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@marcioaurelli-blog
#gifted Biológico, nacional, e nutritivo. Possivelmente, as 3 principais razões para eu adorar um produto. ❓- E vocês, quais os aspetos que te fazem adorar um produto alimentar? A @gojinatur é uma dessas marcas que comercializa bagas goji e produtos feitos com as mesmas. https://www.instagram.com/p/CCBkF_0npWn/?igshid=egik8y3b0w0s
🙌 HEY PESSOAL Hoje não venho explicar nada. Venho apenas desejar-vos um ótimo fim-de-semana e avisar que estarei "offline" até segunda-feira para tratar de projetos paralelos a este, inclusive no podcast que já atrasei que baste. ❓- E vocês, que vão fazer este fim-de-semana? 🙏 #fimdesemana #descanso #relax #domingo #sextou #fds #amigos #sabado #bomdia #familia #ferias #amor #gastronomia #love #turismo #amigos #verao #sol #cerveja #projeto #sabadou #quarentena #trabalho #festa #podcast #saualiex #praia #instafood #restaurante #donumush https://www.instagram.com/p/CB7WELQHP6T/?igshid=1o2t9f601i3ge
💦 DIURÉTICOS E O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO Normalmente são usados em processos de emagrecimento, mas a verdade é que os diuréticos não emagrecem, apenas ajudam a expelir fluídos em excesso no corpo, o que poderá fazer uma diferença na balança por perderem água ou no aspeto menos inchado do corpo, mas não terá quaisquer efeitos na perda de massa gorda. A gordura é queimada sobre a forma de dióxido de carbono e água - cerca de 84% da gordura que queimam é eliminada pelos pulmões sob a forma de dióxido de carbono, ou seja, vocês exalam-na, enquanto que apenas cerca de 16% é expelida em forma líquida pela urina, suor, fezes, lágrimas e outros fluidos corporais. Fantástico certo? Eu pelo menos acho que sim. Portanto, a ideia de que diuréticos possam emagrecer é totalmente um mito que pode até prejudicar quem abusa destes com o intuito de queimar aquelas gordurinhas a mais, podendo causar carências nalguns minerais que até te poderiam ajudar nesse processo de perda de gordura! Agora, se sofres com retenção de líquidos, nesse caso pode ser uma ajuda interessante, mas garante que ingeres minerais suficientes, principalmente se praticares exercício de forma moderada a intensa. ❓- Consomes diuréticos? Quais? - Já agora, gostam do título desta rubrica #MitosParaDigerir ? Se achares que alguém pode beneficiar com esta informação, partilha🔺 #diuretico #gordura #perdadegordura #perdadepeso #retenção #retencaodeliquido #donumush #balança #dioxidodecarbono #saualiex #agua #água #liquido #fluido #fluidos #minerais #carencia #mito #mitoouverdade #digerir #digestão #mitosdanutricao #mitosdanutrição https://www.instagram.com/p/CB4wLucH2Fw/?igshid=rle3nu9wgdjo
🌹HIBISCO Hibiscus Sabdariffa Normalmente usado como infusão, podem ser usadas várias partes da planta (flores, folhas e cálices) Existem várias variedades e podem ter flores de variadas cores (vermelha, amarela, branca ou "cor-pêssego"). O chá tem um sabor ácido e "áspero". 🔺Rico em antioxidantes, o que pode ser útil na prevenção de danos e doenças causadas pelos radicais livres. 🔺 Pode ajudar na hipertensão ⚠️ Caso estejam a tomar hidroclorotiazida não devem tomar hibisco. 🔺Pode ajudar a descer os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue. Inclusive pode melhorar a esteatose hepática (gordura acumulada no fígado) 🔺Pode ajudar a combater/prevenir o cancro Por ser alto em polifenóis, podem ter este efeitos. Alguns testes in-vitro relatam estes efeitos mas foram feitos com quantidades que nos eram impossíveis ingerir, pelo que não os podemos ter em conta. 🔺Pode ajudar a combater bactérias Testes in vitro repararam eficácia em inibir E.Coli e a combater outras 8 espécies de bactérias. Mais estudos em humanos são necessários. 🔺 É usado como diurético. ❓ - Já provaram? Já não me lembrava quão lindas eram as flores 🤗 Particularmente não gosto do sabor, mas nada que não se consiga beber 😂 https://www.instagram.com/p/CB3L2tNnbJl/?igshid=1vrsnbcdr0xrx
