Spicy Flavour vs. Tigerenten Frankfurt a.M. MAINHATTEN CYPHER 23.02.2019
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Spicy Flavour vs. Tigerenten Frankfurt a.M. MAINHATTEN CYPHER 23.02.2019
Diäten
Aktuell keine. Liebe dich, wie du bist. Ich bin fit und gesund, stark, nicht dünn. Das ist auch gut so. Ich freu mich aufs Finish Fitnessfestival am 28.07.2017, ich schätze dass ich dann wirklich viel über mich und andere Mädels in meinem Alter lernen werde.
TUMBL BUMBL
TUMBLR:
Ist mehr so der doodle-blog-shit. Hier werden Blogeinträge nicht richtig gestyled, sortiert und extra mit Groß und Kleinschreibung versehen. Hier gehts dann recht schnell auch via Handy. Zack foto, hoch damit.
Clear Sky, 19°C
Am Plan 12
Guten Morgen. Es ist endlich ein Wochenende, an dem ich sehr wenig geplant habe. Das heißt Zeit für mich und meinen Freund. Unbeschwert. Gestern stiess ich auf meinen alten live journal, meine alte Homepage und hörte alte Bands, die ich schon total vergessen hatte. Damals war ich um die 17 Jahre alt. unbeschwert. Mir war mein Gewicht egal, Naivität flog über meine Seele. Mir war die Schule egal. Teilweise Familie, so typisch pupertär. heute interessiert mich mein Gewicht zu sehr. Ich möchte fit und gesund sein um im Alter gut leben zu können aber auch jetzt gut tanzen zu können und Ausdauer zu haben. Allerdings trainiert ich seltener als Breakdance, um das es eigentlich geht, als sich Gedanken um meine "Ausrutscher" bedeutet Süßigkeiten fressanfälle zu machen und meine Figur. Eigentlich fühle ich mich trotz meines specks wohl, sexy und gesund. Aber trotzdem hätte ich gerne weniger davon, eben zu wenig Disziplin dafür. Ich möchte keine Diät und kein hungern, keinen Jojo Effekt. Sport macht mir Spaß. Ich will das alles natürlich kommt und mich nicht zu sehr unter Druck setzen. ich setze jetzt einen test auf, eben clean zu essen und mich von den Sucht machen industrial food / Zucker zu verabschieden. nach den drei Wochen möchte ich wissen, was mir fehlte. Ich nehme an es werden die Schokolade, das Brot und energy drinks sein. Da ich jetzt schon sowieso keine Nudeln oder Reis esse. Kartoffeln auch nicht, aber eher weil man die schälen und lange kochen muss. Dieser Verzicht ist natürlich passiert, ohne das ich ihn bemerkt habe. So möchte ich es auch mit Süßigkeiten. Was mag ich davon am liebsten? worauf möchte ich niemals nie verzichten aber kann es über Zeiträume verteilt genießen? 1. Nutella. 2. Keks mit Schoko 3. Eis Kuchen und Chips sind mir relativ egal geworden. Gummibärchen und Co schon immer. die drei Dinge möchte ich hin und wieder mal essen. Ich schätze 2-4x im Monat wäre schon sehr reduziert. Testen wir es für den Juli! was würde davon in meinem Berlin Urlaub vorkommt? höchstwahrscheinlich nur das Eis, meine Freunde in Betracht ziehenend. Da kauft keiner Kekse oder Nutella ein. low carb ja, aber weil ich gemerkt habe, dass es mir hilft. Abends sowieso dennoch wird es Abende geben wo ich abends mal Reis oder burger essen werde. Hier gilt if it fits your Makros. für mich diesen Monat 50g carbs (15%) 40% Eiweiß und 45% fett. heute sind es nach der Woche mit Pizza, Pommes und Süßigkeiten und trotzdem restlichen Tage sehe viel Obst und Gemüse 70,6kg 32% kfa und 166cm. wir lesen uns kurz vor meinem Urlaub nach Berlin!
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spirulina Sesam Riegel, aus sehr viel Sesam. Etwas Schokolade muss dazu ;)
rainy rain
Diäten, Ketogene Ernährung, Süssigkeiten
Diät dies, #Diät das. Verschiedenes ausprobieren, jeder aus unterschiedlichem Grund. Manch einer einfach gar nicht. Ich? Ich habe die ketogene Ernährung getestet, ja eigentlich nur angekratzt. Einen Monat lang im Januar 2016 habe ich es versucht und jetzt über Ostern 15 Tage ungefähr.
