit wieviel Prozent des eigenen Körpergewichts man läuft. Also Knie und Gelenke belastet werden! Bei mir waren es zum Anfang 70% und es gingt gut. 1 Minute laufen und 1 Minute gehen im Wechsel und das für 12 Minuten! Okay klingt nicht viel, aber nach so langer Zeit strengt das schon an. Allerdings überwog das Wahnsinnsgefühl wieder Joggen zu können und ich hätte am liebsten gleich eine Stunde durchgezogen 😊! Das Knie zeigte in den Folgetagen keinerlei negative Reaktion und somit ist wohl eine weitere Stufe erklommen. Wir werden das jetzt wohl sukzessive steigern und eine Muskelmessung steht auch noch an!

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Aus aktuellem Anlass mal wieder ein interessanter Link 😉! Gestern trotzten meine Jungs dem Tabellenführer Hulk City die ersten Punkte ab und das in unseren neuen Trikots!!!

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Tag 192 - Das erste mal wieder auf dem Crosstrainer

Zehn Tage ist mein letzter Kontrolltermin nun schon wieder her. Weiterhin fehlen noch ein paar Grad in der Beugung des operierten Knies. Der Doktor gab mir als Hausaufgabe mit, mich jeden Tag zu dehnen. Weiterhin haben wir uns darüber verständigt, dass ich mit meinen Physios sprechen soll und diese mich im April dann mal aufs Laufband stellen sollen, um zu schauen in wie weit ich vielleicht wieder mit dem Joggen anfangen kann. In der letzten Woche war ich 4x bei der Physio und stand sogar das erste Mal (für 10 Minuten) auf dem Crosstrainer. Laut meiner Sporttherapeutin soll ich mich dann ab sofort auch eher auf dem Crosstrainer als auf dem Ergometer warmmachen. So scheint die nächste Stufe in Richtung Jogging erreicht. In der kommenden Woche werde ich dann mit ihr besprechen wann wir das mit dem Laufband angehen. Bei DaVinci macht man dann wohl erst mit einem eigens dafür vorgesehenen Gerät eine Messung der Muskulatur (http://www.davinciphysiomed.de/sonderleistungen/isomed-2000/). Verläuft dieser Test positiv, kann ich entweder auf das reguläre Laufband oder auf das Anti Gravitations Laufband (http://www.davinciphysiomed.de/sonderleistungen/alterg/)! Ich bin sehr gespannt ob ich wirklich schon soweit bin! Gestern hatte ich nämlich leider das erste Mal wieder richtig Schmerzen am operierten Knie und da macht man sich natürlich gleich wieder Gedanken. Aber heute war es schon wieder besser und so denke ich das es einfach eine kleine Reaktion auf die Belastung der zurückliegenden Woche war. Mal schauen was Kati morgen dazu sagt...

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Wer sich für das Thema Faszien- und Faszientraining interessiert findet hier ein paar Infos!

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Tag 177 - Frohe Ostern!

Am kommenden Mittwoch steht schon mein nächster Kontrolltermin an, wieder sind knapp sechs Wochen vergangen. Wahnsinn wie die Zeit vergeht! Mittlerweile habe ich nun schon sieben Termine bei DaVinci Physiomed wahrgenommen. Definitiv verfolgt man hier einen anderen Ansatz. Wie schon erwähnt hat man dort einen Physio- und einen Sporttherapeuten/in! Bei der manuellen Therapie geht man dabei häufig tief in die Muskulatur, um die Verklebung zu lösen. Das ist wirklich sehr schmerzhaft und nach meiner zweiten Behandlung hatte ich sogar einen ordentlichen blauen Fleck, der sich lang über die Innenseite des linken Oberschenkels zog. Auch die Region um die Hüfte wird intensiv behandelt. Die Streckung des Knies ist schon wirklich sehr gut, bei der Beugung fehlen nur noch ein paar Grad. Schmerzen die ich jetzt noch habe sind wohl eher muskulärer Natur! Nach dem warmmachen zum Sport (Ergometer) muss ich mich nun immer "ausrollen" (Thema Faszien), auch eine Sache die nicht wirklich angenehm ist. Die Übungen die ich machen soll verlangen mir ordentlich was ab, so dass ich in den letzten drei Wochen sehr schwere Beine hatte. Aber von nichts kommt nichts und so habe ich das Gefühl, dass es jetzt nochmal entscheidend vorwärts geht. Allerdings wurde mir von den Sporttherapeuten auch mitgeteilt, dass es wohl noch eine Weile dauern wird bis ich mal wieder Joggen gehen kann! Insgesamt bin ich wohl auch sehr fest, natürlich nichts neues, habe ich wie viele Freizeitfussballer doch Dehnungen und z.B. das "ausrollen" sehr stiefmütterlich behandelt. Daher auch die sehr verklebte Muskulatur und meine eingeschränkte Beweglichkeit! Definitiv werde ich an diesem Punkt auch nach der Reha-Zeit weiterarbeiten und mir viele Ratschläge der Therapeuten zu Herzen nehmen! Nicht unterschlagen will ich noch, dass die Internetpräsenz von DaVinci einem großen Update unterzogen wurde, also schaut ruhig nochmal vorbei! Frohe Ostern... Jaz!