💡 IDEIAS É verdade que ainda tenho algumas publicações em mente para publicar nos próximos dias, mas além de começarem a faltar ideias, também gosto de saber o que vocês querem ou precisam mais saber. Por isso digam-me por favor nos comentários, o que gostavam de ver falado nas próximas publicações, dentro dos temas: 🏥 Saúde Exemplos de sub-temas: Doenças, sintomas, práticas saudáveis, medicamentos, défices nutricionais, processos metabólicos, etc 🌿 Nutrição Exemplos de sub-temas: Suplementação, ervas, receitas, frutos, alimentos, macronutrientes, micronutrientes, mitos, estudos, etc 🏋️ Fitness Exemplos de sub-temas: Exercícios, suplementação, grupos musculares, cuidados a ter, musculação, cardio, hiit, calistenia, etc 🔝 Biohacking Exemplos de sub-temas: O que é, formas de nos melhorar com outras ferramentas, melhorar sono, aumentar resistência, tirar partido de coisas "más", etc ❓- Conto contigo? Obviamente se tiver algo que aches que não encaixa bem nestes temas, sugere na mesma 🤗 tentem é ser específicos no assunto, para que consiga dar informações o mais detalhadas possíveis 🙏 (em marrakech) https://www.instagram.com/p/CB0lKkBHPXs/?igshid=4nxo3qvrjkaf
☀️ SOL Melhora o teu mood, calma e atenção, pois ativa a libertação da hormona Serotonina. Repõe os níveis de Vitamina D no corpo. 💦 ÁGUA Essencial para todas as células do nosso corpo. Permite que todos os nossos órgãos funcionem melhor. Uma ingestão adequada de água melhora vários processos metabólicos e evita diversos problemas. 😴 DESCANSO/SONO O principal é o sono, mas todas as formas de descanso são importantes. É nesse tempo que recuperamos mais do stress induzido no corpo. Durante o sono o teu corpo repara células, consolida memórias, regula hormonas, limpa células mortas, toxinas, etc É importante tentar dormir no mínimo 8h. 🌬️ AR Claro que sem ar nem vivíamos, mas temos de pensar na qualidade do ar também. Sei que muitos não tem muita escolha quanto ao local onde vivem, porque é onde têm o trabalho, a família, e tudo mais, mas por vezes vivemos em locais com ar mais poluído, seja na cidade, seja próximo a fábricas, centrais, aterros, muito ou pouco acabará sempre por influenciar a nossa saúde. 🏋️ EXERCÍCIO A atividade física tem benefícios comprovados na memória, humor, concentração e bem-estar. Ajuda a diminuir o stress, sendo útil para quem sofre de depressão ou ansiedade. Ajuda a fortalecer os músculos , evita a sarcopenia (perda muscular), regula o intestino, baixa o colesterol, ajuda a diminuir dores crónicas, ajuda a queimar calorias, melhora a auto-estima, a flexibilidade, a elasticidade, a postura, ajuda a controlar a pressão sanguínea, diminui o risco de várias doenças como doenças cardiovasculares e diabetes. Recomendo sempre algum tipo de treino com peso, nem que seja o corporal. 🥗 DIETA Na dieta é que escolhemos qual o combustível que queremos dar ao nosso corpo, e dependendo disso, ou melhoramos o funcionamento do corpo, ou apenas estamos a degradar o mesmo a longo prazo. Uma dieta equilibrada, priorizando opções saudáveis, nutritivas e o mais "naturais" possíveis será sempre o ideal. ❓Qual achas que é o doutor que andas a respeitar menos? 😅 👇 https://www.instagram.com/p/CBx4jC_nzQV/?igshid=7kh1k86x4qm2
Conheçam os doutores da vida. Se os respeitares, maior é a probabilidade de não precisares do teu médico👨⚕️👩⚕️ ☀️ 💦 😴 ▶️ Partilha se concordas 🙌 🌬️ 🏋️ 🥗 #ficaadica #pensanisso #donumush #médico #medicina #ar #sol #dieta #descanso #dormir #saulaiex #água #viver #vida #dica #nutrição #foodismedicine https://www.instagram.com/p/CBxDrPvHwHJ/?igshid=12x9ywubr1f1e