#Ketogene Ernährung, maximal 20g #Kohlenhydrate am Tag 2016:
Damals empfand ich es als schwer auf Brot, Nudeln und Co zu verzichten. Damals hatte ich Neid, wenn jemand neben mir ein frisches Brötchen mit Belag aß oder Süßes. Mir fiel die Planung schwer, alles eigentlich. Kopfschmerzen und Co aka Keto-Grippe hatte ich keine aber ich war nicht besonders glücklich damit. Beim Training in der Umzugskleide sah ich meine Fettpolster am Po, richtige Cellulite. Kam das vom Fettkonsum? Ohje! Ich hörte sofort auf mit den low-carbs und aß wieder “normal”. Ich wollte nicht unbedingt an Gewicht verlieren aber eben an Körperfett. Durch dieses Experimente bekam mein Körper aber den Rhythmus abends weniger bzw sogar auf Kohlenhydrate zu verzichten. Es pendelte sich nach und nach ein Low-Carb Abend ein, womit ich gut fuhr. Weniger Blähbauch aber trotzdem morgens noch meine Brötchen oder Müsli. Damals war mir das ständige Rührei und das Fleisch einfach auf Dauer zu teuer geworden. Ab Mai machte ich dann #Gymondo, Joggen, Tanzen und somit eben auch Cardio. Ich glaube mein Kfa sank damals um die 5% aber der Zeitraum kann auch über 6 Monate gewesen sein, das weiss ich heute nicht mehr so genau.
Heute.
Heute finde ich, sehe ich recht kräftig aus. Ich mache viel Kraftsport, auch als ich krank war, sechswochen am Fuß verletzt, ging ich trotzdem ins #McFit. Manche fragten ob ich abenommen hätte. Eher nein, zugenommen. An Masse Muskeln aber auch an Fett. Ich bin heute wieder bei wahnsinnige 33% kfA. Klar, sind die nie so genau, wenn man sich daheim auf einer Waage misst, aber naja. Holá. Ich möchte gern zurück auf meine damaligen 26% oder auch mal runter! Ich bin eigentlich ein sportlicher Mensch, eher kräftig und kurvig, schon immer kurvig. Ich wünsche mir mal meine definierten Muskeln an mir zu sehen. Gewicht wäre bei Anfang 60 toll, aber die Mitte täte es auch. Daher wieder. Freunde inspirierten mich noch mal zu low carb (eher no carb) und ich versuche es. Nebenbei: Ich fing einen neuen Job an, Anfang April, ich ass drei Tage lang nur Kuchen dort, gefühlt jedenfalls. Ich bin ein gieriger Ess-typ. Ich esse einmal etwas Süßes und schon stoppt mich nichts mehr. Das in den Griff zu bekommen in meinem Kopf, will ich ebenfalls lernen. Also noch mal: Ketogene Ernährung. Dieses Mal mit #Ketosticks
Woche1: Mir fiel es leicht auf alle Möglichen Kohlenhydrate zu verzichten. Ich probierte mich aus, ich hatte über Ostern genug Zeit dazu und Ruhe. Keine Familientreffen und Co. Ich hatte gar keine Sehnsucht nach Süßigkeiten, sowie nach Burgern oder Brot. Ich war auswerts essen: Salat für mich. Meine Freunde gingen Eis essen. Mir war das wirklich egal. Ich aß nichts und genoss meine Gesellschaft. So geht es tatsächlich auch! Aber es tat sich wenig. Die Ketosticks blieben negativ, sogar nach dem 14ten Tag aber anscheinend habe ich entwässert. Der Bauch wurde flacher, die Waage zeigte endlich mal unter 67kg an (66,9kg :D) und ich freute mich.
