Diäten, Ketogene Ernährung, Süssigkeiten
Diät dies, #Diät das. Verschiedenes ausprobieren, jeder aus unterschiedlichem Grund. Manch einer einfach gar nicht. Ich? Ich habe die ketogene Ernährung getestet, ja eigentlich nur angekratzt. Einen Monat lang im Januar 2016 habe ich es versucht und jetzt über Ostern 15 Tage ungefähr.
#Ketogene Ernährung, maximal 20g #Kohlenhydrate am Tag 2016:
Damals empfand ich es als schwer auf Brot, Nudeln und Co zu verzichten. Damals hatte ich Neid, wenn jemand neben mir ein frisches Brötchen mit Belag aß oder Süßes. Mir fiel die Planung schwer, alles eigentlich. Kopfschmerzen und Co aka Keto-Grippe hatte ich keine aber ich war nicht besonders glücklich damit. Beim Training in der Umzugskleide sah ich meine Fettpolster am Po, richtige Cellulite. Kam das vom Fettkonsum? Ohje! Ich hörte sofort auf mit den low-carbs und aß wieder “normal”. Ich wollte nicht unbedingt an Gewicht verlieren aber eben an Körperfett. Durch dieses Experimente bekam mein Körper aber den Rhythmus abends weniger bzw sogar auf Kohlenhydrate zu verzichten. Es pendelte sich nach und nach ein Low-Carb Abend ein, womit ich gut fuhr. Weniger Blähbauch aber trotzdem morgens noch meine Brötchen oder Müsli. Damals war mir das ständige Rührei und das Fleisch einfach auf Dauer zu teuer geworden. Ab Mai machte ich dann #Gymondo, Joggen, Tanzen und somit eben auch Cardio. Ich glaube mein Kfa sank damals um die 5% aber der Zeitraum kann auch über 6 Monate gewesen sein, das weiss ich heute nicht mehr so genau.
Heute finde ich, sehe ich recht kräftig aus. Ich mache viel Kraftsport, auch als ich krank war, sechswochen am Fuß verletzt, ging ich trotzdem ins #McFit. Manche fragten ob ich abenommen hätte. Eher nein, zugenommen. An Masse Muskeln aber auch an Fett. Ich bin heute wieder bei wahnsinnige 33% kfA. Klar, sind die nie so genau, wenn man sich daheim auf einer Waage misst, aber naja. Holá. Ich möchte gern zurück auf meine damaligen 26% oder auch mal runter! Ich bin eigentlich ein sportlicher Mensch, eher kräftig und kurvig, schon immer kurvig. Ich wünsche mir mal meine definierten Muskeln an mir zu sehen. Gewicht wäre bei Anfang 60 toll, aber die Mitte täte es auch. Daher wieder. Freunde inspirierten mich noch mal zu low carb (eher no carb) und ich versuche es. Nebenbei: Ich fing einen neuen Job an, Anfang April, ich ass drei Tage lang nur Kuchen dort, gefühlt jedenfalls. Ich bin ein gieriger Ess-typ. Ich esse einmal etwas Süßes und schon stoppt mich nichts mehr. Das in den Griff zu bekommen in meinem Kopf, will ich ebenfalls lernen. Also noch mal: Ketogene Ernährung. Dieses Mal mit #Ketosticks
Woche1: Mir fiel es leicht auf alle Möglichen Kohlenhydrate zu verzichten. Ich probierte mich aus, ich hatte über Ostern genug Zeit dazu und Ruhe. Keine Familientreffen und Co. Ich hatte gar keine Sehnsucht nach Süßigkeiten, sowie nach Burgern oder Brot. Ich war auswerts essen: Salat für mich. Meine Freunde gingen Eis essen. Mir war das wirklich egal. Ich aß nichts und genoss meine Gesellschaft. So geht es tatsächlich auch! Aber es tat sich wenig. Die Ketosticks blieben negativ, sogar nach dem 14ten Tag aber anscheinend habe ich entwässert. Der Bauch wurde flacher, die Waage zeigte endlich mal unter 67kg an (66,9kg :D) und ich freute mich.
Woche2: Aber der kfA stieg. Lag es an meinem Protein? Ich ass sicher zu viel davon, gab mir aber Mühe mit den Makros in der Balance zu bleiben und 60-70% Fett zu verspeisen. Das war dann wirklich schwer. Dieses ganze Makro-zeugs, Recherche im Netz, herausfinden wodurch doch noch Insulin steigen könnte und und und. Irgendwann fehlte mir die Zeit dazu. Auch morgens mein Rührei zu machen, die Pfanne dann zu spülen. Ich vermisste das Müsli und den Joghurt. Langsam auch mal Obst. Ich brach schließlich ab. Mir geht es und ging es danach gut. Der 8te bis 12 Tag ungefähr war schrecklich. Ich war sehr müde und schlapp. Aber trotzdem nicht in der #Ketose! Dannach war ich wieder fit, das bin ich heute (eine Woche ohne Low Carb) immernoch. Zugenommen habe ich wieder, aber ich ass aus Reflex wieder wie ein Schlund.
Für mich persönlich habe ich herausgefunden, ich kann es, wenn ich will. Ich bin diszipliniert, wenn ich will. Aber wenn ich nicht will, geht es ebenso in die andere Richtung. Ich habe aber gelernt, damit OK zu sein. Ich weiss nun, low carb lässt mich am abend besser schlafen und weniger einen “Blähbauch” oder “Völlegefühl” empfinden. Ich nehme auch bei low carb ab, solange ich im Defizit bin. Müsli schmeckt mir einfach zu gut. Brot ist auch gut, aber mir nicht wichtig. Nudeln und Kartoffeln esse ich schon lange nicht mehr. Ich lerne mich mehr auf Gemüse und Obst zu fokussieren und liebe Fleisch, Fisch und Eier, Milchprodukte. Das ist mein Ding, auch mal Rezepte aus der #womanshealth wieder ausprobieren zu können. Was ich brauche ist nun wieder Ausdauertraining, damit wurde ich schlanker (Fettanteil geringer). Nun, wo mein Fuß wieder gesund ist, werde ich langsam wieder mehr Tanzen und Laufen gehen. Ich denke das beste für mich ist immer noch ausgewogen, frisch gekocht (Fertigessen mag ich gar nicht mehr) und Salate. Low Carb <3 Ich mag es, das passt mir und es bringt mich an meine Ziele. Die Gier im Kopf wird sich sicher auch langsam legen, wenn ich mir nun das Gefühl gebe: Ich bin in keiner Diät und auch in keiner Testphase. Ich bin jetzt einfach normal am leben und am genießen. Ja, genießen. Nicht essen aus Langeweile, Ablenkung oder Ähnlichem.
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