🥜 AMENDOIM (MANTEIGA DE AMENDOIM) O amendoim é considerado uma leguminosa, tal como os feijões, lentilhas ou soja. São ricos em proteína, gorduras boas e nutrientes saudáveis. Como são maioritariamente gordura (49%), 100g contém cerca de 567 calorias, sendo delas cerca de 25% proteína, 16% hidratos de carbono e 8,5% fibra. A gordura é maioritariamente mono e poliinsaturada, proveniente de ácidos oleicos e linoleícos. Como é rico em proteínas, pode ser uma ótima opção para quem procura fontes proteicas vegetais, mas não deve ser a principal fonte, porque este é baixo nos amino-ácidos Metionina e Cisteína. Só não é aconselhável obviamente a quem é alérgico - normalmente a certas proteínas também. Sendo baixo em gordura, alto em proteínas e fibra, os amendoins têm um baixo índice glicémico, que é a rapidez com que os hidratos de carbono são absorvidos e entram na corrente sanguínea. Poderá ser interessante para diabéticos. Também são ricos em várias vitaminas e minerais como Biotina, Cobre, Niacina, Ácido Fólico, Manganésio, Vitamina E, Tiamina, Fósforo, Magnésio e vários antioxidantes como ácido p-cumárico e resveratrol. Alguns destes nutrientes podem ser benéficos para a saúde cardiovascular. Estudos relatam que comer amendoins, ou outras nozes protege contra doenças cardiovasculares. Um trabalho que analisou a relação entre consumo de frutos oleaginosos (não apenas amendoim) e o aparecimento de cancro do estômago e esófago, observou que causou uma redução do risco de desenvolvimento destas. (mais sobre este trabalho em @mundodanutrição) Também há estudos que pode reduzir o risco de cálculos biliares. Crê-se que estes benefícios são devidos às propriedades em baixar o colesterol. No geral, é seguro se consumido moderadamente, por quem não tem alergia. Relembrem-se que contém um teor alto em gordura e é muito calórico. Não sei se fazem os testes á Aflatoxina em todo o lado, mas caso encontre marcas que o façam, partilharei aqui. ❓- Pessoalmente adoro o sabor e textura, principalmente da manteiga de amendoim. E por aí, fãs? Cuidados a ter - continua nos comentários... https://www.instagram.com/p/CBvVn_znpFQ/?igshid=1ecz5zdjgzj2x
Bom domingo minha gente ! Espero que seja um ótimo começo de verão também.☀️ ❓Que vão fazer hoje? #verão #praia #donumush #sol #fimdesemana #domingo #saualiex #óculosdesol #vitaminad #raiosuv https://www.instagram.com/p/CBr6wCJH4Eq/?igshid=1klyurw3u1h7r
👍👎 "SE É NATURAL, NÃO FAZ MAL." - Verdade ou Mito? Claramente Mito! Muita gente confunde o natural com o graal dos benefícios, e vocês sabem que eu apoio bastante uma alimentação o mais natural possível, mas como tudo, também tem o seu fator cautela. Para as marcas dizerem que um produto é natural, basta que seja proveniente de uma fonte animal, vegetal ou mineral. Por exemplo, um leite de vaca é natural, mesmo que essa vaca esteja ficado presa num cubículo, alimentada a grãos geneticamente modificados e tenham sido administrados antibióticos. Esses grãos que alimentaram esse animal, também é considerado natural, mesmo que tenha levado com montes de pesticidas. Acho que percebem onde quero chegar... No reino vegetal, temos imensas coisas que nos podem causar algum dano como toxinas, anti-nutrientes, alergéneos... Muitas plantas não são comestíveis por causa disso mesmo. E não somos todos iguais, o que para mim pode não fazer qualquer reacção, para ti pode ser até fatal - como os amendoins, que podem ser fatais para quem é alérgico, mas na maioria das pessoas é seguro. Outro exemplo: eu devo evitar espinafres, mas para a pessoa comum até é um legume muito interessante. Porque? Porque tenho "areias" nos rins (cálculos renais de dimensão pequena), e os espinafres são uma das maiores fontes de oxalatos que são os principais