TANKER OM SKYGGEBOKSING
Hvis du har trent kampsport, boksing, kickboksing eller MMA, har du sannsynligvis brukt litt tid på skyggeboksing.
Som oftest brukes det for å varme opp. Coach setter på klokka og du er overlatt til deg selv i 3-5 minutter for å skyggebokse.
Men vet du hva du skal gjøre med tiden du har til rådighet, for å få mest mulig ut av treningen din?
Dette er det jeg har lært om skyggeboksing.
Grunnen til at man skyggebokser kan være forskjellig.
Hvis du bruker skyggeboksing i begynnelsen av treningen, kan det være for å varme opp kroppen.
Man letter blodstrømmen ut i musklene og det kan hjelpe til å løsne leddene, koordinere bevegelsene dine, og skjerpe ens mentale fokus.
Hvis man bruker skyggeboksing etter treningen kan det hjelpe til med å kjøle ned kroppen. Og etter tunge økter er det kanskje enda viktigere å fokusere på å gjennomføre
teknikker riktig. Jeg mener dette er veldig viktig, fordi alle ser frisk og bra ut i begynnelsen av en kamp, men hvordan vil du prestere under press og tvang?
Skyggeboksing er mere enn bare å utføre teknikker, løpe rundt på gulvet og slenge avgårde en jabb og en kryss i ny og ne.
I løpet av dine 3-5 minutter bør du være bevissthet på hva du skal jobbe med og hvorfor.
Typiske mål er f.eks å forbedre teknikken din, her kan man bruke et speil til å studere bevegelsene dine (er det i tråd med det du har lært av coach?).
Be om tilbakemeldinger fra coachen din mens du bokser. Eller du kan ta video-opptak av deg selv slik at du kan analysere deg selv og utvikle deg videre.
Visualisering av en motstander foran deg burde du alltid etterstrebe. Dette er viktig, selvom du bruker speil.
Et annet mål er å jobbe med å få inn en rytme og flyt.
Erfarne fightere vil tilsynelatende se uanstrengt og avslappet mens de skyggebokser, men det er mye fokus som foregår selvom det kanskje ikke virker sånn.
De har gjort dette én million ganger og har funnet rytmen og flyten de behøver for å få en god 5-minutter med skyggeboksing.
Tiden du bruker på skyggeboksing vil direkte overføres til hvor godt du treffer under sparring eller i kamp, og hvor godt du kan flytte deg mens du jobber.
Man MÅ ha godt fotarbeid! Flytt på deg og beveg deg uten å miste balansen! Hvis du ønsker raskere kombinasjoner, må du øve nok på de slik at de slutter å være individuelle treffere.
Ingenting forbereder hodet og kroppen bedre før kamp eller sparring enn å øve på teknikkene dine ved å skyggebokse.
En av de siste målene for skyggeboksing bør være kondisjon.
Her gjelder det å holde tunga rett i munnen.
For mye innsats i rytme og fokus på riktige teknikker kan ha en skadelig effekt på det å holde seg avslappet når man skyggebokser.Det kan føre til at flyten forsvinner og
at man anstrenger seg for mye.
Det først når du har klart å finne riktig balanse mellom gode teknikker, rytme og flyt at ting virkelig begynner å bli morro. Nå kan man faktisk få en skikkelig god treningsøkt
av å kun skyggebokse. Ja, faktisk!
Men ikke senk "guarden", fordi straks du begynner å slurve på teknikkene dine, så kommer det til å gå utover rytme og flyt.
Men hvis du har jobbet deg opp med solide grunnkunskaper, kan du begynne å presse kroppen til å jobbe hardere og raskere.
Bruk teknikker som er relevante for den kampsporten du trener!
Kampsportens regler bestemmer hvilke teknikker som er tillatt og hvilke teknikker som er logisk og bruke.
I boksing vil man naturligvis fokusere på bokseteknikker, slipping, rulling og kombinasjoner avhengi om du er en lang eller kort fighter.
Og alle slag under beltet er forbudt, så spark vil man ikke trenge i boksing, Naturligvis.....
mens Muay Thai og ulike former for kickboksing vil man kombinere spark og slag, og kan også omfatte albuer og knær.
Så, nesten alle "stående" kampsporter vil omfatte fotarbeid, kombinasjoner, slipping, rulling, bevegelse etc, etc...
Hvis du praktiserer MMA må du være sikker på å fase inn grappling og anti-grappling teknikker når du skyggebokser.
Man må heller ikke glemme skyting og re-skyting. Sprawls er også noe man burde gjøre når man skyggebokser. Ikke glem Rytme og flyt!
Vær fantasifull og kreativ. Bruk kombinasjoner som faller deg naturlig, men hold taktikken din i bakhodet når skyggebokser.
Er du en "striker" burde du kanskje innlemme mye sprawling i skyggeboksingen din. Om du er en bryter burde du kanskje skyte en del.
Eller?
Fotarbeid er alltid viktig uavhengig om du er en striker eller en bryter. Bruk fotarbeidet ditt til å angripe og forsvare deg effektivt.
Jeg liker å øve på å komme meg inn i "boksen" der jeg når motstanderen min fordi jeg har liten rekkevidde, i tillegg liker jeg å øve på skyting og re-skyting,
fordi det faller meg naturlig å slå fra topp samt og bryte hvis jeg havner på bakken.
Jeg nevnte litt om taktikk når det kommer til skyggeboksing.
Hvis du øver med et kognitiv tankesett, er deg selv bevisst om hva du holder på med som f.eks å bruke teknikkene dine med et mål om å sette opp motstanderen din og gjøre de sårbare for å bli truffet av slag, spark eller nedtagninger, så vil du utvikle evnen til å tenke mens du jobber.
Det er veldig vanskelig å føle seg komfortabel og klar i hodet når man går en kamp fordi man får omtrent alltid et adrenalinrush og som kampen utvikler seg vil du mest sannsynlig få en
"fight or flight" konflikt i hodet ditt. Som oftest velger fightere og krige videre, men det er ikke alltid like lett og holde fokus når man har alt dette surrende oppe i topplokket.
Ved å prøve og holde fokus og være oppmerksom på hva som er din "game plan", så vil man oftest (ihvertfall jeg) reagere på hva som sitter i ryggmargen din.
Og hva sitter i ryggmargen? Jo, du gjettet riktig. All timene du har lagt igjen på gymmen og det inkluderer forhåpentligvis også skyggeboksing din...
X antall timer med skyggeboksing er en av selvtillittsfaktorene som har hjulpet meg å overvinne "flight"-modusen som oppstår når man føler seg overveldet i kamp.
Med skyggeboksing kan man med riktig mental fokus på din "game plan" styrke deg mentalt.
Jeg vil anbefale alle å ta skyggeboksing seriøst og bruke det til det er verdt!
Og man kan gjøre det hvor som helst! Jeg har stått flere ganger forann speilet hjemmet og skyggebokset :D
prguitarman
stormborns
origamiaround
s-u-f-j-a-n-s-t-e-v-e-n-s
theartofmadeline
amandla
gummygunk
dailybridgerton