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Tag 157 - Wechsel der Physiotherapiepraxis

Mein letzter Kontrolltermin liegt schon wieder knapp 3 Wochen zurück. Nach einem intensiven Gespräch mit Prof. Dr. Weiler, bei dem ich ihm meine noch vorhandenen Schmerzen erklärte, schickte dieser mich zur weiteren physiotherapeutischen Behandlung zu DaVinci Physiomed! Er möchte, dass ich die physiotherapeutische Behandlung dort in Anspruch nehme. Die Physiotherapiepraxis zu wechseln ist schon immer irgendwie komisch. Ich war/bin bei der Reha Steglitz wirklich sehr zufrieden, werde dort auch noch ein paar Behandlungen in Anspruch nehmen, aber letztendlich vertraue ich auch sehr auf die Meinung von Dr. Weiler und glaube, er wird sich was dabei denken. 2x war ich schon bei DaVinci und man muss schon sagen, dass es ein wenig anders dort abläuft und die Praxis auch viel grösser ist. Zudem sind dort nur die modernsten Geräte! vorhanden. Auffälligster Unterschied ist aber, dass man eine/n Physiotherapeuten/in und einen Sporttherapeuten/in hat. Das dort immer wieder Spieler von Hertha BSC behandelt werden, ist sicherlich auch nicht die schlechteste Reputation. Nach ein paar weiteren Behandlungen werde ich dann meine Eindrücke detaillierter schildern. Mein nächster Kontrolltermin ist am 16.03.! Stand jetzt habe ich immer noch einen sogenannten "vorderen Knieschmerz" und nach Belastung schmerzt es manchmal doch sehr in der Kniekehle. Trotzdem liege ich knapp 5 Monaten nach der OP voll im Soll.

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Hier nun für alle Interessierten, dass Video von meiner Kreuzband-OP!

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Tag 133 Ordentlicher Muskelkater

Wie die Zeit vergeht, nun ist schon ein Monat seit meinem letzten Eintrag vergangen. Irgendwie war ich phasenweise abends jetzt einfach zu platt, um was zu schreiben. Ich bemühe mich zurzeit sehr mit Training auf dem Ergometer wieder etwas Kondition aufzubauen. Bei der Physio habe ich jetzt das erste Mal "Skippings auf dem Mini-Trampolin" gemacht! D.h. man sprintet auf der Stelle. 3x1 Minute haben dafür gesorgt, dass ich mich nach langer Zeit meinem maximal Puls genährt habe. Es standen auch "einbeinige Kniebeuge" auf dem Programm, wobei das hintere Bein immer in einer Schlinge ist. Ich kann mich nicht mehr daran erinnern, wann ich das letzte Mal so einen Muskelkater hatte! Ansonsten fühlt es sich für mich momentan so an als würde alles etwas stagnieren. Beim Treppensteigen merke ich das Knie immer noch deutlich, an eine Joggingeinheit war bis jetzt auch nicht zu denken. Naja ich will nicht ungeduldig werden. Am nächsten Mittwoch steht der nächste Kontrolltermin bei Prof. Dr. Weiler an. Mal sehen ob ich die Belastung dann weiter steigern kann. Bis dahin wie versprochen, für alle Interessierten das Video meiner OP!