formadores de pedras nos rins. Também temos fungos que frutificam os cogumelos, que podem ser muito bons, mas existem imensos tóxicos, mortais, outros alucinogénicos. Os minerais também não escapam - estão presentes em suplementos, cosmética, e acessórios, podem estar contaminados com certos metais pesados ou outros compostos tóxicos. Depois, juntando isto, temos o fator quantidade. Se pensarmos que algo é super seguro porque é natural e exageramos no uso do mesmo, estamos a correr um grande risco. Resumindo, natural não significa seguro. Consumam TUDO com moderação. Se vos recomendarem algo com esta frase "é natural, é bom" desconfiem e pesquisem antes de decidirem usar/tomar seja o que for. Na dúvida, pesquisem sempre. https://www.instagram.com/p/CBpVqGTHmSK/?igshid=18uc6pba82sij
👎🥓 MENOS CARNE, MAIS VEGETAIS 👍🌿 Como sabem, ando a tentar reduzir á carne, e uma dessas estratégias passa por conhecer as melhores alternativas á mesma, e não há nada melhor do que recorrer aos especialistas - vegetarianos. #gifted Conheci o @penahorta.foodtruck que já tinha visto por alguns eventos na sua carrinha, mas agora está instalado no @garagemcentralporto (Rua da Alegria - Porto), onde podem visitar sempre que quiserem. Têm sempre um menu semanal, e além disso têm as Piadinas e os Burgers - tudo vegetariano. Também fazem entregas dos burgers às quintas, sextas e sábados ao jantar pelo Porto. Fui experimentar mesmo no local e pedi um Burger de Cogumelos e Feijão, chamado "turbinado" e uma Piadina de Cogumelos. Podem ver as outras opções no Instagram deles. Fiquei surpreendido pelo sabor dos mesmos. Super bem temperados e aquele molho do burger não sei o que tinha, mas vou querer receita 😁 Para beber têm as opções do costume, mas também têm cervejas artesanais e agora a kombucha @aquelakombucha 🍺 Recomendo visitarem, pois o local onde está inserido é lindo e a comida é saborosa. Além disso apoiem estes negócios que precisam de nós mais que nunca 🤝 ❓- Gostam destas opções vegetarianas? - Se sim, bora visitar? - Se não, acho que devias experimentar estas 🤤 Para os vegetarianos e veganos que me seguem, toca a enviar-me receitas 🤤🤗 (em Rua Da Alegria) https://www.instagram.com/p/CBnv841HWWd/?igshid=ptwqpy9gr4mn
🙏 Muito obrigado pelo kit ViV. Vai sem dúvida ajudar no meu rendimento e recuperação físicos. ❓- Já conhecem esta marca? Além de suplementos desportivos, têm outros suplementos alimentares e produtos de saúde oral - tudo com certificação de grau farmacêutico. Podem ser encontrados nas farmácias portuguesas. (em Santo Tirso) https://www.instagram.com/p/CBlUvS5nc6q/?igshid=1hu7ffbo7d1ct
Não façam dietas. Mudem o vosso estilo de vida. Melhorem a vossa saúde e o vosso corpo para a vida e não só para o verão 🏖️ https://www.instagram.com/p/CBilgNbn9RE/?igshid=zzu435s7sn2j
Hoje fui ao @penahorta.foodtruck e permiti a mim mesmo beber uma fresquinha. Já não me lembrava o que era beber uma cerveja 😂 Normalmente só bebo álcool em convívios e celebrações, mas hoje foi apenas porque me apeteceu. Uma alimentação saudável, é uma alimentação em que te permites a tudo, dando prioridade às opções mais saudáveis. Não sejas como aquelas pessoas que choram porque não comem um docinho há uns meses, ou outra coisa qualquer que gostam, mas nunca saboreiam porque "faz mal". Sabem o que faz mal também? Abandonar tudo o que vos dá prazer, para atingir um fim. Conseguem chegar lá na mesma, com esses "pecados" se assim o quiserem chamar. É muito mais suportável ou até prazerosa uma deita em que te permites a tudo, mas apenas reduzes o que não te é tão benéfico. Aliás , deixa de ser uma dieta e passa a ser um estilo de vida. Se és feliz a comer de uma certa forma, e consegues obter resultados, é esse o caminho. É esse MEIO TERMO que adoro, e por algum motivo é esse o nome que darei ao podcast! Obviamente o extremo também não aconselho, em que te permites a tudo, sem controlo. Mas cada um tem os seus valores, e para alguns a saúde não é um deles. ❓❓És dos que: - Só come alimentos saudáveis. - És moderado, és meio termo. - Vale tudo! Para quê ser saudável? https://www.instagram.com/p/CBgpCRenlYk/?igshid=1l55qhovosdk4