Woche2: Aber der kfA stieg. Lag es an meinem Protein? Ich ass sicher zu viel davon, gab mir aber Mühe mit den Makros in der Balance zu bleiben und 60-70% Fett zu verspeisen. Das war dann wirklich schwer. Dieses ganze Makro-zeugs, Recherche im Netz, herausfinden wodurch doch noch Insulin steigen könnte und und und. Irgendwann fehlte mir die Zeit dazu. Auch morgens mein Rührei zu machen, die Pfanne dann zu spülen. Ich vermisste das Müsli und den Joghurt. Langsam auch mal Obst. Ich brach schließlich ab. Mir geht es und ging es danach gut. Der 8te bis 12 Tag ungefähr war schrecklich. Ich war sehr müde und schlapp. Aber trotzdem nicht in der #Ketose! Dannach war ich wieder fit, das bin ich heute (eine Woche ohne Low Carb) immernoch. Zugenommen habe ich wieder, aber ich ass aus Reflex wieder wie ein Schlund.
Fazit.
Für mich persönlich habe ich herausgefunden, ich kann es, wenn ich will. Ich bin diszipliniert, wenn ich will. Aber wenn ich nicht will, geht es ebenso in die andere Richtung. Ich habe aber gelernt, damit OK zu sein. Ich weiss nun, low carb lässt mich am abend besser schlafen und weniger einen “Blähbauch” oder “Völlegefühl” empfinden. Ich nehme auch bei low carb ab, solange ich im Defizit bin. Müsli schmeckt mir einfach zu gut. Brot ist auch gut, aber mir nicht wichtig. Nudeln und Kartoffeln esse ich schon lange nicht mehr. Ich lerne mich mehr auf Gemüse und Obst zu fokussieren und liebe Fleisch, Fisch und Eier, Milchprodukte. Das ist mein Ding, auch mal Rezepte aus der #womanshealth wieder ausprobieren zu können. Was ich brauche ist nun wieder Ausdauertraining, damit wurde ich schlanker (Fettanteil geringer). Nun, wo mein Fuß wieder gesund ist, werde ich langsam wieder mehr Tanzen und Laufen gehen. Ich denke das beste für mich ist immer noch ausgewogen, frisch gekocht (Fertigessen mag ich gar nicht mehr) und Salate. Low Carb <3 Ich mag es, das passt mir und es bringt mich an meine Ziele. Die Gier im Kopf wird sich sicher auch langsam legen, wenn ich mir nun das Gefühl gebe: Ich bin in keiner Diät und auch in keiner Testphase. Ich bin jetzt einfach normal am leben und am genießen. Ja, genießen. Nicht essen aus Langeweile, Ablenkung oder Ähnlichem.
Heute habe ich ein samenhaltiges Low carb Rezept ausprobiert. Pro Scheibe, die vielleicht 20-30g wiegt, sind leider schon knapp 10 Kohlenhydrate drin, daher sollte ich das Brot in Maßen genießen, dich eigentlich versuche in die Ketose zu kommen. Aber es ist sehr lecker und knusprig! Es beinhaltet gesunde Fette und Eiweiße und ist sicher immer mal eine gute Wahl :)
Few Clouds, 5°C
Kaltenhof
Guten Abend journey. Ich liebe mit einem kaputten Fuß im Bett und schaue Fullmetal Alchemist brotherhood. Vor fünf Tagen hatte ich eine Operation am Hallux valgus. Es tat mehr weh als erwartet.
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Thought via Path
Time passes. Memories and dreams stay forever. Yesterday is like no day, tomorrow is like the day. We should take more time. Good night big dreams at Villa Confluentes – Read on Path.
This time it's me #cyphering #circusmaximus #koblenz #breakdance #girl #bgirl #cypher (hier: Circus Maximus)
#hiking #ruppertsklamm #wandern #ausblick #oben #beauty #walk #lahn #river (hier: Ruppertsklamm)
Good morning #koblenz at Koblenz – View on Path.
#ombre #poland #hairbeautystudio #kołobrzeg #me #nofilter #baltyk #eastsea (hier: Plaża w Kołobrzegu)
#kołobrzeg #molo #eastsea this is the place i have seen #breakdance #bboys the first time in my life. 1997. #poland #streetshow and then i knew i want to do the same shit! (hier: Molo Kołobrzeg)
#ahoi #me #girl #beach #eastsee #kołobrzeg Yes. My mom made this one and i Kind of like it (hier: Kołobrzeg)
2km #run #endomondo und eine halbe Stunde #workout mit #gymondo am Strand. Schön. Ich hab es mir ein wenig leichter und eleganter vorgestellt und gehofft ein cooles Foto wie bei @fit_trio instagrammen zu können aber okay 😄 ich bin halt die Jo 😝 (hier: Kołobrzeg plaża)