#pub COMPOTAS / DOCES São boas opções para quem quer aquele docinho, mas com fontes nutritivas. Podem ser preservadas em média entre 6 meses a 2 anos, enquanto selados. Adoro usar como pré-treino 30min a 1hora antes de exercício. Não aconselho logo antes pois tem fibra que demora a ser digerida e pode causar desconforto se for treinar logo de seguida. Além disso se estiveres a direcionar energia para a digestão, vais perder rendimento no exercício. Não acreditem quando dizem que uma compota é rica em vitamina C, porque esta vitamina é muito sensível ao calor, e as compotas por norma são produzidas sob calor por um bom espaço de tempo, ou seja na sua confecção perde quase toda ou toda a vitamina C. Algumas marcas adicionam no fim, para aumentar o tempo de preservação. Obviamente pelo seu conteúdo em açúcar não deve ser consumido de forma exagerada. Caso comprem uma compota, tentem não dar prioridade a opções com aditivos artificiais, e quanto maior o teor de fruta melhor. ❓- És fã de compotas? - Já provaste doce de goji? Esta compota é de goji da @gojinatur - marca portuguesa, biológica e de produção nacional. (em Portugal) https://www.instagram.com/p/CBdiV_aHY5O/?igshid=1bx5op4jdrfws
🥛BEBER ÁGUA AO ACORDAR Vou começar a partilhar pequenos hábitos saudáveis que podem implementar e que a longo prazo podem fazer toda a diferença. E não podia deixar de começar pelo mais simples de todos - beber um grande copo de água ao acordar. A água é essencial e necessitamos ingerir diariamente para evitar desidratação e múltiplos problemas que daí virão. Poderão obter da comida também, mas a melhor opção será mesmo beber água, chá, infusões, etc. A água tem vários papéis no teu corpo tais como transporte de nutrientes, termorregulação, lubrificação e até absorvente de choques. O teu corpo perde água constantemente pelo suor, respiração, urina e defecação, por isso temos de repor constantemente. - Porque pode ser benéfico beber água logo ao acordar então? Porque por norma, durante o sono não ingeres água, e o teu corpo acorda a precisar dessa reposição. Além disso, o corpo durante o sono está em modo limpeza, e precisamos ingerir água para ajudar a expelir o máximo de "lixo", toxinas e até células mortas que o nosso organismo preparou para excreção. Outro motivo é que se tiverem num processo de emagrecimento ou manutenção de peso, tomar um copo grande de água, irá tornar-te mais cheio e precisarás de comer menos ao pequeno almoço. Ficarás satisfeit@ mais rápido. A ingestão de água estimula também movimento intestinal, pode ser útil para algumas pessoas irem ao WC logo depois. Caso o copo de água seja frio pode ajudar ao processo de emagrecimento, pois causará um pequeno efeito termogénico, que aumenta a taxa metabólica em 24 a 30% e o efeito durará por cerca de 1hora. A adição deste hábito, irá por norma aumentar a hidratação logo de manhã, e o cérebro funcionará sempre melhor quando estamos bem hidratados. A água também é conhecido obviamente como o diurético mais barato do mundo. Caso bebam a água quente, pode ajudar a digestão para aquelas pessoas que sofrem de dificuldade a engolir comida ou bebida ou sentem dificuldade em passar os mesmos pelo esófago. ❓- Já incluíram este hábito, e se não, pensam em fazê-lo? #água #copodeagua #acordar #habitossaudaveis #bonshabitos #habitossaudaveis #donumush #hidrata https://www.instagram.com/p/CBawQWdHXyI/?igshid=hl8qvsz47ryq